Комлекс ОРУ
материал

 1-2 класс

1) И.П.- О.с

1-руки в стороны

2-руки в верх

3-руки в стороны

4-И.п.

2) И.п. – О.с. руки на пояс

1- наклон головы вперед

2-и.п.

3-наклон головы назад

4-и.п

3)и.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью

1,2- рывок руками перед грудью

3,4- рывки руками в стороны

4) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон туловища в лево

2- и.п.

3- наклон туловища в право

4- и.п.

5) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1- поворот туловища в право

2- И.п.

3- Поворот  туловища  в лево

4- И.п.

6) И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон туловища вперед

2- И.п.

3- наклон туловища назад

4- И.п.

7)И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед

1-махом правой ноги коснуться ладони левой руки

2- И.п.

3- махом левой ноги коснуться ладони правой руки

4- И.п.

8) И.п. – О.с.

1 – выпад в право, руки на поясе

2- И.п.

3- выпад в лево, руки на поясе

4- И.п.

9)И.п. – О.с.

1- присед, руки вперед

2- И.п.

10) И.п. – О.с.

1 – прыжок ноги врозь, руки на пояс

2 – И.п.

3-4 класс

1) И.п. – О.с.

1- руки вперед

2 – руки вверх

3 – руки в стороны

4 – И.п.

2) И.п. – О.с., руки в замок над головой

1-2 -  поднимаемся на носки руки вверх, ладонями вверх

3-4 – И.п.

3) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-2-3-4 – круговые движения головой в правую сторону

5-6-7-8 – круговые движения головой в левую сторону

4) И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1-2 – рывки руками перед грудью

3-4 – поворот туловища в право, рывки руками в стороны

5-6 – рывки руками перед грудью

7-8 - поворот туловища в лево, рывки руками в стороны

5) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-2 – наклон туловища в право, левая рука в верх

3-4 – наклон туловища в лево, правая рука в верх

6) И.п. – О.с., руки на пояс

1-2-3 – наклон туловища вперед

4 – И.п.

7) И.п. – стойка ноги  врозь, руки в замок за головой

1-2 – поворот туловища в право

3-4 – поворот туловища в лево

8) И.п. – О.с., руки на пояс

1 – выпад правой вперед

2 – И.п.

3 – выпад левой вперед

4 – И.п.

9) И.п. – О.с., руки на пояс

1-2 – присед

3-4 – И.п.

10) И.п. – О.с., руки на пояс

1 – прыжок ноги врозь, хлопок над головой

2 – И.п.

5-6-7 класс

1) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – руки в верх, правую ногу назад на носок

2 – И.п.

3 - руки в верх, левую ногу назад на носок

4 – И.п.

2) И.п. – О.с.

1 – наклон головы вперед

2 – И.п.

3 – наклон головы назад

4 – И.п.

5 – наклон головы вправо

6 – И.п.

7 – наклон головы влево

8 – И.п.

3) И.п. – О.с., руки к плечам

1-2-3-4 – круговые движения руками вперед

5-6-7-8 – круговые движения руками назад

4) И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу

1-2 – рывки руками

3-4 – рывки руками со сменой положения рук

5) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1 – поворот туловища вправо, руки в стороны

2 – И.п.

3 – поворот туловища влево, руки в стороны

4 – И.п.

6) И.п. – О.с., руки на поясе

1-2-3 – наклоны вперед, руками коснуться площадки

4 – И.п.

7) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-2-3-4 – круговые движения туловищем в право

5-6-7-8 – круговые движения туловища в лево

8) И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – присед к правой ноге

2 – присед к левой ноге

9) И.п. – О.с., руки за голову

1-2 – присед

3-4 – И.п.

10) И.п. – О.с., руки на пояс

1-2 – прыжки на правой ноге

3-4 – прыжки на левой ноге

8-9 класс

1) И.п. – О.с.

1 – руки в стороны

2 – руки к плечам

3 – руки вверх

4 – руки к плечам

5 – руки в стороны

6 – И.п.

2) И.п. – О.с., руки на пояс

1 – наклон головы вперед

2 – И.п.

3 – наклон головы назад

4 – И.п.

5 – наклон головы вправо

6 – И.п.

7 – наклон головы влево

8 – И.п.

3) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-2 – круговые движения рук вперед

3-4 – круговые движения рук назад

4) И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу

1-2 – рывки руками

3-4 – рывки руками со сменой положения рук

5 – рывок правая вверху

6 – рывок левая в верху

7 – рывок правая в верху

8 - рывок левая в верху

5) И.п. – О.с., руки перед грудью

1 – поворот туловища вправо

2 – И.п.

3 – наклон вперед, руки вниз

4 – И.п.

5 – поворот туловища влево

6 -  И.п.

7 – наклон вперед, руки вниз

8 – И.п.

6) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-2-3-4 – круговые движения тазом вправо

5-6-7-8 – круговые движения тазом влево

7) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-2 – мах правой ногой, хлопок под ногой

3-4 – мах левой ногой, хлопок под ногой

8) И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – присед к правой, руки вперед

2 – И.п.

3 – присед к левой, руки вперед

4 – И.п.

9) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – полу-присед

2 – присед

3 – полу-присед

4 – И.п.

10) И.п. – О.с., руки на пояс

1 – прыжок вперед

2 – прыжок назад

3 – прыжок вправо

4 – прыжок влево

5 – прыжок вперед

6 – прыжок назад

7 – прыжок влево

8 – прыжок вправо

10-11 класс

1) И.п. – О.с.

1 – руки вперед

2 – руки вверх

3 – руки в стороны

4 – руки вниз

5 – руки к плечам

6 – руки в стороны

7 – руки к плечам

8 – руки вниз

2) И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам

1 – круговое движения правым назад

2 – круговое движения левым назад

3 – круговое движение правым вперед

4 – круговое движение левым вперед

5-6 – круговые движения плечами назад

7-8 – круговые движения плечами вперед

3) И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед

1-2-3-4 – скрестные движения руками

4) И.п. – О.с.

1 – правая нога в сторону, руки на пояс

2 – наклон вперед

3 – выпрямиться

4 – И.п.

5 – левая нога в сторону, руки на пояс

6 – наклон вперед

7 – выпрямиться

8 – И.п.

5) И.п. – О.с.

1 – шаг в право, руки за голову

2 – И.п.

3 – шаг в лево, руки за голову

4 – И.п.

6) И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон к правой

2 – наклон вперед

3 - наклон к левой

4 – И.п.

7) И.п. – О.с.

1 – упор присев

2 – упор лежа

3 – упор присев

4 – И.п.

8) И.п. – упор лежа

1 – упор присев

2 – И.п.

9) И.п. – упор присев

1 – выпрыгивание вверх, руки вверх

2 – И.п.

10) И.п. – О.с.

1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны

2 – прыжок ноги вместе, руки к плечам

3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны

4 – прыжок в И.п.

ПРОХОДНЫМ СПОСОБОМ (в движении)

1) руки в стороны, круговые движения кистями рук

1-4 – впере. д

5-8 – назад

2) руки к плечам, круговые движения рук

1-4 – вперед

5-8 – назад

3) руки в стороны, круговые движения

1-4 вперед

5-8 – назад

4) Рывки руками со сменой положения рук.

1-2 - правая рука вверху, левая внизу.

3-4 – левая вверху, правая внизу

5) Руки перед грудью. Рывки руками

1-2 – рывки руками перед грудью

3-4 – рывки руками в сторону

6) Руки вперед.

1-2 – скрестное движение руками левая вверху, правая внизу

3-4 - скрестное движение руками правая вверху, левая внизу

7) Руки перед грудью, повороты туловища

1-2 – повороты в право

3-4 – повороты в лево

 8) руки вперед, в замок, ладонями вперед. Поворот туловища (на каждый шаг)

1-2 – поворот туловища вправо

3-4 - поворот туловища влево        

9) Руки вверх в замок, ладонями вверх. Наклоны вправо, влево (на каждый шаг)

1-2 – наклон туловища вправо

3-4 - наклон туловища влево

10) наклон вперед (на каждый шаг)

1-2 – наклон к правой, руки вниз

3-4 – наклон к левой руки вниз

11) махи ногами

1-2 - махом правой ноги коснуться ладони левой руки

3-4 - махом левой ноги коснуться ладони правой руки

12) Выпады

1-2 - максимальный выпад правой вперед

3-4 – максимальный выпад левой вперед

13) прыжки в полном приседе

Упор присев руки на пояс, прыжки в полном приседе

14) Ходьба в полном приседе

Упор присев, ходьба в полном приседе, руки в замок за голову

Комплекс с мячом

1)И.п. - о.с. мяч внизу

1-мяч вперед

2-мяч вверх

3-мяч вперед

4-И.п.

2) И.п.- стойка ноги врозь, мяч вперед

1-2-3-4 круговые движения вправо

5-6-7-8 круговые движения влево

3) И.п.- о.с. мяч вперед

1-правая нога назад на носок, мяч вверх

2- И.п.

3-  левая нога назад на носок, мяч вверх

4-И.п.

4) И.п.- стойка ноги врозь; мяч вперед

1-2- рывковые движения руками вправо;

3-4- рывковые движения руками влево;

5) И.п.- стойка ноги врозь; мяч внизу

1-2  поворот туловища вправо мяч вверх;

3-4 И.п.

5-6  поворот туловища влево мяч вверх;

7-8  И.п.

6) И.п.- стойка ноги врозь, мяч внизу;

1- наклон туловища вперед, коснуться мячом площадки

2- И.п.

3- наклон туловища назад, мяч вверх

4- И.п.

7) И.п.- о.с. мяч внизу

1- выпад правой вперед, мяч вперед;

2- И.п.

3-  выпад левой вперед, мяч вперед ;

4- И.п.

8) И.п.- широкая стойка ноги врозь, мяч вперед;

1- присед к правой;

2- присед к левой

9) И.п.- о.с. мяч вверх;

1- присед, мяч вперед

2- И.п.

10) И.п.-о.с. мяч вперед;

1- прыжок ноги врозь; мяч вверх

2- И.п.