Упражнения, помогающие научить ребёнка управлять своими эмоциями и снизить тревожность.
консультация
Опубликовано 17.06.2025 - 9:34 - Карпова Анна Александровна
Научить ребёнка управлять эмоциями и снизить тревожность можно с помощью дыхательных упражнений, игровых техник и медитаций. Важно создать безопасную обстановку и поддерживать ребёнка, помогая ему освоить новые навыки.
Дыхательные упражнения
Некоторые дыхательные упражнения для детей, которые помогают управлять эмоциями:
- «Дыхание через соломинку». Ребёнок делает глубокий вдох, а затем выдыхает через закрытую губами соломинку, стараясь сделать выдох как можно длиннее. Это снижает уровень стресса.
- «Воздушный шарик». Лёжа на полу, ребёнок кладёт руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в нём надувается воздушный шарик. Делает медленный выдох, живот сдувается. Повторять 3–5 раз подряд.
Игровые упражнения
Некоторые игровые упражнения для детей, которые помогают управлять эмоциями:
- «Эмоции». Ребёнок изображает разные состояния (счастье, грусть, злость и т. д.), а взрослый угадывает, какие эмоции он испытывает.
- «Живая статуя». Один участник «лепит» из другого статую на заданную тему — сердитую, грустную, весёлую.
- «Мыльные пузыри». Ребёнок представляет себя мыльным пузырём, который надувают, он становится круглым и упругим, летает по комнате, легонько касается друг друга и предметов, а потом опускается и лопается на маленькие радостные брызги.
Медитации и визуализации
Некоторые техники медитации и визуализации для детей, которые помогают управлять эмоциями и снижать тревожность:
- Медитация на дыхании. Ребёнок садится в удобной позе, закрывает глаза и обращает внимание на то, как воздух входит и выходит из тела. Можно считать вдохи: «Вдох (1), выдох (2)» и так до 10.
- Медитация с визуализацией. Ребёнок закрывает глаза и представляет, что находится на красивом, спокойном месте, например, на пляже или в лесу. Можно описать детали: цвет неба, звук волн, запах цветов.
- Сканирование тела. Ребёнок ложится на спину, закрывает глаза и делает несколько глубоких вдохов. Начинает с пальцев ног, просит сосредоточиться на чувствах в этой области, заметить напряжение, а затем расслабить его. Переходит к другим частям тела: стопам, ногам, животу, рукам и, наконец, голове.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Как управлять своими эмоциями.
Расширить и уточнить представления детей об эмоциях....
Как управлять своими эмоциями.
Эта небольшая статья, возможно, поможет родителям справиться со своими отрицательными эмоциями....
«Как помочь подростку научиться управлять своими эмоциями».
Устный журнал на тему:«Как помочь подростку научиться управлять своими эмоциями».Цели: расширить представления родителей об эмоциональной сфере подростков и о способах управления эмоциями. П...
План-конспект мероприятия Психологическое занятие, направленное на снятие тревожности «Умей управлять своими эмоциями» 2025
План-конспект мероприятия Психологическое занятие, направленное на снятие тревожности «Умей управлять своими эмоциями»...