ПК 3.3
методическая разработка

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра естественно-научных дисциплин и физического воспитания

Ахатова Олеся Миндахматовна

 Методы физического воспитания

РЕФЕРАТ

Челябинск, 2017

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ                                                                                           3

ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1.1. Средства физического воспитания                                                          5           1.2. Специфические методы физического воспитания                                10        

1.3. Общепедагогические методы физического воспитания                                13

ВЫВОД                                                                                                17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                18

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ                        19

Введение

Актуальность проблемы исследования. «Теория и методика физической культуры и спорта» - система знаний о принципах, закономерностях, условиях, формах, средствах и методах «Физического воспитания и образования» и «теории спорта» [13].

        Методы физического воспитания – это способы применения физических упражнений.

        В своем реферате я расскажу о средствах физического воспитания, специфических методах физического воспитания, общепедагогических методах физического воспитания

        В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности - это метод регламентированного упражнения; игровой метод; соревновательный метод; словесный и сенсорный методы.

        Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.

        Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофесиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная - методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована.

        Спорт является органической частью физической культуры и представляет собой совокупность материальных и духовных ценностей, которые создаются и используются обществом для игровой физической деятельности людей, направленной на интенсивную специализированную подготовку для последующего максимального проявления способностей путем соревнования в заранее определяемых двигательных действиях.

Целью данной работы является изучение темы «Методы физического воспитания».

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

• изучить средства и методы физического воспитания;
• проанализировать методы физического воспитания;
• ознакомиться с видами физического воспитания.

        Методы исследования:

• Отбор и чтение литературы по данной проблеме;
• Систематизация материала;
• Обобщение материала.

ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1.1. Средства физического воспитания

        Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств физического воспитания: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы [1, 287 с.].

        Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Все средства физического воспитания можно отобразить в виде схемы [4, 77 с.] .

        Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупность), которые направленны на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

        Слово «физическое» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

        Слово «упражнение» обозначает направленную повторность действия в целях воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.) [15].

        Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность. Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

        Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.

        Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

        С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы [2, 152 с.].

        Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

        В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

        Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действий. Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти одно-единственное правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при занятиях физическими упражнениями.

        Содержание любого физического упражнения сопряжено, как , правило, с комплексом воздействий на человека. Профессионально весьма важно для учителя физической культуры (тренера по спорту) умение всесторонне оценить содержание используемого упражнения в педагогическом аспекте, реально определить возможность использования его различных сторон в образовательно-воспитательных целях.

        Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения— это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

        Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет ведущую роль по отношению к форме.  Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержа- тельной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться содержанию упражнения [5, 41 с.].

        Пространственные характеристики. К ним относятся положение тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения),

  направление, амплитуда, траектория.

        От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места во многом определяют эффективность последующих действий (отталкивание и полет) и конечный результат.

        Не менее важную роль играет и определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насколько она будет рациональна, зависит и конечный результат. Например, при неправильной посадке конькобежца затрудняется техника бега; неправильная поза при прыжках с трамплина не позволяет в полной мере использовать воздушную подушку и осуществлять планирующий полет.

        Направление движения влияет на точность двигательного действия и его конечный результат. Например, отклонение руки от правильного положения при метании копья или диска существенно отражается на направлении полета снаряда. Поэтому, осуществляя двигательное действие, каждый раз выбирают такое направ- ление, которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной технике.

        Рациональная техника во многом зависит от амплитуды в подготовительных или основных фазах движения. Во многих случаях она определяет:

        1) длительность приложения сил и, следовательно, величину ускорения (что очень важно, например, для результата в метаниях);

        2) полноту растяжения и сокращения мышц;

        3) эстетику и красоту выполняемых движений, характерных для спортивной и художественной гимнастики, фигурного катания на коньках и др. Амплитуда движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц.

        Существенное значение для эффективности физических упражнений имеет траектория движения. По форме она может быть криволинейной и прямолинейной. Во многих случаях оправданной является закругленная форма траектории. Это связано с нецелесообразными затратами мышечных усилий. В других случаях пред- почтительной является прямолинейная форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании и т.п.).

        Временные характеристики. К ним относятся длительность движений и темп.  Длительность упражнения в целом (бега, плавания и т.п.) определяет величину его

 воздействия (нагрузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия.

        Темп движения определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание и т.п.). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.

        Пространственно-временные характеристики — это скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его час- тей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и др.).

        Динамические характеристики. Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения — тяги мышц, силы упругого, эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы. Однако внутренние силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры, гравитационные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег и др.), инерционные силы перемещаемых предметов и т.д.

         Оздоровительные силы природы

        Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

        В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

        1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.;

        2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

        При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

        Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями [6].

         Гигиенические факторы

        К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

        Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями [3, 81 с.].

1.2. Специфические методы физического воспитания

        К специфическим методам физического воспитания относятся:

        1) методы строго регламентированного упражнения;

        2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме);

        3) соревновательный метод (использование упражнений в соревновательной форме).

        С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств [10].

        Методы строго регламентированного упражнения

        Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

        В практике физического воспитания все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы:

        1) методы обучения двигательным действиям;

        2) методы воспитания физических качеств.

        Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся:

        1) целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);

        2) расчленено конструктивный;

        3) сопряженного воздействия.

        Методы воспитания физических качеств. Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками.

        Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

        Метод стандартно-непрерывного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

        Метод стандартно-интервального упражнения – это, как правило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

        Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

        Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8–10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз.

        Игровой метод. В системе физического воспитания игра используется для решения образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

        Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры.

        К недостатку игрового метода можно отнести его ограниченные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм.

        Соревновательный метод

        Соревновательный метод - это способ, основанный на включении в данный процесс компонентов соревновательной деятельности[12].

        Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

        В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется:

        1) в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.);

        2) как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку. Соревновательный метод позволяет :

        – стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;

        – выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;

        – обеспечивать максимальную физическую нагрузку;

        – содействовать воспитанию волевых качеств [14].

1.3. Общепедагогические методы физического воспитания

        В физическом воспитании широко применяются методы общей педагогики, в частности методы использования слова (словесные методы) и методы обеспечения наглядности (наглядные методы).

        Применение общепедагогических методов в физическом воспитании зависит от содержания учебного материала, дидактических целей, функций, подготовки занимающихся, их возраста, особенностей личности и подготовки преподавателя-тренера, наличия материально-технической базы, возможностей ее использования.

        Словесные методы

        В физическом воспитании преподаватель свои общепедагогические и специфические функции в значительной мере реализует с помощью слова: ставит перед занимающимися задачи, управляет их учебно-практической деятельностью на занятиях, сообщает знания, оценивает результаты освоения учебного материала, оказывает воспитательное влияние на учеников.

        1. Дидактический рассказ. Представляет собой изложение учебного материала в повествовательной форме. Его назначение – обеспечить общее, достаточно широкое представление о каком-либо двигательном действии или целостной двигательной деятельности. Наиболее широко применяется в процессе физического воспитания детей младшего и среднего школьного возраста. В начальной школе, особенно в 1–11 классах, занятия физическими упражнениями проходят интересно (эмоционально), если они проводятся в форме «двигательных, дидактических рассказов»: отдельные действия-эпизоды последовательно развертываются по рассказу преподавателя. Эти действия объединяются каким-либо общим сюжетным рассказом, который дети сопровождают действиями, доступными их воображению и двигательному опыту.

        Чем старше занимающиеся, тем шире вместо рассказа применяются описание, объяснение учебного материала и лекция.

        2. Описание. Это способ создания у занимающихся представления о действии. Описание предусматривает четкое, выразительное, образное раскрытие признаков и свойств предметов, их величины, расположения в пространстве, форм, сообщение о характере протекания явлений, событий. При помощи описания занимающимся сообщается главным образом фактический материал, говорится, что надо делать, но не указывается, почему надо так делать. Оно применяется в основном при создании первоначального представления или при изучении относительно простых действий, когда занимающиеся могут использовать свои знания и двигательный опыт.

        3. Объяснение. Метод представляет собой последовательное, строгое в логическом отношении изложение преподавателем сложных вопросов, например понятий, законов, правил и т.д. Практически объяснение характеризуется доказательством утверждений, аргументированностью выдвинутых положений, строгой логической последовательностью изложения фактов и обобщений.

        Для детей, младшего школьного возраста объяснение должно отличаться образностью, ярким сравнением и конкретностью.

        5. Разбор – форма беседы, проводимая преподавателем с занимающимися после выполнения какого-либо двигательного задания, участия в соревнованиях, игровой деятельности и т.д., в которой осуществляются анализ и оценка достигнутого результата и намечаются пути дальнейшей работы по совершенствованию достигнутого.

        6. Лекция представляет собой системное, всестороннее, последовательное освещение определенной темы (проблемы).

        7. Инструктирование – точное, конкретное изложение преподавателем предлагаемого занимающимся задания.

        8. Комментарии и замечания. Преподаватель по ходу выполнения задания или сразу же за ним в краткой форме оценивает качество его выполнения или указывает на допущенные ошибки. Замечания могут относится ко всем занимающимся, к одной из групп или к одному ученику.

        9. Распоряжения, команды, указания – основные средства оперативного управления деятельностью занимающихся на занятиях.

        Под распоряжением понимается словесное указание преподавателя на занятии, которое не имеет определенной формы (стандартных словосочетаний, неизменных по подбору фраз). Распоряжения дают для выполнения какого-либо действия («повернитесь лицом к окнам», «постройтесь вдоль стены» и т.д.), упражнения, для подготовки мест занятий, инвентаря для уборки спортзала и т.д. Распоряжения применяются преимущественно в начальной школе [7].

        Методы обеспечения наглядности

В физическом воспитании методы обеспечения наглядности способствуют зрительному, слуховому и двигательному восприятию занимающимися выполняемых заданий. К ним относятся:

        1) метод непосредственной наглядности (показ упражнений преподавателем или по его заданию одним из занимающихся);

        2) методы опосредованной наглядности (демонстрация учебных видеофильмов, кинограмм двигательных действий, рисунков, схем и др.);

        3) методы направленного прочувствования двигательного действия;

        4) методы срочной информации.

        Рассмотрим основные особенности этих методов [11].

        Метод непосредственной наглядности. Предназначен для создания у занимающихся правильного представления о технике выполнения двигательного действия (упражнения). Непосредственный показ (демонстрация) движений преподавателем или одним из занимающихся всегда должен сочетаться с методами использования слова, что позволяет исключить слепое, механическое подражание. При показе необходимо обеспечить удобные условия для наблюдения: оптимальное расстояние между демонстрантом и занимающимися, плоскость основных движений (например, стоя к занимающимся в профиль легче показать технику бега с высоким подниманием бедра, маховые движения в прыжках в высоту с разбега и т.п.), повтор демонстрации в разном темпе и в разных плоскостях, наглядно отражающих структуру действия.

        Методы опосредованной наглядности создают дополнительные возможности для восприятия занимающимися двигательных действий с помощью предметного изображения. К ним относятся: демонстрация наглядных пособий, учебных видеои кинофильмов, рисунки фломастером на специальной доске, зарисовки, выполняемые занимающимися, использование различных муляжей (уменьшенных макетов человеческого тела) и др.

        Методы направленного прочувствования двигательного действия направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела. К ним относятся:

        1) направляющая помощь преподавателя при выполнении двигательного действия (например, проведение преподавателем руки занимающихся при обучении финальному усилию в метании малого мяча на дальность);

        2) выполнение упражнений в замедленном темпе;

        3) фиксация положений тела и его частей в отдельные моменты двигательного действия (например, фиксация положения звеньев тела перед выполнением финального усилия в метаниях);

        4) использование специальных тренажерных устройств, позволяющих прочувствовать положение тела в различные моменты выполнения движения [8].

        Методы срочной информации. Предназначены для получения преподавателем и занимающимися с помощью различных технических устройств (тензоплатформы, электрогониометры, фотоэлектронные устройства, свето- и звуколидеры, электромишени и др.) срочной и преламинарной информации после или по ходу выполнения двигательных действий соответственно с целью их необходимой коррекции либо для сохранения заданных параметров (темпа, ритма, усилия, амплитуды и т.д.). Так, например, в настоящее время в физическом воспитании и спорте широко применяются различные тренажерные устройства (велоэргометры, беговые дорожки, гребной тренажер «Concept II» и др.), оборудованные встроенными компьютерами, управляющими системой регулирования нагрузки.

        Компьютер показывает значения пульса, скорости, времени, длину дистанции, расход калорий и др. Профиль нагрузки графически отображается на дисплее.

        В заключение следует отметить, что, готовясь к занятию и выбирая оптимальные для того или иного этапа методы, преподаватель должен предусматривать, какова должна быть их структура, чтобы усилить, например, мотивационную или воспитательную, образовательную или развивающую функцию [9]

ВЫВОД ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ

        Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы. Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами — оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и спорту эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Все средства физического воспитания можно отобразить в виде схемы.

        К специфическим методам физического воспитания относятся:1) методы строго регламентированного упражнения, 2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме), 3) соревновательный метод (использование упражнений в соревновательной форме).

        В практике физического воспитания все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы: 1) методы обучения двигательным действиям, 2) методы воспитания физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся:1) целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения), 2) расчленено конструктивный, 3) сопряженного воздействия.

        Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры.

        Соревновательный метод - это способ, основанный на включении в данный процесс компонентов соревновательной деятельности.

        В физическом воспитании широко применяются методы общей педагогики, в частности методы использования слова (словесные методы) и методы обеспечения наглядности (наглядные методы).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

        Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.

        Каждый метод воспитания и соответствующий ему метод самовоспитания отличаются один от другого тем, на какую сущностную сферу человека они оказывают доминирующее воздействие.

        Для того, чтобы достичь цели физического воспитания применяются такие группы средств, как: физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы

        Физические упражнения — это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

        Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями.

        Гигиенические средства укреплению здоровье и повышаюь эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

        Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как наилучшим. Только оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: учебн. для студ. фак. физ. культуры пед институтов. — М.: Просвещение, 1990. - 287 с. (дата обращения: 27.05.2017)

2. Васельков, А.А. Теория и методика физического воспитания  / А.А. Васельков. - Ростов н/Д.: Феникс, 2008. - 152 с. (дата обращения: 27.05.2017)

3. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры / А.М. Максименко. - М., 1999.- 81 с. (дата обращения: 27.05.2017)

4.Минаев, Б.Н.  Основы методики физического воспитания школьников: Учеб.пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. заведении / Б. Н. Минаев, Б. М. Шиян. - М.: Просвещение, 1989. -  77 с. (дата обращения: 27.05.2017)

5. Холодов, Ж. К. Теория и методика физической культуры  и спорта: учебник для студ. Учреждений высш. образования / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 13-е изд., испр. И доп. - М.: Издательский центр «Академия», 2016. - 41 с. (дата обращения: 27.05.2017)

6. Васильев, А.А. Теория и методика физического воспитания / А.А. // nashol.com -URL:http://nashol.com/2013031269943/teoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-vasilkov-a-a-2008.html (дата обращения: 27.05.2017)

7. Методы и приемы повышения двигательной активности детей дошкольного возраста на физкультурных занятиях.  URL: http://doshkolniki.org/fizkultura/232-metody-i-priemy-po.html?start=2 (дата обращения: 27.05.2017)

8. Методы физического воспитания. URL: http://www.lifeinhockey.ru/metodicheskie-materialy/teoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya/488-metody-fizicheskogo-vospitaniya (дата обращения: 27.05.2017)

9.Общепедагогические методы физического воспитания  URL: http://www.fizkulturaisport.ru/  (дата обращения: 27.05.2017)

10. Статья по физикультуре на тему: средства и методы физического вопитания URL: http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2014/11/30/sredstva-i-metody-fizicheskogo-vospitaniya (дата обращения: 27.05.2017)

11. Физическое воспитание: методы и их взаимосвязь с принципами и средствами. URL: https://vospitannie.ru/metody/fizicheskoe.html (дата обращения: 27.05.2017)

12. URL: https://infourok.ru/pedagogicheskie-tehnologii-na-urokah-fizkulturi-890116.html (дата обращения: 27.05.2017)

13. URL: http://studme.org/126311134090/meditsina/sredstva_fizicheskogo_vospitaniya

14. URL: http://studopedia.ru/7_28133_sredstva-fizicheskogo-vospitaniya.html (дата обращения: 27.05.2017)

15.  URL: http://www.unibassein.ru/trener/kurs/t5.htm  (дата обращения: 27.05.2017)

Планирование физкультурно-оздоровительной работы на год

ФИЗМИНУТКИ

СЦЕНАРИЙ СПОРТИВНОГО ПРАЗДНИКА В ДЕТСКОМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЛАГЕРЕ «День Нептуна!»

Описание: Нептуна захватили пираты, потребовали выкуп в качестве морских обита- телей, которые находятся в речных и морских глубинах. Каждая команда получает мор- скую карту и направление следования «корабля». На каждой морской станции, выпол- няя задания, команда получает фигурку морского или речного обитателя (дельфин, ля- гушка, русалка, рыбы и др.) После прохождения всего морского пути «корабль» возвра- щается в «порт». Нептуна освобождают, команды предоставляют картину «Морских глубин» из собранных фигур. Нептун отдает приказ: «Обрызгать пиратов!».

Цель: Развивать навыки ориентирования на местности

Задачи:

        -Образовательная: учить взаимодействовать в команде; выполнять двигательные за- дачи; совершенствовать двигательные действия

        -Воспитательная: воспитывать чувство взаимопомощи; желание участвовать в сорев- нованиях, подчинять свои действия действиям других детей в команде;

         -Оздоровительная: способствовать развитию силы, быстроты, выносливости; укрепить мышцы рук, ног, туловища при выполнении двигательных заданий.

        Время и место проведения: 14.06.2017., МАОУ Гимназия № 26 г. Челябинска 12:00         Роли: ведущий, Нептун, русалки, пираты (3)

 ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ и инвентарь

1. станция «Акватория» (ведро, стул, бутылка, стакан)
2. станция «Море дельфинов» (тарелка с водой, самодельные кораблики, таз с водой, камешки, 2 ведра, 2 маски, 2 пластиковые бутылки)
3.  станция «океан побед» (2 мяча(футбольных), 2 пластиковых стаканчика, 2 воздуш- ных шарика, 2 конуса и вода/
4.  станция «Остров «Конг» (пластмассовые стаканчики, губки и подносы)
5. станция «Водопад Шалун» (2 таза)
6.  станция «Пруд эмоций» (2 таза, 2 палки, 2 верёвки, 6 пластиковых стаканчика, 6 коробочек из-под бахил, 2 платочка, 2 мяча из бумаги в скотче, 2 пластиковые бутылки, вода)
7.  станция «Водные чашки» (2 ведра)
8.  станция «Озеро русалок» (2 ведра, пластиковые стаканчики, салфетки)

                                        ХОД МЕРОПРИЯТИЯ

Ведущий: Сегодня в гости царь морей

 Придет, чтоб повидать детей,

Придет, чтобы издать указ,

Чтоб порадовать всех нас

Своим согласием, решением,

 Своим великим разрешением.

Он разрешит, даю вам слово,

Купаться детям в водоемах!

 Ведущий: Сегодня Нептуна на праздник пригласили,

Улыбкой мило убедили:

 Мы будем хохотать и веселиться,

Плескаться, прыгать и резвиться.

 Внимание всем!Только что мне сообщили приятную новость!

К нам прибыл король морской, князь речной, властелин рек и озер, император, его величество царь Нептун. (ребята зовут Нептуна) Русалки усаживают Нептуна на заранее приготовленный трон (стульчик) под бурные аплодисменты детей.

Нептун: Я рад, ребята, встречи с вами.

Прошу вас: будьте мне друзьями!

Здесь жарко так, какое горе!

А я живу в прохладном море.

 (Русалки овивают царя опахалом.)

От жителей морской пучины

Привет вам женщины, мужчины!

Привет девчонки и мальчишки,

Привет земные ребятишки!

Нептун: Эй, вы, морские обитатели! А ну-ка покажите нам что-нибудь веселенькое! И вдруг Нептуна схватывают пираты.

Пираты: Говорят, мы бяки –буки,

Как выносит нас земля!

Дайте, что ли, карты в руки-

Погадать на Нептуна!

О-ля-ля! О-ля-ля! Эх-ма!

Сегодня дальняя дорога

Выпадет Нептуну.

У него деньжонок много.

А, я денежки люблю!

У-лю-лю! У-лю-лю! Эх-ма!

 Пират 1 : Что вы здесь собрались, не видать вам Нептуна.

 Пират 2 : Карамба, сто чертей и одна ведьма! Не видать вам праздника, как своих ушей лопоухих!

Пират 3: не отдадим вам Нептуна.

Вед.: Ну, пираты, миленькие, отдайте нам Нептуна. Посмотрите, сколько ребят собра- лось на праздник. Ребята, давайте вежливо попросим пиратов, может они сжалятся над нами. (ребята просят пиратов отпустить Нептуна используя ласковые слова.)

 Пират 1: ну ладно, ишь какие вежливенькие.

 Пират 2: Хорошо, отдадим вам вашего зелененького, но с начало-выкуп.

Вед.: Какой выкуп? Это ведь дети. Они же денег не зарабатывают!

Пират 3: Да-а-а, тогда пусть они нас развлекают!

Вед.: Ну, что ребята возьмем пиратов с собой на праздник.

Ведущий: Ваше Морское Преосвященство, что случилось?

Нептун: Скучно мне! Сегодня мой праздник - День Нептуна, а настроения нет.

Ведущий: Может быть мы сможем вам помочь?

 Нептун: Кто? Эти малыши? А скажи-ка мне, это все твои детки?

 Ведущий: Так точно. Нептун: А они сумеют меня развеселить?

 Ведущий: Запросто, господин Нептун. Только вы прикажите, сделаем. Нептун: Приказать? А чего приказать-то?

Ведущий: Прикажите, чтобы немедленно начался праздник Нептуна в летнем лагере, и стань на нем главным судьей.

 Нептун: И все? Так просто?

Ведущий: Не все. В конце праздника всех участников наградить придется. Есть у вас подарки?

 Нептун: У меня все есть! Итак, жители рек, морей и океанов, слушай мой приказ! Приказываю всему живому принять участие в веселом празднике День Нептуна в лагере! А еще – судьям не халтурить, болельщикам – свистеть и кричать, участником – на глубину не заплывать! Победителей и призеров призами наградить! Кажется, все! Нет, забыл самое главное! Моей свите всех участников соревнований немедленно благословить, водой окропить, но только не утопить! (приказ для чтения!)

Ведущий: Капитаны кораблей, получите морскую карту! В подарок Нептуну, каждый корабль привезет морских обитателей Желаю всем удачи! __________________________________________________________________

Викторина «Рыбы» Какие рыбы существуют только с 20 февраля по 20 марта? (знак зодиака) Какая рыба вооружена лучше всех? (рыба-меч) Какая рыба, кроме «золотой», способна исполнить желание? (щука) Каким орудием ловил рыбу старик из «Сказки о рыбаке и рыбке» А.С.Пушкина? (невод) Какая игра заканчивается «рыбой»? (домино) Какая рыба носит имя человека? (карп) Как звали человека-амфибию? (ихтиандр) Какая рыба в праздничные дни надевает «шубу»? (сельдь) __________________________________________________________________

Ведущий: Капитаны кораблей, сдать морские карты!

Ведущий: Приготовить Нептуну карту «Морских глубин»!

Нептун: так, подать мне сюда, тех кто смел меня украсть. (дети ловят пиратов и приводят к Нептуну)

 Нептун: Велю в ту же минуту искупать пиратов (обливание всего лагеря)

Нептун: Спасибо милые друзья, повесили вы меня. Ну, а мне уже хочется покоя, от- правлюсь я на дно морское.До свидания!

                                                        Дети прощаются с Нептуном.

                                        СТАНЦИЯ № 1 Река «Акватория» 
1. «Водный доставала» 
Инвентарь: 2 таза, 2 мешочка, шишки (20-30шт), 4 пластиковые ложки 
Содержание: По команде, каждый игрок подбегает к тазу с водой, берет ложку в руки и достаёт 1 шишку из воды, кладет в мешочек, возвращается к команде. 
Правила: Можно достать только 1 шишку. 
Методические указания: Побеждает та команда, которая быстрей вытащить все шишки из воды. 
2. «Наливай-ка» 
Инвентарь: 3 ведра; 3 пластиковые бутылка (5л); 3 пластиковых стаканчика; пластиковый шарик. 
Содержание: По команде, первые игроки зачерпывает воду и бегут к бутылке, выливают воду в бутылку, возвращается. 
Правила: возвращать стаканчик другому игроку. 
Методические указания: Игра продолжается до тех пор, пока шарик не поднимется до горлышка бутылки. Побеждает та команда, у которой шарик первым поднялся до горлышка бутылки. 
3. «Угадай-ка» 
По морю идет-идет, Кругом вода, а с питьем беда. (Море) 
А до берега дойдет – 
Тут и пропадет. (Волна) 
Чего гору не выкатить, 
В решете не унести 
И в руках не удержать? (Вода) 
Течет, течет – не вытечет, 
Бежит, бежит – не выбежит. ( Речка) 
В тихую погоду – нас нет нигде, 
А ветер подует, бежим по воде.( Волны) 
Что бы не было беды, 
Жить нельзя нам без…(Воды)

                                2 станция "Океан дельфинов".

 Станция: «Попробуй не разлей!»

 1. Напои животного

 Содержание: Участники, зачерпнув ложкой воду из ведра, должны добежать до «животного», т.е. напоить его водой, затем вернуться обратно. Вода будет сливаться в пластиковую бутылку, которая будет находиться за маской. Побеждает та команда, в чьей емкости будет больше воды.

 Правила: Добежать и не разлить воду.

 МУ: Бежать по одному человеку из команд, затем передать эстафету следующему. Если ложка оказалась пуста, участник возвращается и передает эстафету следующему. Игра длится 2-3 минуты.

Инвентарь: 2 ведра, вода, 2 палки, 2 маски, 2 пластиковые бутылки

2. Засуши болото

Содержание: Участники делятся на две команды. Задача каждой команды добежать до тарелки с водой. Это и есть «болото», которое предстоит осушить. По сигналу первый игрок каждой команды бежит к тарелке и изо всех сил дует на воду, стараясь, чтобы она выплеснулась, возвращается и передает эстафету следующему.

Правила: Выдуть, как можно больше воды из тарелки.

 МУ: Бежать по одному человеку из команд, затем передать эстафету следующему. Тарелка с водой на расстоянии от каждой команды, примерно 2-1,5 метра.

 Инвентарь: Тарелка с водой.

3. Морской бой

 Содержание: Участники делятся на две команды. Напротив, каждой команды, на расстоянии 1,5-2м, расположен тазик, наполненный водой. Внутри каждого тазика по 10 корабликов. Задача каждой команды попасть камешком в свой тазик и утопить кораблики. У кого останется меньше корабликов, тот победил.

 Правила: Бросать камешки в тазик с водой, и утопить как можно больше корабликов.

МУ: Бежать по одному человеку из команд, затем передать эстафету следующему. Тазики стоят на против каждой команды на расстоянии 1,5-2 метра. Бросать только по одному камешку, затем бросавший идет в конец своей команды.

 Инвентарь: Самодельные кораблики, тазик с водой, камешки.

Станция №3

Станция № 3: «Океан Побед»

 Эстафеты:

1. «Самый быстрый, самый ловкий»

Инвентарь: 2 мяча (футбольных), 2 пластиковых стакана, вода, 2 конуса.

Подготовка: дети делятся на две команды, стоя в колонне по одному. У направляющих в одной руке стакан, наполненный водой, а рядом лежит мяч. Перед каждой командой на расстоянии 10 метров установлен конус.

Проведение: По команде направляющий бежит, ведя мяч ногой и держа в руке стакан воды. Обегает конус, возвращается назад, передовая инвентарь следующему, встает в конце строя.

МУ: побеждает тот, у кого останется наибольшее количество воды в стакане.

2. «Передай шарик»

Инвентарь: 2 воздушные шара, наполненные водой.

Подготовка: дети делятся на две команды, стоя в колонне по одному. Размыкаются назад на расстоянии вытянутой руки, шарик с водой у направляющего.

Проведение: По сигналу капитан передает шарик передает шарик назад руками с верху второму, второй – третьему. Последний передает шарик по низу между ногами, до первого.

МУ: выигрывает та команда, которая сделает быстрее и у которой не лопнет мяч с водой.

Подвижные игры:

1. «Невод»

Содержание: Двое играющих берутся за руки, образуя «невод» (они будут являться водящими). Остальные ребята «плавающие рыбы». Задача водящих, то есть «невода» – поймать как можно больше «плавающих рыб». Если «рыбку» поймали, то она присоединяется к водящим и становится частью «невода».

Правила: 1) устанавливаются границы за которые нельзя выбегать; 2) если игрока поймали, то он сразу становится в «невод»; 3) если игрок вышел за пределы границ, то он тоже становится в «невод».

МУ: 1) должно быть большое и просторное место для игры;

2. если водящие не могут догнать никого в течении 2-3 минут, то смена водящих;

3. следить что бы водящие не бегали за одними и теме же людьми;

4. следить за тем, чтобы дети не толкались, «не подрезали» друг друга.

Станция №4 Остров «Конг»

  «Держи крепче»

Содержание: Ученики делятся на 2 команды, даются стаканы с водой и ставится на ракетку.

Правила: Дойти до конусов и обратно, не разлив воды и передать другому.

Метод.указания: Следить что бы не держали стакан руками.

Инвентарь: Стаканы с водой, ракетка

 «Попади в мешень»

Содержание: Нарисовать на асфальте мишень с баллами по возрастанию.

Правила: Поочередно кидать в мишень мокрыми губками и считать баллы.

Метод.указания: Проследить что бы губки были хорошо намочены и не заходили за линию.

Инвентарь: Губки,мелки.

                                        Станция №5 “Водопад Шалун”

1. “Нарисуй красиво”

 Инвентарь: 2 кисточки, 16 альбомных листов, 2 стакана, 2 стула, мел, краски.

Содержание: За чертой становятся дети в две равные колоны. На противоположной стороне стоит 2 стула на которых лежит 1 лист бумаги, кисть, стакан с водой краски. На листе каждый из детей должен будет нарисовать 1любую часть морского обитателя. Из 2колон выбираются по 1человеку которые стоят спиной к участникам и не смотрят что рисуют остальные дети. После того как последний ребенок нарисовал часть рисунка, дети которые стояли спиной должны одновременно повернутся посмотреть на рисунок и сказать что на нём нарисовано в течении 35 сек. Кто скажет первый тот и победил.

Правила: Нельзя кричать, подсказывать человеку который стоит спиной к команде. Методические указания: Выигрывает та команда которая наиболее тише выполняла задание, и быстрее сказала что нарисовано на рисунке.

2. “Ответь на вопрос”

1)Самая зубастая рыба в море (Акула.)

2)Какое слизистое растение бывает в воде зелёного цвета (Водоросли.)

 3) В присосках восемь ног…Кто Бродит он по дну один. Все же это? ... (Осьминог!)

4) Вильнёт хвостом туда-сюда, Вильнёт – и нет ее следа. (Рыбка)

5)Вот так рыба - просто чудо! Очень плоская, как блюдо. Оба глаза на спине, И живёт на самом дне. Очень странные дела. Эта рыба …. (Камбала)

6) Не море, не земля – корабли не плавают, и ходить нельзя. (Болото)

7)Без чего не умыться, не напиться? (Без воды)

8) С неба пришёл и в землю ушёл. (Дождь)

3. “Суша и вода”

Инвентарь: мел.

Содержание: Конкурс на внимательность. Участвовать может много человек, главное, что все должны стоять на одной линии. Участники совершают прыжки вперёд и назад при словах “суша” и “вода” соответственно.

Методические указания: Менять слова нужно быстро, чтобы было интересней. Запутать игроков можно, если вместо нужных слов произносить синонимы. Например, для суши это берег, земля, а для вода это океан, речка, озеро.

 Правила: Тот, кто не успевает прыгать или прыгает, когда звучит слово, выбивают из игры. Победит самый внимательный.

        Станция № 6. «Пруд эмоций»

        Эстафеты: 1. «Закинь удочку»

        Инвентарь: 2 таза с водой, 2 палки, 2 веревки, 2 пластиковых стаканчика, 4-6 коробочки из-под бахил.

         Содержание: За чертой становятся дети в две равные колоны. На противоположной стороне устанавливаются 2 таза с водой (пруд), в которых находятся коробочки из-под бахил (рыбка). Первым номерам из колон выдаются удочки. Задача первого номера добежать до пруда, при помощи удочки поймать одну рыбку, убежать обратно и отдать удочку второму номеру. Задача второго номеру добежать до пруда, поймать две рыбки, убежать обратно и отдать удочку третьему номеру. Задача третьего номера добежав до пруда, выпустить всех рыбок. Рыбалка продолжается до последнего номера в колоне.

 Правила: Если упала рыбка, то ее следует поднять и продолжить рыбалку.

Методические указания: Привязать один конец верёвки к палке, другой к пластиковому стаканчику.

2. «Осуши водоем»

Инвентарь: 2 таза, 2 пластиковых стаканчика, 2 платочка, вода в 2-х пластиковых стаканчиках.

Содержание: 1-й пустой стакан стоит на земле, а 2-й стакан с водой на перевёрнутом тазе. Задача каждой команды с платочком в руках добежать до таза, намочить платок и выжать его в стакан, который находится на земле. Прибежать обратно и отдать платок следующему участнику команды.

 Правила: Нельзя переливать воду из стакана в стакан. Методические указания: Выигрывает та команда, у которой будет наибольшее кол-во воды в стакане, стоявшем на земле.

3. «Нажива»

Инвентарь: 2 таза с водой, 2 мяча из бумаги в скотче, 2 пластиковые бутылки.

Содержание: Дети делятся на 2 равные части и становятся в круг. Два ведущих встают в круг и крутят бутылку. Горлышко бутылки указывает на того, кто будет бросать камень (мячик из бумаги в скотче), в таз с водой (пруд).

Правила: Бросая камень, нельзя заступать за линию.

Методические указания: Если горлышко бутылки указывает между детьми, то бросает ребёнок с правой стороны.

                                                        8станция

Оборудование и инвентарь: водный пистолет, мелки

 Название станции: «Русалочка»

Подвижная игра: Конкурс: 1)« нарисуй »

Инвентарь: водный пистолет.

Правила: каждый игрок из команды рисует водным пистолетом что - нибудь связанное водой.

2) «Нарисуй картину»

Инвентарь: мелки.

Правила: дети должны мелками нарисовать картину в рамке. Оценочный материал: за каждое нарушение отнимается один балл, за правильно выполненное задание 5 баллов.

Программа подвижной перемены

Викторина

 1)"Отгадай"

 Содержание: Каждой команде задаются вопросы по очереди. Задача команд отгадывать слова и составлять их, из выданных им букв. «международный», «праздник», «девушка»

1-незамужнее лицо женского пола в период между отрочеством и юностью (девушка)

2-ставка в игре (куш)

3-назовите синоним слова пища (еда)

4-гигиеническая процедура , заключающаяся в воздействие на тело струи воды (душ)

5-незамужняя женщина (дева)

6-приятный, милы человек (душка)

7-как называются определенные способности у человека (дар)

Правила: Нельзя подсказывать и выкрикивать слова.

Метод. указания: Вопрос задается следующей команде, если в течение 10 сек. не составлено слово.

Шуточный конкурс

"Суп-компот-консервы "

Содержание: 1-я команда называет овощи, из которых будет варить суп. 2-я команда называет сухофрукты, ягоды, из которых будет варить компот. 3-я команда называет ягоды, грибы, из которых будет делать заготовки (консервы).

Правила: Нельзя выкрикивать и повторяться.

Метод. указания: Выигрывает та команда, которая больше всех назовёт наименований.

Эстафета

1)"Набери воды"

Содержание: 1-й пустой стакан стоит на полу, а 2-й стакан с водой на стуле. Задача каждой команды с платочком в руках добежать до стула, намочить платок и выжать его в стакан, который находится на полу. Прибежать обратно и отдать платок следующему участнику команды.

Правила: Нельзя переживать воду из стакана в стакан.

Метод. указания: Выигрывает та команда, у которой будет наибольшее кол-во воды в стакане, стоявшем на полу.

2)"Внучка"

Содержание: На против каждой команды стоит своя внучка. Задача 1-го игрока, надев на себя платок добежать до внучки и запеленать её в пеленку. Задача 2-го игрока так же надеть на себя платок, добежать до внучки и распеленать её.

Правила: нельзя накидывать пеленку или пеленать с лицом.

Метод. указания: Выигрывает та команда, которая быстрее всех закончит эстафету.

Подвижная игра "Уборка"

Содержание: Ведущий-мама, которая пришла с работы и увидела беспорядок в доме. Она начинает ругаться и после команды: "уборка!", по 2 представителя от каждой команды (в сумме 6 сел) начинают собирать разбросанные вещи в свою корзину.

Правила: Нельзя отбирать вещи у соперников.

Метод. указания: Выигрывает так комната, которая соберёт наибольшее кол-во вещей.

Комплекс зверобика

1 комплекс

К нам крокодил плывёт по речке        И.п лёжа на полу, на животе,

Плывёт похожий на бревно                 руки вперёд «Качалочка»

Мы крокодила не боимся                         И.п тоже имитация браса

Уплывём все быстро от него

        1,2,3 - ну-ка повтори

        3,4,5 – повтори опять

Пантера села на поляну                         И.п сидя на корточках.

И стала лапой уши мыть                         Круговое вращение правой (левой) рукой.

Понаблюдав за ней немножко

Её движенье можно повторить

         ПРИПЕВ:

Лев царь зверей все это знают                 И.п сидя на пятках, руки на коленях,пальцы

Большая грива у него                         напряжены в стороны. Поворот головы прав.лев

Его конечно уважают                        Стоя на четвереньках, выгибание и прогибание 

Он не боится в джунглях никого        спины.        

        ПРИПЕВ:

На ушках кисточки у рыси                 И.п сидя на корточках, колени в стороны,

Пятниста шёрстка у него                         ладошки показывают уши.

Сидит на ветках ждёт добычи                 Бег по залу на высоких четвереньках.

Все убегайте быстро от неё

        ПРИПЕВ:

А тигр большой и весь в полоску        Отжимание на полу.

Тигр очень любит воду пить                Ходьба на четвереньках.

По Джунглям ходит он не слышно         Туловище горизонтально полу.

Как тигр умеем тихо мы ходить

         ПРИПЕВ:

А леопард бегун хороший

Он самый быстрый из зверей                 Бег на месте.

Пятниста шкура леопарда                Бег по залу.

Совсем не виден он среди полей

        ПРИПЕВ:

С большой медвежьей головою

Гепард шагает по тропе                        Бег на перегонки

Но если, он поймать захочет

Не убежать ни мне, ни тебе

2 комплекс

Под панцирь скрылась черепаха        И.п сидя на пятках

И выползает из него                        группировка (одна спина)

И никакого у ней страха                        Выползать медленно, поворот головы

И нам спортсменам делать так легко        вправо-влево, вернуться в и.п

ПРИПЕВ:

А носорог бодает рогом                        И.п стоя на четвереньках в кругу

С ним лучше вовсе не шутить                ногами к центру. Вращение головой

Врагов имеет он не многоот плеча к плечу, расширяя и

Все к нему боятся подходить сужая круг.

ПРИПЕВ:

Медведи ходят косолапо                          Ходьба на четвереньках

Их в Джунглях пандою зовут                Стать, выброс ноги в сторону

Хоть косолапа у них лапа

Но этой лапой сильно они бьют

          ПРИПЕВ:

Вот обезьянки прискакали                    Прыжки на четвереньках

И стали хвостиком вертеть

Мы также делать не устали                  Лечь на спину, почесать носком ноги

На обезьянок весело смотреть             за ухом.

          ПРИПЕВ:

Жираф высокий превысокий               Ходьба на носках,

И длинный у него язык                        руками тянуться вверх

Достанет веточку любую

Быть длинношеим он уже привык

          ПРИПЕВ:

Слонов учили очень долго

Лишь на одной ноге стоять                     Стоя на одной ноге

А нам так делать слишком просто          Руки в стороны

Мы можем на одной ноге и поскакать

         ПРИПЕВ:

В полоску зебра скачет лихо                    Прямой голоп

Она боится очень львов

Вы нам потопайте все тихо

Мы убежим от этих хищников

          ПРИПЕВ:

Верблюд плюётся как не стыдно             Наклоны вперёд, руками рывок назад

Плевать не будем как верблюд        

Мы лучше весело станцуем                      Порот вокруг себя, руки согнуть.

А ты нам громче хлопать не забудь

          ПРИПЕВ

Гимнастика до учебных занятий

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (30 сек.).

Упр. 2. И.п.- стойка ноги врозь, кисти в “замок” перед грудью. На 8 счетов круговые вращения кистями в одну и другую стороны.

Упр. 3. И.п. – то же.  1- руки вперед ладонями наружу (вдох),

2 – и.п.,

 3 – руки вверх ладонями наружу, встать на носки, потянуться (выдох), 4 – и.п. (4-6 раз).

Упр. 4. И.п. – стойка ноги врозь, правая к плечу, левая в сторону ладонь вверх (кисть “натянута”). 1 - с поворотом головы вправо сменить положение рук;

2- тоже в другую сторону; ( 4-6 повторений).

Упр. 5 . Дыхательное упражнение по методике А.Н. Стрельниковой. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, 1- короткий, шумный вдох носом одновременно со сведением локтей вперед;

 2 – и.п. одновременно с коротким, активным выдохом через рот. (6 повтор.).

Упр. 6. И.п.- стойка ноги врозь, правая на затылок, левая на пояс. 1 – с поворотом вправо поменять положение рук;

 2 – то же в другую сторону (8 повторений).

Упр. 7. И.п. – о. с.;

 1 – правая назад на носок, руки вверх ладони вперед, прогнуться, посмотреть вверх,

 2 – и.п.;

3 – то же другой ногой; 4 – и.п. (4 повтор.)

Упр. 8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной в “ замок”;

1-2 – пружинистые наклоны вправо;

3-4 – то же в другую сторону. Поменять положение рук (8 повтор.)

Упр. 9. И.п. – основная стойка.

1-2-3 - пружинистые полуприседы, руки вперед;

4 – и.п.(4-6 повторений).

Упр. 10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2-3-4 - перекаты с пятки на носок. (4-6 повторений).

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»        

Кафедра физического воспитания

Ахатова Олеся Миндахматовна

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ  ВЫНОСЛИВОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

КУРСОВАЯ РАБОТА

Челябинск, 2017

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДНИЕ

Актуальность проблемы исследования. Одним из приоритетных направлений реформирования и развития общеобразовательной школы является сохранение и укрепление здоровья учащегося. Результаты научных исследований последних лет свидетельствуют о его значительном ухудшении.

Одним из показателей здоровья обучающихся, является общая выносливость. Кроме того, она создаёт уверенность в себе, позволяет справиться с работой, требующей значительных физических напряжений, которые есть и всегда будут в нашей жизни.

Одна из причин отставания силовой подготовки школьников – неумение или нежелание трудиться, провоцируемое нашим компьютерным веком, когда малоподвижный образ жизни характерен для многих семей. Возникают серьёзные проблемы при подготовке таких детей к выполнению школьной программы, хотя прилагаемый образовательный стандарт не сложен.

Стать выносливым можно при любой наследственности. Всё дело в систематических тренировках. Следовательно, одна из основных задач педагога – научить ребёнка на занятиях трудиться. Стимулом традиционно служит хорошая и отличная отметка. Конечно, это неправильно, когда ребёнок работает только ради отметки. Но для ныне сложившейся ситуации такой подход может быть оправдан.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия; в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы.

Высокий уровень общей выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья школьника. Вот почему так важен процесс развития данного физического качества.

Цель курсовой работы – рассмотреть методику развития обучающихся младшего школьного возраста.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

• проанализировать литературу и раскрыть сущность понятий «выносливость», «младший школьный возраст»;
• изучить и проанализировать средства и методы развития выносливости, виды выносливости;
• изучить возрастные и физиологические особенности развития обучающихся младшего школьного возраста;
• подобрать контрольные тесты для определения уровня развития выносливости

Методы исследования:

• отбор и чтение литературы по данной проблеме;
• систематизация материала;
• обобщение материала.

ГЛАВА I. ПОНЯТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ, ИХ ВИДЫ И ФАКТОРЫ

1.1. Понятие выносливости

Выносливость - это способность человека совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени. [1, с.73].

        Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельностях и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия [2].

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени [17, с.17]. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [3].

Специальная выносливость - это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей и значительной выносливости. Без неё практически немыслима эффективная работа в подавляющем большинстве профессий, связанных с физическим трудом [4]. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.)

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью [5].

1.2. Факторы выносливости и их понятие

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др [6].

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме (Н. И. Волков, 1976).

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 с. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин [7].

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы

Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханческую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже - то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.  [8].

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызванной работой (например, кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление [9].

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу» [10].

Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при работе умеренной мощности [11].

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей [12].

1.3. Задачи по развитию выносливости.

Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их — значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации [13].

Вывод по I главе

В перовой главе первого пункта нами было рассмотрено понятие выносливости, разновидности выносливости такие как: общая и специальная выносливость и их значение. Так же рассмотрена сущность общей выносливости, классификация специальной выносливости.

Во втором пункте рассмотрены факторы выносливости: биоэнергетической, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, факторы генотипа (наследственности) и среды и их понятия.

В третьем пункте рассмотрены задачи по развитию выносливости.

ГЛАВА II. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ

 ВЫНОСЛИВОСТИ

2.1. Средства воспитания выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут [14].

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера,

например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от 4-5 до 20-25 мин [19].

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства [14].

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10–15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями/
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15–30 с, интенсивность 90–100% от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30–60 с, интенсивность 85–90% от максимально доступной.
4.  Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1–5 мин, интенсивность 85–90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется  следующими компонентами: интенсивность упражнения, продолжительность упражнения, число повторений, продолжительность интервала отдыха, характер отдыха [15].

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода.

Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20—25 с до 4— 5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1.Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не обязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей (в течение известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

3. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном — заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной [18].

2.2. Методы воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод (табл. 1).

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение "упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки [16].

2.3. Методика воспитания общей выносливости

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140—150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8—9 лет продолжительность работы 10—15 мин; 11—12 лет — 15—20 мин; 14—15 лет — 20—30 мин.

С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5—7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5— 4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60—90 мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная.работа является сильным раздражителем стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы выше критической (75—85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Длительность повторной работы 1—1,5 мин, характер отдыха — активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3—5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2—3 месяцев не рекомендуется

2.4. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения. К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 90--95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторений в серии для начинающих 2--3, для хорошо подготовленных 4--6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого -- 5--6 мин, после второго -- 3--4 мин, ; после третьего -- 2--3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15--20 мин.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений -- 3--8 с (бег -- 20--70 м, плавание -- 10--20 м); интервалы отдыха между повторениями -- 2--3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4--5 повторений) -- 7--10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные -- лактатные -- алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке [21].

2.5. Особенности воспитания специфических типов выносливости

Анализ литературных источников показывает, что существует множество типов специальной выносливости. Например, такие как скоростная, силовая, координационная, специальная, общая и другие типы выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинофосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не привышает 15-20 с. Для её воспитания используют интервальный метод. Который часто используют в прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличении запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но с максимальной интенсивностью.

Скоростная выносливость  в зоне субмаксимальных нагрузок обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в анаэробном режиме. Продолжительность работы не привышает 2,5-3 мин

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения её эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.

Для воспитания силовой выносливости на уроке используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В случаях, когда хотят воспитать силовую выносливость в статическом режиме работы мышц, используют метод статистических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.

По критерию Попова В. С., развитие силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением - 30-75% от максимума.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Методические аспекты повышения координационной способности достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними

Для воспитания выносливости в игровых видах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений, повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2 х 20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов [22].

2.6. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время.

Выносливость может измеряться и с помощью других тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).

Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных способностей (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных способностей, а при относительных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показатель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности Vmaxу них тоже будут равными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за 15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Запас скорости (Н.Г.Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60,100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости Зс = tn– tk,

где tn— среднее время преодоления эталонного отрезка; tk— лучшее время на этом отрезке.

Чем меньше Зс, тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и других циклических видах спорта.

Индекс выносливости (T.Cureton, 1951) — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке.

Индекс выносливости = t– tkХ n,

где t— время преодоления какой-либо длинной дистанции;

tk — лучшее время преодоления короткого (эталонного) отрезка;

п — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости (Г. Назаров, 1962) — это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

Коэффициент выносливости = t : tk,

где t — время преодоления всей дистанции;

tk— лучшее время на эталонном отрезке.

Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. (М. А. Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости [23].

Вывод по II главе

Заключение

Выносливость - это способность человека совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени.

Специальная выносливость - это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе.

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др

Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил: доступность, систематичность, постепенность.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.

Анализ литературных источников показывает, что существует множество типов специальной выносливости. Например, такие как скоростная, силовая, координационная, специальная, общая и другие типы выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения её эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.

Анализ литературных источников показывает, что существует множество типов специальной выносливости. Например, такие как скоростная, силовая, координационная, специальная, общая и другие типы выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Коробейников, Н. К. Физическое воспитание: Учеб. пособие для ср. спец. Учеб. заведений / Н. К. Коробейников, А. А. Михеев, И. Г. Николенко. – М.: Высш. шк., 1984.- 336с.,  (дата обращения: 02.12.2017)
2. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 103 с. (дата обращения: 02.12.2017)
3. http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/obshhaya.html (дата обращения: 02.12.2017)
4. Специальная выносливость – URL: http://wikiwhat.ru/Специальная_выносливость (дата обращения: 02.12.2017)
5. Выносливость и основы методики ее воспитания – URL: http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/obshhaya/199-vynoslivost-i-osnovy-metodiki-ee-vospitaniya.html (дата обращения: 02.12.2017)
6. Факторы, обуславливающие проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности - URL: https://fkis.ru/page/1/69.html (дата обращения: 02.12.2017)
7.  Выносливость и основы методики ее воспитания – URL: http://spec-naz.org/preparation/fizicheskaya_podgotovka/1020vynoslivost_i_osnovy_metodiki_jeje_vospitaniya/ (дата обращения: 02.12.2017)
8. Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнение упражнения - URL: http://www.healdisease.ru/htns-774-8.html (дата обращения: 02.12.2017)
9. Факторы, обеспечивающие развитие выносливости – URL: https://texts.news/metodika-fizicheskoy-teoriya/122-faktoryi-obespechivayuschie-razvitie-26071.html (дата обращения: 02.12.2017)
10.  Виды выносливости и факторы, влияющие на проявление выносливости – URL: .http://nereff.ru/0626271.html (дата обращения: 02.12.2017)
11.  Факторы генотипа (наследственности) и среды – URL: http://www.knowed.ru/index.php?name=pages&op=view&id=1545 (дата обращения: 02.12.2017)
12.  Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей – URL : http://xreff.ru/449215.html (дата обращения: 12.12.2017)
13.  Выносливость и основы методики ее воспитания – URL: http://sport-health.com.ua/read-teoriya_sporta-vynoslivost.html (дата обращения: 12.12.2017)
14.  Особенности развития выносливости у детей младшего школьного возраста – URL: http://mirznanii.com/a/133880/osobennosti-razvitiya-vynoslivosti-u-detey-mladshego-shkolnogo-vozrasta (дата обращения: 03.12.2017)
15.  Повышение анаэробных возможностей – URL: http://www.fizkulturaisport.ru/vidy-sporta/borba/156-problemy-povysheniya-specialnoj-vynoslivosti-sambistov.html?start=2 (дата обращения: 12.12.2017)
16.  Методы воспитания выносливости – URL: https://fkis.ru/page/1/71.html (дата обращения: 12.12.2017)
17.  Кашачкин, В. М. Методика физического воспитания. Учеб. пособие для учащихся школьных пед. училищ.. 4-е изд., испр. и доп. – М.:Просвещение, 1972. – 320с. (дата обращения 14.12.2017)
18.  Средства воспитания выносливости – URL: http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/obshhaya/198-sredstva-vospitaniya-vynoslivosti.html (дата обращения 14.12.2017)
19. ЖУРНАЛ!!!! УТОЧНИТЬ КАК ОФОРМИТЬ!!!
20.  Методика воспитания общей выносливости – URL: https://fkis.ru/page/1/72.html (дата обращения 14.12.2017)
21.  Методика воспитпния выносливости – URL: http://www.6yket.ru/sport_i_turizm/metodika_vospitaniya_vynoslivosti.htm (дата обращения 14.12.2017)
22.  Studbooks.net – URL: http://studbooks.net/695350/turizm/osobennosti_vospitaniya_spetsificheskih_tipov_vynoslivosti
23.  Спортивный клуб MAGMA – URL: http://www.magma-team.ru/biblioteka/biblioteka/teoriia-fizicheskoi-kultury-i-sporta/2-5-3-4-kontrolnye-uprazhneniia-i-testy-dlia-opredeleniia-urovnia-razvitiia-vynoslivosti (дата обращения 15.12.2017)

таблица 1

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливсти в процессе физического воспитания детей от 7 – 17 лет (по В. И. Ляху 1998)