Беседа "Давай закурим?"
методическая разработка на тему

БЕСЕДА

Подготовила: Сафонова Е. В.

ЯДДШ

       Цель:

1. Довести до сведения детей о вредном влиянии курения на организм человека, о последствиях курения.

2. Вести среди воспитанников пропаганду здорового образа жизни.

3. Воспитать детей в духе нетерпимости к курению.

4. Дать советы как бросить курить.

...гвоздь в мозгу,

в ушах бананы,

папиросочка во рту.

Я, наверно, сдохну

рано через эту красоту.
                                                                                                   Елена Казанцева

Несколько лет назад съезд немецких врачей провозгласил: «Не может быть сомнения в том, что, прежде всего курение повинно в большинстве случаев возникновения злокачественных новообразований в дыхательных путях, заболеваний сердца и сосудов. Эти заболевания ведут к инвалидности и преждевременной смерти».

 Самой грозной расплатой за курение считается рак легких. Девяносто процентов всех установленных случаев рака легких приходится на долю курильщиков. Для людей, выкуривающих более 20 сигарет в день, вероятность заболевания раком увеличивается в 10—15 раз по сравнению с теми, кто не курит совсем. Но опасность не ограничивается только этой болезнью. К примеру, рак почек появляется у курильщиков в пять раз чаще, чем у некурящих.

Курение вызывает обызвествление сосудов, оказывает негативное воздействие на артериальное давление, работу сердца, потребление кислорода. Таким образом, курение становится одним из серьезнейших факторов, повышающих риск инфаркта миокарда.

 Можно с уверенностью сказать, что каждая новая затяжка сигаретой сокращает нашу жизнь, по меньшей мере, на один вдох.

 Особенно опасно курение в раннем возрасте, а также курение с глубокими затяжками. Аргументов в защиту здорового образа жизни бесконечно много. Ответ один: надо бросать!

Программа для решивших бросить курить сразу

Бросить курить сразу — самое лучшее решение. Ты уничтожаешь все запасы сигарет и решительно заявляешь, что никогда больше курить не будешь.

Впрочем, ты можешь поступить и несколько менее решительно: использовать для прощания с сигаретой благоприятную психологическую ситуацию: начало каникул или выходные дни.

Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения, - есть несколько нехитрых приемов: держать во рту карандаш, использовать жевательную резинку, сосать леденцы. Следует создать все условия для того, чтобы легче переносить разлуку с сигаретой: активизировать спортивные занятия, чаще ходить в кино или театр (избегал тех мест, где курение разрешено). Специалисты рекомендуют «сжигать корабли», лишив себя возможности вновь начать курить. Например, оповести знакомых о своем решении никогда, ни при каких условиях не возобновлять курения. Можешь даже заключить пари!

Многие не могут самостоятельно бросить курить или сделать это решительно и бесповоротно. Таким людям надо обратиться к специалистам. Хороших результатов можно добиться, используя для отвыкания от сигарет тактику «малых шагов».

Программа «малых шагов»        

В свое время была проведена большая серия экспериментов, в ходе которых изыскивались самые различные формы терапии курильщиков, вырабатывались наиболее эффективные способы борьбы с курением. Мюнхенский институт психиатрии имени Макса Планка обнаружил высокую эффективность программы «малых шагов». Строгое следование этим пунктам значительно уменьшает вред, приносимый курением, постепенно ведет к отвыканию от сигарет и, что особенно важно, делает курение «некомфортным», когда курильщик не получает удовольствия от сигареты. От этих негативных ощущений при курении до полного отказа от никотина всего один шаг.

 Поэтому следуй правилам:

• не покупай сигареты блоками;

• взяв сигарету, пачку сразу же прячь;

• пользуйся только качественными сигаретами с длинным фильтром;

• постоянно меняй сорт сигарет;

• если тебя угощают сигаретой, отказывайся;

• если у тебя кончились сигареты, не проси их ни у кого;

• а вот огоньку проси у знакомых всякий раз, когда захочешь курить, для этого свои спички (зажигалку) оставляй дома;

• после каждой затяжки горящую сигарету клади на край пепельницы;

• каждый раз, прежде чем закурить, сделай три спокойных вдоха и выдоха;

• выкуривай каждую сигарету не больше чем до половины;

• закурив, после первой затяжки погаси сигарету. Если захочется еще покурить, то придется зажечь спичку вновь;

• затягивайся не чаще чем через раз: один раз просто подержи дым во рту, один раз затянись;

• первую за день сигарету выкуривай не раньше, чем после завтрака;

• не кури во время ходьбы или даже стоя;

• не кури, когда хочется есть;

• старайся не курить, когда ты кого-нибудь ждешь;

• старайся не курить во время беседы;

• старайся не курить, когда курят в твоем присутствии;

• старайся не курить в праздничные вечера;

• подумай, прежде чем закурить сигарету. Взгляни на часы: пусть пройдет 2 мин, только после этого можешь закурить;

• спустя некоторое время приучи себя закуривать через 5 мин после того, как решила покурить, позднее через 10 мин;

• ни в коем случае никогда не выкуривай больше одной сигареты в час;

• постарайся курить не затягиваясь;

 • подсчитай, сколько денег ты сэкономила с тех пор, как стала меньше курить.

Программа постепенного отвыкания

Если ты не можешь немедленно приступить к программе отказа от курения, по крайней мере, кури с наименьшим ущербом для здоровья.

Первый совет: не затягивайся. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь, при умеренном затягивании — до 70%, а при курении без затяжек — не более 5—10%.

Второй совет: выкуривай сигарету не более чем на две трети. Специалисты отмечают, что первые затяжки менее вредны, так как никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; при последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи и легкие: особенно большое количество продуктов возгонки попадает в легкие при курении последней трети сигареты, поскольку в этом случае лишь фильтр препятствует их проникновению в дыхательные пути.

Третий совет: старайся выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.

Четвертый совет: меньше держи сигарету во рту.

Пятый совет: кури меньше. Тебе кажется, что этот совет носит слишком общий характер? Конкретизируем: во-первых, установи максимальное количество выкуриваемых сигарет, которое ты не должна ни в коем случае превзойти в течение дня; во-вторых, не кури натощак; в-третьих, не кури на ходу.

 Не забывай: курить уже не модно. Нынче популярен здоровый образ жизни и, как визитная карточка, — цветущая внешность с белозубой улыбкой и отсутствием запаха табака изо рта.