программа спортивной подготовки "Дзюдо"
рабочая программа по теме

Программа спортивной подготовки по виду спорта «Дзюдо» (далее – Программа) разработана в соответствии с Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 04.12.2007 № 329-ФЗ, приказом Минспорта России «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» от 21.08.2017 № 767.

 

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл dzyudo_novyy_standart.docx197.1 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа №6»

Утверждена приказом директора

от 03.09.2018 г. №154,

протоколом педагогического совета

(протокол №1 от 03.09.2018 г.)

Директор МАУДО ДЮСШ №6

__________________А.П. Николаев

Программа спортивной подготовки

по виду спорта «Дзюдо»

Срок реализации 11 лет

Федеральный стандарт спортивный подготовки по виду спорта «дзюдо»,

утверждён приказом Минспорта России от 21.08.2017 № 767

Разработчики программы:

Изрец М.Л., тренер-преподаватель

Бобылев С.Н., тренер-преподаватель

Рецензенты программы:

Кейно А.Ю. - кандидат педагогических наук, доцент,

заместитель директора по учебной работе Педагогического института

Кулалагашвили Л.Р. – президент ТРОО «Федерация ДЗЮДО»

Тамбов

2018

СОДЕРЖАНИЕ

I Пояснительная записка …………………………………………………………3

II Нормативная часть ……………………………………………………………..4

Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки ……………………………………………………………………..….5

Соотношение объёмов тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки ………………………………………………………………………...6

Планируемые показатели соревновательной деятельности …………………...6

Режимы тренировочной работы …………………………………………………7

Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку …………………………………………..8

Предельные тренировочные нагрузки …………………………………………10

Минимальный и предельный объём соревновательной деятельности ……...11

Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию ……...13

Объём индивидуальной спортивной подготовки ……………………………..17

Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов) ………………………………………………………..……18

III Методическая часть…………………………………………………………..27

Организационно-методические указания……………………………………...27

Рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок ……29

Планирование спортивных результатов ……………………………………….37

Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля ……………………………....38

Программный материал для практических занятий по этапам подготовки....42

Планы антидопинговых мероприятий …………………………………………53

Инструкторская и судейская практика ………………………………………...56

Требования техники безопасности при реализации программы спортивной подготовки по дзюдо…………………………………………………………….58

IVСистема контроля и зачётные требования…………………………………..59

Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на этапах спортивной подготовки, с учётом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность ……………………………………………59

Контрольные и итоговые контрольно-переводные нормативы ….…………..61

Виды контроля общей и специальной физической, технической и тактической подготовки ………………………………………………….……..80

Требования к результатам реализации программы на этапах спортивной подготовки………………………………………………………………………..82

Методические указания по организации тестирования ………………………82

Методические указания по организации медико-биологического сопровождения тренировочного процесса …………………………………….83

V Информационное обеспечение программы………………………………....84

VI План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий ………..85

I Пояснительная записка

     Дзюдо (яп. 柔道 дзюдо: дословно - «Мягкий путь»; в России также часто используется название «Гибкий путь») - японское боевое искусство, философия и спортивное единоборство без оружия, созданное в конце XIX века на основе дзюдзюцу японским мастером боевых искусств Дзигоро Кано(яп. 嘉納治五郎 Кано:Дзигоро: 1860 - 1938), который также сформулировал основные правила и принципы тренировок и проведения состязаний. Датой рождения дзюдо считается день основания Кано первой школы дзюдо Кодокан (яп. 講道館 кодо: кан, «Институт изучения Пути») в 1882 году. По принятой в Японии классификации, дзюдо относится к так называемым современным боевым искусствам (гэндай будо, в противоположность традиционным воинским искусствам - корю будзюцу). Основой дзюдо являются броски, болевые приёмы, удержания и удушения в партере. От других видов борьбы дзюдо отличается меньшим применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием разрешённых технических действий. Обладая значительной философской составляющей, дзюдо базируется на трёх главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса, наилучшее использование тела и духа, и поддаться, чтобы победить. Перед занимающимися дзюдо традиционно ставятся цели физического воспитания, совершенствования сознания, что требует дисциплины, настойчивости, самоконтроля, соблюдения этикета, понимания соотношения между успехом и необходимыми для его достижения усилиями. Все это гармонично развивает организм спортсмена, а спортивная подготовка затрагивает развитие всех физических качеств спортсмена.

     Программа спортивной подготовки по виду спорта «Дзюдо» (далее – Программа) разработана в соответствии с Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 04.12.2007 № 329-ФЗ, приказом Минспорта России «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» от 21.08.2017 № 767.

     Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки спортсменов отделения дзюдо, на этапах спортивной подготовки начиная с начальной подготовки до этапа высшего спортивного мастерства.

     Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в МАУДО ДЮСШ №6.

     Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки. Перед МАУДО ДЮСШ №6 ставятся задачи, для каждого этапа подготовки. Задачи спортивной подготовки решаются в многолетнем этапном процессе.

     На каждом этапе спортивной подготовки по дзюдо выделяются основные моменты, на которые направлено воздействие тренировочного процесса.

     На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта дзюдо, наличие опыта выступления на официальных соревнованиях по виду спорта «дзюдо»;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий борьбой дзюдо.

     На тренировочном этапе (этап спортивной специализации):

- повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «дзюдо»;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья.

     На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование специальных физических качеств, технико-тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

     На этапе высшего спортивного мастерства:

- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных соревнованиях.

II Нормативная часть

Продолжительность этапов спортивной подготовки,

возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»

     Продолжительность спортивной подготовки установлена Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» и составляет:

- на этапе начальной подготовки – 4 года;

- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 5 лет;

- на этапе совершенствования спортивного мастерства – без ограничений;

- на этапе высшего спортивного мастерства – без ограничений.

     На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 7 лет, желающие заниматься дзюдо. Эти спортсмены не должны иметь медицинских противопоказаний для освоения программы, успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группы на данном этапе.

     На тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются подростки не моложе 11 лет. Эти спортсмены должны успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группы на данном этапе.

     На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены 14 лет и старше. Они должны иметь спортивный разряд не ниже кандидата в мастера спорта, успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группу на этап совершенствования спортивного мастерства.

     На этап высшего спортивного мастерства зачисляются спортсмены 16 лет и старше. Эти спортсмены должны иметь звание не ниже мастера спорта России и мастера спорта России международного класса, успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке.

Продолжительность этапов спортивной подготовки,

возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»

Этапы спортивной подготовки

Длительность этапов (в годах)

Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)

Наполняемость групп (человек)

Этап начальной подготовки

4

7

10-15

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

5

11

6-12

Этап совершенствования спортивного мастерства

без ограничений

14

1-8

Этап высшего спортивного мастерства

без ограничений

16

1-4

Соотношение объёмов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо»

Виды спортивной подготовки

Этапы и периоды спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

Этап совершен-

ствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Общая физическая подготовка (%)

54-60

50-54

20-25

17-19

14-18

14-18

Специальная физическая подготовка (%)

1-5

5-10

16-20

18-22

20-22

20-25

Техническая, тактическая подготовка (%)

32-40

38-42

40-45

42-47

45-48

45-50

Теоретическая, психологическая подготовка  (%)

2-4

2-4

4-5

4-5

3-4

1-2

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика (%)

1

1-2

6-8

8-9

8-10

8-10

Планируемые показатели соревновательной деятельности

     Важная составная часть спортивной подготовки спортсменов – соревнования. Они должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности соответствовать задачам, поставленным перед спортсменами на данном этапе многолетней спортивной подготовки.

     Под соревновательной деятельностью в настоящей программе признаётся нацеленность на результат (победу) участие в схватках по дзюдо. Единицей измерения объёма соревновательной деятельности является схватка, целью которой является одержание победы над соперником с использованием всего тактико-технического арсенала и физического потенциала спортсмена.

     Соревновательные схватки, в зависимости от места и задачи проведения могут быть:

- тренировочными, проходящими согласно тренировочному плану;

- контрольными, имеющими задачей оценку текущего уровня подготовки борца и (или) его положения в рейтинге иных борцов группы;

- основными, проходящими в рамках официальных соревнований.

Виды спортивных соревнований, поединков

Этапы и периоды спортивной подготовки, количество соревнований, поединков

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершен-ствования спортивного

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Отборочные соревнования

-

1

2

3

3

3

Основные соревнования

-

-

1

1

2

2

Соревновательные поединки

-

5

10

15

20

25

Режим тренировочной работы

     С учётом специфики вида спорта «дзюдо» определяются следующие особенности тренировочной работы.

1. Формирование (комплектование) групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объёму интенсивных тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с возрастными особенностями.

     Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется организацией самостоятельно и закрепляется локальным нормативным актом.

2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

3. Перевод занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливаются уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов и выполнением объёмов тренировочных нагрузок.

4. Недельный режим тренировочной работы является максимальным и устанавливается в зависимости от периода и задач подготовки.

5. Годовой объём работы по годам спортивной подготовки определяется из расчёта 46 недель тренировочных занятий в условиях организации, осуществляющей спортивную подготовку, и дополнительно 6 недель работы в условиях спортивно-оздоровительных лагерей и в форме самостоятельных занятий спортсменов по индивидуальным планам в период активного отдыха.

6. Годовой объём тренировочной нагрузки, предусмотренный указанными режимами, начиная с тренировочного этапа (этапа спортивной специализации) может быть сокращён не более чем на 25%.

     Основанием для сокращения годового объёма тренировочной нагрузки до 25% является нормативный документ учредителя.

     В этом случае на основании нормативного документа учредителя руководитель организации утверждает локальным актом организации тренировочный план с учётом сокращения общего годового объёма тренировочной нагрузки из расчёта на 52 недели и годовые планы объёмов тренировочной нагрузки на каждый этап по годам спортивной подготовки.

     Режим тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объёмах тренировочных нагрузок в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по  виду спорта «дзюдо», постепенности их увеличения, оптимальных сроках достижения спортивного мастерства.

Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку

Медицинские требования

     Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по дзюдо, может быть зачислено на этап начальной подготовки только при наличии медицинских документов, подтверждающих отсутствие противопоказаний для освоения программы спортивной подготовки.

     Начиная с тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной спортивной специализации) спортсмены должны проходить медицинские осмотры во врачебно-физкультурном диспансере.

     Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением спортсменами медицинского осмотра.

Возрастные требования

     Возраст занимающихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в группы этапа спортивной подготовки.

     Зачисление в группах на этапах спортивной подготовки осуществляется с учётом требований к минимальному возрасту лиц, установленных Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду сорта дзюдо.  

     Спортсмены, успешно проходящие спортивную подготовку и выполнившие минимальные нормативные требования,  до   окончания освоения данной программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из организации по возрастному критерию.

     Биологическим возрастом определяется уровень физического развития, двигательные возможности занимающихся, степень их полового созревания.

     Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по программе на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства, не ограничивается.

Психофизические требования

     К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются большие психофизические требования.

     Психофизические состояния оказывают на деятельность спортсмена как положительное, так и отрицательное влияние. Возникновение предсоревновательного возбуждения способствует настрою спортсмена не предстоящую деятельность, помогает мобилизовать к работе вегетативные функции. В тоже время чрезмерное возбуждение перед соревнованиями может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая внимание, память и другие процессы и функции.

     Утомление, ухудшающее спортивный результат на соревнованиях, в тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет реакции сверхвосcтановления, следовательно, и роста тренированности.

     Каждый спортсмен испытывает перед соревнованием сложные эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов в организме. Одни спортсмены испытывают эмоциональный подъём, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий.

     У других спортсменов возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения – все это ухудшает готовность организма, снижает возможности.

Психофизические состояния спортсменов

Спортивная деятельность

Состояние

Тренировочная

Тревожность, неуверенность

Предсоревновательная

Волнение, страховая лихорадка, стартовая апатия

Соревновательная

Мобильность, мёртвая точка, второе дыхание

Послесоревновательная

Фрустрация, воодушевлении, радость

   

  Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приёмов, которые сводятся к следующему:

- спортсмен не должен внешне выражать сильного волнения, неуверенности, наоборот, мимикой, движениями, он должен стараться продемонстрировать состояние уверенности, бодрости и т.п.;

- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжения (в зависимости от особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние подавленности;

 - произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений, различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;

- применение специальных приёмов массажа и самомассажа, оказывающих на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие; в одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому, весёлому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других действует успокаивающе;

- воздействие при помощи слова; важную роль играет применение самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.).

     Успех выступления в соревнованиях во многом зависит от того, насколько умело тренер управляет командой.

   

Предельные тренировочные нагрузки

     Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от структуры тренировочных нагрузок .

      Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в дзюдо и у юных, и у взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей специализированной подготовки и специальной физической подготовки, как в отдельных занятиях, так и в различных циклах тренировочного процесса.

     Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдёт истощённым.

     Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы направленные на решение задач физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки.

     Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение физической и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор упражнений, их количество влияют на направленность занятия и его нагрузку.

     Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы.

     Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность и психическое состояние.

     Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объёма и интенсивности нагрузки, усложнения задания и т.д.

     В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объёму и высокие по интенсивности тренировки. Только с помощью разумных и упорных тренировок каждый может достигнуть лучшего, на что способен. В то же время тяжёлые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном фоне.

Нормативы максимального объёма тренировочной нагрузки

Объём тренировочной нагрузки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершен-ствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Количество часов в неделю

5

6

12

18

21

24

Количество тренировок в неделю

3

3

4

6

11

11

Общее количество часов в год

260

312

624

936

1092

1248

Общее количество тренировок в год

156

156

208

312

572

572

Минимальный и предельный объём соревновательной деятельности

     Соревновательная деятельность предусматривает демонстрацию и оценку возможностей спортсменов в соответствии с правилами, содержанием двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценку результатов.

     Функции соревнований в дзюдо многообразны. Прежде всего, это демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей, создание яркого спортивного зрелища. Однако не менее важны соревнования как эффективная форма подготовки спортсмена и контроля её эффективности, а также отбора спортсменов для участия в более крупных соревнованиях.

     Роль и место соревнований существенно различаются в зависимости от этапа многолетней подготовки спортсменов. На первых её этапах планируются только контрольные соревнования, которые проводятся редко и без специальной к ним подготовки. Основной целью соревнований является контроль эффективности этапа спортивной подготовки, приобретение соревновательного опыта.

     Требования к участникам спортивных соревнований:

- соответствие участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам дзюдо;

- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам дзюдо;

- выполнение плана спортивной подготовки;

- прохождение предварительного соревновательного отбора;

- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и правил, утверждённых международными антидопинговыми организациями.

     Спортсмены направляются организацией на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в программе планом физкультурных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

     Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются тренировочные сборы, являются составной частью  (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов.

Перечень тренировочных сборов

п/п

Вид тренировочных сборов

Предельная продолжительность тренировочных сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)

Оптимальное число участников сбора

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап

(этап спортивной специализации)

Этап совершен-ствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

1. Тренировочные сборы

1.1

По подготовке к международным соревнованиям

-

18

18

21

Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

1.2

По подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России

-

14

18

21

1.3

По подготовке к другим всероссийским соревнованиям

-

14

18

18

1.4

По подготовке к официальным соревнования субъекта Российской Федерации

-

14

14

14

2. Специальные тренировочные сборы

2.1

По общей или специальной физической подготовке

-

14

18

18

Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определённом этапе

2.2

Восстановительные

-

До 14 дней

Участники соревнований

2.3

Для комплексного медицинского обследования

_

До 5 дней, но не более 2 раз в год

В соответствии с планом комплексного медицинского обследования

2.4

В каникулярный период

До 21 дня подряд и не более 2 сборов в год

-

-

Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определённом этапе

2.5

Просмотровые (для зачисления в профессиональные образовательные организации, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта)

-

До 60 дней

-

В соответствии с правилами приёма

Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

     В соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо» МАУДО ДЮСШ №6 осуществляет следующее материально-техническое обеспечение спортсменов:

- оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки;

- спортивная экипировка;

- проезд к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;

- питание и проживание в период проведения спортивных мероприятий за счёт средств, выделенных организацией на выполнение государственного задания на оказание услуг по спортивной подготовке.

     

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые

 для прохождения спортивной подготовки

№ п/п

Наименование

Единица измерения

Количество изделий

Брусья навесные для гимнастической стенки

штук

2

Гири спортивные (16,24,32 кг)

комплект

2

Гонг

штук

1

Доска информационная

штук

1

Зеркало (2х3 м)

штук

1

Канат для лазания

штук

2

Кушетка массажная

штук

1

Манекены тренировочные

штук

8

Мат гимнастический

штук

6

Мяч баскетбольный

штук

2

Мяч волейбольный

штук

2

Мяч для регби

штук

2

Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг

комплект

2

Мяч футбольный

штук

2

Напольное покрытие татами

комплект

1

Насос универсальный (для накачивания спортивных мячей)

штук

1

Резиновые амортизаторы

штук

10

Секундомер электронный

штук

3

Скамейка гимнастическая

штук

4

Стенка гимнастическая (секция)

штук

8

Тренажёр кистевой

штук

16

Тренажёр универсальный малогабаритный

штук

1

Турник навесной для гимнастической стенки

штук

2

Урна-плевательница

штук

2

Электронные весы до 150 кг

штук

1

Обеспечение спортивной экипировкой

Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования

Единица измерения

Расчётная единица

Этапы подготовки

Начальной подготовки

Тренировочный этап

Совершенствования спортивного мастерства

Высшего спортивного мастерства

Коли-

чество

Срок эксплуата-ции (лет)

Коли-

чество

Срок эксплуата-ции (лет)

Коли-

чество

Срок эксплуата-ции (лет)

Коли-

чество

Срок эксплуата-ции (лет)

1

Дзюдога белая

комплект

на занимающегося

-

-

1

2

1

1

1

1

2

Дзюдога синяя

комплект

на занимающегося

-

-

1

2

1

1

1

1

3

Пояс «дзюдо»

штук

на занимающегося

-

-

1

2

1

1

1

1

4

Футболка (белого цвета, для женщин)

штук

на занимающегося

-

-

2

1

3

1

3

1

Требования к количественному и качественному составу

групп подготовки

     Формирование групп спортивной подготовки и закрепление за ними тренерского состава осуществляется ежегодно в соответствии с утверждённым в организации порядком.

     При формировании количественного состава групп учитываются:

- минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки;

- требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на этапах спортивной подготовки;

- спортивные разряды и спортивные звания занимающихся;

- возрастные особенности развития спортсменов;

- результаты выполнения нормативов по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления (перевода) на этапы спортивной подготовки;

- уровень технического мастерства спортсменов.

Количественный состав групп

Этап подготовки

Период

Количество занимающихся в группе

в соответствии с требованиями ФССП

Начальной подготовки

1 год

10-15

3-4 год

10-15

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

1 год

6-12

2 год

6-12

3 год

6-12

4 год

6-12

5 год

6-12

Этап спортивного совершенствования

1 год

1-8

Этап высшего спортивного мастерства

Весь период

1-4

 

Качественный состав группы спортивной подготовки

Этапы спортивной подготовки

Требования к уровню подготовки

Название

Период

Продолжи-

тельность

Результаты выполнения этапных нормативов

Спортивный разряд или спортивное звание

НП

До одного года

1-й год

Выполнение нормативов по ОФП, СФП для зачисления на этап спортивной подготовки

-

Свыше одного года

2-й- 4-й

 годы

Выполнение нормативов по ОФП, СФП и технической подготовке для перевода (зачисления)  на следующий год этапа спортивной подготовки

-

Т (СС)

Начальной спортивной специализации (до двух лет)

1-й год

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству для зачисления на этап спортивной подготовки

3-й юношеский разряд

2-й год

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству для перевода (зачисления) на следующий год этапа спортивной подготовки

2-3 юношеские разряды, 1-й юношеский разряд, 3-й взрослый разряд, 1-2-й разряды

Углубленной спортивной специализации (свыше двух лет)

3-й год

4-й год

5-й год

ССМ

Совершенствование спортивного мастерства

Весь период

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству для зачисления (перевода) на следующий год этапа спортивной подготовки

Кандидат в мастера спорта России, мастер спорта России

ВСМ

Высшего спортивного мастерства

Весь период

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству для зачисления (перевода) на следующий год этапа спортивной подготовки

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Объём индивидуальной спортивной подготовки

    Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка – соответствовать его функциональному состоянию в каждой конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена.

     Объём и структура индивидуальных тренировок определяется исходя из результатов текущего уровня физической готовности спортсмена и результатов соревнований в предыдущем мезоцикле.

     Одной из основных форм осуществления спортивной подготовки является работа по индивидуальным планам.

     Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется:

- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства;

- спортсменами в праздничные дни;

- нахождение тренера в отпуске и командировках.

     Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена и оформляется документально.

Структура годичного цикла

(название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)

     Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и рационально организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс многолетних занятий дзюдо обычно подразделяется на отдельные этапы, как правило, состоит из нескольких годичных циклов.

     Структура многолетней тренировки зависит от многих факторов. В их числе:

- среднее количество лет регулярной тренировки, необходимое для достижения наивысших результатов;

- оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно раскрываются способности спортсменов и достигаются наивысшие результаты;

- индивидуальная одарённость спортсменов и темпы роста их спортивного мастерства;

- возраст, в котором спортсмен начал занятия, а также возраст, когда он приступил к специальной тренировке.

     Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до максимальных высот может быть представлен в виде последовательно чередующихся стадий, включающих отдельные этапы, состоящие, как правило, из нескольких циклов. В основе лежат закономерности возрастной динамики спортивных достижений.

     Между этапами многолетней тренировки нет чётких границ, их продолжительность может в определённой мере варьировать, прежде всего, силу индивидуальных возможностей спортсменов, их возраста, тренировочного стажа и условий организации спортивной деятельности.

     Средние циклы, различные по своей структуре и содержанию, в процессе круглогодичной подготовки образуют в определённых состояниях этапы и периоды годичного цикла, т.е. более крупные « блоки» спортивной тренировки.

     Как правило, в годичном цикле различают три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Причины, вызывающие периодическое изменение тренировочного процесса в тренировочном году, вначале усматривали главным образом в календаре спортивных соревнований  и сезонно-климатических условиях.

     Календарь спортивных соревнований, безусловно, влияет на построение годичного цикла – структуру, продолжительность соревновательного и других периодов. Официальные соревнования указывают, какое время спортсмену необходимо находиться в состоянии наилучшей готовности. С учётом этих сроков  и должна планироваться тренировочная работа.

     С другой стороны, спортивный календарь не может составляться без учёта основных закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае он будет содействовать оптимальному построению тренировки, а, следовательно, и наибольшему росту спортивных результатов.

     Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла тренировки, - это объективная закономерность развития спортивной формы. Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом большом цикле тренировки  - типа годичного или полугодичного.

     Понятие оптимальной готовности носит условный характер. Оно может быть применено лишь для данного цикла развития спортивной формы. По мере роста мастерства спортсмена этот оптимум изменяется.

     Спортивная форма становится иной, как по количественным показателям, так и в качественном отношении. Относительность этого понятия оказывается ещё более очевидной, когда речь идёт об особенностях развития спортивной формы у начинающих спортсменов.

     Состояние спортивной формы с физиологической точки зрения характеризуется наиболее высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем, совершенной координацией рабочих процессов, снижением энергетических затрат какой-либо мышечной работы в единицу времени, ускорением врабатываемости и восстановления работоспособности после утомления, более совершенной способностью переключаться с одного вида деятельности на другой, высокой автоматизацией двигательных навыков.

     С психологической точки зрения спортивная форма характеризуется активацией эмоционально-волевых усилий. При  этом значительно быстрее протекают психические процессы (реакции, восприятие, ориентировка, принятие решения).

     Расширяется объём внимания, повышается роль сознательного контроля и управления движениями, проявляется воля к победе, уверенность в своих силах, спортсмены испытывают особую эмоциональную настроенность на состязания, бодрое, жизнерадостное настроение, появляется своеобразное восприятие собственной деятельности. В состоянии спортивной формы спортсмены тренируются с удовольствием.

     Наиболее общим показателем состояния спортивной формы является спортивный результат, показанный в ответственных соревнованиях. Анализ спортивных результатов позволяет судить об уровне спортивной формы в динамике её изменения в годичном цикле тренировки. Оценка состояния спортивной формы осуществляется на основе анализа соревновательной деятельности, данных тестирования уровня физической, функциональной, технической и психологической подготовленности. Однако не каждое спортивное достижение характеризует состояние спортивной формы. Как правило, спортсмен находится в состоянии спортивной формы, если показывает результат, повторяющийся или превышающий уровень собственного прежнего наилучшего занятого места.

     Для оценки состояния спортивной формы по показателям спортивных результатов важное  значение имеет выбор количественных критериев, позволяющих определить динамику её изменения в различные периоды большого цикла тренировки (годичном или полугодичном).

     Можно выделить несколько критериев такого рода:

1. Направленность, скорость и интенсивность развития спортивной формы.

2. Уровень развития спортивной формы.

3. Устойчивость, стабильность спортивной формы.

4. Своевременность (точность) вхождения в состояние спортивной формы.

     Первый критерий характеризует рост достижений спортсмена в рассматриваемом цикле тренировки относительно лучшего результата в предыдущем году или результата контрольных соревнований в начале соревновательного периода. Он обычно определяется на основе вычисления абсолютных либо относительных темпов прироста спортивных результатов.

     Второй – позволяет выявить максимальный уровень оптимальной готовности спортсмена в годичном цикле. Чаще всего в качестве этого критерия выступает отношение лучшего индивидуального результата года к личному лучшему результату.

     Третий критерий свидетельствует о способности спортсмена сохранить спортивную форму в течение соревновательного сезона. Его можно определить по количеству, а также по частоте демонстрации спортсменом высоких результатов.

     Четвёртый – говорит об умении спортсмена показывать наилучшие (запланированные) достижения к моменту основных соревнований. Для его оценки может служить степень соответствия запланированных и реальных результатов у конкретного спортсмена в период ответственных соревнований.

     У одних спортсменов может быть выше стабильность спортивной формы, чем точность её достижения, у других при достаточно высоком уровне состояния спортивной формы наблюдаются низкие значения стабильности и своевременности (точности) её приобретения. Это можно использовать для прогнозирования и управления состоянием спортивной формы в годичном цикле тренировки.

     Процесс развития состояния спортивной формы носит фазовый характер. Он протекает в порядке последовательной смены трёх фаз:

1. Приобретение.

2. Относительная стабилизация.

3. Временная утрата состояния спортивной формы.

     В основе этих фаз лежат биологические закономерности, связанные с физиологическими, биохимическими, морфологическими и психологическими изменениями, происходящими в организме спортсменов под воздействием тренировки и других факторов, которые, в конечном счёте, обусловливают динамику и уровень спортивных результатов.

     Фазы развития спортивной формы являются основой периодизации тренировки и определяют длительность, структуру периодов и содержание тренировочного процесса в них. В соответствии с закономерностями развития состояния спортивной формы годичный цикл у спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

     Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортивной формы; соревновательный – фазе её стабилизации; переходный – фазе временной её утраты.

     В каждом из этих периодов ставятся свои цели, задачи, определяются соответствующие средства, методы тренировки, объём и интенсивность нагрузки, направленные на повышение всех сторон подготовленности спортсменов. В зависимости от возрастных особенностей и квалификации спортсменов, условий спортивной тренировки, календаря спортивно-массовых мероприятий, вида спорта и других факторов продолжительность и содержание каждого периода могут измениться.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки)

     Подготовительный период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный  и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный период более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительный – увеличивается.

     Основная направленность 1-го этапа подготовительного периода – создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы. Главная предпосылка – повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), а также увеличение объёма двигательных навыков и умений.

     На данном этапе у юных спортсменов удельный вес упражнений по общей подготовке немного превышает удельный вес упражнений по специальной подготовке.

     С возрастом и повышением спортивной квалификации время на общую подготовку постепенно уменьшается, а на специальную, соответственно, увеличивается.

     Основными средствами специальной подготовки являются главным образом специально-подготовительные упражнения. Соревновательные же упражнения в тренировке спортсменов, как правило, на общеподготовительном этапе не используются. Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах. Предпочтение отдаётся методам, которые предъявляют менее жёсткие требования к организму занимающихся (игровому, равномерному, переменному).

     Объём и интенсивность тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно увеличивается, причём объём растёт быстрее, интенсивность нагрузки растёт лишь в той мере, которая не препятствует проведению работы большого объёма и не отражается на состоянии здоровья спортсменов.

     Основная направленность специально-подготовительного этапа – непосредственное становление спортивной формы. На этом этапе изменяется содержание различных сторон подготовки спортсменов, которые направлены на развитие специальных физических способностей, освоение и совершенствование технических и тактических навыков в избранном виде спорта, одновременно с этим возрастает роль специальной психологической подготовки.

     Удельный вес специальной подготовки по сравнению с первым этапом подготовительного периода, естественно, возрастает. Изменяется также состав средств специальной подготовки. Помимо специально-подготовительных упражнений в тренировке спортсменов начинают использовать соревновательные упражнения, правда, в ограниченном объёме.

     Объём нагрузки постепенно, но непрерывно увеличивается и достигает максимума к началу соревновательного периода. В то же время интенсивность нагрузки, хотя и возрастает постепенно к началу соревновательного периода, но относительно невелика.

Типы и структура мезоциклов

     Мезоцикл тренировки можно определить, как серию микроциклов разного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или подэтап тренировки. Построение тренировки в форме мезоциклов позволяет более целесообразно управлять суммарным тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы роста тренированности спортсменов.

     Мезоциклы чаще всего состоят из 3-6 микроциклов и имеют общую продолжительность, близкую к месяцу и более.

     Различают следующие типы мезоциклов:

- втягивающий;

- базовый;

- контрольно-подготовительный;

- предсоревновательный;

- соревновательный;

- восстановительный и др.

     Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объёма тренировочных нагрузок, вплоть до значительных величин с постепенным повышением интенсивности. С такого рода мезоцикла обычно начинаетсч подготовительный период. У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трёх-четырёх объёмных микроциклов.

     Во втягивающем мезоцикле, независимо от квалификации спортсменов, большее внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того, чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень специальной подготовленности спортсмена. В определённом объёме используются и специально-подготовительные средства.

     Базовый  мезоцикл отличается тем, что в нём проводится основная тренировочная работа, большая по объёму и интенсивности, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, на совершенствование уже освоенных технико-тактических приёмов.

     Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и специально-подготовительными, а по эффекту воздействия на динамику тренированности – развивающими и поддерживаюшими.

     Каждый вид базового мезоцикла может включать несколько мезоциклов соответствующего типа, но в разных комбинациях. Например, развивающий мезоцикл может состоять из четырёх мезоциклов – двух объёмных, одного интенсивного и восстановительного.

     Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходящую форму  от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тренировочная работа сочетается здесь с участием в серии соревнований, которые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачами подготовки к соревнованиям. Мезоцикл данного типа может состоять из двух-трёх собственно тренировочных микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа.

     Представленный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к основному соревнованию. В мезоцикле должен быть смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям и созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в решающих стартах.

     Если соревнования являются не очень ответственными для спортсмена и проводятся в обычных климатических и географических условиях, то непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательного мезоцикла, который может состоять из подводящих, соревновательных и восстановительных микроциклов.

     При подготовке же к ответственному соревнованию, проводимому в необычных для спортсмена условиях, целесообразно специально выделить этап непосредственной подготовки, который обычно включает один или несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.

     Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно-соревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроциклов, которые могут сочетаться в различной последовательности и с различной частотой.

     Соревновательный мезоцикл – это типичная форма построения тренировки в период основных соревнований. Особенности существующего спортивного календаря, программа, режим соревнования, состав участников, квалификация и степень подготовленности спортсменов определяют количество и структуру соревновательных мезоциклов.

     Как минимум, каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.

     Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. Восстановительно-подготовительные планируют между двумя соревновательными мезоциклами. Они состоят из одного-двух восстановительных, двух-трёх собственно тренировочных микроциклов. Их основная задача – восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не столько физических, сколько нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований.

     Восстановительно-поддерживающие мезоциклы также планируют после соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком тяжела для спортсмена. Для того, чтобы не допустить перерастания кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в тренировочный процесс после восстановительных микроциклов вводят тренировочную работу поддерживающего характера, широко используя средства общей подготовки. Средние циклы подобного типа в основном характерны для переходного периода.

Варианты структуры подготовительного периода

     Для более эффективного планирования тренировочного процесса и управления им подготовительный период годичного цикла делится на мезоциклы разного типа. В рамках этих мезоциклов сменяются средства и методы тренировки, объём и интенсивность нагрузки и т.д. Их содержание и длительность зависят от:

- общей продолжительности подготовительных периодов и календаря спортивно-массовых мероприятий;

- возраста, квалификации, стажа дзюдоистов;

- условий тренировки и других факторов.

     При одном цикловом построении тренировки спортсменов на общеподготовительном этапе выделяют втягивающий, базовый общефизический мезоциклы; на специально-подготовительном этапе – базовый специализированно-физический, базовый специально-подготовительный и контрольно-подготовительный мезоциклы.

     Основная цель втягивающего мезоцикла – постепенная подготовка спортсменов к выполнению больших по объёму и интенсивности тренировочных нагрузок, обеспечение развития опорно-двигательного, нервно-мышечного аппарата и функциональных основных систем организма, особенно кровообращения и дыхания, а также воспитание волевых качеств. В этом мезоцикле целесообразно разучивать новые упражнения, восстанавливать структуру забытых движений.

     Содержание базового общефизического мезоцикла должно соответствовать всестороннему и гармоничному развитию спортсменов. У квалифицированных спортсменов может быть 1-2 базовых общефизических мезоцикла, у начинающих – несколько.

     В базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается развитие общей выносливости, гибкости, силовых, скоростных, координационных способностей, но применяемые средства и методы приобретают всё большую специфическую направленность. Его основная задача – восстановить технику избранного вида спорта, создать предпосылки для её совершенствования, постепенно подготовить организм спортсменов к тренировкам в большом объёме т с высокой интенсивностью. Интенсивность тренировочных нагрузок несколько уменьшается, снижается их объём.

     В этом мезоцикле за счёт умелого сочетания средств специальной и общей физической подготовки изменяются физические способности, технико-тактические навыки, приобретённые до этого в соревновательном упражнении.

     В базовом специально-подготовительном мезоцикле увеличивается объём соревновательного упражнения, большое внимание уделяется совершенствованию технико-тактического мастерства. Однако общефизическим упражнениям по-прежнему отводится 1-2 дня в неделю.

     В контрольно-подготовительном мезоцикле завершается становление спортивной формы. Его основная задача – подготовка спортсменов к участию в ответственных соревнованиях. Объём нагрузки соревновательного упражнения становится максимальным, повышается интенсивность занятий. Спортсмены участвуют в контрольных и второстепенных соревнованиях, которые являются органической частью тренировочного процесса. После окончания этого мезоцикла начинается соревновательный период.

Соревновательный период

     Основная цель тренировки в этом периоде – сохранение спортивной формы и на основе этого – реализация её максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта (дзюдо).

     Удельный вес средств общей подготовки в соревновательном периоде должен быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей подготовки обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня разнообразных физических способностей, двигательных умений и навыков, активный отдых. Конкретное соотношение между средствами специальной и общей подготовки в соревновательном периоде у спортсменов зависит от их возраста и спортивной квалификации.

     В этом периоде используются наиболее трудоёмкие методы спортивной тренировки (соревновательный, повторный, интервальный).

     Число соревнований зависит от особенностей вида спорта, структуры соревновательного периода, возраста, квалификации спортсменов. С помощью частоты и общего числа соревнований можно управлять в этом периоде ростом спортивных результатов. Интервалы отдыха между отдельными состязаниями должны быть достаточными для восстановления и развития работоспособности спортсменов.

     Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном периоде определяются его структурой.

Варианты структуры соревновательного периода

     Структура соревновательного периода зависит календаря соревнований, их программы и режима, состава участников, общей системы построения тренировки. Если соревновательный период кратковременный (1-2 месяца), он обычно целиком состоит из нескольких соревновательных мезоциклов. Объём тренировочной нагрузки в этом случае постепенно снижается и стабилизируется на определённом уровне, а интенсивный период соревнования несколько возрастает.

     При большей продолжительности соревновательного периода (3-4 месяца и более) характерного, прежде всего, для квалифицированных спортсменов, он наряду соревновательными мезоциклами включает и промежуточные мезоциклы (восстановительно-поддерживающие, восстановительно-подготовительные), в которых снижается тренировочная нагрузка, варьируются средства, методы и условия тренировки. Этим создаются условия для непрерывного повышения уровня подготовленности спортсмена.

 

Переходный период

     Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с тем сохранение определённого уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному отдыху.

     Активный отдых организуется за счёт смены двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования. инвентаря и т.д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления спортсменов.

     В переходном периоде уменьшается общий объём и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача переходного периода – анализ работы в течение прошедшего года, составление плана тренировки на следующий год, лечение травм.

     Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает.

III Методическая часть

     Методическая часть программы содержит материал по основным видам подготовки, его преемственность, последовательность по годам спортивной подготовки и распределение в годичных циклах. Даны рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок и спортивные требования по годам спортивной подготовки, организация комплексного контроля, приведены практические материалы и методические рекомендации по тренировочной работе.

Организационно-методические указания

     Цель подготовки резервов высококвалифицированных спортсменов состоит в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы совершенствования спортивного мастерства, а впоследствии в группы высшего спортивного мастерства по уровню подготовленности обладали потенциалом для достижения высоких спортивных результатов на соревнованиях высокого уровня, в сфере спорта высших достижений.

     Содержание работы со спортсменами на всём многолетнем протяжении определяется тремя факторами: спецификой ведения поединка, модельными требованиями квалифицированных спортсменов, возрастными возможностями и особенностями спортсменов.

     Совершенствование техники, в свою очередь, повышает эффективность проявлений двигательных способностей спортсмена через отдельные качества и их сочетания: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость, произвольное мышечное расслабление.

     Физическая подготовка включает в себя общие и специальные средства, которые обеспечивают всестороннее развитие спортсмена и проявление качеств, необходимых спортсмену.

     Общая физическая подготовка направлена на подъём функциональных возможностей организма, его всестороннее развитие и приобретение разнообразных двигательных навыков.

     Специальная физическая подготовка спортсменов, прежде всего, направлена на повышение уровня двигательных качеств и создание предпосылок для совершенствования выполнения технико-тактических действий.

     Её средствами являются приёмы и действия, применяемые спортсменами (дзюдоистами) на соревнованиях.

     Следует учитывать взаимосвязь и взаимовлияние упражнений, направленных на совершенствование различных двигательных качеств.   Упражнения либо могут взаимно дополнять друг друга, либо, наоборот, ухудшать развитие какого-либо качества. Поэтому в физической подготовке в наибольшей мере должно быть использовано положительное взаимодействие различных двигательных навыков, которые качественно влияют на специальную подготовку. Необходимо учитывать также избирательное влияние упражнений на выработку отдельных качеств. Однако наибольшее развитие одного качества возможно только при одновременном повышении уровня развития других.

     Физическая подготовленность создаёт основу для совершенствования спортивной техники, которую следует рассматривать, как форму проявления двигательных возможностей спортсмена, а также условия для психической устойчивости и реализации волевых качеств.

     Тренировочный процесс должен строиться с учётом сенситивных периодов развития физических качеств, особенно на этапе начальной подготовки и тренировочном этапе (этапе спортивной специализации).

Примерные сенситивные периоды развития физических качеств показателей длины и массы тела

Ростово-весовые показатели, физические качества

Возраст, лет

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Длина тела

+

+

+

+

Масса тела

+

+

+

+

Сила

+

+

+

+

Быстрота

+

+

+

Скоростно-силовые качества

+

+

+

+

+

+

+

Выносливость (аэробные возможности)

+

+

+

+

+

Скоростная выносливость

+

+

+

Анаэробные возможности

+

+

+

+

+

+

Гибкость

+

+

+

+

+

+

+

Координационные способности

+

+

+

+

Равновесие

+

+

+

+

+

+

+

Рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок

     В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок.

     Тренировочное занятие предусматривает поэтапное увеличение объёма и интенсивности нагрузок так, чтобы каждый последующий период начинался и заканчивался на более высоком уровне. Этим обеспечивалась бы последовательность нагрузок из года в год и  их увеличение в течение ряда лет.

     Подготовленность спортсмена будет лучшей, если нагрузка на всех этапах многолетней подготовки спортсменов станет отвечать возрастным и индивидуальным функциональным способностям организма спортсмена и окажется направленной на улучшение способностей организма спортсмена, приспособление к выполнению различных физических упражнений любой интенсивности. Соотношения объёмов тренировочных и соревновательных нагрузок являются максимальными. Они представлены в примерном тренировочном плане, рассчитанном на 52 недели.

        

   

Примерное распределение тренировочных часов по годам обучения

Виды спортивной подготовки

Этапы и периоды спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Общая физическая подготовка

143

156

143

178

186

175

Специальная физическая подготовка

13

16

125

197

240

299

Техническая, тактическая подготовка

91

125

281

440

524

624

Теоретическая психологическая подготовка

10

9

25

37

33

25

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика

3

6

50

84

109

125

Всего часов, 100%

260

312

624

936

1092

1248

Примерное распределение тренировочных часов для этапа начальной подготовки 1 года

Содержание занятий

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Итого

1

Общая физическая подготовка

12

12

11

12

12

12

12

12

12

12

12

12

143

2

Специальная физическая подготовка

1

1

2

1

1

1

1

1

1

1

1

1

13

3

Техническая, тактическая подготовка

8

7

8

8

7

7

7

8

7

8

8

8

91

4

Теоретическая психологическая подготовка

1

1

1

1

-

1

1

1

-

1

1

1

10

5

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика

-

1

-

-

-

-

1

-

1

-

-

-

3

Количество часов в месяц

22

22

22

22

20

21

22

22

21

22

22

22

260

Вид контроля по общей и специальной физической подготовке на этапе начальной подготовки 1 года  – контрольные нормативы (тестирование уровня теоретической подготовленности, ОФП и СФП).

Примерное распределение тренировочных часов для этапа начальной подготовки 2-4 годов

Содержание занятий

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Итого

1

Общая физическая подготовка

13

13

12

13

12

13

13

13

13

14

14

13

156

2

Специальная физическая подготовка

1

2

1

2

1

1

1

2

2

1

1

1

16

3

Техническая, тактическая подготовка

11

10

10

9

12

11

10

10

9

10

12

11

125

4

Теоретическая психологическая подготовка

1

1

1

1

-

1

1

1

-

1

-

1

9

5

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика

-

1

2

1

-

-

1

-

1

-

-

-

6

Количество часов в месяц

26

27

26

26

25

26

26

26

25

26

27

26

312

Вид контроля по общей и специальной физической подготовке на этапе начальной подготовки 2-3 года  – контрольные нормативы (тестирование уровня теоретической подготовленности, ОФП и СФП), на этапе начальной подготовки 4 года  – нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочный этап.

Примерное распределение тренировочных часов для тренировочного этапа (спортивной специализации) 1-2 года

Содержание занятий

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Итого

1

Общая физическая подготовка

15

13

10

12

9

12

12

12

11

14

11

12

143

2

Специальная физическая подготовка

9

10

10

11

12

11

10

10

9

10

12

11

125

3

Техническая, тактическая подготовка

23

24

24

23

23

23

24

24

24

23

23

23

281

4

Теоретическая психологическая подготовка

2

2

3

2

2

2

2

2

2

2

2

2

25

5

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика

3

4

6

4

4

4

4

5

4

4

4

4

50

Количество часов в месяц

52

53

53

52

50

52

52

53

50

53

52

52

624

Вид контроля по общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической  подготовке на тренировочном этапе 1 и 2 года  – контрольно-переводные нормативы (тестирование уровня теоретической подготовленности, ОФП и СФП).

Примерное распределение тренировочных часов для тренировочного этапа (спортивной специализации)

3-5 года

Содержание занятий

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Итого

1

Общая физическая подготовка

18

16

13

14

14

14

14

14

13

16

17

15

178

2

Специальная физическая подготовка

16

17

17

16

17

16

17

17

16

16

16

16

197

3

Техническая, тактическая подготовка

36

37

36

38

36

38

35

37

37

36

37

37

440

4

Теоретическая психологическая подготовка

2

3

4

3

3

3

4

3

3

3

3

3

37

5

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика

6

7

8

7

6

7

8

7

7

7

7

7

84

Количество часов в месяц

78

80

78

78

76

78

78

78

76

78

80

78

936

Вид контроля по общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической  подготовке на тренировочном этапе 3-5 года  – контрольно-переводные нормативы (тестирование уровня теоретической подготовленности, ОФП и СФП), нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления на этап совершенствования спортивного мастерства.

Примерное распределение тренировочных часов для этапа совершенствования спортивного мастерства

Содержание занятий

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Итого

1

Общая физическая подготовка

16

17

15

15

14

15

15

16

16

15

16

16

186

2

Специальная физическая подготовка

19

20

20

19

20

20

21

21

20

20

20

20

240

3

Техническая, тактическая подготовка

43

44

45

45

44

43

44

43

43

43

43

44

524

4

Теоретическая психологическая подготовка

4

3

3

2

3

3

3

3

2

2

2

3

33

5

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика

9

10

11

10

8

9

9

9

9

8

8

9

109

Количество часов в месяц

91

94

94

91

89

90

92

92

90

88

89

92

1092

Вид контроля по общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической  подготовке на этапе спортивного совершенствования  – контрольно-переводные нормативы (тестирование уровня теоретической подготовленности, ОФП и СФП), нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этап высшего спортивного мастерства.

Примерное распределение тренировочных часов для этапа высшего спортивного мастерства

Содержание занятий

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Итого

1

Общая физическая подготовка

16

15

14

14

15

14

14

15

14

15

15

14

175

2

Специальная физическая подготовка

25

25

26

25

24

25

26

25

25

24

24

25

299

3

Техническая, тактическая подготовка

51

52

52

53

52

51

52

52

52

53

52

52

624

4

Теоретическая психологическая подготовка

3

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

25

5

Участие в спортивных соревнованиях, инструкторская и судейская практика

9

10

12

11

10

11

10

10

11

10

10

11

125

Количество часов в месяц

104

104

106

105

103

103

104

104

104

104

103

104

1248

Планирование спортивных результатов

     Спортивные результаты могут планироваться как на предстоящий год, так и на олимпийский четырёхлетний цикл. Необходимо планировать не только результат, но и возможное занятое спортсменом место на соревнованиях.

     Тренер совместно со спортсменом определяет контрольные, отборочные, основные и главные соревнования предстоящего цикла спортивной подготовки.

     Тренер должен ставить посильные, выполнимые задачи перед своими спортсменами и при планировании результатов учитывать следующие факторы:

- возраст спортсмена;

- стаж занятий спортом;

- спортивную квалификацию и опыт;

- результаты, показанные в предыдущем спортивном сезоне;

- состояние здоровья;

- уровень спортивной мотивации;

- уровень психологической устойчивости, моральное состояние спортсмена;

- наличие бытовых проблем, уровень финансовой обеспеченности спортсмена;

- обстановка в семье, поддержка близких людей;

- наличие каких-либо проблем в учреждении (если спортсмен проходит спортивную подготовку);

- прочие обстоятельства, от которых зависит успешная спортивная подготовка.

     В процессе подготовки в течение спортивного сезона планируемые результаты могут изменяться в ту или иную сторону в зависимости от хода выполнения плана. Тренер обязан постоянно контролировать выполнение спортсменом тренировочного плана и вносить необходимые коррективы.

Планируемые показатели соревновательной деятельности

по виду спорта «дзюдо»

Виды спортивных соревнований, поединков

Этапы и периоды спортивной подготовки, количество соревнований, поединков

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Отборочные соревнования

-

1

2

3

3

3

Основные соревнования

-

-

1

1

2

2

Соревновательные поединки

-

5

10

15

20

25

Требования к организации и проведению врачебного, тренерского, психологического и биохимического контроля

     Человек, занимающийся спортом, представляет из себя сложную биологическую систему. Управление этой системой ставит своей целью оптимизацию и повышение эффективности тренировочной и соревновательной деятельности, что способствует достижению более высоких спортивных результатов.

     Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовкой является комплексный контроль, позволяющий оценивать спортсменов на всех этапах тренировочного процесса. Эффективная система комплексного контроля даёт возможность тренеру объективно оценивать правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно следить за состоянием и динамикой тренированности спортсменов, своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс.

     В спортивной подготовке велико значение научно-обоснованной системы контрольных испытаний и нормативов, которые являются определёнными ориентирами рационального построения тренировочного процесса спортсменов различного возраста и квалификации.

      Контроль тренера является основным для получения информации о состоянии и эффективности деятельности спортсменов на различных этапах спортивной подготовки. Он применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

     Задачи  контроля – учёт тренировочных и соревновательных нагрузок, определение различных сторон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированного спортивного результата, оценка поведения спортсменов на соревнованиях.

     Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения, тестирование, контрольные тренировки, характеризующие различные стороны подготовленности спортсменов.

     Методы врачебного (диагностического) контроля направлены на оценку состояния здоровья, степени физического развития, биологического возраста, уровня его функциональной подготовленности.

     В последние годы значительно повысилось значение организации врачебно-педагогического контроля, который рассматривается теперь в качестве одного из главных звеньев в системе управления подготовкой спортсмена.

     Под контролем следует понимать не просто сбор интересующей информации, но также сопоставление её с уже имеющимися данными (планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий анализ, завершающиеся принятием решения.

     Методы контроля:

- анкетирование;

- опрос;

- педагогическое наблюдение;

- тестирование.

     Важнейшим дополнением к педагогическому контролю может и должен служить самоконтроль спортсмена.

     Самоконтроль – это система наблюдений спортсмена за своим здоровьем, переносимостью соревновательных и тренировочных нагрузок, физической, технической и психологической подготовленностью.

     Самоконтроль даёт информацию, дополняющую данные, полученные при обследовании.

     Велико воспитательное значение самоконтроля, так как при его использовании совершенствуются личные качества: организованность, собранность, обязательность, дисциплинированность, исполнительность, развивается способность анализировать и сопоставлять факты, делать выводы, вырабатывается потребность соблюдать правила личной гигиены.

     Самоконтроль должен быть постоянным и вестись не только на всех этапах тренировки, но и на отдыхе.

     Данные педагогического, врачебного контроля, а также самоконтроля дают основание утвердить в правильности построения тренировочного процесса или сделать вывод о необходимости внесения корректив при определённых показателях.

     Так как тренировочные нагрузки велики и оказывают значительное влияние на функциональное состояние важнейших систем организма, тренер должен знать оптимальный уровень тренировочных нагрузок для каждого спортсмена, чтобы избежать отрицательного влияния утомления, возможного переутомления или перетренированности.

     Следует систематически проводить обследование спортсменов до и после тренировок.

     Для правильной организации тренировочного процесса тренер остро нуждается в помощи специалистов (физиологов, психологов, спортивного врача, диетологов, биохимиков и др.)

     Они должны не только осуществлять контроль за состоянием здоровья занимающихся, но и принимать участие в планировании тренировочного процесса, опираясь на методические основы и научные достижения.

     Врачебный контроль осуществляется в виде обследований:

- углубленное медицинское обследование (УМО) проводится дважды в год (в начале и в конце тренировочного года) в условиях врачебно-физкультурных диспансеров с привлечением специалистов разных профессий; оцениваются состояние здоровья, физического развития, уровень функциональных и резервных возможностей, по этим показателям вносятся коррективы в индивидуальные планы подготовки, уточняются объёмы и интенсивность нагрузок, сроки изменений тренировочного режима, даются рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению, мерам повышения витаминной обеспеченности;

- этапное комплексное обследование является основной формой и используется для контроля за состоянием здоровья, динамикой тренированности спортсмена и оценки эффективности системы подготовки, рекомендованной по результатам (УМО), при необходимости внесения поправок, дополнений, частичных изменений, этапное обследование проводятся 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после выполнения физических нагрузок для оценки общей и специальной работоспособности, измеряются частота сердечных сокращений, артериальное давление, снимается электрокардиограмма и т.п.;

- текущее обследование проводится в дни больших тренировочных нагрузок для получения информации о ходе тренировочного процесса, функциональном состоянии организма спортсмена, эффективности применяемых средств восстановления.

     Большое внимание уделяется психологической подготовке.

     Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств.

     Основными задачами психологической подготовки являются:

- привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование установки на тренировочную деятельность;

- формирование волевых качеств;

- совершенствование эмоциональных свойств личности;

- развитие коммуникативных свойств личности;

- развитие и совершенствование интеллекта.

     К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, психологическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру.

     В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей.

     Важные психологические проблемы характеризуют все этапы развития спортсмена, с момента возникновения спонтанного интереса до высших регулированных функций, обеспечивающих высокую спортивную производительность в период максимальных достижений.

     Спортивная подготовка как основа развития и совершенствования спортсмена не может проходить без учёта психологических факторов, связанных с формированием психики, сознания и личности в выбранном виде спорта.

     В структуру психологической подготовки спортсмена включены следующие компоненты:

1. Определение и разработка системы требований к личности спортсмена (дзюдоиста), на различных этапах спортивной подготовки – «психологический паспорт избранного вида спорта».

2. Психодиагностика и оценка уровня проявления психических качеств и черт личности спортсмена – его «психологическая характеристика». Если в «психологическом паспорте избранного вида спорта» решаются задачи: - «что надо иметь для достижений высоких спортивных результатов», то в психологической характеристике спортсмена – «какие качества психики и черты личности» у него проявляются в процессе спортивной деятельности.

3. Становление личности юного спортсмена через разработку и проведение в жизнь основных компонентов общей психологической подготовки как интегрального компонента готовности спортсмена к соревнованиям. Структуру общей психологической подготовки составляют нравственные, волевые, эмоциональные, коммуникативные и интеллектуальные качества личности.

4. Разработка основного содержания предсоревновательной подготовки с основной целью формирования и совершенствования «навыка» мобилизации готовности спортсмена в предсоревновательные дни.

5. Разработка и совершенствование содержания «психологической настройки» спортсмена в день соревнований через:

- систему организации жизнедеятельности спортсмена;

- через организацию внимания в предсоревновательный период соревновательной деятельности;

- через формирование мотивации к действиям в условиях соревнований;

- через формирование и совершенствование тактического мышления, оперативного мышления и принятия решений по организации спортивных действий в условиях спортивного состязания – как основы непосредственно соревновательной психологической подготовки.

6. Подведение итогов соревновательной деятельности, разработка плана тренировочной деятельности на последующий период – как основы постсоревновательной психологической подготовки спортсменов.

     В этом виде подготовки решаются задачи «реабилитации успешной и неуспешной спортивной деятельности спортсмена по отдельным сторонам управления и самоуправления» умственными и двигательными действиями, регуляции эмоциональных состояний, проявление личностных качеств (нравственных, волевых, интеллектуальных) в решении задач, формирования и совершенствования, необходимых для данного вида спорта психических качеств и черт личности, и на этой основе достижения высоких спортивных результатов.

Биохимический контроль

     При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским, педагогическим, психологическим и физиологическим контролем используется биохимический контроль за функциональным состоянием спортсмена.

     В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные научные обследования спортсменов, дающие полную и объективную информацию о функциональном состоянии отдельных систем и всего организма, о его готовности выполнять физические нагрузки. Такой контроль на уровне сборных команд страны осуществляют комплексные научные группы (КНГ), в состав которых входит несколько специалистов: биохимик, физиолог, психолог врач, тренер.

Программный материал для практических занятий

по этапам подготовки

Этап начальной подготовки 1-й год обучения

6 кю. Белый пояс.

Тачи-рэй

Приветствие стоя

Дза-рэй

Приветствие на коленях

Оби-пояс

Завязывание

Шисэй

Стойки

Аюми-аши

Передвижение обычными шагами

Цуги-аши

Передвижение приставными шагами вперёд-назад, влево-вправо, по диагонали

Тай-сабаки

Повороты (перемещения тела) на 900 шагом, вперёд на 900, шагом назад на 1800, скрестными шагами (одна вперёд, другая назад по диагонали),  на 1800 скрестными шагами (одна назад, другая вперёд по диагонали), на 1800 круговым шагом вперёд, на 1800 круговым шагом назад

Кумиката

Захваты. Основной захват – рукав - отворот

Кудзуши

Выведение из равновесия

Маэ-кудзуши

Вперёд

Уширо-кудзуши

Назад

Миги-кудзуши

Вправо

Маэ-миги-кудзуши

Вперёд-вправо

Маэ-хидари-кудзуши

Вперёд-влево

Хидари-кудзуши

Влево

Уширо-миги-кудзуши

Назад-вправо

Укэми

Падения Еко (Сокухо) - укэми

Уширо (Кохо) - укэми

На бок

Маэ (Дзэнпо) – укэми

На спину

Дзэнпо-тэнкай-укэми

На живот

 

 Этап начальной подготовки свыше года обучения

5 кю. Жёлтый пояс.

Нагэ-вадза

Техника бросков

Дэ-аши-барай

Боковая подсечка под выставленную ногу

Хидза-гурума

Подсечка в колено под отставленную ногу

Сасаэ-цурикоми-аши

Передняя подсечка под выставленную ногу

Уки-гоши

Бросок скручиванием вокруг бедра

О-сото-гари

Отхват

О-гоши

Бросок через бедро подбивом

О-учи-гари

Зацеп изнутри голенью

Сэои-нагэ

Бросок через спину с захватом руки на плечо

О-сото-отоши

Задняя подножка

О-сото-гаэши

Контрприём от зацепа изнутри голенью

Моротэ-сеой-нагэ

Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и отворота

Катамэ-вадза

Техника сковывающих действий

Хон-кэса-гатамэ

Удержание сбоку

Ката-гатамэ

Удержание с фиксацией плеча головой

Еко-шихо-гатамэ

Удержание поперёк

Ками-шихо-гатамэ

Удержание со стороны головы

Татэ-шихо-гатамэ

Удержание верхом

Еко-каэри-вадза

Переворот с захватом рук

Нэ-каэри-вадза

Переворот ногами снизу

Маэ-аши-тори-вадза

Прорыв со стороны ног

Специальная физическая подготовка на этапе начальной подготовки

Сила

Выполнение приёмов на более тяжёлых партнёрах.

Быстрота

Проведение поединков с быстрыми партнёрами, партнёрами лёгкими по весу.

Выносливость

Проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность. Выполнять приёмы длительное время (1-2 минуты).

Гибкость

Проведение поединков с партнёрами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приёмов с максимальной амплитудой.

Ловкость

Выполнение вновь изученных приёмов в условиях поединка. Имитационные упражнения с набивным мячом.

Общая физическая подготовка на этапе начальной подготовки

Сила

Гимнастика – подтягивание на перекладине; сгибание рук в упоре лёжа; сгибание туловища лёжа на спине, ноги закреплены; поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке; лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Быстрота

Лёгкая атлетика – бег 10 м, 20 м, 30 м; прыжки в длину с места. Гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с; сгибание рук в упоре лёжа за 20 с.

Выносливость

Лёгкая атлетика – кросс 800 м; плавание – 25 м. Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лёжа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперёд, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 900, 1800, 3600; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивание через набивной мяч; кувырок вперёд с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полёт-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической стенке; метание теннисного мяча на дальность, после кувырка вперёд, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения – выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

Гибкость

Упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкость

Лёгкая атлетика – челночный бег 3х10 м; гимнастика – кувырки вперёд, назад (вдвоём, втроём), боковой переворот, подъём разгибом; спортивные игры –футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты.

Спортивные игры для комплексного развития качеств

Футбол, баскетбол, волейбол.

  Тренировочный этап (этап спортивной специализации) до двух лет

4 кю. Оранжевый пояс.

Нагэ-вадза

Техника бросков

Ко-сото-гари

Задняя подсечка

Ко-учи-гари

Подсечка изнутри

Коши-гурума

Бросок через бедро с захватом шеи

Цурикоми-гоши

Бросок через бедро с захватом отворота

Окури-аши-барай

Боковая подсечка в темп шагов

Тай-отоши

Передняя подножка

Харай-гоши

Подхват бедром (под две ноги)

Учи-мата

Подхват изнутри (под одну ногу)

Цубамэ-гаэши

Контрприём от боковой подсечки

Хараи-глши-гаэши

Контрприём от подхвата бедром

Учи-мата-гаэши

Контрприём от подхвата изнутри

Содэ-цурикоми-гоши

Бросок через бедро с обратным захватом (захватом двух рукавов)

Ко-учи-гакэ

Одноименный зацеп изнутри голенью

Учи-мата-сукаши

Контрприём от подхвата изнутри скручиванием

Катамэ-вадза

Техника сковывающих действий

Кузурэ-кэса-гатамэ

Удержание сбоку с захватом из-под руки

Макура-кэса-гатамэ

Удержание сбоку с захватом своей ноги

Уширо-кэса-гатамэ

Обратное удержание сбоку

Кузурэ-еко-шихо-гатамэ

Удержание поперёк с захватом руки

Кузурэ-ками-шихо-гатамэ

Удержание со стороны головы с захватом руки

Кузурэ-татэ-шихо-гатамэ

Удержание верхом с захватом руки

Специальная физическая подготовка на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации) до двух лет

     Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек – перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъёмом стопы по падающему мячу; подхвата – харай-гоши – удар пяткой по лежащему; о-сото-гари – удар голенью по падающему мячу.

     Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения подхвата – харай-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к стенке.

Поединки для развития силы

На сохранение статических положений, на преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.

Поединки для развития быстроты

В ходе поединка изменять последовательность выполнения технического действия, поединки со спуртами.

Поединки для развития выносливости

В ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приёма, изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять приёмы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц.

Поединки для развития ловкости

Поединки с более опытными противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

Общая физическая подготовка на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации) до двух лет

быстрота

Бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с местадтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лёжа за 20 с, 10 кувырков вперёд на время.

ловкость

Челночный бег 3х10м, стойки на голове, на руках, на лопатках, лазание по гимнастической лестнице с набивным мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоём, стоя боком, спиной друг к другу.

выносливость

Бег 400 м, кросс 2-3 км.

сила

Подтягивание на перекладине, лазание по канату, поднимание гантелей 2-3 кг, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, сгибание рук в упоре лёжа, поднимание гири (16 кг), штанги (25 кг).

гибкость

Упражнения с гимнастической резинкой, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).

Спортивные игры для комплексного развития качеств

Футбол, баскетбол, волейбол.

Тренировочный этап (этап спортивной специализации) свыше двух лет

3 кю. Зелёный пояс.

Нагэ-вадза

Техника бросков

Ко-сото-гакэ

Зацеп снаружи голенью

Цури-гоши

Бросок через бедро с захватом пояса

Еко-отши

Боковая подножка на пятке (седом)

Аши-гурума

Бросок через ногу скручиванием под отставленную ногу

Ханэ-гоши

Подсад бедром и голенью изнутри

Харай-цурикоми-аши

Передняя подсечка под отставленную ногу

Томоэ-нагэ

Бросок через голову с упором стопой в живот

Ката-гурума

Бросок через плечи «мельница»

Яма-араши

Подхват бедром с обратным захватом одноимённого отворота

Ханэ-гоши-гаэши

Контрприём от подсада бедром и голенью изнутри

Моротэ-гари

Бросок захватом двух ног

Кучики-даоши

Бросок захватом ноги за подколенный сгиб

Кибису-гаэши

Бросок захватом ноги за пятку

Сэои-отоши

Бросок через спину (плечо) с колена

Катамэ-вадза

Техника сковывающих действий

Ката-джуджжи-джимэ

Удушение спереди скрещивая руки (одна ладонь вверх, другая вниз)

Гяку-джуджи-джимэ

Удушении спереди скрещивая руки (ладони вверх)

Нами-джуджи-джимэ

Удушение спереди скрещивая руки (ладони вниз)

Окури-эри-джимэ

Удушение сзади двумя отворотами

Ката-ха джимэ

Удушение сзади отворотом, включая руку

Хадака-джимэ

Удушение сзади плечом и предплечьем

Удэ-гарами

Узел локтя

Ретэ-джимэ

Удушение спереди кистями

Содэ-гурума-джимэ

Удушение спереди отворотом и предплечьем вращением

Кэса-удэ-хишиги-гатамэ

Рычаг локтя от удержания сбоку

Каса-удэ-гарами

Узел локтя от удержания сбоку

Специальная физическая подготовка на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации) второго года

Развитие скоростно-силовых качеств

Поединки со сменой партнёров – 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнёров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 с.

Развитие скоростной выносливости

В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 3 минуты и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и ещё от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3 до 6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

Развитие «борцовской» выносливости

Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.

Развитие ловкости

В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.

Общая физическая подготовка на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации) второго года

Быстрота

Бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лёжа за 20 с, сгибание туловища лёжа на спине за 20 с.

Ловкость

Челночный бег 3х10 м, боковой переворот, сальто, рондат. Упражнения в парах – спиной друг к другу с захватом за локтевые сгибы – поочерёдные наклоны вперёд, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание, не распуская захватов; партнёр в положении упора лёжа – борец удерживает его за ноги – перемещения партнёра вперёд, назад, влево, вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями.

Выносливость

Бег 400 м, 800 м, сгибание рук в упоре лёжа.

Сила

Подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью ног, без помощи ног, приседания с партнёром на плечах, подъём партнёра с захватом туловища сзади, партнёр на четвереньках, подъём штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелям, гирями.

Гибкость

Упражнения на мосту с партнёром, без партнёра.

Спортивные игры для комплексного развития качеств

Футбол, баскетбол, волейбол.

2 кю. Синий пояс.

Нагэ-вадза

Техника бросков

Суми-гаэши

Бросок через голову подсадом голенью с захватом туловища

Тани-отоши

Задняя подножка на пятке (седом)

Ханэ-макикоми

Подсад бедром и голенью изнутри в падении с захватом руки под плечо

Сукуй-нагэ

Обратный переворот с подсадом бедром

Уцури-гоши

Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку

О-гурума

Бросок через ногу вперёд скручиванием под выставленную ногу

Сото-макикоми

Бросок через спину (бедро) вращением захватом руки под плечо

Уки-отоши

Бросок выведением из равновесия вперёд

Тэ-гурума

Боковой переворот

Оби-отоши

Обратный переворот с подсадом с захватом пояса

Даки-вакарэ

Бросок через грудь вращением с обхватом туловища сзади

Учи-макикоми

Бросок через спину вращением с захватом руки на плечо («вертушка»)

О-сото-макиоми

Отхват в падении с захватом руки под плечо

Харай-макикоми

Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо

Учи-мата-макикоми

Подхват изнутри в падении с захватом руки под плечо

Хикоми-гаэши

Бросок через голову с подсадом голенью с захватом пояса сверху

Тавара-гаэши

Бросок через голову с обратным захватом туловища сверху

Катамэ-вадза

Техника сковывающих действий

Удэ-хишиги-ваки-гатамэ

Рычаг локтя внутрь захватом руки под мышку

Удэ-хишиги-хара-гатамэ

Рычаг локтя внутрь через живот

Удэ-хишиги-хидза-гатамэ

Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху

Удэ-хишиги-удэ-гатамэ

Рычаг локтя внутрь прижимая руку к ключице

Удэ-хишиги-аши-гатамэ

Рычаг локтя внутрь ногой

Цуккоми-джимэ

Удушение спереди двумя отворотами

Кататэ-джимэ

Удушение спереди предплечьем

Санкаку-джимэ

Удушение захватом головы и руки ногами

Удэ-хишиги-санкаку-гатамэ

Рычаг локтя захватом головы и руки ногами

Уширо-ваки-гатамэ

Обратный рычаг локтя внутрь

Удэ-хишиги-джуджи-гатамэ (кумиката)

Рычаг локтя захватом руки между ног (разрывы оборонительных захватов)

Специальная физическая подготовка на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации) третьего года

Развитие скоростно-силовых качеств

В стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном темпе, затем отдых до 2 минут, затем повтор до 6 раз, после 6 серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 с выполнение бросков (контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых 2 минуты, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.

Развитие скоростной выносливости

В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в максимальном темпе, затем отдых 3 минуты и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и ещё от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

Развитие «борцовской» выносливости

Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20 минут.

Развитие ловкости

Лёжа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удержание, болевой, удушении. Стоя лицом друг к другу, захватить туловище партнёра и оторвать его от татами.

Общая физическая подготовка на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации) третьего года

Быстрота

Бег 30 м, 60 м, 100 м, подтягивание на перекладине за 20 с, разгибпние туловища лёжа на спине, на животе за 20 с (ноги закреплены).

Выносливость

Подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью ног, без помощи ног; сгибание рук в упоре лёжа, прыжки со скакалкой.

Ловкость

Упражнения у гимнастической стенки. Стоя на коленях или стоя лицом или боком друг к другу, зайти за спину партнёра, стоя на одной ноге одна рука за спиной толчком в плечо вытолкнуть партнёра с площади татами, борьба за обусловленный предмет.

Сила

Приседания, повороты, наклоны (партнёр на плечах) с партнёром весом не более 50% от веса выполняющего упражнения; поднимания партнёра захватом туловища сзади (партнёр на четвереньках); толчок штанги двумя руками, жим штанги лёжа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями.

Гибкость

Упражнения на борцовском мосту с партнёром, без партнёра, упражнения с резиновым амортизатором.

Спортивные игры

Футбол, волейбол, баскетбол, гандбол.

1 кю. Коричневый пояс.

Нагэ-вадза

Техника бросков

О-сото-гурума

Подхват под две ноги

Уки-вадза

Передняя подножка на пятке (седом)

Еко-вакарэ

Подножка через туловище вращением

Еко-гурума

Броссок через грудь вращением (седом)

Уширо-гоши

Подсад опрокидыванием от броска через бедро

Ура-нагэ

Бросок через грудь прогибом

Суми-отоши

Бросок выведением из равновесия назад

Еко-гакэ

Боковая подсечка с падением

Даки-агэ

Подъём из партера подсадом (запрещённый приём)

Кани-басами

Бросок двойным подбивом «ножницы» (запрещённый приём)

Кавадзу-гакэ

Бросок обвивом голени (запрещены приём)

Катамэ-вадза

Техника сковывающих действий

Удэ-хишиги-тэ-гатамэ

Рычаг локтя через предплечье в стойке

Удэ-хишиги-удэ-гатамэ

Рычаг локтя внутрь, прижимая руку к локтевому сгибу (ключице) в стойке

Томоэ-джимэ

Удушение одноимёнными отворотами петлёй вращением из стойки

Специальная физическая подготовка на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации) четвёртого и пятого года

Для развития специальных физических качеств

Следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, бросками, приёмами борьбы лёжа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве.  «Учи-коми» при движениях партнёра вперёд, назад (партнёр оказывает дозированное сопротивление в момент «отрыва» его от татами).

Воспитание скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной мощности)

Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, между кругами – 4-6 минут; 1-2 серии – имитация бросков с поворотом спиной к партнёру влево, вправо; 3-4 серии – имитация бросков, находясь лицом к партнёру влево, вправо; 5-6 серии – имитация бросков через грудь.

Круговая тренировка: 2 круга в каждой серии качественно выполнять броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают дзюдоисту 3 партнёра).

1 серия – 50 с броски партнёров через спину в медленном темпе, затем 10 с в максимальном темпе; 2 серия – 50 с броски партнёров отхватом, 10 с в максимальном темпе; 4 серия – броски 50 с передней подсечкой в медленном темпе, 10 с в максимальном темпе.

Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности).

Круговая тренировка: выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1 минуту между 5 и 6 сериями.1 серия – борьба за захват  1 минута; 2 серия – борьба лёжа (30 с в атаке, 30 с в обороне); 3 серия – борьба в стойке по заданию 2 минуты; 4 серия – борьба лёжа по заданию 1 минута; 5 серия – борьба без кимоно 2 минуты; 6 серия – борьба лёжа 1 минута; 7 серия – борьба в стойке за захват 1 минута; 8 серия – борьба лёжа 1 минута; 9 серия – борьба в стойке за захват 1 минута; 10 серия – борьба лёжа по заданию 1 минута; 11 серия – борьба в стойке 2 минуты.

Общая физическая подготовка на тренировочном этапе

(этапе спортивной специализации) четвёртого и пятого года

Быстрота

Бег 30 м, 60 м, 100 м, подтягивание на перекладине за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лёжа за 20 с, сгибание туловища лёжа на спине за 20 с, разгибание туловища лёжа на животе за 20 с.

Силовая выносливость

Подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазанье по канату с помощью ног и без помощи ног.

Выносливость

Бег 400 м, 800 м, кросс – 75 минут бега по пересечённой местности, сгибание рук в упоре лёжа, прыжки со скакалкой.

Ловкость

Сальто вперёд, назад; подъём разгибом, перевороты в сторону.

Гибкость

Упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.

Сила

Приседания, наклоны, повороты с партнёром на плечах, поднимание партнёра до уровня груди захватом туловища сзади; упражнения на борцовском мосту; упражнения с предельным весом штанги.

Спортивные игры

Футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

Анаэробные возможности (работа субъмаксимальной мощности)

Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить упражнение с максимальной скоростью, отдых между станциями 15 с. 1 станция – трёхкратное повторение упражнений на перекладине: 5 подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках; 2 станция – бег по татами 100 м; 3 станция – броски партнёра через спину 10 раз; 4 станция – забегания на мосту 5 раз вправо, 5 раз влево; 5 станция – переноска партнёра на спине с сопротивлением 20 м; 6 станция – полуприседы с партнёром на плечах – 10 раз; 7 станция – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 10 раз; 8 станция – поднимание партнёра, стоящего на четвереньках, до уровня груди 10 раз; 9 станция – разрыв сплетённых рук партнёра для перегибания локтя 2-3 попытки в течение 10-15 секунд; 10 станция – лазание по канату 2 раза по 5 м.

Силовые возможности (работа максимальной мощности)

Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8 повторений с максимальной скоростью, отдых между сериями - 30 с, между кругами – 5 минут.  1 станция – рывок штаги до груди (50% от собственного веса); 2 станция – имитация бросков с поворотом спиной к партнёру с отрывом его до татами; 3 станция – сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; 4 станция – подтягивание на перекладине; 5 станция – имитация бросков с поворотом к партнёру с тягой резинового жгута; 6 станция жим штанги лёжа 50% от собственного веса; 7 станция – «учи-коми» находясь лицом к партнёру с отрывом его от татами.

Выносливость (работа большой мощьности)

Круговая тренировка: 1 круг выдержать режим работы, эффективно решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями. 1 станция – прыжки со скакалкой 3 минуты; 2 станция – борьба за захват 3 минуты;  3 станция – борьба стоя 90 с, лёжа – 90 с; 4 станция – прыжки со скакалкой 3 минуты; 5 станция – переноска партнёра на плечах: 90 с работа дзюдоиста, 90 с – работа партнёра; 6 станция – борьба лёжа на выполнение удержаний 3 минуты; 7 станция – прыжки со скакалкой 3 минуты; 8 станция – переноска партнёра на плечах: 90 с работа дзюдоиста, 90 с – работа партнёра; 9 станция – борьба на выполнение удержаний 3 минуты; 10 станция – приседания с партнёром: 90 с приседает дзюдоист, 90 с – его партнёр; 11 станция – прыжки со скакалкой 3 минуты; 12 станция – борьба за захват туловища двумя руками: 90 с атакует дзюдоист, 90 с его партнёр; 13 станция – броски через спину: 90 с выполняет дзюдоист, 90 с – его партнёр; 14 станция – сгибание рук в упоре лёжа 3 минуты; 15 станция – прыжки со скакалкой 3 минуты.

Этап совершенствования спортивного мастерства и

высшего спортивного мастерства

     На этапе совершенствования спортивного мастерства средства и методы тренировки выбираются индивидуально, в соответствиями с особенностями организма спортсмена. Программа подготовки учитывает особенности тактического ведения схватки, сильные стороны спортсмена.

     Основной целью являются:

- максимальное развитие сильных качеств спортсмена, за счет которых одерживаются победы;

- ликвидация слабых сторон подготовленности;

- построение рациональной технико-тактической модели ведения поединка спортсменом (в соответствии с его уровнем подготовленности).

    Группы высшего спортивного мастерства формируются из спортсменов, имеющих звание Мастера спорта. Подготовка спортсменов идет на основании индивидуальных планов.

Основная цель тренировки - повышение спортивного мастерства.

Основные задачи этапа:

- дальнейшее повышение специальной физической и технической подготовки;

- постепенная подготовка организма спортсменов к максимальным нагрузкам, характерным для этапа высшего спортивного мастерства;

- совершенствование соревновательного опыта;

- дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности;

- развитие быстроты, специальной выносливости, силы, скоростно-силовых качеств, совершенствование ловкости и гибкости.

     Ограничения функционирования: уровень индивидуальной одаренности к борьбе дзюдо; недостатки в отдельных видах подготовки; трудности адаптации к максимальным тренировочным и соревновательным нагрузкам.

     Основные средства тренировки: общеразвивающие упражнения; комплексы специально подготовленных упражнений; всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; комплексы специальных упражнений своего вида; упражнения со штангой; спортивные игры; упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах); изометрические упражнения.

     Методы выполнения упражнений: равномерный, переменный, повторный, круговой, интервальный, контрольный, соревновательный.

     Основные направления тренировки: совершенствование базовых технико-тактических действий и формирование индивидуальной техники с учётом индивидуальных особенностей; совершенствование навыков ведения поединков с различными противниками и формирование навыков участия в ответственных соревнованиях.

Знать и уметь применять технические действия для квалифицированных степеней 1 кю и 1 дан

В положении NAGE-WAZA и NE-WAZA дальнейшее совершенствование ранее изученных технических действий, в том числе комбинированных действий из двух – трёх элементов. Умение преследовать противника после броска в положении NE-WAZA.

Повторение и совершенствование ранее пройденного материала

Тренировочные поединки по заданиям; совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства; отработка технических действий с программированием действий противника; совершенствование встречных атак; непрерывного наступления в различных частях поединка; совершенствование индивидуальной техники; устранение погрешностей техники выполнения бросков; совершенствование сковывающих, опережающих, обманных действий; маскировка обороны; ведение поединка в «рваном» темпе.

На этапе совершенствования спортивного мастерства – стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на официальных межрегиональных и всероссийских спортивных соревнованиях.

На этапе высшего спортивного мастерства – повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на официальных всероссийских и международных спортивных соревнованиях.

Планы антидопинговых мероприятий

     Антидопинговые мероприятия направлены на проведение разъяснительной работы по профилактике проведения допинга. Необходимы консультации у спортивного врача; также проводятся диспансерные исследования.

     Мероприятия антидопинговой программы, в основном, проводятся среди спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства и преследуют следующие цели:

- информирование у занимающихся общих основ фармакологического обеспечения в спорте;

- представление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;

- получение занимающимися конкретных знаний по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;

- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по неприменению допинга в спорте.

     Круглогодично тренерским составом со спортсменами проводится разъяснительная работа по пресечению использования допинга. Спортсмены дважды в год проходят углубленное медицинское обследование, так же, согласно Положению об организации и проведении антидопингового контроля в области физической культуры и спорта в Российской Федерации (утверждённое приказом Госкомспорта от 20.10.2003 № 837), обязательному антидопинговому контролю подлежат призёры, а также спортсмены, определенные по жребию. Спортсмен может быть тестирован несколько раз в течение соревнований. При этом максимально учитываются все интересы по участию в соревнованиях.

     Допинг - запрещенные фармакологические препараты и процедуры, используемые с целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения, благодаря этому, высокого спортивного результата. Приём допинга сопряжен с возможностью нанесения морального ущерба спорту и спортсмену, вреда здоровью спортсмена, морального и генетического ущерба обществу.

     С точки зрения достигаемого эффекта допинг, по мнению Медицинской комиссии Международного олимпийского комитета (МОК), можно разделить на запрещенные вещества и методы в соревновательный и вне соревновательные периоды.

     Запрещённые вещества: стимуляторы; наркотики; каннабиноиды; анаболические агенты; пептидные гормоны; бета-2 агонисты; вещества с антиэстрогенным действием; маскирующие вещества; глюкокортикостероиды.

     Запрещенные методы:

- улучшающие кислородтранспортные функции;

- фармакологические, химические и физические манипуляции;

- генный допинг.

     Деятельность по борьбе с допингом в мировом спорте осуществляет Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА), руководствуясь Всемирным антидопинговым кодексом, одобренным в марте 2003 г. на конференции в г. Копенгагене (Дания) большинством стран и международных спортивных федераций.

     Если будет установлено, что спортсмен использовал запрещенные вещества и методы в соревновательные и вне соревновательные периоды, то в соответствии с Всемирным антидопинговым кодексом для спортсмена, тренера и врача, принимавших участие в подготовке спортсмена, предусмотрено:

- первое нарушение: минимум - предупреждение, максимум - 1 год дисквалификации;

- второе нарушение: 2 года дисквалификации;

- третье нарушение: пожизненная дисквалификация.

     Основная цель реализации плана антидопинговых мероприятий – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов, предотвращение использования спортсменами запрещенных в спорте субстанций и методов.

     Спортсмен обязан знать нормативные документы:

- Международный стандарт ВАДА по тестированию;

- Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;

-Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию».

     Психолого-педагогическая составляющая плана антидопинговых мероприятий направлена на решение следующих задач:

- формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем;

- опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении допинга в большом спорте и невозможности достижения выдающихся результатов без него, а также о том, что допинг способен заменить тренировочный процесс;

- раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);

- формирование у профессионально занимающихся спортом молодых людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;

- воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание перекладывания ответственности на третьих лиц;

- пропаганда принципов фейр-плей, отношения к спорту как к площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;

- повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.

     Учёт информирования спортсменов с антидопинговыми правилами ведётся в журнале регистрации инструктажа по антидопинговым правилам.

План антидопинговых мероприятий

1. Информирование спортсменов о запрещённых веществах

Лекции, беседы,

индивидуальные

консультации

2. Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами

3. Ознакомление с правами и обязанностями спортсмена

4. Повышение осведомлённости спортсменов об опасности допинга для здоровья

5.   Контроль знаний антидопинговых правил

Опросы и тестирование

6. Участие в образовательных семинарах

Семинары

7. Формирование критического отношения к допингу

Тренинговые программы

     Принимать запрещённые вещества можно только в случае необходимости по состоянию здоровья после консультаций с врачом.

Инструкторская и судейская практика

     Одной из задач спортивных школ олимпийского резерва является подготовка лиц, проходящих спортивную подготовку, к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи. Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) и продолжать инструкторскую и судейскую практику на последующих этапах спортивной подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.  

     Лица, проходящие спортивную подготовку на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) должны овладеть принятой дзюдо терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность спортсменов наблюдать за выполнением упражнений, технических приёмов другими спортсменами, находить ошибки и исправлять их. Спортсмены должны научиться вместе с тренером проводить тренировочное занятие, участвовать в судействе на соревнованиях. Привитие судейских навыков осуществляется путём изучения правил соревнований, привлечения спортсменов к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов соревнований.

     Лица, проходящие спортивную подготовку на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации, должны научиться самостоятельно вести дневник: учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты, анализировать выступления в соревнованиях.        Лица, проходящие спортивную подготовку на этапе совершенствования спортивного мастерства, должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить её по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приёмы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими спортсменами, помогать лицам, проходящим спортивную подготовку на начальном этапе и тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) в разучивании отдельных упражнений и приёмов.

Вид практики

Содержание практики

Инструкторская

Спортсмены подбирают основные упражнения для разминки и самостоятельно проводят её по заданию тренера, демонстрируют технические действия, выявляют и исправляют ошибки при выполнении упражнений другими спортсменами, помогают спортсменами младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.

Спортсмены самостоятельно разрабатывают конспект занятий и комплексы трениро​вочных заданий для различных частей тренировки: разминки, основной и заключитель​ной частей; проводят тренировочные занятия в группах начальной подготовки.

Спортсмены знакомятся с документами планирования и учёта работы тренера.

Судейская

Участие в судействе соревнований в роли секретаря. Ведение протоколов соревно​ваний. Выполнение функции руководителя ковра на соревнованиях среди младших юношей.

​ Участие в судействе в городских соревнованиях - в роли судьи, заместителя глав​ного судьи, заместителя главного секретаря.

Участие в судействе соревнований в роли главного секретаря. Проведение жеребь​ёвки участников. Выполнение функции главного судьи на соревнованиях младших юношей.

Требования техники безопасности при реализации программы спортивной подготовки по дзюдо

     Требования к тренерско-преподавательскому составу в целях обеспечения техники безопасности необходимо довести до сведения всех занимающихся правила внутреннего распорядка на спортивном сооружении; ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности в спортивном зале; организовать занятия в соответствии с расписанием, утверждённым администрацией учреждение; присутствовать при входе занимающихся в зал, а также контролировать уход занимающихся из зала, следить за своевременностью предоставления занимающимися медицинских справок, заверенных подписью врача и печатью.

     Требования к спортсменам в целях обеспечения безопасности: приходить на занятия только в дни и часы, указанные в расписании занятий; находиться в спортивном учреждении только в присутствии тренера; выполнять распоряжения администрации и тренера; иметь справку от врача, разрешающую посещение спортивных занятий (заверенную подписью врача и печатью); покидать спортивные сооружения не позднее 30 минут после окончания занятий.

     Соблюдение правил безопасности занятий является обязательным при организации и проведении, тренировочных, внетренировочных и соревновательных занятий. Тренер несёт прямую ответственность за безопасность и здоровье занимающихся.

     Тренер, проводящий занятие, обязан:

- перед началом провести тщательный осмотр места проведения занятия; убедиться в исправности спортинвентаря, надежности установки и закрепления оборудования, соответствии санитарно-гигиенических условий требованиям, предъявляемым к месту проведения занятий, инструктировать занимающихся о порядке, последовательности и мерах безопасности при выполнении физических упражнений;

- обучать безопасным приёмам выполнения физических упражнений и следить за соблюдением занимающимися мер безопасности, при этом строго придерживаться принципов доступности и последовательности обучения; по результатам медицинского осмотра знать физическую подготовленность и функциональные возможности каждого спортсмена, в необходимых случаях обеспечивать страховку; при появлении признаков утомления или при жалобе на недомогание и плохое самочувствие спортсмена немедленно направлять его к врачу;

- прекращать занятия или применять меры к охране здоровья занимающихся при резких изменениях погоды: гроза, ливень, град, ураган, резкие колебания температуры.

     Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на занятиях дзюдо:

- все допущенные к занятиям лица, проходящие спортивную подготовку, должны иметь специальную спортивную форму (одежду, обувь);

- вход занимающихся в зал разрешается только в присутствии тренера;

- занятия по борьбе должны проходить только под руководством тренера;

- после окончания занятия организованный выход занимающихся проводится под контролем тренера;

- проводить систематическую разъяснительную работу по профилактике травматизма на занятиях;

- добиваться дисциплины, точного выполнения указаний тренера;

- строго контролировать занимающихся во время тренировочных занятий, не допуская случаев выполнения упражнений без разрешения тренера;

- о всех случаях нарушений правил безопасности с виновными проводить беседы воспитательного характера;

- воспитывать у занимающихся взаимное уважение.

IV Система контроля и зачётные требования

Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку,

 на этапах спортивной подготовки, с учётом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность

     Критерии – признаки, основания, правила принятия решения по оценке чего-либо на соответствие предъявленным требованиям.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта дзюдо

Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

3

Вестибулярная устойчивость

2

Выносливость

3

Гибкость

2

Координационные способности

3

Телосложение

1

Условные обозначения: 3 –значительное влияние, 2 – среднее влияние, 1 – незначительное влияние.

     Под скоростными способностями спортсмена понимаются комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий за минимальное время.

     Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

     Элементарные формы проявления быстроты создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, а развитие комплексных скоростных способностей составляет её основное содержание.

     Мышечная сила – это максимальное усилие, развиваемое мышцей.

     Мышечная выносливость – способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного времени.

     Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной, как правило, приводит к увеличению другой.

     Вестибулярная устойчивость – это способность сохранять активную деятельность при раздражении вестибулярного аппарата. Вестибулярный аппарат обеспечивает восприятие и анализ информации о перемещении и положении тела в пространстве.

     Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он обеспечивает ориентировку в пространстве, влияет на уровень двигательной координации и качество равновесия.

     Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают специальные упражнения на равновесие и упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибулярного аппарата. Одни из них позволяют укрепить вестибулярный аппарат, другие помогают противодействовать нарушениям равновесия в процессе и после вращательных движений.

     Выносливость – это способность организма выполнять работу заданной мощности в течение относительно длительного времени без снижения её эффективности.

     Основные показатели выносливости – мощность физической работы и её продолжительность.

     Основные упражнения для воспитания выносливости – упражнения циклического характера – ходьба, бег, плавание, и ациклического характера  - игры.

     Гибкость – это способность выполнять движения с максимально возможной амплитудой. Гибкость зависит от следующих факторов:

- анатомических особенностей суставов;

- эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц;

- способности сочетать расслабление и сокращение (напряжение) мышц-антагонистов в суставах.

     Таким образом, развитие гибкости связано с повышением эластичности мышц, суставов и связок, с совершенствованием координации работы мышц-антагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением формы сочленяющихся костных поверхностей.

     Ловкость – сложное комплексное двигательное качество уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.

     Под двигательно-координационными способностями понимается возможность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

     Измерение уровня телосложения проводится в соответствии с антропометрическими требованиями.

     Характеристика антропометрических показателей спортсменов, ростовые данные, желательные показатели типа строения тела и соматотипа. Двигательные способности, лежащие в основе развития необходимых специальных физических качеств, их основные показатели.

        

Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической и технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку

     Комплексы контрольных упражнений представлены в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по дзюдо.

     При проведении тестирования следует уделить особое внимание соблюдению требований инструкции и созданию единых условий выполнения упражнений для всех занимающихся. Тестирование проводят в соответствии с годовым тренировочным планом в установленные сроки.

     Оценка уровня развития физических качеств  и двигательных навыков проводится по результатам тестирования на основе комплекса упражнений.

     Результаты тестирования заносят в индивидуальную карту спортсмена, которая хранится в организации.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Координация

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения

(не менее 10 с)

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения

(не менее 8 с)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (не менее 4 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (не менее 3 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок  в длину с места (не менее 90 см)

Прыжок  в длину с места (не менее 70 см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола)

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку, на этапе начальной подготовки 1 года

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Координация

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения

(не менее 15 с)

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения

(не менее 13 с)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (не менее 8 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок  в длину с места (не менее 105 см)

Прыжок  в длину с места (не менее 90 см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола)

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку, на этапе начальной подготовки 2 года

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Координация

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения

(не менее 20 с)

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения

(не менее 18 с)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (не менее 9 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок  в длину с места (не менее 120 см)

Прыжок  в длину с места (не менее 110 см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола)

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку, на этапе начальной подготовки 3 года

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Координация

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения

(не менее 25 с)

Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения

(не менее 23 с)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (не менее 11 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок  в длину с места (не менее 135 см)

Прыжок  в длину с места (не менее 130 см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (пальцами рук коснуться пола)

Итоговые контрольно-переводные нормативы для зачисления в группы на тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 26 кг,
весовая категория 30 кг,
весовая категория 34 кг,
весовая категория 38 кг,
весовая категория 42 кг,
весовая категория 46 кг,
весовая категория 50 кг


весовая категория 24 кг,
весовая категория 28 кг,
весовая категория 32 кг,
весовая категория 36 кг,
весовая категория 40 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,5 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 6 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 4 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места
(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 145 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 55 кг,
весовая категория 55+ кг,
весовая категория 60 кг,
весовая категория 66 кг,
весовая категория 73 кг

весовая категория 44 кг,
весовая категория 48 кг,
весовая категория 52 кг,
весовая категория 52+ кг,
весовая категория 57 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,6 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 14 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 3 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 145 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 73+ кг, 
весовая категория 81 кг, 
весовая категория 90 кг, 
весовая категория 90+ кг, весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 63 кг, 
весовая категория 63+ кг, 
весовая категория 70 кг, 
весовая категория 70+ кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,4 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,8 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 4 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 11 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 16 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 12 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 2 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 2 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 150 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 140 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Перевороты на мосту 10 раз на время

(не более 35 с)

Бросок через бедро за 20 с

(не менее 8 раз)

Забегание на мосту за 20 с

(5 раз – влево, 5 раз – вправо)

Спортивный разряд

второй юношеский спортивный разряд

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку, на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 1 года

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 26 кг,
весовая категория 30 кг,
весовая категория 34 кг,
весовая категория 38 кг,
весовая категория 42 кг,
весовая категория 46 кг,
весовая категория 50 кг


весовая категория 24 кг,
весовая категория 28 кг,
весовая категория 32 кг,
весовая категория 36 кг,
весовая категория 40 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,5 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 8 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине
(не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 22 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 16 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 7 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 5 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места
(не менее 165 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 150 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 55 кг,
весовая категория 55+ кг,
весовая категория 60 кг,
весовая категория 66 кг,
весовая категория 73 кг

весовая категория 44 кг,
весовая категория 48 кг,
весовая категория 52 кг,
весовая категория 52+ кг,
весовая категория 57 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,6 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 8 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 22 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 16 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 14 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 4 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 165 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 150 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 73+ кг, 
весовая категория 81 кг, 
весовая категория 90 кг, 
весовая категория 90+ кг, весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 63 кг, 
весовая категория 63+ кг, 
весовая категория 70 кг, 
весовая категория 70+ кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,4 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,8 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 5 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 12 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 17 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 13 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 3 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 3 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 155 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 140 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Перевороты на мосту 10 раз на время

(не более 30 с)

Бросок через бедро за 20 с

(не менее 8 раз)

Забегание на мосту за 20 с

(5 раз – влево, 5 раз – вправо)

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку, на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 2 года

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 26 кг,
весовая категория 30 кг,
весовая категория 34 кг,
весовая категория 38 кг,
весовая категория 42 кг,
весовая категория 46 кг,
весовая категория 50 кг


весовая категория 24 кг,
весовая категория 28 кг,
весовая категория 32 кг,
весовая категория 36 кг,
весовая категория 40 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,5 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 9 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине
(не менее 14 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 24 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 17 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 9 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места
(не менее 170 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 155 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 55 кг,
весовая категория 55+ кг,
весовая категория 60 кг,
весовая категория 66 кг,
весовая категория 73 кг

весовая категория 44 кг,
весовая категория 48 кг,
весовая категория 52 кг,
весовая категория 52+ кг,
весовая категория 57 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,6 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 9 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 14 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 24 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 17 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 14 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 4 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 170 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 155 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 73+ кг, 
весовая категория 81 кг, 
весовая категория 90 кг, 
весовая категория 90+ кг, весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 63 кг, 
весовая категория 63+ кг, 
весовая категория 70 кг, 
весовая категория 70+ кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,4 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,8 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 6 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 13 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 19 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 14 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 4 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 3 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 145 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Перевороты на мосту 10 раз на время

(не более 30 с)

Бросок через бедро за 20 с

(не менее 9 раз)

Забегание на мосту за 20 с

(5 раз – влево, 5 раз – вправо)

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку, на тренировочном этапе(этапе спортивной специализации) 3 года

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 26 кг,
весовая категория 30 кг,
весовая категория 34 кг,
весовая категория 38 кг,
весовая категория 42 кг,
весовая категория 46 кг,
весовая категория 50 кг


весовая категория 24 кг,
весовая категория 28 кг,
весовая категория 32 кг,
весовая категория 36 кг,
весовая категория 40 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 9,9 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,4 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 11 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине
(не менее 16 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 26 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 18 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 11 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места
(не менее 180 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 160 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 55 кг,
весовая категория 55+ кг,
весовая категория 60 кг,
весовая категория 66 кг,
весовая категория 73 кг

весовая категория 44 кг,
весовая категория 48 кг,
весовая категория 52 кг,
весовая категория 52+ кг,
весовая категория 57 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,1 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,5 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 11 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 16 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 26 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 18 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 14 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 5 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 180 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 160 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 73+ кг, 
весовая категория 81 кг, 
весовая категория 90 кг, 
весовая категория 90+ кг, весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 63 кг, 
весовая категория 63+ кг, 
весовая категория 70 кг, 
весовая категория 70+ кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,3 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,7 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 7 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 21 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 16 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 6 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 4 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 165 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 145 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Перевороты на мосту 10 раз на время

(не более 30 с)

Бросок через бедро за 20 с

(не менее 10 раз)

Забегание на мосту за 20 с

(5 раз – влево, 5 раз – вправо)

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку, на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) 4 года

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 26 кг,
весовая категория 30 кг,
весовая категория 34 кг,
весовая категория 38 кг,
весовая категория 42 кг,
весовая категория 46 кг,
весовая категория 50 кг


весовая категория 24 кг,
весовая категория 28 кг,
весовая категория 32 кг,
весовая категория 36 кг,
весовая категория 40 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 9,9 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,4 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине
(не менее 13 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине
(не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 28 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 19 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 13 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 7 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места
(не менее 190 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 165 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 55 кг,
весовая категория 55+ кг,
весовая категория 60 кг,
весовая категория 66 кг,
весовая категория 73 кг

весовая категория 44 кг,
весовая категория 48 кг,
весовая категория 52 кг,
весовая категория 52+ кг,
весовая категория 57 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,1 с)

Челночный бег 3x10 м
(не более 10,5 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 13 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 28 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 19 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 14 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 5 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 190 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 165 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 73+ кг, 
весовая категория 81 кг, 
весовая категория 90 кг, 
весовая категория 90+ кг, весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 63 кг, 
весовая категория 63+ кг, 
весовая категория 70 кг, 
весовая категория 70+ кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,3 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,7 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине 
(не менее 8 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине 
(не менее 17 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 23 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 
(не менее 18 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 8 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" 
(не менее 5 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 175 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 150 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Перевороты на мосту 10 раз на время

(не более 30 с)

Бросок через бедро за 20 с

(не менее 12 раз)

Забегание на мосту за 20 с

(5 раз – влево, 5 раз – вправо)

Итоговые контрольно-переводные нормативы для зачисления лиц, проходящих спортивную подготовку,

  на этап совершенствования спортивного мастерства

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 46 кг, 
весовая категория 50 кг, 
весовая категория 55 кг, 
весовая категория 60 кг

весовая категория 40 кг, 
весовая категория 44 кг, 
весовая категория 48 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м  (не более 9,8 с)

Челночный бег 3x10 м  (не более 10,3 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 15 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 15 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 8 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места  (не менее 200 см)

Прыжок в длину с места  (не менее 175 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 66 кг, 
весовая категория 73 кг, 
весовая категория 81 кг

весовая категория 52 кг, 
весовая категория 57 кг, 
весовая категория 63 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м  (не более 10 с)

Челночный бег 3x10 м  (не более 10,4 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя 
с выпрямленными ногами на полу

(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 15 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 13 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 200 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 175 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 90 кг,  весовая категория 100 кг,  весовая категория 100+ кг

весовая категория 70 кг, весовая категория 78 кг, весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м  (не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м  (не более 10,6 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу (касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 10 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине

 (не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 10 раз)

Подъем выпрямленных ног  из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 6 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места  (не менее 185 см)

Прыжок в длину с места  (не менее 155 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Перевороты на мосту 12 раз на время

(не более 30 с)

Бросок через бедро за 20 с

(не менее 15 раз)

Забегание на мосту за 20 с

(5 раз – влево, 5 раз – вправо)

Спортивный разряд

кандидат в мастера спорта

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку,

на этапе совершенствования спортивного мастерства

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 46 кг, 
весовая категория 50 кг, 
весовая категория 55 кг, 
весовая категория 60 кг

весовая категория 40 кг, 
весовая категория 44 кг, 
весовая категория 48 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м  (не более 9,7 с)

Челночный бег 3x10 м  (не более 10,2 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя

 с выпрямленными ногами на полу

(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 17 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 22 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 32 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 22 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 17 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 9 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места  (не менее 215 см)

Прыжок в длину с места  (не менее 180 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 66 кг, 
весовая категория 73 кг, 
весовая категория 81 кг

весовая категория 52 кг, 
весовая категория 57 кг, 
весовая категория 63 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м  (не более 9,9 с)

Челночный бег 3x10 м  (не более 10,3 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя 
с выпрямленными ногами на полу

(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 17 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 22 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 32 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 22 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"

(не менее 16 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 8 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 215 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 180 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 90 кг,  весовая категория 100 кг,  весовая категория 100+ кг

весовая категория 70 кг, весовая категория 78 кг, весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м  (не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м  (не более 10,5 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя

с выпрямленными ногами на полу

(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 11 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине

 (не менее 18 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 27 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 10 раз)

Подъем выпрямленных ног  из виса на гимнастической стенке в положение "угол" (не менее 7 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места  (не менее 195 см)

Прыжок в длину с места  (не менее 160 см)

Иные спортивные нормативы

Техническое мастерство

Перевороты на мосту 12 раз на время

(не более 30 с)

Бросок через бедро за 20 с

(не менее 15 раз)

Забегание на мосту за 20 с

(5 раз – влево, 5 раз – вправо)

Спортивный разряд

кандидат в мастера спорта

Итоговые контрольно-переводные нормативы для зачисления лиц, проходящих спортивную подготовку,

на этап высшего спортивного мастерства

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 50 кг,
весовая категория 55 кг,
весовая категория 60

весовая категория 44,
весовая категория 48 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 9,6 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,1 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя
с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 20 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 35 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 25 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 10 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 185 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 66 кг, 
весовая категория 73 кг, 
весовая категория 81 кг

весовая категория 52 кг, 
весовая категория 57 кг, 
весовая категория 63 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 9,8 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,2 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя
с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 20 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 25 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 35 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 25 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 10 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 230 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 185 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 90 кг, 
весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 70 кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,4 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 13 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине

(не менее 19 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 30 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 10 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 8 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 210 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 170 см)

Спортивный разряд

мастер спорта России

Контрольные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку,

на этапе высшего спортивного мастерства

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мужчины

Женщины

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 50 кг,
весовая категория 55 кг,
весовая категория 60

весовая категория 44,
весовая категория 48 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 9,5 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,0 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя
с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 22 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 27 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 37 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 27 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 22 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 11 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 240 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 190 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 66 кг, 
весовая категория 73 кг, 
весовая категория 81 кг

весовая категория 52 кг, 
весовая категория 57 кг, 
весовая категория 63 кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 9,7 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,1 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя
с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на
перекладине
(не менее 22 раз)

Подтягивание из виса на
низкой перекладине
(не менее 27 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 37 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 27 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 23 раз)

Подъем выпрямленных ног
из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 12 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 240 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 190 см)

Для спортивных дисциплин:

весовая категория 90 кг, 
весовая категория 100 кг, 
весовая категория 100+ кг

весовая категория 70 кг, 
весовая категория 78 кг, 
весовая категория 78+ кг

Координация

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,2 с)

Челночный бег 3x10 м 
(не более 10,3 с)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя

с выпрямленными ногами на полу
(касание пола ладонями)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 14 раз)

Подтягивание из виса на низкой перекладине

(не менее 20 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 32 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
(не менее 20 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 10 раз)

Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"
(не менее 9 раз)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места 
(не менее 220 см)

Прыжок в длину с места 
(не менее 175 см)

Спортивный разряд

мастер спорта России

Виды контроля общей и специальной физической, технической и тактической подготовки

     Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.

     Предметом контроля в спорте является содержание тренировочного процесса, соревновательной деятельности, состояние различных сторон подготовленности спортсменов, их работоспособность, возможности функциональных систем.

     В практике спорта принято выделять три вида контроля:

- этапный контроль;

- текущий контроль;

- оперативный контроль.

     Этапный контроль позволяет оценить состояние спортсмена на каждом отрезке времени, которое является следствием длительного тренировочного эффекта. Такие состояния спортсмена являются результатом подготовки в течение ряда лет, года, макроцикла, периода.

     Этапный контроль направлен на систематизацию знаний, умений и навыков, призван закреплять и упорядочивать их. Периодическая проверка проводится в виде контрольных и итоговых контрольно-переводных нормативов (1 раз в год), технической подготовленности (по мере необходимости) и соревнований (согласно единому календарному плану).

     Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т.е. тех, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов.

     Текущая проверка осуществляется тренерами МАУДО ДЮСШ №6                      в процессе беседы и наблюдением за действиями спортсмена. Эффективность усвоения материала в процессе разучивания приёмов и упражнений во многом определяются своевременным исправлением ошибок.

     Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и направленность биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив тем самым соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки тренировочного упражнения.

     Контроль знаний, умений и навыков – необходимые условия для выявления недостатков тренировочного процесса, закрепления и совершенствования знаний, умений и навыков. Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний – срочных реакций организма на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий и соревнований.

     Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает оценку реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также мобильные операции , принятие решений в процессе занятия, коррекцию заданий, основанную на информации от занимающегося.

     Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качества или отдельным способностям, составляющим эти обобщённые понятия.

     Оценка технической подготовленности – количественная и качественная оценка объёма, разносторонности и эффективности техники.

     Оценка технической подготовленности – оценка целесообразности действий спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактического мышления, действий  (объём тактических приёмов, из разносторонность и эффективность использования).

     Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и включает оценку физической, технической, тактической подготовленности, психического состояния и поведения на соревнованиях.

     Оценку состояния здоровья и основных функциональных систем медико-биологическими методами проводят специалисты в области физиологии, биохимии и спортивной медицины.

     По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется перевод спортсменов на следующий год этапа подготовки программы.

     В течение года спортивной подготовки для проверки результатов освоения нормативных требований в соответствии с программой спортсмены сдают нормативы промежуточной аттестации.

     Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или совершенствование у спортсменов уровня общей и специальной физической подготовки.

Требования к результатам реализации программы

на этапах спортивной подготовки

     Для отбора спортсменов к этапу спортивной подготовки используется система, представляющая собой целевой поиск и определение перспективности спортсмена и его готовности к достижению высоких спортивных результатов.

     Для контроля общей и специальной физической подготовки используют:

- комплекс тестов, направленных на выявление скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости;

- нормативы по техническому мастерству.

     Система нормативов последовательно охватывает весь период спортивной подготовки в организации. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа спортивной подготовки.

Методические указания по организации тестирования

     Правила проведения тестирования и интерпретации полученных результатов:

- информирование спортсмена о целях проведения тестирования;

- ознакомление спортсмена с инструкцией по выполнению тестовых заданий и достижение уверенности в том, что инструкция понята правильно;

- обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий спортсменом;

- сохранение нейтрального отношения к спортсменам, уход от подсказок и помощи;

- соблюдение методических указаний по обработке полученных данных и интерпретации результатов, которыми сопровождаются каждые тесты или соответствующие задания;

- обеспечение конфиденциальности результатов тестирования;

- ознакомление спортсмена с результатами тестирования, сообщение ему или ответственному лицу соответствующей информации с учётом принципа «Не навреди!»;

- решение серии эстетических и нравственных задач;

- накопление сведений, получаемых другими исследовательскими методами, их соотнесение друг с другом и определение согласованности между ними;

- обогащение опыта работы с тестами и знаний об особенностях их применения.

Методические указания по организации медико-биологического сопровождения тренировочного процесса

     Медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку, осуществляется штатным медицинским работником и (или) работниками врачебно-физкультурного диспансера в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения РФ « О Порядке организации медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнять нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне!» от 01.03.2016 № 134н.

     В медицинское сопровождение тренировочного процесса входят:

- периодические медицинские осмотры;

- углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;

- дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях, после болезни или травмы;

- врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки;

- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;

- медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при развитии заболевания или травме;

- контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных средств, выполнений рекомендаций медицинских работников.

     Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в организацию только при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством РФ федеральным органом исполнительной власти (Приказ Министерства здравоохранения РФ « О Порядке организации медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнять нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне!» от 01.03.2016 № 134н).

     Порядок, условия, нормы обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, медицинскими, фармакологическими и восстановительными средствами, установлены локальными нормативными актами организации.

V Информационное обеспечение программы

Список литературы

1. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.

2. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.

3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

4. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 142 с.

5. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств//Современная система спортивной тренировки. - М.: «СААМ», 1995.

6. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.

7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

8. Игуменов В.М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба. - М.: Просве-щение, 1993. - 128 с.

9. Каплин В.Н., ЕгановА.В., Сиротин О.А. Оценка уровня специальной и общефизической подготовленности дзюдоистов-юниоров: Метод, рекомендации. - М.: Госкомспорт, 1990. - 22 с.

10. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 320 с.

11. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. - ООО «Издательство ACT», 2003. - 863 с.

12. Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В.Н. Многолетняя подготовка дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982. - 328 с.

13. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.

14. Дзюдо: Примерная программа спортивной подготовки для детей детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Акопян А.О. и др. - М.: Советский спорт, 2008. - 96 с. 15. Родионов А.В. Влияние психических факторов на спортивный ре-зультат. - М.: ФиС, 1983. - 112 с.

16. Сиротин О. А. Психолого-педагогические основы индивидуализации спортивной подготовки дзюдоистов. - Челябинск, 1996. - 315 с.

17. Станков А.Г. Индивидуализация подготовки борцов. - М.: ФиС, 1995. - 241 с.

18. Тищенков И. И., Извеков В. В. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для женщин. - М., 1998.-168 с.

19. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 144 с.

Аудиовизуальные средства

1. Видеозаписи с соревнований различного уровня

2. Комплект дисков «Фестиваль дзюдо»

Интернет-ресурсы

1. http://www.judo.ru/

2. http://www.mir-judo.ru/

3. http://judobelarus.com/

4. http://www.zoomby.ru/watch/55393-dzyudo-tehnika-zahvatov

VI План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий

     План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий ежегодно разрабатывается и утверждается МАУДО ДЮСШ №6 на основе:

- Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных и спортивных мероприятий;

- Календарного плана официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий Тамбовской области.

     Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

- соответствие возраста и пола положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «дзюдо»;

- выполнение плана спортивной подготовки;

- прохождение предварительного соревновательного отбора;

- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утверждённых международными антидопинговыми организациями.

     Лица, проходящие спортивную подготовку, и  лица, её осуществляющие, направляются МАУДО ДЮСШ №6 на спортивные соревнования в соответствии с Планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий МАУДО ДЮСШ №6, утверждённым на календарный год, и положениями (регламентами) спортивных соревнований и спортивных мероприятий.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Программа спортивного праздника « Папа, мама, я – спортивные друзья»

Цели и задачи: создание воспитательной среды, способствующей привлечению большего количества учащихся для занятий спортом....

Рабочая программа спортивного кружка "Расти здоровым и спортивным".

Внеурочная деятельность является составной частью учебно-воспитательного процесса и одной из форм организации свободного времени учащихся.В настоящее время в связи с переходом на новые стандарты второ...

«Методические рекомендации по проведению занятий в спортивном зале школы по дополнительной общеразвивающей программе «Спортивное ориентирование»

Цель данной методической разработки: помощь начинающему педагогу в выборе заданий для проведения занятий и организации проведения занятий в спортивном зале.В работе представлены комплексы заданий для ...

Спортивно-игровая программа «Спортивные девчата!»

Спортивно-игровая программа предназначена для популяризации физической культуры у девушек; формирование устойчивого интереса к урокам физической культуры и спорта; воспитание взаимовыручки и красоты...

Спортивно-игровая программа «Спортивные девчата!»

Спортивно-игровая программа предназначена для популяризации физической культуры у девушек; формирование устойчивого интереса к урокам физической культуры и спорта; воспитание взаимовыручки и красоты...

Рабочая программа "Спортивные игры"(Веселые старты) к дополнительной общеразвивающей программе физкультурно-спортивной направленности,1-й год обучения

Общей целью программы является популяризация здорового образа жизни,формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью,целостном развитии физических и психических ка...