Здоровое питание школьника
учебно-методическое пособие (биология) по теме

 Здоровое питание школьника в нашей школе

Школа представляет собой жизненно важную среду, используя которую можно оказывать влияние на процесс правильного питания и формировать у школьников верные навыки и стереотипы в данном вопросе. В школе существуют эффективные возможности для проведения работы по охране здоровья и здоровому питанию. Именно школьный возраст является тем периодом, когда происходит основное развитие ребенка и формируется образ жизни, включая тип питания.

Организованное школьное питание регламентируется санитарными правилами и нормами и поэтому в значительной степени удовлетворяет принципам рационального питания. Недостатком в организации питания школьников является составление меню не столько с учетом физиологической потребности детей в биологически ценных веществах, сколько с учетом стоимости продуктов. И хотя в последнее время данная практика преодолевается, по-прежнему существует противоречие между низкой ценой школьного питания и желанием соответствия установленным нормативам питания детей и подростков.

Многие учащиеся имеют слабое представление о правильном питании как составляющей части здорового образа жизни. Основные проблемы питания школьников связаны с нарушением режима питания вне стен школы, злоупотреблением чипсами, фаст-фудами, сухариками, конфетами, шоколадными батончиками и т.д. Обычно это связано с недостаточной информированностью или попустительством со стороны родителей. Именно в школе дети приобретают добрую половину своих будущих хронических болезней, и зачастую они связаны с вынужденным неправильным питанием.

Но всё в ваших руках: вы можете с молодых лет приучить ребёнка к здоровой пище, отвлечь его от нынешнего «бича» детского меню - чипсов и шоколадок и спасти от гастритов и язв.

Рациональное питание - это, прежде всего, забота о себе, своей психике и своем интеллектуальном потенциале, которая поможет вам на долгие годы сохранить ясность мысли, быстроту реакции, прекрасную память, способность справляться со стрессами и преодолевать любые препятствия.

Школа с начала учебного года работает по программе «Здоровое питание школьника». Новая мебель, жалюзи на окнах,  сразу преобразили этот «вкусный» уголок школы. И совсем не хочется уходить теперь из столовой, где, помимо красивой уютной мебели, можно из многообразия блюд выбрать вкусный обед, а можно просто попить горячего чая с аппетитной булочкой или пирожком.

Основные принципы здорового питания школьников.

Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.

Питание школьника должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.

Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

1. 7-10 лет – 2400 ккал
2. 14-17лет – 2600-3000ккал
3. если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Необходимые продукты для полноценного питания школьников.

Белки.

Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения.

Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения.

В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:

1. молоко или кисломолочные напитки ;
2. творог ;
3. сыр ;
4. рыба ;
5. мясные продукты ;
6. яйца .

Жиры. 

Достаточное количество жиров также необходимо включать в суточный рацион школьника.

Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины.

Норма потребления жиров для школьников - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона.

Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать:

1. сливочное масло ;
2. растительное масло ;
3. сметану .

Углеводы.

Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна.

Суточная норма углеводов в рационе школьника - 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г.

Необходимые продукты в меню школьника:

1. хлеб или вафельный хлеб ;
2. крупы ;
3. картофель ;
4. мед ;
5. сухофрукты ;
6. сахар .

Витамины и минералы.

Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.

Продукты, богатые витамином А:

1. морковь ;
2. сладкий перец;
3. зеленый лук;
4. щавель;
5. шпинат;
6. зелень ;
7. плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи.

Продукты-источники витамина С:

1. зелень петрушки и укропа ;
2. помидоры ;
3. черная и красная смородина ;
4. красный болгарский перец;
5. цитрусовые;
6. картофель .

Витамин Е содержится в следующих продуктах:

1. печень ;
2. яйца ;
3. пророщенные зерна пшеницы;
4. овсяная и гречневая крупы .

Продукты, богатые витаминами группы В:

1. хлеб грубого помола ;
2. молоко ;
3. творог ;
4. печень ;
5. сыр ;
6. яйца ;
7. капуста;
8. яблоки;
9. миндаль ;
10. помидоры ;
11. бобовые .

В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и другие.

И  одна из главных рекомендаций для организации питания детей: не кормите ребенка насильно! Детский организм способен самостоятельно определить оптимальные потребности в пищевых веществах и калориях.
 «Здоровое школьное  питание»

(темы лекций для родительского лектория)

1-4 классы.

Темы лекций:

1.     Состав пищи, его влияние на жизнедеятельность организма.

2.     Рациональное  питание.

3.     Гигиена питания. Инфекционные болезни, передаваемые через пищу.

4.     Воспитание культуры питания у младших школьников.

Лекция 1. Состав пищи, его влияние на жизнедеятельность организма.

Примерный  план лекции.

1.     Основные группы пищевых веществ и их значение в питании младших школьников.

2.     Белки, их функции в организме.

3.     Жиры, их функции в организме.

4.     Углеводы – основной источник энергии в организме.

5.     Роль микроэлементов в жизнедеятельности организма.

Вопросы для обсуждения.

1.     Чем заменить молочные продукты в рационе ребёнка, если он отказывается их есть или они ему противопоказаны?

2.     Мясо на завтрак, обед и ужин – это хорошо или плохо?

3.     Сколько сладкого можно съесть ребёнку за день без ущерба  для здоровья?

Литература:

Вайнер Э.Н. Основы рационального питания.- Липецк, 1999.

Здоровье: Учебно-методическое пособие для учителей 1-11 классов/Под ред. В.Н.Касаткина, Л.А. Щеплягиной. 2-е изд. доп. испр.- Ярославль: Аверс Пресс, 2003.

Мирская Н.Как кормить детей//Здоровье  школьника.-20о8-13 г.

Лекция 2. Рациональное (сбалансированное) питание.

Примерный план лекции.

1.     Основные группы  продуктов питания: молочные, мясные, рыбные, кондитерские и т.д.

2.     Значение режима питания для пищеварения.

3.     Суточный рацион. Примерное меню на неделю для младшего школьника. 

Вопросы для обсуждения.

1.Почему необходимо научить детей соблюдать режим дня? Предлагаем, в качестве основы взять дневник самонаблюдений для сравнения с режимом дня вашего ребёнка. Сделайте вывод, как улучшить режим дня своего ребёнка.

Литература

Конь И.Я., Батурин А.К.(ред.). Детское питание. М.: Воскресение, 1994.

Патент Р.Л., Дубенецкая М.М. Питание и здоровье школьника. 1980г.

Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гигиена и здоровье школьника. - М.,Просвещение,1988.

 Журнал  «Здоровье школьника»  2010-13г.г.

Лекция 3. Гигиена питания. Инфекционные болезни, передаваемые  через пищу.

Примерный план лекции.

1.Болезнетворные бактерии – возбудители таких заболеваний, как: ботулизм, дизентерия.

2. Болезни, причиной которых являются вирусы: гепатит А, холера.

3. Паразитарные инфекции.

4.Острые пищевые отравления небактериальной природы.

5. Профилактика заболеваний. Личная гигиена (общественная гигиена).

Вопросы для обсуждения:

1.Почему не рекомендуется использовать для хранения  пищевых продуктов  кустарные глазированные горшки и миски, лужёную посуду?

2. На что следует обратить внимание, приобретая пластиковую тару?

3.Можно ли отравиться средствами для мытья посуды?

4.Почему не рекомендуют  в домашних условиях консервировать грибы в герметически закрытых банках, если нет возможности хранить их в условиях холодильника?

Литература:

Белов В.И.Энциклопедия здоровья. - М.,1993.

Зайцев Г. Уроки Мойдодыра// Под ред. доктора медицинских наук В.В.Колбанова. - СПб.: Акцидент,1994.

Попов С.В. Валеология в школе и дома. - СПб.: СОЮЗ,1997.

Журнал «Здоровье школьника» 2010-2013г.г. 

Лекция 4. Воспитание культуры питания у младших школьников.

                                  Примерный план лекции.

1.     Привитие навыков гигиены питания – залог здоровья ребёнка.

2.     Умение пользоваться столовыми приборами.

Вопросы для обсуждения.

    1.В каком возрасте ребёнку следует прививать навыки гигиены питания?

   2.Какие факторы способствуют закреплению навыков гигиены питания?

   3. Можно ли младшему школьнику доверять сервировку стола?

Литература:

Богуславская Н. Е., Купина Н.А. весёлый этикет.- Екатеринбург: АРД ЛТД, 1998.

Ванхален Э. Гигиена питания. М.:Колос, 1996.

Патент Р.Л., Дубенецкая М.М. Питание и здоровье школьника. Мн., «Нар. асвета»,1977.

 Журнал «Здоровье школьника» 2010-2013 г.

5-9 классы.

Темы лекций.

1.     Рациональное (здоровое питание школьников).

2.     Гигиена питания. Оценка продуктов и блюд с точки зрения  здоровьесбережения.

3.     Формирование культуры питания школьника.

4.     Пищевые отравления, их признаки  и первая помощь в экстренных ситуациях.

Лекция 1. Рациональное (здоровое питание школьников).

Примерный план лекции.

1.     Роль питания в обеспечении процессов жизнедеятельности.

2.     Рациональный режим питания.

3.     Физиологические особенности желудочно-кишечного тракта и потребности в продуктах питания детей и подростков.

     Вопросы для обсуждения.

1.Почему необходимо ежедневно в меню  включать первые блюда?

2.Ребёнок не может «жить» без шоколада. Стоит ли беспокоиться по этому поводу?

3.Следует ли контролировать родителям режим дня подростков?

Приводим примерный режим дня школьника .

  Литература:

Вайнер Э.Н. Основы рационального питания.- Липецк, 1999.

Фёдорова М.З., Кучменко В.С., Лукина Т.П. Экология человека. Культура здоровья: Учебное пособие для уч-ся 8 кл. общеобразоват. учр.- М.:Вентана-Графф,2003.

Зайцева В.Питание идеальное и реальное.//Здоровье детей.-2007.-№6.

Журнал»Здоровье школьника «2010-13г.г.

Лекция 2. Гигиена питания. Оценка продуктов и блюд с точки зрения  здоровьесбережения.

Примерный план лекции.

1.     Распределение ценности пищевых продуктов в зависимости от степени  их обработки и сроков хранения.

2.     Как меняется качество пищи при обработке высокой температурой.

3.     Влияние  поваренной соли и сахара на организм.

4.     Гигиенические правила употребления в пищу овощей и фруктов.

5.     Синтетическая пища, пищевые добавки. За и против.

Вопросы для обсуждения.

1.Когда и кто должен научить ребёнка пользоваться информацией на упаковке продуктов?

2.Какой способ консервации пищи самый надёжный?

3.Вредны ли «фаст-фуды»?

Полезные советы: овощи – источник витаминов и других жизненно важных веществ, но при нерациональном использовании минеральных  удобрений в них накапливаются нитраты, нитрины и нитрозамины- вещества, чрезвычайно вредные для организма.

Содержание их уменьшается, если:

- овощи мелко нарезать, отварить, после чего слить воду;

- использовать консервированные овощи, малосольные огурцы, квашеную капусту;

- ранние овощи перед едой замочить на два часа, менять воду, а в дальнейшем хранить их в холодильнике;

- очищенный картофель перед приготовлением замочить на 1-2 часа;

- включать в питание витамины С, А, Е.

Литература:

Мир человека. Учебно-метод. пособие для 10 кл. ОУ. (под ред.В.И.Никулина). Изд-во ИПК и ПРО., Пенза, 1996.

Покровский А.А.Беседы о питании. М.:Экономика, 1984.

      Попов С.В. Валеология в школе и дома. - СПб.: СОЮЗ,1997.

     Зайцева В.Болезни цивилизации.//Здоровье детей.2007.-№12.-с.16-19.

     Материалы лекций по здоровому питанию (управление соц.питания СПБ)

Лекция 3. Формирование культуры питания школьника.

Примерный план лекции.

1.     Гигиенические навыки и культура приёма пищи.

2.     Сервировка стола.

3.     Этикет.

Вопросы для обсуждения.

1.Как быть, если ребёнок всегда торопится и ест «на ходу»?

2.В каком возрасте школьник должен знать правила поведения в заведениях общественного питания: буфете,  кафе, ресторане?

Литература:

Патент Р.Л., Дубенецкая М.М. Питание и здоровье школьника. 1977.

Покровский А.А.Беседы о питании. М.:Экономика, 1984.

Фёдорова М.З., Кучменко В.С., Лукина Т.П. Экология человека. Культура здоровья: Учебное пособие для уч-ся 8 кл. общеобразоват.учр.- М.:Вентана-Графф,2003.

Гладышева О.С., Абросимова И.Ю., Тивикова С.К., Игнатьева Г.А.Уроки здоровья. Методические рекомендации для учителя к интегрированному курсу.//Здоровье детей.-2006-№15.

Лекция 4. Пищевые отравления, их признаки  и первая помощь в экстренных ситуациях.

Примерный план лекции.

1.     Источники отравлений.

2.     Признаки интоксикации.

3.     Первая помощь при отравлении.

4.     Инфекционные заболевания.

Вопросы для обсуждения.

1.Почему  весной  не рекомендуют  варить неочищенный картофель?

2.Ребёнок любит, есть ядра вишнёвых, сливовых, абрикосовых косточек. Рискует ли он при этом?

3. Яйца, каких птиц: кур или уток безопаснее употреблять в пищу?

4. Летом часто можно видеть, как на улице с лотков продают кондитерские изделия с кремом. Ваш ребёнок проголодался и просит купить ему пирожное. Стоит ли это делать?

Литература:

Артемьева Л.О., Иванова Н.Е., Иванова Т.Е. Как быть здоровым: учебное пособие,- Пенза: изд-во Пенз. Технол. Ин-та, 2001.

Ладодо К.С., Дружинина Л.В.Детское питание. М.:Колос,1995.

Покровский А.А. Фармокология и токсикология пищи. М.:Медицина,1979.

      Попов С.В. Валеология в школе и дома. -СПб.:СОЮЗ,1997.

10-11 классы.

Темы лекций.

1.     Основные принципы здорового питания.

2.      Физиологические нормы  питания.

3.     Питание школьника в особых условиях.

4.     Профилактика у школьников гиповитаминозов.

Лекция 1. Основные принципы здорового питания.

Примерный план лекции.

1.Сбалансированность рациона по всем заменимым и незаменимым пищевым факторам.

2. Адекватная технологическая и кулинарная обработка продуктов и блюд.

3. Обеспечение санитарно- гигиенической безопасности питания.

4. Соблюдение оптимального режима питания.

Вопросы для обсуждения.

1.Зависит ли заболеваемость детей от режима дня и режима питания?

Режим дня школьника - важный здоровьесберегающей фактор. Выполнение режима дня школьниками направленно на сохранение и укрепление их здоровья. Следует напоминать детям, что здоровье и работоспособность зависит от них самих. Приводим примерный режим дня школьника из энциклопедического словаря юного биолога, год издания 1986.

2. Литература:

Патент Р.Л., Дубенецкая М.М. Питание и здоровье школьника 1977.

Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гигиена и здоровье школьника. - М., Просвещение,1988.

Лекция 2. Физиологические нормы  питания.

Примерный план лекции.

1.     Понятие о физиологической норме питания.

2.     Энергетическая ценность основных пищевых веществ.

3.     Нормы питания, адекватные физиологической нагрузке, возрастным и половым особенностям школьников.

Вопросы для обсуждения.

 1.Грозит ли избыточный вес тем людям, которые не соблюдают физиологические нормы питания?

2. Энергетическая ценность 1 грамма белков и углеводов одинакова и равна 4 ккал. Значит ли это, что в пищевом рационе углеводы могут заменить белки?

3. Избыточная масса тела результат «качественного» питания?

4.Что порекомендовать девушке, которая, желая  быть похожей на фотомодель снова «сидит на диете»?

Литература:

Г.Ульмер, К.Брюк, Ф.Вальдек, О.Гарт, Г.Тевс. Физиология человека: В 4-х томах. Т.4. Пер. с англ./Под ред.Р.Шмидта и Г.Тевса.- М.:Мир, 1986.

Патент Р.Л., Дубенецкая М.М. Питание и здоровье школьника 1977.

Покровский А.А.Беседы о питании. М.:Экономика, 1984.

 Журнал «Здоровье  школьника» 2010-2013 г.г.

Лекция 3. Питание школьника в особых условиях.

Примерный план лекции.

1.Физиологические процессы, происходящие в организме подростка при увеличении различных нагрузок.

2.Особенности питания школьников-спортсменов.

3.Особенности питания школьников во время экзаменов.

4.Особенности питания школьников во время походов, экскурсий.

Вопросы для обсуждения.

1.Должен ли отличаться рацион юноши-спортсмена от рациона девушки-спортсменки?

2. Бытует мнение, что во время подготовки к экзаменам следует, как можно больше кормить детей шоколадом. Так ли это?

3. Какие продукты питания  не следует  привозить детям в летние оздоровительные лагеря?

4. Ребёнок едет на экскурсию. В дорогу он взял  полный рюкзак чипсов, колы, солёных сухариков к пиву. Есть ли альтернатива? 

Литература:

Г.Ульмер, К.Брюк, Ф.Вальдек, О.Гарт, Г.Тевс. Физиология человека: В 4-х томах. Т.4. Пер. с англ./Под ред.Р.Шмидта и Г.Тевса.- М.:Мир, 1986.

Патент Р.Л., Дубенецкая М.М. Питание и здоровье школьник а 1977.

Вайнер Э.Н. Программа обучения здоровому образу жизни.//Здоровье детей.-2005.-№15.

Лекция 4. Профилактика  гиповитаминозов у школьников.

Примерный план лекции.

1.Роль витаминов в жизнедеятельности организма.

2.Роль микроэлементов в жизнедеятельности организма.

3.Признаки гиповитаминозов.

4.Как бороться с «весенней усталостью».

Вопросы для обсуждения.

1.     Известно, что витамин D в организме вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей. Полезно ли, в таком случае  ребёнку посещать солярий?

2.     Могут ли интенсивные занятия спортом привести к гиповитаминозу?

 3.Многие поливитамины имеют приятный вкус, и дети с удовольствием их едят как конфеты (к тому же, продаются в аптеках без рецепта). Повредит ли это здоровью ребёнка?

Литература.

Мартынов С.М..Овощи+фрукты+ягоды=здоровье: Беседы врача педиатора о питании детей: Кн. для родителей.-М.: Просвещение, 1993.

Новожилова Ю.В., Паршутин И.А., Балабан Ю.Л. Представление о здоровье: понимание учащимися его причин и природы//Школа здоровья.-2003.-№2.

   Патент Р.Л., Дубенецкая М.М. Питание и здоровье школьника 1977.

Конспект классного часа по теме: "Пирамида здорового  питания.

Направление: Здоровье

Форма проведения: тематическая беседа с детьми с элементами ролевого диалога

Цель: использование педагогических технологий и методических приёмов для демонстрации учащимся значимости их физического и психического здоровья.

Задачи:

1. 1. Воспитательные:
2. 1.1. Воспитать культуру сохранения и совершенствования собственного здоровья
3. 1.2. Воспитать негативное отношение к вредным продуктам питания
4. 1.3. Формировать готовность к коммуникации, воспитывать культуру общения и поведения
5. 2. Развивающие:
6. 2.1. Сформировать привычку правильно питаться и соблюдать режим питания
7. 2.2. Выработать навыки выбора правильных продуктов питания и составления ежедневного рациона
8. 3. Образовательные:
9. 3.1. Познакомить детей с принципами здорового питания на материалах современных исследований
10. 3.2. Повышать активность учащихся на уроке
11. 3.3. Работать над сознательным усвоением материала

Оборудование: плакат-схема "Пирамида здорового питания", бланки ответов для проведения теста "Как вы питаетесь?".

Оформление доски:

План:

1. 1. Организационный момент
2. 1. 1. Приветствие
3. 1. 2. Знакомство
4. 2. Введение в тему классного часа
5. 2. 1. Беседа о здоровье
6. 2. 2. Сообщение темы
7. 3. Раскрытие темы классного часа
8. 3. 1. Проведение теста "Как вы питаетесь?"
9. 3. 2. Обсуждение результатов
10. 3. 3. Беседа о Фастфуде и традиционной кухне россиян
11. 3. 4. Разговор о пользе и вреде диет
12. 3. 5. Представление схемы здорового питания на примере "Пирамиды здорового питания"
13. 3. 6. Разработка режима и меню правильного питания
14. 3. 7. Подведение итогов классного часа. Рефлексия

Ход занятия

Здравствуйте, ребята!

Прежде чем объявить тему нашего классного часа, я задам вам несколько вопросов, ребята, а вы ответите на них, подняв руку. Вы любите болеть? Почему? Почему болеть - плохо?

Значит, здоровым быть лучше. А скажите мне, пожалуйста, что такое здоровье вообще? Как вы его понимаете? Зачем нам нужно здоровье?

А кто из вас считает себя здоровым на 100 %? На 90 %? Почему? Как вообще определить, здоровы ли мы или нет? Что мы с вами можем назвать показателями здоровья? Стройность, общий тонус, хорошее самочувствие, активность, настроение, состояние отдельных органов организма - органов дыхания, пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, кожи, волос, ногтей. Какое у вас зрение? Как часто вы болеете в течение одного года? Всегда ли у вас хорошее настроение и самочувствие? В какой группе по физкультуре вы состоите?

Мы определили, что среди нас нет абсолютно здоровых людей. Ребята, а от чего же зависит наше здоровье? Давайте с вами определим факторы, влияющие на наше здоровье.

Итак, мы выяснили, что основными факторами являются экология, образ жизни, режим труда и сна, спорт, режим питания и продукты питания. А как вы думаете, что из названного сильнее всего отражается на общем состоянии организма, на его здоровье?

Итак, мы делаем вывод, что наибольшее значение для нас имеет наше питание.

И сегодняшний классный час мы посвятим именно этой, чрезвычайно актуальной в наши дни теме - теме здорового питания.

Сейчас мы с вами проведем небольшой опрос. Я раздам вам листы бумаги и попрошу вас ответить на вопросы следующего теста. Он будет содержать 12 вопросов и по нескольку вариантов ответа на них. Вам следует выбрать из каждой группы ответов тот, который наиболее близок вам. Итак, приступаем.

1. 1. КАК ЧАСТО В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ДНЯ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ?
2. а) три раза;
3. б) два раза;
4. в) один раз.
5. 2. ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ:
6. а) каждое утро;
7. б) один-два раза в неделю;
8. в) очень редко, почти никогда.
9. 3. ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ВАШ ЗАВТРАК?
10. а) из овсяной каши и какого-нибудь напитка;
11. б) из жареной пищи;
12. в) из одного только напитка.
13. 4. ЧАСТО ЛИ ВЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ПЕРЕКУСЫВАЕТЕ В ПРОМЕЖУТКАХ МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ, ОБЕДОМ И УЖИНОМ?
14. а) никогда;
15. б) один-два раза;
16. в) три раза и больше.
17. 5. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ, САЛАТЫ?
18. а) три раза в день;
19. б) три-четыре раза в неделю;
20. в) один раз.
21. 6. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ ТОРТЫ C КРЕМОМ, ШОКОЛАД?
22. а) раз в неделю;
23. б) от 1 до 4-х раз в неделю;
24. в) почти каждый день.
25. 7. ВЫ ЛЮБИТЕ ХЛЕБ С МАСЛОМ?
26. а) почти не прикасаюсь к таким бутербродам;
27. б) иногда с чаем не отказываю себе в этом скором кушанье;
28. в) очень люблю и балую себя почти каждый день.
29. 8. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ ЕДИТЕ РЫБУ?
30. а) два-три раза и больше;
31. б) один раз;
32. в) один раз и реже.
33. 9. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ?
34. а) раз в день;
35. б) два раза в день;
36. в) три раза и более.
37. 10. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПРИСТУПИТЬ К ПРИГОТОВЛЕНИЮ МЯСНОГО БЛЮДА, ВЫ:
38. а) убираете весь жир;
39. б) убираете часть жира;
40. в) оставляете весь жир.
41. 11. СКОЛЬКО ЧАШЕК ЧАЯ ИЛИ КОФЕ ВЫ ВЫПИВАЕТЕ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ДНЯ?
42. а) одну-две;
43. б) от трех до пяти;
44. в) шесть и больше.
45. 12. ВАША СРЕДНЯЯ ДНЕВНАЯ ДОЗА СПИРТНОГО?
46. а) бокал красного вина;
47. б) одна-две рюмки крепких напитков;
48. в) более 4-х рюмок крепкого спиртного.

Подведем итоги. Отложите ручки, подсчитайте количество баллов.

1. Кто набрал от 21 до 24 очка, у вас отличный стол. Причин для беспокойства нет.
2. 16-20 очков. Вы умело находите золотую середину в выборе блюд.
3. 12-15 очков. Пересмотрите свое отношение к питанию.
4. 0-11 очков. То, как вы питаетесь, из рук вон плохо! Более того, существует серьезная опасность для вашего здоровья.

Спасибо. А теперь мы вместе с вами посмотрим, что у нас получилось.

Как вы считаете, правильно ли вы питаетесь? По какому принципу вы выбираете, что вам есть? Знаете ли вы, какие продукты полезны, а какие вредны? Что вы предпочтете на завтрак - гамбургер и кока-колу или овсяную кашу и свежевыжатый фруктовый сок? На обед - щи с говядиной и компот или картошку фри со свининой под соусом чили и черный кофе? На полдник - творог, банан и ряженку или курицу-гриль и чипсы с фантой? На ужин - рыбу с овощным салатом и чай или лапшу быстрого приготовления с мясным полуфабрикатом, сникерс и чайный напиток?

Любителям всевозможных консервантов, диоксинов, вкусовых добавок, эссенций, эмульгаторов, подсластителей, канцерогена, острых приправ и консервов следует знать, что быстрая еда, пришедшая к нам с Запада с красивым названием "Фаст Фуд", не просто очень вредна для нашего организма, а просто катастрофически опасна и несет серьезную угрозу нашему здоровью. При сомнительных плюсах фаст фуда - быстроте приготовления и его особенном вкусе - он обладает рядом несомненных и очень серьезных минусов. Помимо того, что наш желудок и кишечник просто-напросто не приучен к такой пище, жирной и тяжелой, она не содержит никаких полезных веществ, она очень жирная, содержит много калорий. Куда легче и полезней для нашего организма употреблять в пищу то, что веками ели наши предки - традиционные каши из различных круп, первые блюда на обед и множество своих овощей и фруктов, которые несут наименьшую опасность возникновения на них аллергии. В пунктах питания с подобным названием - вроде "Макдональдса" или "Кентаки Чикенз" - буквально все продукты жарения - сэндвичи, гамбургеры, картофель фри и жареные куры - содержат окисленный холестерин, который способствует ускорению развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Кроме этого, частое употребление быстрой пищи чревато возникновением сердечных заболеваний, аллергии, ожирения, диабета, расстройством желудка и печени.

Недаром большая часть населения США страдает от ожирения, ведь фаст фуд давно стал частью их повседневной жизни и настолько же самой собой разумеющейся, что он уже считается такой же полноценной едой, как и пища домашнего приготовления.

Таким образом, ребята, не только ваше здоровье, но и внешний вид напрямую зависит от того, что, в каких количествах и как вы едите.

Так как же все-таки мы должны питаться, чтобы быть не только здоровыми, но и стройными? Неужели мы должны себя строго ограничивать в еде, придерживаться каких-то диет?

На самом деле, чтобы быть в форме и при этом не страдать от голода, совсем не обязательно садиться на диету. Если вас устраивает ваш внешний вид, но вы чувствуете, что ваша пища слишком калорийна и вы можете случайно набрать лишний вес, вам не обязательно есть меньше. Достаточно просто уменьшить калорийность при сохранении того же объема съедаемой пищи - перейти с жирной на более легкую. В этом вам поможет таблица калорийности продуктов. Ни в коем случае не уменьшать частоту приема пищи. Наоборот, рекомендуется есть чаще, но меньшими порциями. Также не помешало бы ввести в распорядок жизни разгрузочные дни и заниматься спортом.

В случае если вы все же имеете лишний вес, следует опять же придерживаться уже изложенных советов и, кроме того, включить достаточное количество молока в повседневный рацион, так как кальций, в избытке содержащийся в молоке, помогает не только снизить вес, но и закрепить достигнутые результаты. Вдобавок, дозированные физические нагрузки с учетом степени подготовленности человека способствуют тому, что жировая клетчатка организма активно замещается мышечной тканью.

Но самый главный совет всем - главная и самая полезная диета - это здоровое питание, это самый здоровый способ быть здоровым и выглядеть на все 100. А в случае необходимости ни в коем случае не переходить на диетическое питание без предварительной консультации с врачом, поскольку бездумное голодание или исключение определенных продуктов из употребления чревато нарушением функции печени, потерей белков и витаминной недостаточностью.

Ребята, а как нужно питаться на ваш взгляд? Давайте узнаем об этом у врачей.

Подчас, чтобы быть здоровыми, мы подвергаем себя таким испытаниям, от которых, наверное, стало бы плохо даже инквизиторам: то голодаем, то "чистимся", то лечимся. А может, лучше придерживаться законов разумного питания? И тогда решится разом множество проблем: внешний вид, вес, здоровье и бюджет. Пища должна быть разнообразной, и, конечно, нужно учитывать возраст, национальные традиции и место проживания. В целом эти рекомендации сводятся к следующей пирамиде.

В ее основании - хлеб, зерновые и макаронные изделия.

Хлеб и зерна на заре нашей цивилизации были одним из основных продуктов питания человека. Предпочтение отдается сортам хлеба из муки грубого помола ("бородинский", "докторский" и другие). В них много растительного белка, витаминов и клетчатки, которая помогает выведению холестерина, "чистке" кишечника и обладает желчегонным действием. Темный хлеб обеспечит вам хороший цвет лица и решит проблемы с лишними килограммами.

В дневном рационе и взрослого, и ребенка хотя бы один раз в день должна быть каша: геркулесовая, гречневая, пшенная или кукурузная. Многое зависит от способа приготовления. Известно, что крупу гречневую лучше не поджаривать, потому что из нее "уйдут" практически все витамины группы В. Перед варкой крупу лучше замочить часов на шесть, тогда время приготовления уменьшится, а все полезное в крупе останется.

Макароны и вермишель лучше покупать из муки первого сорта, от них вашему организму будет больше пользы.

Рис по праву занимает важное место в кухне многих народов мира. Его можно встретить в супах, плове, пирогах, десертах и многих других блюдах, знаменитых во всем мире. Его самые главные качества - это высокая питательность и сочетаемость с другими ингредиентами блюда - мясом, птицей, рыбой, морепродуктами и овощами. Рис очень полезен для организма человека.

Вторая ступень пирамиды - это фрукты и овощи.

В среднем, взрослый человек за год должен съедать 180 кг овощей и фруктов, тогда весенние авитаминозы ему не страшны. Но россияне по статистике съедают около 85 кг за год. В день на нашем столе должно оказаться не менее 600 граммов живой растительной пищи. Пусть это будут дары с вашего огорода или дачи.

Ягоды - настоящий кладезь витаминов. Малину можно использовать как природный аспирин, чернику, бруснику и клюкву - как антибиотики. В крыжовнике и чернике содержится янтарная кислота, необходимая для поддержания иммунитета. Не меньше полезных веществ в облепихе, черноплодной и красной рябине.

Возьмите за правило хотя бы в летне-осенний период пить овощные и фруктовые соки. Это могут быть и купажные соки, то есть сочетание двух или нескольких овощей или фруктов. Яблочно-морковный сок обеспечит сердце бета-каротином, который укрепляет сосудистую стенку и сердечную мышцу, яблоко - железом и клетчаткой. Сок из свеклы поможет бороться с артериальной гипертонией (50 граммов сока свеклы плюс 100 граммов сока моркови нужно принимать 1-2 раза в день по полстакана до еды в течение 10 дней), выведет из организма вредные вещества (радионуклиды, соли тяжелых металлов) и явится хорошим профилактическим средством против развития онкозаболеваний. Сок из свежей капусты необходим людям с излишним весом и проблемным желудком.

Овощные и фруктовые соки полезны всем, если их пить за 30 минут до еды или через 1,5-2 часа после еды.

В следующей ступени пирамиды - мясо, рыба, птица и молочные продукты.

Мы привыкли считать этот набор основным и главным. Но мясо - это животный белок. На его усвоение требуется 6-8 часов, то есть в 7-9 раз больше энергии, чем на углеводы. Мясо не содержит витаминов и энзимов (ускорителей пищеварения), поэтому наш организм для его расщепления направляет ферменты и витамины из своих резервов, практически ослабляя себя. Вот чем объясняется чувство сонливости после обильного употребления мясных блюд. Почки, печень, сердце и легкие работают с большим напряжением, чтобы переварить съеденное. Надо постараться контролировать количество пищи и перед мясным блюдом пожевать салат или винегрет из сырых овощей и зелень. Недаром говорят, что горцы и чабаны едят много мяса, но еще больше употребляют при этом зелени. Регулярное употребление мяса напрягает обменные процессы в организме, что приводит к преждевременному старению. Рационально употреблять мясо 2-3 раза в неделю в количестве 100-150 граммов в день.

Сардельки, сосиски, колбасы и другие мясные "деликатесы" включают в себя различные искусственные пищевые добавки, консерванты, наполнители и поэтому вряд ли приносят пользу.

Другое дело - рыба. Она тоже содержит белок, но, в отличие от мяса, в рыбе почти в пять раз меньше соединительной ткани, что обеспечивает ее быстрое разваривание и нежную консистенцию после тепловой обработки. Содержащиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты и различные минеральные вещества - йод, фтор, медь и цинк - делают рыбу необходимой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и атеросклероза. Повышается сопротивляемость организма инфекциям, улучшается сумеречное зрение, регулируется обмен фосфора и кальция (поэтому рыба необходима детям и людям пожилого возраста!). Полезны и морепродукты - кальмары, мидии, морская капуста.

Молоко любят многие. И о том, пить его или не пить, существует масса мнений и споров в научном мире. Бесспорно одно: молоко идеально для растущего организма. Оно является сбалансированным продуктом, обеспечивая организм ребенка практически всем необходимым. В зрелом возрасте, когда построение и рост органов и систем завершен, предпочтительнее кисломолочные продукты - йогурты, кефир, творог, простокваша, которые призваны поддерживать и обеспечивать микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс и влиять на жировой и углеводный обмены. Очень полезны для здоровья стакан кефира на ночь, а на завтрак йогурт с пониженным содержанием жира.

На вершине пирамиды здорового питания - соль, сахар и сладости.

Как мало им отводится места! Так же мало их должно быть и в нашем рационе. Действительно, излишнее потребление соли приводит порой к четкой цепи диагнозов: гипертоническая болезнь, ожирение, атеросклероз и почечная патология. Любители сахара получают нарушение обмена веществ, диабет, ожирение, мигрень и кариес. Нужно приучать себя и близких минимально употреблять эти продукты: соль - до 6 граммов в день (мы подчас употребляем и 15 граммов), вместо сахара, тортов, конфет - джемы и фрукты.

Никогда не поздно пытаться изменить свой образ жизни и пищевые привычки в лучшую сторону, чтобы быть здоровыми духовно и физически, прожить долгую и счастливую жизнь!

Нежный организм подростка особенно нуждается в правильном сбалансированном питании, поскольку он интенсивно растет, развивается, продолжают формироваться все системы организма, особенно скелет и чрезвычайно чувствительная в этом периоде жизни центральная нервная система. Она нуждается в необходимом количестве строительного материала, обеспечивающего проводимость нервных импульсов и развитие психических процессов. Именно поэтому очень важно в этом возрасте следить за тем, что вы едите и придерживаетесь ли режима питания в течение дня.

А теперь, ребята, давайте составим примерный режим питания на день в соответствие с предложенной схемой. Разделитесь и работайте в группах. Я даю вам три минуты, а затем мы посмотрим, что у нас получилось.

Расскажите, что вы выбрали в качестве своего повседневного рациона и почему.

Скажите, пожалуйста, какие выводы вы сделали на сегодняшнем классном часе? Какой еде вы отдаете предпочтение? Как нужно питаться?

Классный час «Здоровая пища для всей семьи»

Цели: познакомить детей с основами здорового питания;

1.     Беседа

-         Мы с вами знаем, чтобы правильно питаться, нужно выполнять два условия: умеренность и разнообразие.

-         Что значит «умеренность»?

Древним людям принадлежат мудрые слова: «Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.»

-        Переедать очень вредно, желудок и кишечник не успевают все переварить, усвоить пищу.

-         А что значит «разнообразие»?

-        Ни один продукт не дает всех питательных веществ, которые необходимы человеку для здоровья.

-        Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, думать, не уставать. Это: мед, изюм, гречка, геркулес.

-        Другие продукты помогают делать организм более сильным. К ним относятся: творог, рыба, мясо, яйца

-        А третьи – овощи и фрукты – содержат много витаминов и веществ, которые и помогают организму расти и развиваться. Это и ягоды, зелень, капуста, морковь, бананы.

У меня на доске записана пословица:

«Овощи – кладовая здоровья»

Объясните ее смысл.

- Правильно! В овощах и фруктах очень много витаминов          «вита» - жизнь, «амин» - вещество.

         Теперь, вспомните загадки о фруктах и овощах.

-         Какие из продуктов вы больше всего любите?

-         У меня есть: свекла, картофель, фасоль, лук и плоды шиповника.

-        Подумайте, какие три блюда из этих продуктов вы могли бы приготовить.

Дети составляют меню обеда.

2.     Инсценировка стихотворения С. Михалкова «Про девочку, которая плохо кушала».

Автор: - Юля плохо кушает,

              Никого не слушает.

Мама:  - Съешь яичко, Юлечка!

Юля:    - Не хочу, мамулечка!

Мама:  - Съешь с колбаской бутерброд.

Автор:  - Прикрывает Юля рот.

Мама:   - Супик?

Юля:    - Нет

Мама:   - Котлетку?

Юля:    - Нет

Автор:  - Стынет Юлечкин обед.

Мама:   - Что с тобою, Юлечка

Юля:     - Ничего, мамулечка!

Бабушка: - Сделай, внученька, глоточек,

                   Проглоти еще кусочек!

                   Пожалей нас, Юлечка!

Юля:     - Не могу, бабулечка!

Автор:   - Мама с бабушкой в слезах –

                Тает Юля на глазах!

                Появился детский врач –

                Глеб Сергеевич Пугач.

Врач:      - Нет у Юли аппетита!

                   Только вижу, что она,

                   Безусловно, не больна.

                   А тебе скажу, девица.

Все едят; и зверь, и птица.

От зайчат и до котят

Все на свете есть хотят.

С хрустом Конь жует овес,

Кость грызет дворовый Пес.

Воробьи зерно клюют

Там, где только достают.

Утром завтракает Слон –

Обожает фрукты он.

Бурый Мишка лижет мед.

В норке завтракает Крот.

Обезьяна ест банан.

Ищет желуди Кабан.

Ловит мошку ловкий Стриж.

Сыр и сало любит Мышь.

Автор:      - Попрощался с Юлей врач –

                   Глеб Сергеевич Пугач,

                   И сказала громко Юля:

Юля:        - Накорми меня, мамуля!

3.     Беседа

-         Как вы думаете, зачем человек употребляет пищу?

-         Чем питается животные?

-         Едят ли они, что-нибудь вредное для здоровья?

-        Давайте по таблице посмотрим, чем необходимо питаться ребенку.

Таблица висит на доске

-         Мы увидели, что нам необходимо молоко

5. Молоко – такой знакомый продукт.

А знаете ли вы, какие продукты получаются из молока?         Давайте поиграем.                 \Игра «Кто больше?»

                                                        Работа по рядам

              - На листочках напишите молочный продукт, каждый напишет название одного молочного продукта.  \По окончании игры подводим итоги

6. Подумайте, какие советы мы моет дать своим близким людям по здоровому питанию.

Советы:

1.     Воздерживайтесь от жирной пищи.

2.     Не ешьте много острого и соленого.

3.     Не ешьте много сладостей.

4.     Побольше ешьте овощей и фруктов.

7. Игра «Полезное – неполезное»

-         Выберите ты продукты, которые полезно есть.

\На доске рисунки продуктов: рыба, кефир, чипсы, геркулес, кока-кола, морковь, жирное мясо, яблоки, торты, смородина.

8. Итог

-         Какую пищу мы будем есть?

-         Почему?