Виды и характеристики ходьбы
занимательные факты
Расстояние пути и скорость движения, определяется вашей физическим состоянием и здоровьем. Когда вы идете, имея скорость 5 км в час, у вас повышается кислородное потребление в четыре раза, поэтому, в самом начале следует следить за дыханием, чтобы оно было равномерным и правильным.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 263.93 КБ |
Предварительный просмотр:
Расстояние пути и скорость движения, определяется вашей физическим состоянием и здоровьем. Когда вы идете, имея скорость 5 км в час, у вас повышается кислородное потребление в четыре раза, поэтому, в самом начале следует следить за дыханием, чтобы оно было равномерным и правильным. При не размеренном дыхании, быстро придет усталость, поэтому дышать, при скорости от 5 до 6 км/час, следует так: на вдохе четыре шага, на выдохе пять шагов. Когда вы приспособитесь к дыханию при ходьбе, контролировать его будет не обязательно, процесс будет происходить произвольно. Признаки, считающиеся удовлетворительными, после занятия ходьбой такие, небольшая испарина, легкая усталость, дыхание не затруднено, на лицо чувство удовлетворения.
Виды и характеристики ходьбы
Ходьбу можно разделить на три основных вида.
Обычная. Так ходят все, при этом получая положительное влияние на вещественный обмен в организме, на работу системы кровообращения, и как следствие, сердца. При обычной ходьбе происходит вентиляция легких и укрепляется здоровье.
Ускоренная. При таком виде ходьбы, вырабатывается воля и происходит развитие мышечной массы. Как правило, эта ходьба совершается при помощи мелких и частых шагов, и рекомендована людям, которым противопоказан бег. Это в основном больные, перенесшие инфаркт.
Оздоровительная. Таким видом можно заниматься каждый день по 45 минут, в любое удобное время, кроме вечернего, так как оздоровительный вид ходьбы повышает работоспособность, при этом не требует больших энергетических затрат. Начинать следует с дистанции небольшой, примерно от одного километра, постепенно увеличивая расстояние своего пути, при темпе 1 километр за 20 минут. При совершении ходьбы, лучше молчать, чтобы не перебивать дыхание. Оно должно происходить и равномерным способом и самопроизвольным путем. Начните с двух км, пройдя их за полчаса, постепенно увеличивая путь, но, не снижая темпа. Следите за тем, чтобы сокращение сердца не было больше 95 ударов в минуту.
Источник: https://beginogi.ru/vidi-i-raznovidnosti-hodbyi-v-legkoy-atletike/#zag0
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/23/picture-150026-1353662155.jpg)
Урок физики "Колебания, их виды и характеристики".
Материал содержит презентацию, конспект урока и раздаточный материал....
![](/sites/default/files/pictures/2024/01/03/picture-81541-1704230241.jpg)
Интеллект, его виды и характеристика
«Всякий умный человек знает, что такое интеллект... Это то, чего нет у других!» Из этого шуточного высказывания становится ясно, что определений интеллекта, наверное, не меньше, чем людей, которые пыт...
![](/sites/default/files/pictures/2014/11/03/picture-510937-1415031588.jpg)
Феномен штурма Г.Ю. Цезаря: сущность, цель, виды, сравнительная характеристика во время галльских и гражданской войн
В статье предпринимается попытка осветить феномен штурма Г.Ю. Цезаря, раскрыть его сущность, цель и виды во время галльских и гражданской войн. Представлена сравнительная информация о характере провед...
![](/sites/default/files/pictures/2023/09/26/picture-870908-1695736238.jpg)
Методическая разработка занятия «Виды и характеристика загрязнений водных объектов»
Ознакомление учащихся с видами загрязнений водных ресурсов и их отрицательным влиянием....
![](/sites/default/files/pictures/2014/12/15/picture-551094-1418643215.jpg)
Виды и характеристика универсальных учебных действий учащихся в учебном процессе
Метапредметный подход - новая образовательная форма, выстраивающаяся "поверх" традиционных предметов, является основой ФГОС второго поколения и ядром современного национального образования. ...
![](/sites/default/files/pictures/2021/05/11/picture-1333022-1620755205.jpg)
Виды и характеристики брюк
Презентация на тему "Виды и характеристики брюк" включает в себя краткую историческую справку о брюках, виды и характеристку брюк, а также примеры....
Технологическая карта урока по учебной дисциплине ОП.12 Безопасности жизнедеятельности. Тема: "Виды и характеристики средств индивидуальной защиты".
Технологическая карта урока по учебной дисциплине ОП.12 Безопасность жизнедеятельности. Тема: "Виды и характеристика средств индивидуальной защиты"....