образовательная программа по греко-римской борьбе детского объединения "Богатырь"
рабочая программа по теме

Опубликовано 08.04.2014 - 14:55 - Чугунков Андрей Анатольевич

Образовательная программа по греко-римской борьбе детского объединения "Богатырь"

Скачать:

Вложение	Размер
programma_po_greko-rimskoy_borbe.docx	184.12 КБ

Предварительный просмотр:

Первый год занятий

Рекомендуется строить учебно – воспитательный процесс таким образом, чтобы сфера занятий спортивной борьбой не стала для обучающихся «раковиной для улитки» важно развивать в них ростки самостоятельности через различные формы приобретения социального опыта проживания разнообразных ситуаций, поддерживать в них «ощущение успеха», способствующее развитию уверенности, независимости, облегчающий процесс самоутверждения в обществе особенно остро переживаемый в подростковом возрасте.

Цель: отбор, комплектование и сохранность учебных групп;

Задачи:

- ознакомление с основными средствами подготовки борца;

- выявление задатков и способностей детей;

- привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом;

- укрепление здоровья и улучшение физического развития.

Тематический план

№ п/п	Наименование тем и разделов	Теоретические занятия	Практические занятия	Всего часов
1.	Введение. Физическая культура и спорт. История спортивной борьбы.	1		1
2	Гигиена, закаливание, питание и режим борца	1		1
3	Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения борца. Страховка и самостраховка	1	30	31
4	Общие основы тактики-техники спортивной борьбы.	1	60	61
5	Воспитание физических качеств	3	75	78
6	Игровые комплексы в борьбе	3	30	33
7	Врачебный контроль, спортивный массаж	2	2	4
8	Восстановительные мероприятия	7		7
9	ИТОГО	19	197	216

Содержание.

1. Введение.

-Физическая культура и спорт.

-История спортивной борьбы.

- Виды единоборств.

-Правила поведения уч-ся во время занятий

2. Гигиена, закаливание, питание и режим борца.

-Гигиена борца

-Оказание первой медицинской помощи.

-Влияние занятий единоборствами на организм.

- Обеспечение техники безопасности на уроках по единоборству.

3. Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения борца. Страховка и самостраховка.

-Стойки и передвижения в стойке.

-Захваты рук и туловища.

- Освобождение от захватов.

- Приемы за выгодное положение.

-Борьба за предмет.

-Удержание на мосту для укрепления мышц шеи.

4. Общие основы тактики-техники спортивной борьбы.

-Стойки и передвижения в стойке.

-Захват рук и туловища.

-Освобождение от захватов.

-Приемы за выгодное положение.

-В партере переворот накатом захватом туловища с рукой и без руки.

-Защита, контрприем.

-В стойке перевод рывком за руку, нырком

-Учебно-тренировочные схватки борьба 2х2 в партере, на коленях 2х2 и в стойке 2х2 по правилам.

-В партере переворот захватом рук с боку.

-Защита контрприем переворот скручиванием за себя захватом разноименной руки под плечо.

-В стойке перевод рывком захватом плеча и шеи сверху.

-Защита, контрприем перевод вертушкой, перевод рывком за туловище.

- Удержание на мосту для укрепления мышц шеи

5. Воспитание физических качеств

-игры в атакующие захваты

-Учебно-тренировочные схватки борьба 2х2 в партере, на коленях 2х2 и в стойке 2х2 по правилам

-Выполнение упражнений силовой направленности за определенное время и повторений

- Гимнастика вольные упражнения

-Различные кувырки, прыжки, подъем разгибом.

-Упражнения на снарядах перекладина

6. Игровые комплексы в борьбе

-В партере переворот перекатом захватом шеи и туловища снизу.

-Защита, контрприем выход на верхвыседом захватом разноименного запястья.

- В стойке сваливание захватом рук.

-Защита, перевод рывком за руку и туловище сбоку

- Удержание на мосту для укрепления мышц шеи

7. Врачебный контроль, спортивный массаж

- замер пульса, давления

8. Восстановительные мероприятия

-активный отдых

-баня

После первого года обучения воспитанники должны:

Знать:

- нормы поведения в коллективе и в обществе;

-правила техники безопасности ,

- единую спортивную квалификацию,

-гигиена, закаливание, режим борца;

Уметь:

- выполнять учебные задания на занятиях;

- правильно выполнить общеразвивающие упражнения;

- страховку и самостраховку;

- соблюдать основные правила личной гигиены на тренировках;

- оказать первую медицинскую помощь;

Овладеть:

- знаниями и навыками приобретенные основы техники борьбы в партере и в стойке;

- элементы акробатики и гимнастики.

Второй год занятий

Наиболее эффективны при обучении спортивной борьбой следующие технологии: разноуровнего обучения, коллективного взаимообучения (коллективного способа обучения), индивидуального способа обучения, и технология игры с элементами единоборств. Возникающие при этом шум и движение не мешают процессу, поскольку занятия проходят в борцовском зале и на открытой местности. Подобная организация обучения служит «динамической разминкой» после обучения в школе, в условиях классно – урочной системы и гиподинамии.

Цель:овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ ведения единоборств;

Задачи:

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений;

- выявление задатков и способностей детей;

- определение вида спорта для по следующих занятий.

- познакомить с терминологий терминология в спортивной борьбе;

Тематический план

№ п/п	Наименование тем и разделов	Теоретические занятия	Практические занятия	Всего часов
1.	Введение. История спортивной борьбы.	1		1
2	Гигиена, питание и режим борца	1		1
3	Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения борца	1	30	31
4	Общие основы тактики-техники спортивной борьбы. Правила соревнований по борьбе	1	60	61
5	Воспитание физических качеств. Моральная и психологическая подготовка борца	3	75	78
6	Игровые комплексы в борьбе	3	30	33
7	Врачебный контроль, спортивный массаж	2	2	4
8	Восстановительные мероприятия	7		7
9	ИТОГО	19	197	216

Содержание.

1. Введение.

-Физическая культура и спорт.

-Влияние занятий борьбой на строение и функции организма учащихся

-История спортивной борьбы.

- Виды единоборств.

-Правила поведения уч-ся во время занятий

2. Гигиена, закаливание, питание и режим борца.

-Гигиена борца

-Оказание первой медицинской помощи.

-Влияние занятий единоборствами на организм.

- Обеспечение техники безопасности на уроках по единоборству.

3. Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения борца. Страховка и самостраховка.

-Стойки и передвижения в стойке.

-Захваты рук и туловища.

- Освобождение от захватов.

- Приемы за выгодное положение.

-Борьба за предмет.

-Удержание на мосту для укрепления мышц шеи.

4. Общие основы тактики-техники спортивной борьбы.

-Стойки и передвижения в стойке.

-Захват рук и туловища.

-Освобождение от захватов.

-Приемы за выгодное положение.

-В партере переворот накатом захватом туловища с рукой и без руки.

-Защита, контрприем.

-В стойке перевод рывком за руку, нырком

-Учебно-тренировочные схватки борьба 2х2 в партере, на коленях 2х2 и в стойке 2х2 по правилам.

-В партере переворот захватом рук с боку.

-Защита контрприем переворот скручиванием за себя захватом разноименной руки под плечо.

-В стойке перевод рывком захватом плеча и шеи сверху.

-Защита, контрприем перевод вертушкой, перевод рывком за туловище.

- Удержание на мосту для укрепления мышц шеи

5. Воспитание физических качеств

-игры в атакующие захваты

-Учебно-тренировочные схватки борьба 2х2 в партере, на коленях 2х2 и в стойке 2х2 по правилам

-Выполнение упражнений силовой направленности за определенное время и повторений

- Гимнастика вольные упражнения

-Различные кувырки, прыжки, подъем разгибом.

-Упражнения на снарядах перекладина

6. Игровые комплексы в борьбе

-В партере переворот перекатом захватом шеи и туловища снизу.

-Защита, контрприем выход на верхвыседом захватом разноименного запястья.

- В стойке сваливание захватом рук.

-Защита, перевод рывком за руку и туловище сбоку

- Удержание на мосту для укрепления мышц шеи

7. Врачебный контроль, спортивный массаж

- замер пульса, давления

8. Восстановительные мероприятия

-активный отдых, баня

После второго года обучения воспитанники должны:

Понимать о необходимости физических упражнений, для всестороннего развития личности и достижения спортивных результатов.

Знать:

тактико-технические требования основных элементов в соответствии с программой

- о необходимости соблюдения принципа «не навреди».

- терминологию спортивной борьбы;

- правила соревнований по борьбе

- общеразвивающие и специально подготовительные упражнения борца;

Уметь:

- самостоятельно выполнять во время занятий общефизические упражнения

- выполнить основные элементы техники и тактики в соответствии с программой;

- выполнить на оценку прием, защиту, контрприем;

- выполнить игровые комплексы с элементами единоборств;

Овладеть: знаниями и навыками в организации и проведения соревнований; судейской практики.

Третий год занятий

Специфика деятельности учащихся на занятиях по греко-римской борьбе – ее интенсивная эмоциональная окраска, яркое внешнее проявление нравственных и волевых качеств – позволяют учителю формировать в реальной ситуации отношение учащихся к различным морально - этическим нормам, эффективно использовать тренировки для воспитания всесторонне развитой личности.

В этих поединках формировались определенные навыки, тактические уловки. Человек искал и находил такие способы единоборства, которые обеспечивали бы ему победу с наименьшим риском и наименьшей затратой сил. Так наряду с трудовыми навыками, накапливались и приемы борьбы, которые передавались из поколения в поколение.

Цель: повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности, воспитание основных физических качеств;

Задачи:

- овладение основами техники и тактики вида борьбы приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях;

- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группе;

- приобретение навыков в организации и проведения соревнований.

Тематический план

№ п/п	Наименование тем и разделов	Теоретические занятия	Практические занятия	Всего часов
1.	Введение. История спортивной борьбы.Влияние занятий спортивной борьбой на строение и функции организма учащихся	1		1
2	Гигиена, питание и режим борца	1		1
3	Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения борца	1	30	31
4	Общие основы тактики-техники спортивной борьбы. Правила соревнований по борьбе	1	60	61
5	Воспитание физических качеств. Моральная и психологическая подготовка борца	3	75	78
6	Игровые комплексы в борьбе. Правила соревнований по борьбе	3	30	33
7	Врачебный контроль, спортивный массаж	2	2	4
8	Восстановительные мероприятия	7		7
9	ИТОГО	19	197	216

Содержание.

Введение.

-Физическая культура и спорт.

-Влияние занятий борьбой на строение и функции организма учащихся

-Правила поведения уч-ся во время занятий

2. Гигиена, закаливание, питание и режим борца.

-Гигиена борца

-Оказание первой медицинской помощи.

- Обеспечение техники безопасности на уроках по единоборству.

3. Общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения борца. - - Страховка и самостраховка.

-Стойки и передвижения в стойке.

-Захваты рук и туловища.

- Освобождение от захватов.

- Приемы за выгодное положение.

-Борьба за предмет.

-Удержание на мосту для укрепления мышц шеи.

4. Общие основы тактики-техники спортивной борьбы.

-Стойки и передвижения в стойке.

-Захват рук и туловища.

-Освобождение от захватов.

-Приемы за выгодное положение.

-В партере переворот накатом захватом туловища с рукой и без руки.

-Защита, контрприем.

-В стойке перевод рывком за руку, нырком

-Учебно-тренировочные схватки борьба 2х2 в партере, на коленях 2х2 и в стойке 2х2 по правилам.

-В партере переворот захватом рук с боку.

-Защита, контрприем, переворот скручиванием за себя, захватом разноименной руки, под плечо.

-В стойке перевод рывком, захватом плеча и шеи сверху.

-Защита, контрприем, перевод вертушкой, перевод рывком за туловище.

- Удержание на мосту для укрепления мышц шеи

5. Воспитание физических качеств

-игры в атакующие захваты

-Учебно-тренировочные схватки борьба 2х2 в партере, на коленях 2х2 и в стойке 2х2 по правилам

-Выполнение упражнений силовой направленности за определенное время и повторений

- Гимнастика вольные упражнения

-Различные кувырки, прыжки, подъем разгибом.

-Упражнения на снарядах перекладина

6. Игровые комплексы в борьбе

-В партере переворот перекатом захватом шеи и туловища снизу.

-Защита, контрприем выход наверх выседом захватом разноименного запястья.

- В стойке сваливание захватом рук.

-Защита, перевод рывком за руку и туловище сбоку

- Удержание на мосту для укрепления мышц шеи

-Правила соревнований по борьбе

7. Врачебный контроль, спортивный массаж

- замер пульса, давления

8. Восстановительные мероприятия

-активный отдых, баня

После третьего года обучения воспитанники должны:

Понимать о необходимости физических упражнений, выполнять и владеть приемами самообороны для всестороннего развития личности и достижения спортивных результатов.

Знать:

- основные требования по спортивной борьбе;

- тактико-технические требования основных элементов в соответствии с программой;

- основы тактики и техники спортивной борьбы;

- основы методического обучения и тренировки борца;

Уметь:

-проводить тренировочные и соревновательные схватки с учетом тактического плана;

- выполнять различные упражнения повышенной сложности, требующие проявления волевых качеств;

- анализировать, индивидуальные особенности в технике выполнения различных приемов и комбинаций у отдельных борцов.

Овладеть:

- знаниями и навыками обеспечения физического совершенства, высокого уровня здоровья и работоспособности человека для подготовки его к любой общественно полезной деятельности позволяющей достигнуть совершенства памяти, мышления, любых профессиональных занятий и умений.

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Индивидуальная карта ученика занимающего спортивной борьбой.

№ пп	показатели	Этапы начальной подготовки
		1-й год	2-й год	3-й год
Физическое развитие
1	Рост
2	Вес
3	Длина стопы
4	Сила сгибателей кисти
5	Жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ)
6	Заключение врача о состоянии здоровья

Переводные нормативы по технической подготовленности для всех групп начальной подготовки.

Техника выполнения специальных упражнений.

Забегания на мосту.

оценка «5» - крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями на ковре, забегания без задержек, голова и руки при этом не смещаются;
оценка «4» - менее крутой мост, незначительные смещения рук и головы с задержкой при забегании;
оценка «3» - низкий мост с упором на теменную часть головы значительные смещения рук и головы при забегании, остановка при переходе из положения моста в упор и наоборот.

Перевороты с моста

оценка «5» - крутой мост с упором на лоб, руки в замке предплечьями на ковре, перевороты четкие, ритмичные, толчок одновременно обоими ногами;
оценка «4» - менее крутой мост, перевороты с помощью маха рук;
оценка «3» - низкий мост, перевороты с раскачивания и поочередным отталкиванием ног.

Вставание на мост из стойки и обратно в стойку.

оценка «5» - упражнения выполняются слитно, за счет прогиба и работы мышц ног и брюшного пресса;
оценка «4» - выполняется слитно, без прогиба (опускается таз и сгибаются ноги в коленных суставах);
оценка «3» - выполняется без прогиба, с остановкой при помощи рук.

Кувырок вперед, подъём разгибом.

оценка «5» - выполняется четко, слитно, с фиксацией в финальной фазе;
оценка «4» - допущены незначительные ошибки в технике исполнения (потеря равновесия):
оценка «3» - нарушена слитность, потеря равновесия, помощь руками при выполнение переворота разгибанием.

Выполнения технико–тактических действий

Выполнение приёмов, защит, и комбинаций в стойке и партере из всех групп.

Выполнение защит и контрприемов от приема, выполняемого партнером.

Выполнение комбинаций, из демонстрируемых технических действий.

Выполнение комбинаций, построенных по принципу:

а) прием – защита – прием;

б) прием – контрприем –контрприем;

в) прием в стойке – прием в партере.

оценка «5» - технические действия (прием, защита контрприем и комбинация) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и фиксацией в финальной фазе;
оценка «4» - технические действия выполняются с незначительными задержками, с недостаточной плотностью захвата, при выполнении приема и удержание в финальной фазе;
оценка «3» - технические действия выполняются со значительными задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании соперника в финальной фазе.

Приёмно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп начальной подготовки обучения (11-15 лет)

№ пп	Контрольные упражнения и единицы измерения	Весовые категории и оценка в балах
		29-47 кг / 53-66 кг
		1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1	Бег 30м (с)	5,4	5,3	5,2	5,1	5,0	5,4	5,3	5,2	5,1	5,0
2	Бег на 60м (с)	9,6	9,4	9,2	9,0	8,8	9,6	9,4	9,2	9,0	8,8
3	Подтягивание на перекладине (кол.раз)	4	6	8	10	12	4	6	8	10	12
4	Вис на согнутых руках (угол до 90) руках	16	24	32	40	48	8	16	24	32	40
5	Сгибание рук в упоре лежа (кол.раз)	30	35	40	45	50	30	35	40	45	50
6	Приседание с партнером равного веса (раз)	4	5	6	7	8	4	5	6	7	8
7	Сгибание туловища лежа на спине (кол раз)	12	15	18	21	24	12	15	18	21	24
8	Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (к-во)	5	6	7	8	9	4	5	6	7	8
9	Подъём партнера равного веса захватом туловища сзади стоя на параллельных скамейках (кол раз)	4	5	6	7	8	7	8	9	10	11
10	Лазанье по канату 4м без помощи ног(с)	9,8	9,6	9,4	9,2	9,0	10	9,8	9,6	9,4	9,2
11	Прыжок в длину с места (см)	150	160	170	180	190	150	160	170	180	190
12	Прыжок в высоту с места (см)	42	44	46	48	50	42	44	46	48	50
13	Тройной прыжок с места (м)	4,8	5,0	5,2	5,4	5,6	4,8	5,0	5,2	5,4	5,6
14	Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из за головы	3,5	4,0	4,5	5,0	5,5	5,0	5,5	6,0	6,5	7,0
15	Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из за головы	4.5	5,0	5,5	6,0	6,5	6,0	6,5	7,0	7,5	8,0
16	Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол.раз)	12	15	18	21	24	12	15	18	21	24
17	Подтягивание на перекладине за 20с (кол.раз	4	5	6	7	8	4	5	6	7	8
18	Сгибание туловища лежа на спине (к-во)	9	11	13	15	17	9	11	13	15	17
19	Бег на 400 м (мин, с)	1,18	1,16	1,14	1,2	1,10	1,18	1,16	1,14	1,12	1,10
20	Бег на 800 м (мин, с)	3,10	3,05	3,00	2,55	2,50	3,10	3,05	3,00	2,55	2,50
21	Бег на 1500 м (мин, с)	7,30	7,20	7,10	7,00	6,50	7,30	7,20	7,10	7,00	6,50
22	Челночный бег 3х10 м с хода (с)	7,5	7,4	7,3	7,2	7,1	7,6	7,5	7,4	7,3	7,2
23	10 кувырков перед (с)	18,8	18,4	18,0	17,6	17,2	18,8	18,4	18,0	17,6	17,2
24	Лазанье по канату 5 м с помощью ног (с)	18,4	17,2	16,0	14,8	13,6	18,8	17,6	16,4	15,2	14,0

Модель построения трехлетней тренировки борцов в Хворостянском филиале ГБОУ СОШ п. Прогресс

Компоненты подготовки	Этап первого года подготовки	Этап второго года подготовки	Этап третьего года подготовки
Спортсмены	Новички 10-15 лет, годные по состоянию здоровья и допущенные врачом Группа начальной подготовки первого года обучения.
Группы подготовки		Группа начальной подготовки второго года обучения.	Группа начальной подготовки третьего года обучения.
Тренер	Специалист, владеющий методами отбора, начальной подготовки и формирования мотивации и устойчивого интереса к регулярным систематическим занятиям спортивной борьбой.
Технико-тактическая подготовка	Формирование основ ведения единоборства; овладение элементами техники и тактики вида борьбы, играми с элементами единоборств.	Совершенствование основ ведения единоборства; совершенствование овладение элементами техники и тактики вида борьбы, играми с элементами единоборств.
Основные методы тренировки	Игровой, равномерный, повторный	Игровой, равномерный, повторный соревновательный, интервальный
Формы организации тренировочного процесса	Групповые учебные учебно-тренировочные, тренировочные занятия комплексной направленности 1года обучения.	Групповые учебные учебно-тренировочные, тренировочные занятия комплексной направленности 2 года обучения.	Групповые учебные учебно-тренировочные, тренировочные занятия комплексной направленности 3 года обучения.
Условия подготовки	Борцовский зал, с соответствующим оборудованием, специальное оборудование, тренажеры, игровые площадки
Цель подготовки	Привлечение детей к систематическим регулярным занятиям физической культуры и избранным видом спорта, формирование устойчивого интереса к занятиям спортивной борьбой.
Идейно-политическое и нравственное воспитание	Воспитание патриотизма чувства долга перед Родиной, коллективом; формирование активной жизненной позиции; формирование основ «спортивной» этики, закрепление ценностного отношения к спорту; привлечение спортсменов к активному практическому участию в жизни школы.
Теоретическая подготовка	Формирование знаний о виде спорта, его месте и значении в системе физического воспитания, правилах соревнований содержании и организации занятий по спортивной борьбе и углубление знаний о факторах, обеспечивающих спортивные достижения в видах борьбы, о системе многолетней подготовки борцов, о методах анализа спортивной подготовки.
Специально-психологическая подготовка	Повышение уровня мотивации к занятиям борьбой; воспитание волевых качеств и психологической устойчивости к специфическим занятиям.
Физическая подготовка	Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие на основе широкого применения общеподготовительных упражнений. Общая специальная физическая подготовка на основе оптимального сочетания специально-подготовительных упражнений с преимущественным развитием скоростно-силовых качеств.
Средства восстановления	Педагогические – прогулки, пеший туризм, вело туризм, плавание, гребля, игры на свежем воздухе; физиотерапевтические – душ, баня.

Конспект занятий по Греко-римской борьбе

Дата и место проведения

Задача урока: обучение технических действий в партере, развитие ловкости и воспитание волевых качеств

Инвентарь: борцовские манекены, гантели

Части урока и их

продолжи

тельность

Содержание учебного материала

Дозировка

упражнений

Организационно-методические указания

Вводная- часть

5 минут

Подготовительная часть

20 минут

Основная часть – 50 минут

Заключите-льная часть

5минут

Построение группы, расчет раппорт дежурного преподавателю. Проверка присутствующих. Объяснение задач урока. Проверка гигиенического состояния занимающихся. Строевые упражнения.

Ходьба: высоко поднимая колени, на внешней и (внутренней) стороне стопы, спортивная ходьба. Бег: пятками доставая ягодицы, правым (левым) боком вперед, скрещивая ноги, с ускорением , с постепенным переходом на ходьбу. Ходьба в полуприсиде, обычная ходьба.

Кувырки вперед, назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом. Кувырки в парах, гимнастическое колесо.

Построение группы по ковру и выполнение упражнений:

1. И. п. - ноги на ширине плеч 1, 2, 3-поднимая руки вверх. Сделать ими три рывка назад. 4-и.п.

2. И, п. - руки за голову, локти отведены назад. 1,2-два наклона вправо. 3,4-то же влево.

3. И. п. - ноги на ширине плеч. 1, 2, 3-три пружинистых наклона вперед. 4-и. п.

4. И. п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – й. и п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и. п.

5. И. п. – руки на поясе 1 – 4 – круговое движение туловищем вперед направо. 5 – 6 – то же вперед – налево.

6. И. п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3 – 4 разогнуть руки.

7. И. п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 –й. и. п.

8. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2, - коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4, - и. п.

9. Движения на переднем мосту вперед - назад, с поворотом головы налево и направо.

10. Борьба ногами лежа (2/2)

1. Изучение движений туловища в упоре головой, руками, ногами о ковер вперед – назад, в стороны, круговые движения

2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере сопротивляющемся не в полную силу.

3. Изучение переворота захватом рук сбоку

4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2

5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.

6. Контрприем выход наверх с выседом с захватом разноименного запястья.

Упражнения для укрепления мышц шеи. Спокойная игра «Делай как я». Ходьба, упражнения для восстановления дыхания. Построение. Подведение итогов занятий. Задание на дом.

5 минут

20 минут

3 минуты

6 раз

8 раз

4 раза

5 раз

4 раза

4 раза по 30 сек.

4 минуты

4 минут

10 минут

4 минут

10 минут

6 минут

5минут

Проверить, острижены ли ногти. Проверить форму одежды.

Ходьба налево в обход. Обратить внимание на осанку. При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги

Голову вперед не наклонять

Ноги в коленях не сгибать

Локти вперед не сводить

С места не сходить

Туловище прямое

И. п. принимать только после команды

Активно работать ногами

Ноги поставить шире плеч упор руками в ковер

Активно работать корпусом

Конспект занятий по Греко-римской борьбе

Дата и место проведения

Задача урока: обучение технических действий в партере, развитие ловкости и воспитание волевых качеств

Инвентарь: борцовские манекены, гантели

Части урока и их продолжи

тельность

Содержание учебного материала

Дозировка

упражнений

Организационно-методические указания

Вводная- часть

5 минут

Подготовительная часть

20 минут

Основная часть – 50 минут

Заключите-льная часть

5 минут

Построение группы по ковру и выполнение упражнений:

1. И.П. ноги на ширине плеч активные вращения рук на 1-4 вперед и на 1-4 назад

2. И.П. ноги вместе руки в замок подвороты таза в прыжке на месте на каждый счет

3. И.П. основная стойка руки за головой круговые вращения туловища на1-4 влево 1-4 вращение вправо, руки на грудь 1-4 влево 1-4 вправо руки на пояс 1-4 влево 1-4 вправо

4. И.П. средняя стойка на 1 прыжок вперед на руки на 2 И.П.

5. И.П. сидя на ковре ноги шире плеч на каждый счет наклон вперед на левую правую к середине

6. И.П. лежа на спине ноги выпрямлены на 1подъем ноги за голову коснуться носками ковра за головой и т. д.

7. И.П. лежа на животе

2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере сопротивляющемся не в полную силу.

3. Изучение переворота захватом рук сбоку

4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2

5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.

6. Контрприем выход наверх с выседом с захватом разноименного запястья.

Упражнения для укрепления мышц шеи. Спокойная игра «Делай как я». Ходьба строевым шагом. Построение. Подведение итогов занятий. Задание на дом.

5 минут

20 минут

3 минуты

6 раз

8 раз

10 раз

5 раз

4 минут

10 минут

4 минут

10 минут

12 минут

5 минут

Проверить, острижены ли ногти. Проверить форму одежды.

В локтях не сгибать

Прыжок выше

Колени не сгибать

Прыжок руки перед собой

Колени не сгибать

касаться ковра носками

Конспект занятий по Греко-римской борьбе

Дата и место проведения

Задача урока: обучение страховки и самостраховки, развитие ловкости и координационные качества