"5- минутки для здоровья"
учебно-методический материал на тему

ГБОУ школа № 552Пушкинского района Санкт-Петербурга

«Отделение дополнительного образования детей»

«5-ти минутки для здоровья»

Методические рекомендации для педагогов ОДОД

Руководитель ОДОД Останко Л.В.

2014

Упражнения для красивой осанки (Выполняются во всех объединениях)

1. Исходное положение – руки опущены, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения плечами назад. Повторите упражнение 8 раз.

2. Исходное положение – руки опущены, ноги на ширине плеч. Выполняйте хлопок руками перед грудью, затем руки к плечам в «крылышки». Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите локти вперед, слегка скругляя спину, затем отведите локти назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. «Чайка» Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.

6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

7. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой, таз остается неподвижным. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

Пальчиковая гимнастика (ДПИ, ИЗО, Оригами)

1. «Веер»

Ладони перед собой, пальцы прижаты («веер закрыт»). Широко расставлять и прижимать пальцы друг к другу (открываем и закрываем веер). Затем помахать кистями на себя и от себя 6-8 раз.

2. Пальчики здороваются

Здравствуй, младший мой братишка,

Здравствуй, братик шалунишка,

Здравствуй, средний братец мой,

Здравствуй, мой братец мой второй.

Большой палец прикасается к мизинцу, безымянному, среднему, указательному.

3. «Зайка»

Средний и указательный пальцы выпрямлены («Ушки подняты»).

Большой, безымянный и мизинец – соединены «зайка шевелит ушками» – развести пальцы в стороны, соединить, сгибать и разгибать пальцы одновременно и поочередно.

4. «Теремок».

На поляне теремок (сложить ладони «домиком»),

Дверь закрыта на замок (сомкнуть пальцы в «замок»),

Из трубы идет дымок (сделать «колечки» из пальцев),

Вокруг терема забор (руки перед собой пальцы растопырить),

Чтобы не забрался вор (щелчки пальцами),

Тук-тук-тук, Тук-тук-тук (кулачком постучать по ладони)

Открывайте, я ваш друг (широко развести руки в стороны, затем ладони сомкнуть одну поперек другой).

5. Цепочка

Подушечками пальцев поочередно касаться большого пальца. Затем на обеих руках из указательного и большого пальцев составляют колечко и сцепляют колечки так, чтобы получилась цепочка, с силой разорвать цепочку.

Упражнения для дыхания (фольклор, хор, театральная студия)

1. Дыхание животом.

Вдох короткий носом – живот надувается как воздушный шарик. Выдох длинный, губы «трубочкой», живот втягивается. Повторить 6-8 раз.

2. «Свеча» (ровный медленный выдох)

Глубоко вдохнуть и медленно дуть на воображаемое пламя свечи. Дуть нужно так, чтобы пламя легло, но не погасло. Можно взять тонкую полоску бумаги и дуть на нее.

3. «Погаси свечи» (интенсивный прерывистый выдох)

Вдох через нос, секундная задержка дыхания. Затем короткими толчками выдохнуть воздух: «Фу! Фу! Фу!».

4. «Раздуй костер»

Сделать глубокий вдох через нос и интенсивный выдох ртом.

5. «Считаем Егорок»

Как на горке, на пригорке жили 33 Егорки. Сделать глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос. Задержать дыхание. На выдохе считаем Егорок: «Раз Егорка, два Егорка три Егорка» и т.д. примерно до 10.

6. Скороговорки

Саша шапкой шишку сшиб.

Два щенка щека к щеке

Щиплют щетку в уголке.

На дворе трава, на траве дрова.

Не руби дрова на траве двора.

Упражнения для глаз (ДПИ, ИЗО, компьютерные программы)

1. Посмотреть вверх, затем вниз, Фиксируя взгляд в крайних положениях потолок – пол.
2. Посмотреть вправо, затем влево.
3. Взгляд в правый верхний угол, затем в левый нижний, затем в правый нижний и потом в левый верхний.
4. Быстро и легко поморгать глазами, «как мотылек».
5. Взгляд в левый верхний угол. Затем в правый нижний угол. В левый нижний угол, потом в правый верхний угол.
6. Круговые вращения глазами сначала в одну, а затем в другую сторону.
7. Посмотреть вдаль, затем на кончик носа, снова вдаль и опять на кончик носа.
8. Выполнить движением глаз «арки-дуги» верхнюю, нижнюю, правую, левую.

Каждое упражнение повторять по 4-6 раз в каждую сторону. Упражнения можно выполнять с открытыми и закрытыми глазами.

В конце комплекса выполнить «Пальминг». Растереть ладони, глаза прикрыть. Ладони наложить на глаза так, чтобы пальцы перекрещивались на лбу, а центр ладони совпал со зрачком. Выполнять в течение 1-2 мин.

Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний по методике А.А. Уманской (Выполняется во всех объединениях)

Методические рекомендации:

- выполнять вращательные движения кончиком указательного пальца по часовой и против часовой стрелки по 9 раз в каждую сторону;

- надавливая на точку, палец необходимо держать перпендикулярно, не сдвигая его;

- движения должны быть ритмичными, но плавными, не резкими;

- нельзя затрагивать места с повреждением или воспалением, кожи, родинки;

- дыхание должно быть медленным и глубоким;

- симметричные точки массировать одновременно обеими руками.