Гиревой спорт в школе
методическая разработка (5, 6, 7, 8, 9 класс) на тему
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Балаганнахская основная общеобразовательная школа»
МР «Верхневилюйский улус (район)» Республики Саха (Якутия)
с.Балаганнах ул. Руфа Кардашевского №1, тел 2-57-48 booschool@mail.ru
Гиревой спорт – один из средств повышения физической подготовленности и силовой выносливости юношей старшеклассников
Учитель физической культуры
МБОУ «Балаганнахская ООШ»
Спиридонов Сергей Григорьевич
Гиревой спорт – один из средств повышения физической подготовленности и силовой выносливости юношей старшеклассников.
- В последние годы, мы учителя физической и ОБЖ, очень часто слышим и читаем из средств массовой информации, что общефизическая подготовленность юношей-допризывников по всей республике оставляет желать лучшего. Одним из самых доступных средств для повышения физической подготовленности и силовой выносливости юношей-старшеклассников является занятие гиревым спортом. Гиревой спорт не требует дорогого спортинвентаря, большой площади спортзала. В суровых климатических условиях Крайнего Севера – это очень эффективный и доступный способ повышения физической подготовки и укрепления здоровья юношей-старшеклассников, также гиревой спорт является военно-прикладным видом спорта.
- Но в то же время нужно строго придерживаться «принципа постепенности», строгой дозированности и вести дневник самоконтроля для занимающихся. Особое внимание уделять гибкости плечевого пояса и позвоночного столба. После тренировочных занятий обязательно давать упражнения на растягивание и расслабление мышц, суставов.
- Необходимо после 2-3 месяцев регулярных тренировок проводить контрольные прикидки или внутришкольные соревнования с гирями 14– 16 кг.
- По действующим правилам Федерации гиревого спорта РФ, соревнования для юношей проводятся гирями, весом 16 кг.
- По программе классического двоеборья, (толчок двух гирь от груди двумя руками и рывок гирь поочередно одной и другой рукой), в начале выполняется толчок, затем рывок. За каждый правильно выполненный толчок начисляется одно очко, за рывок – 0,5 очка, сумма рывка обеих рук делится на 2. Регламент времени – 10 мин. на каждое упражнение: толчок, рывок.
Техника упражнения толчок
ЗМС С.Кириллов
Техника упражнения рывок
МСМК Н.Балагов
Планирование тренировочного процесса
начинающих гиревиков по методике Суховей А.В.
Тренировка № 1
№ п/п | Упражнение | Примечания | Вес гирь | Количество повторений |
1 | Выпрыгивания из низкого седа | Гиря за головой, держать двумя руками | 16 | 10-15 |
2 | Рывок одной гири двумя руками | - | 30; 34 | 10-15 |
3 | Швунг жимовой | - | 20; 24;26 | 10-15 |
4 | Рывок одной гири одной рукой | 2-3 выдоха вверху | 24; 26 | (10-15)х2 |
5 | Тяга становая двух гирь на грифе | - | 2х28 2х32 | 10-15 |
Тренировка № 2
№ п/п | Упражнение | Вес гирь, кг | Количество повторений |
1 | Полные приседания с двумя гирями в положении фиксации вверху | 2х8 2х12 | 10-15 |
2 | Заброс двух гирь из виса | 2х20 2х24 | 10-15 |
3 | Жим сидя двух гирь | 2х12 2х14 | 10-15 |
4 | Толчок одной тяжелой гири одной рукой | 24; 26; 28 | 10-15 |
5 | Подъем одной гири с пола за голову в положение верхней фиксации с «просовом» | 16 20 | 10-15 |
6 | Полные приседания с грифом, пятки вместе | 15 25 | 10-15 |
7 | «Вывороты» с палкой наиболее возможным узким захватом | - | 30 и более |
8 | Висы на перекладине на время (хват рук «рывковый») | Собственный вес или с отягощением | 2-4х1-2 минуты |
Тренировка № 3
№ п/п | Упражнение | Примечания | Вес гирь, кг | Количество повторений |
1 | Махи гирей со сменой рук | 28 32 | 10-15х2 | |
2 | Тяга гири к подбородку в прямой стойке | 24 26 | 10-15 | |
3 | Рывок одной гири двумя руками | 30 34 | 10-15 | |
4 | Рывок одной гири одной рукой | 2-3 выдоха вверху | 24 26 | (10-15)х2 |
5 | Тяга становая двух гирь на грифе | 2х28 2х32 | 10-15 |
Тренировка № 4
№ п/п | Упражнение | Вес гирь, кг | Количество повторений |
1 | Полные приседания с двумя гирями в положении фиксации вверху | 2х8 2х12 | 10-15 |
2 | «Взятие» двух гирь на грудь с пола | 2х24 2х28 2х30 | 10-15 |
3 | Полуприседы с гирями на плечах | 2х16 2х20 2х24 | 10-15 |
4 | Жим лежа двух гирь | 2х12 2х14 2х16 | 10-15 |
5 | «Выталкивания» тяжелых гирь с выходом на носки | 2х26 2х28 2х30 | 10-15 |
6 | Швунг толчковый из-зи головы | 15 25 | 10-15 |
7 | «Вывороты» с палкой наиболее возможным узким захватом | 30 и более | |
8 | Висы на перекладине на время (хват рук «рывковый») | Собственный вес или с отягощением | 2-4х1-2 минуты |
Тренировка № 5
№ п/п | Упражнение | Примечания | Вес гирь, кг | Количество повторений |
1 | Рывок одной гири двумя руками | 28 32 | 10-15х2 | |
2 | Подъем туловища вверх лежа вниз на гимнастическом «коне», ноги закреплены в шведской стенке | 5 20 | 10-15 | |
3 | Толчок двух гирь | 2х20 2х24 | 10-15 | |
4 | Рывок одной гири одной рукой | 2-3 выдоха вверху | 24 26 | 10-15х2 |
5 | Тяга становая двух гирь на грифе | 2х28 2х32 | 10-15 |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Исследовательская работа «Мой любимый вид спорта – гиревой спорт» (Групповой проект учащихся 8 класса)
Гиревой спорт в нашей школе - любимый вид спорта. На протяжении многих летмои воспитанники добиваются отличных результатов на школьных и муниципальных соревнованиях по этому виду. Данная работа - иссл...
Организация секции гиревого спорта в школе
Рекомендации по организации и методике проведения занятий в секции гиревого спорта...
Дополнительная предпрофессиональная программа спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт
Дополнительная предпрофессиональная программа спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт для специализированной детско-юношеской спортивной школы олимпийского резерва по гиревому спорту разраб...
Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта – гиревой спорт
Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта – гиревой спорт, для ДЮСШ...
Программа Гиревой спорт 2020г для школ
Настоящая программа разработана в соответствии с федеральными государственными требованиями к минимуму содержания.Структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области ...
Организация секции гиревого спорта в школе в рамках программы внеурочной деятельности
Программа работы секции, методика проведения занятий, поурочное планирование...