Физминутки. Сборник.
учебно-методический материал на тему

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Дом детского творчества

Тисульского района

Физминутки

Сборник

Составитель: Осипова Л.А.,
педагог дополнительного образования

Содержание

Физминутки для улучшения мозгового кровообращения

Физминутка для снятия утомления плечевого пояса и рук

Физминутка для снятия утомления

Физминутка общего воздействия.  Ваши пальчики устали?

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

Упражнения для  глаз, снимающие утомление

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статистическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на занятиях физминуток для снятия локального утомления и физминуток общего воздействия.

Физминутки для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле

1-2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад.

3-4 – голову наклонить вперед,  плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз.  Темп медленный.

        2. И.п. – сидя, руки на поясе.

1 – поворот головы направо.

2 – И.п.

3 – поворот головы налево.

4 – и.п.  Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

        3. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе.

1. Махом левую руку занести через  правое плечо, голову повернуть налево.

2. И.п.

3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Упражнения для глаз, снимающие утомление

Первый комплекс

1. Полотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом 30 сек.

2. Посмотреть вверх, вправо, влево не поворачивая головы.

3. Медленно вращать глазами, вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Второе и третье упражнения рекомендуется делать не только с открытыми глазами, но и с закрытыми. Выполнять их надо сидя, с интервалом 1-2 мин.

Второй комплекс

1. Стоя, смотрите прямо перед собой 2-3 сек. Затем. Поставьте палец руки на расстоянии 25-30 см от глаза, переводите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 3-5 сек. Отпустите руку. Повторите 10-12 раз. Упражнение снимает утомление глаз. Облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо пополнять упражнения, не снимая их.

2. Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко спустя 1-2 сек. уберите пальцы. Повторите 3-4 раза.

3. Очень полезно несколько секунд посмотреть в даль, окинуть взглядом горизонт.

Физминутка для снятия плечевого пояса и рук

1. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе.

1 – правую руку вперед, левую вверх.

2 – переменить положения рук. Повторить 3-4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

        2. И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороны на поясе.

1-2 – свести локти веред, голову наклонить вперед.

3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслаблено. Темп медленный.

        3. И.п. – сидя, руки вверх.

1 – сжать кисти в кулак.

2 – разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслаблено опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физминутка для снятия утомления

        1. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – резко повернуть таз направо.

2 – резко повернуть таз налево.

        Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1-3 – круговые движения тазом в одну сторону.

4-6 то же в другую сторону.

7-8 руки вниз и расслаблено потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

        3. И.п. – стойка ноги врозь.

1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая сгибаясь, вдоль тела вверх.

        3-4. И.п.

5-8 – то же в другую сторону.

        Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Физминутка общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности

Ваши пальчики устали?

1. Встали ровно (или сели), руки подняли вверх, держим над головой, пальцы и ладони прижаты друг к другу. Опускаем сомкнутые ладони веред грудью (сверху вниз) до тех пор, пока ладони не станут расходиться. Повторить 5-10 раз.

2. Переплетаем пальцы, массируем фаланги. При этом разводим и опускаем ладони на одну прямую с локтями, затем поднимаем под углом, вновь соединяя и разводя ладони. Произвольное количество упражнений.

3. Не расплетая пальцев, поднимаем одну ладонь над другой. После пары пружинистых усилий быстро меняем положение рук.

4. Пи помощи одной руки отгибаем пальцы другой вниз. Благодаря постоянной работе и физическим усилиям наши пальцы редко бывают  в выправленном состоянии. Поможем им выпрямиться, сделав 2-3 пружинистых движения, меняем положение рук.

5. Прижимаем большой палец к руке, движения при этом остальных свободных пальцев в противоположную сторону. Меняем руки. Число повторов также произвольное.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль, считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить за глазами, не поворачивая головы, замедленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.