программа ДОД "Здоровячек"
рабочая программа по теме

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

Ханты-Мансийский автономный округ-Югра

Комитет образования администрации Березовского района

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

"ИГРИМСКИЙ ЦЕНТР ТВОРЧЕСТВА"

(МБУ ДО ИЦТ)

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

ХУДОЖЕСТВЕННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

 «Здоровячек»

(стартовый)

Возраст детей:  5 - 12 лет

Срок реализации: 1 год

Автор-составитель:

Пустотина Ирина Васильевна,

педагог дополнительного образования

                                                        гп. Игрим, 2016

                                                                                                                                                Паспорт  программы  дополнительного образования  детей  «Здоровячок».                                                

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      1.Пояснительная  записка                                                                                                                                                                                                                     Глобальные  проблемы  человечества  порождают  не  менее    глобальные  проблемы  здоровья  обитателей  планеты. В  развитых  странах  именно  здоровье   нации  является  визитной  карточкой  культуры  и  преуспевания  государства.  Три объективных  показателя  здоровья  общества:                                                                                                                       - уровень воспроизводства  населения;                                                                   - средняя  продолжительность  жизни;                                                                                           - уровень  заболеваемости                                                                                                     обозначили  наличие  проблемы  для  нашего  государства.                                                                                                                                                                                                   Именно  поэтому   из  «Национальной  Доктрины  образования»  и «Федеральной  программы  развития  образования», я  выделила   для  себя главные   приоритеты:                                                                                                                                              - сохранение  здоровья  школьников;                                                                                       - разработка   здоровьесберегающих   технологий  обучения;                                      - формирование  ценности  мотивов  здоровья  и  здорового         образа  жизни.                                                                                                                                                                         Ведь  дети  это:                                                                                                                                        - будущее  страны;                                                                                                           - генофонд  нации;                                                                                                        - научный и экономический   потенциал государства.                                                                                                                                                                                                                                       При  нарушении  осанки  и  сколиозе   начальных  степеней   у  ребенка   наблюдается   задержка  развития  двигательных  умений  и  навыков, задержка  и  нарушение    процессов  костеобразования, слабость  связочно-мышечного   аппарата  и  связанные  с  ними  недостаточное   развитие  мышечного  корсета,  обострение   сопутствующих  заболеваний,  снижающих  уровень   физического  развития  и  соматического   здоровья  ребенка.  У  многих  детей   с  подобными    диагнозами   ослаблена  нервная  система,  замедлена  скорость  мыслительных  процессов, понижена  работоспособность, повышена  утомляемость.                                                                                                                                                       Осанка – это  привычное  положение  туловища  в  пространстве, поза,  обусловленная    конституциональными, наследственными   факторами, зависящая  от  тонуса   мышц, состояния   связочного   аппарата,  выраженности   физиологических   изгибов   позвоночника.                                                                                                               Образовательная программа дополнительного образования  разработана на основе следующих нормативных документов:

1. Федеральный Закон «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 № 273-ФЗ;                                      2. Концепция развития дополнительного образования детей (утверждена распоряжением Правительства РФ от 04.09.2014 №1726-р);                                                                                                                                                                     3.Сан-Пин к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций  дополнительного образования детей (утверждено постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 04.07.2014 №41);                                                                                                                                      4. Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам (утвержден приказом Министерства образования и науки РФ  от 29.08.2013 №1008);                                                                                                                                                                                 5.Методические рекомендации по проектированию  дополнительных общеобразовательных программ ( включая разноуровневые программы) ( Приложение к письму Департамента государственной политики  в сфере воспитания детей и молодежи Министерства образования и науки РФ от 18.11.2015 №09-3242;                                                                                                                                                                                                                                                2.Цели  и задачи  программы:                                                                                                                           - Общая  цель  программы   по  корригирующей   гимнастике  рассчитана на 1 год-–  улучшение контроля  за художественно-эстетическим и  физическим  развитием   каждого  ребенка  с  учетом    возрастных и физических   особенностей,  связанных  с  нарушением  осанки  и  заболеванием   опорно-двигательного   аппарата ( сколиоз, плоскостопие).                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       – Основная  цель – укрепление  здоровья  детей   и  совершенствование  их    художественно-эстетического и физического  развития.                                                                                                                                                          – Программа по  корригирующей  гимнастике  для  детей  с  нарушениями  опорно-двигательного  аппарата (нарушение осанки, плоскостопие)  предусматривает  решение  оздоровительной, образовательной, воспитательной, коррекционной  и  валеолого- психологической  задач.                                                                                                                                      – Оздоровительные:  содействовать  коррекции  и  профилактике   заболеваний   опорно – двигательного  аппарата.                                                                                                                                 – Образовательные: обучить  основам  корригирующей  гимнастики;  совершенствовать  навыки  владения  индивидуальными   упражнениями;  обучить  видам  дыхательных   упражнений;  увеличить  жизненную  ёмкость  легких;  освоить  двигательные   навыки  и  умения, необходимые   для  нормальной   жизнедеятельности ; формулировать  системы   элементарных   знаний  о  здоровом  образе  жизни.                                                                                               – Воспитательные:  формировать    художественные,физические  и  морально- волевые  качества   личности.                                                                                                         – Коррекционные:  создать  мышечный  корсет;  увеличить  силовую  выносливость  мышц; замедлить  процесс   прогрессирования  заболевания;  стабилизировать   искривление  позвоночника;  уменьшить  дуги  сколиоза;  исправить  недостатки   физического  развития   посредством  коррекционных   и  специальных   упражнений.                                                                                    – Валеолого- психологические:  формировать  осознанное   отношение    к  своему  здоровью;   создать  благоприятные   условия  для  оздоровления  своего  организма;  развивать  волевые  качества; создать  благоприятный   психоэмоциональный  фон  для  лечения  заболевания.                                                                                                                                                                                                                                        3.Направленность программы:                                                                          Программа  рассчитана  на   детей  6 – 10 лет, продолжительность обучения по программе 1 год,детям  которым   рекомендовано   заниматься   корригирующей  гимнастикой (по заключению  врача   после  медицинской  комиссии ).     При поступлении в то. Дети проходят тесты, и в зависимости от результата  распределяются по подгруппам 6-8 человек, с разной физической нагрузкой.                                                                                                                Группы комплектуются  по  возрастному  принципу 6-10 лет.. Дети  с  различными   нарушениями ОДА  занимаются  вместе, т.к., во-первых, часто  встречаются   различные  нарушения  у  одного  ребенка (например, нарушение  осанки и  плоскостопие), и, во-вторых, очень  часто   одно   нарушение  ведет  к  другому ( например, если  у  ребенка  плоскостопие,  то  из-за  неправильного  распределения  веса  тела  искривляется  позвоночник).    А также на  каждом   занятии отводится  время    на  индивидуальную  работу   с  каждым  ребенком ( индивидуальные  комплексы  упражнений, корригирующие  позы).                                                                                                                                                                                                                                              4.Принципы  построения  программы: доступность, системность,  последовательность, преемственность. Программа может быть использована не только ИЦТ но и в детских садах, и в школах.                                                                                                                            

5. Формы обучения:Для успешного решения задач используются следующие методы и приемы:

1.Организационные:

• Наглядные (показ, помощь);
• Словесные (описание, объяснение, название упражнений);
• Практические (повторение, самостоятельное выполнение упражнений);

2.Мотивационные (убеждение, поощрение);

3.Контрольно – коррекционные.

Обучение гимнастическим упражнениям можно разделить на три этапа.

• Этап обучения;
• Этап разучивания;
• Этап совершенствования.

Основной формой работы по программе является групповое учебно–тренировочное.занятие. Кроме организованных учебно–тренировочных занятий, дети должны самостоятельно ежедневно проводить утреннюю зарядку, а также выполнять индивидуальные задания педагога по совершенствованию своей физической и специальной подготовленности. Для выработки правильной осанки развития координации движения, овладения основам техники и стилем выполнения  акробатических  упражнений рекомендуется на каждом занятии, выполнять комплекс хореографических упражнений у гимнастической стенки или в кругу, на занятиях использую игровой метод. Для музыкальной окраски композиций использую технические средства обучения. Музыкальное сопровождение дает особый жизнеутверждающий ритм. Проникновенное слово, сказанное на фоне прекрасной музыки, помогает становиться по своему психологическому состоянию качественно другим, успокоенным и обновленным, подобно тому, как человек становиться другим после соприкосновения с природой.

Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в специальном групповом журнале.

Учебный материал, предусмотренный программой, распределен в определенной последовательности с учетом физической и технической подготовленности юных  акробатов.

Изучение теоретического материала проводятся в процессе практических занятий форме бесед.

Физическая подготовка юных  акробатов является основой их будущих  достижений. С целью ее обеспечения учебный материал содержит упражнения для общей и специальной физической подготовки, которые даются раздельно для каждой группы.

Техническая подготовка осуществляется с помощью комплексов упражнений, описанных в программе. На разных этапах подготовки задачи меняются и становятся более целенаправленными.

Невозможно строить работу, не зная способности ребенка, поэтому очевидно значение первоначального обследования. Обследование проводится по показателям развития физических качеств и двигательным навыкам.

6.Новизна данной программы  заключается в  том, что она впервые разработана для детей - дошкольников  и младших школьников в соответствии с требованиями учебной программы для спортивных объединений.. Программа  основана на постепенном и последовательном прохождении всех стадий обучения с освоением всего огромного арсенала техники пластической акробатике в игровых формах.                                                        7.Актуальность программы заключается в том, что объём социального заказа на обучение детей  акробатикой  резко увеличился и продолжает увеличиваться. Сегодня акробатика играет отнюдь не второстепенную роль в художественно-эстетическом  развитии  современных детей. Простота, доступность и при этом высокая эффективность упражнений делают акробатику основным средством физического воспитания детей. Многообразие акробатических упражнений позволяет наиболее успешно решать задачи начального художественно-эстетического, физического  воспитания, когда закладывается основа для развития двигательных способностей и всех систем организма детей.

 Педагогическая целесообразность программы заключается в воспитании высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.                                                                                             Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и нравственного воспитания.                                                                                                        8.Отличительной особенностью данной программы является то, что в ней предусмотрены разделы как общие для  акробатов, так и дифференцированные с учётом специфики мужского и женского спорта. Программная работа с детьми строится в соответствии с возрастными и половыми особенностями развития организма, психики, личности юных акробатов , а также в связи с закономерностями динамики спортивного совершенствования занимающихся. Главной особенностью данной программы является привитие детям понятия о здоровом образе жизни, необходимость которого разъясняется во время бесед о теории и методике спортивной тренировки и показывается на примерах достижения активного долголетия известными мастерами акробатики. Программа направлена на создание  психологически комфортной обстановки, эмоционального благополучия ребёнка в игровых формах занятий.                                                                                           9.НАЗНАЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ:

Программа предназначена для детей в возрасте от 5 до 12 лет.                                                                                                                              ВОЗРАСТ УЧАЩИХСЯ, на которых рассчитана программа: 5 -12 лет                                               .СРОК РЕАЛИЗАЦИИ ПРГРАММЫ:Программа рассчитана на 1 год обучения.

10. Ожидаемые результаты:К концу реализации программы по пластической  акробатике  дети должны:

• Уметь правильно выполнять акробатические упражнения;
• Запомнить последовательность упражнений в акробатической комбинации;
• Уметь владеть своим телом;
• Уметь легко выполнять упражнения;
• Научиться чувствовать себя уверенно при выполнении упражнений.

11.Формы аттестации: – контрольные занятия, для которых разработаны контрольные упражнения и нормативы для оценки общей физической подготовленности и специальной физической подготовленности по пластической  акробатике.

Педагог  должен помнить, что успех в достижении высоких результатов зависит не только от физической и технической, но и от волевой подготовки. Обучая, следует воспитывать умение преодолевать трудности, настойчивость, выдержку, целеустремленность.

Полученные знания и умения дети могут показать в различных физкультурных досугах, развлечениях и спортивных праздниках.

                                                                                                                           Формы работы:  групповая, фронтальная,  индивидуальная.                                                                                                                                                                    12.Характеристика  разделов  программы.                                                                                                                                                                                          Разделы  программы: «Формирование  системы  элементарных   знаний  о  здоровом  образе  жизни», «Основные  виды  движений, подвижные  игры и игровые  упражнения», «Дифференцированная   двигательная   деятельность».                                                                                                                                                                                     Задачи раздела: «Формирование  системы  элементарных  знаний   о  здоровом   образе  жизни» -  ознакомить с понятием «здоровый образ  жизни»; формировать  полезные  привычки  на  основе   сознательного  отношения   детей к здоровью.  Научить   способам   самостоятельной   двигательной  активности.                                                                                                                                                                                                                                              Раздел « Основные  виды  движений,  подвижные  игры  и  игровые  упражнения»  включает  ходьбу, упражнения  в  равновесии, бег, прыжки, т.е.  естественные  движения,  которые  жизненно  необходимы  и поэтому  являются  основой  физического  воспитания.  Задачи  раздела: формировать  базовые   двигательные  навыки, расширить  двигательный  опыт обучающихся.  Значительное  место   в  учебной  программе   занимают  подвижные  игры  и игровые  упражнения.                                                                                                                                                                                                                     Оздоровительно- профилактические подвижные  игры. Широкое  применение  подвижных  игр  является  мерой   предупреждения  и  ликвидации  отрицательных   последствий гипокинезии.                                                                                                                                                                                Третий  раздел  программы «Дифференцированная  двигательная  деятельность» введен  с  целью  укрепления, развития   систем и  функций  организма, физических  качеств  личности,  раскрытия  специальных  двигательных  способностей. Этот  раздел включает  в       себя   несколько  подразделов.                                                                                                          Использование  имитационных  упражнений.   Имитационные  упражнения  помогают:  привить  интерес  к  физическим  упражнениям;  научить  правильно  выполнять   простейшие  упражнения; развивать  воображение;  создавать  высокий   эмоциональный фон.                                                                                                         Общеразвивающие  упражнения  (ОРУ) без предметов – это  специально  разработанные   движения, подобранные   по  анатомическому   принципу, которые  могут  выполняться  с  разным  мышечным  напряжением,  разной  скоростью, амплитудой, в  разном   темпе и  ритме.                                                                                                                                                                                                                      Обеспечивая  избирательный  характер  воздействия  на  отдельные   группы  мышц  и на  определенные   системы  организма, ОРУ  помогают решить  следующие  задачи: формировать правильную  осанку;  обеспечивать   подвижность  суставов;  создавать  двигательный  опыт;  воспитать  двигательные  качества  и  способности; укрепить  сердечно-сосудистую  систему;  развивать  органы  дыхания ( укрепление  диафрагмы, межреберных  мышц, мышц  брюшного  пресса, формирование   навыков   рационального  дыхания);  психическое  развитие (развитие  быстроты  реакции, координации  движений,  осознанное  овладение  движениями).                                                                                                                                                                                               Все  вышеизложенное  можно  отнести   и  к  использованию  ОРУ с  предметами. Несмотря  на то, что  предметы  усложняют   упражнения, они  в  то  же  время  помогают  решать  следующие   задачи: повысить  интерес  к  упражнениям; формировать  большую отчетливость  двигательных  представлений, которые    основываются  на  различных  ощущениях и   восприятиях;  совершенствовать  координацию  движений.                                                                                                                                              Профилактические  и коррекционные  упражнения -          обязательный  компонент  каждого  занятия  корригирующей  гимнастикой. В  программу  включены  упражнения   дыхательной  гимнастики, упражнения  на  координацию  движений, на  формирование  правильной  осанки   и  укрепления  свода  стопы. Эти  упражнения   позволяют  решать   следующие  задачи:  содействовать  профилактике  заболеваний  дыхательных  путей, формировать  навыки  рационального  дыхания;  развивать  умения   согласовывать движения  различных  частей   тела;  содействовать  профилактике   нарушений  осанки  и  плоскостопия.                                                                                                                                                                        Ритмическая  гимнастика, являясь  движением   циклического  характера, занимает  одно  из  первых  мест  по  так  называемой  «оздоровительной  стоимости» среди  многообразия   физических  упражнений. Использование  элементов  ритмической  гимнастики   неизбежно  повышает   резервы  здоровья, решая  следующие  задачи:   содействовать  профилактике   заболеваний  опорно-двигательного  аппарата, сердечно-сосудистой  и  дыхательной   систем; формировать  правильную  осанку, красивую  походку, культуру  движений; повышать  работоспособность; создать  высокий  эмоциональный  фон. Комплексное  воздействие  на   нервно-мышечный  аппарат,  нервно-эндокринную  систему, сердечно-сосудистую  систему, обмен  веществ   и эмоциональную  сферу  делает  ритмическую  гимнастику  одним  из  направлений   в  оздоровительно- профилактической  работе.  Ритмическая  гимнастика    является  эффективным   средством  психоэмоционального   переключения  на  другой   ритм  двигательной  деятельности  и  оказывает    благотворное  влияние  на  центральную  нервную  систему, что  в свою  очередь  положительно  влияет на  работоспособность   человека.                                                                                             Поэтому  Ритмическую  гимнастику  справедливо  рассматривают  как  одно  из  средств   восстановления  сил, повышении  устойчивости   организма  к  утомлению.  Ритмическая   гимнастика  отличается    неограниченным   выбором  движений, способствующих   развитию   основных   физических  качеств: ловкости, гибкости, выносливости, силы. Занятия  ритмической  гимнастикой  оттачивают  красоту, легкость  и  высокую  координацию движений.                                                                                                                                                                       Суставная гимнастика (стретчинг) – это  система  специальных   упражнений    для  растягивания  мышц  и  повышения  подвижности  в  суставах. В  мышцах  при   растягивании  и   удержании  определенной  позы  активизируются  процессы   кровообращения   и  обмена  веществ.                                                                                                                                                                                                                                                                                                            .                                                                                                                                                                                                                                                       13.Учебный  план.                                                                                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                                                                                                                Содержание:                                                                                                                                                  1. Здоровье и  физическое  развитие  человека . Педагог  и  ученики  знакомятся  друг  с  другом  в  игровой  форме.                                                                                        В ходе  беседы    ученики  познакомятся  со  всеми  видами  акробатики а также со  всевозможными  направлениями.                                                                        2. Общеразвивающие  упражнения – это  упражнения  которые  подготавливают  организм   к более  сложной  нагрузке, с их  помощью дети  оценят  собственное  здоровье. Это  комплексы  упражнений          выполняемых  в  среднем  темпе с  умеренной  амплитудой, с необходимым  контролем  за  дыханием.                                                                                                                                                    3. Познавательная  беседа о влиянии физических  упражнений  на  организм  человека поможет  детям, узнать  какие  комплексы  воздействуют  на  определенные  группы  мышц.                                                                                                                       4. Формирование  правильной  осанки играет  немаловажную. Чтобы  позвоночник  правильно  формировался  проводится  необходимый  комплекс  упражнений. Упражнения  выполняются  с  мячом  или  палкой.                                            5. Имитационные  упражнения – это  уроки  «Зверобатики». Здесь  детям  дается  полная  свобода. Повторяя   упражнения  разных  животных  они  полностью  раскрываются  творчески.                                                                              6.  Ритмическая  гимнастика – это  комплекс  упражнений          в  быстром  темпе. С  использованием  танцевальной   разминки.                                          7. . Общеразвивающие  упражнения – это  упражнения  которые  подготавливают  организм   к более  сложной  нагрузке, с их  помощью дети  оценят  собственное  здоровье. Это  комплексы  упражнений          выполняемых  в  среднем  темпе с  умеренной  амплитудой, с необходимым  контролем  за  дыханием.                                                                                                             8. Изучая  самомасаж  дети  самостоятельно  смогут  «разогреть» или «успокоить» мышцы  ног, рук, шей.                                                                                                                                                9. Оздоровительно- профилактические  игры  играют  очень  важную  роль  в  развитии  детей. В  игровой  форме  проводятся  всевозможные  комплексы  коррекции.                                                                                                                                10.Комплексы  упражнений  для  создания  естественного  мышечного  корсета   относятся  к  комплексам   асанам.  Выполняются  двумя  или  тремя тремя  заходами  с  использованием  всевозможных  пружинных  движений. Пружинные  движения  руками  и  ногами  способствуют  укреплению  мышц  позвоночника, шейного  отдела. Служат  для  профилактики  сколиоза.                                          11. Дыхательная  гимнастика  необходима  для  восстановления  дыхания  после  напряженной  разминки.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         12. На занятии  ученики  вспоминают  все  пройденное  ранее. Также  на  занятии  проводится  беседа  о  здоровой  пище. И о  том  как  она  влияет  на  здоровье.                                                                                                                           13.Растяжение  и  развитие  подвижности   позвоночника. Выполняется  в  паре  с  определенной  нагрузкой  на  фиксируемые  точки.                                14.Игровой  урок  на  тему: «Здоровый  образ  жизни».  На  уроке  с  помощью  игры  дети  узнают  о  вредных  привычках, и  как  избежать  вредных  соблазнов.                                                                                                                                     15.  Тренировка  основных  исходных  положений  и  развитие « мышечно-суставного чувства». На  занятии  используется  парная  разминка  с использованием  всевозможных  растяжек.                                                                                     16. Самомассаж  биологически активных точек. Сначала  дети  знакомятся  с    биологически  активными точками  на  своем теле, и  узнают  за  что  «отвечает» каждая точка. Как  нужно  воздействовать  на  нее, чтобы  правильно  размять  мышцы.                                                                                                               17. Гимнастика  для  глаз  проводится на  каждом  занятии. Приводя  глазные  мышцы  в  тонус, мы  улучшаем  кровоток  в  головном  мозгу.                                                 18.  Комплексы  упражнений  из  различных  исходных  положений  проводятся  для  укрепления  мышц  спины и шейного  отдела.                                                                 19.  Незаменимую  роль  в  корригирующей  гимнастике  играет  ритмическая гимнастика с  использованием  хореографической   подготовки, с использованием   классического  экзерсиса.                                                                                   20.  . Оздоровительно- профилактические  игры  играют  очень  важную  роль  в  развитии  детей. В  игровой  форме  проводятся  всевозможные  комплексы  коррекции.                                                                                                                           21. Упражнения  в  расслаблении   -  упражнения  для  релаксации. Комплекс  проводится под  определенную музыку и  в определенном  темпе.         Дети приводят  мышцы  в  покой, после  напряженной  тренировки.                                                                                                                                                     .                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      14.Требования  к  учащимся                                                                                                                                                                                                                             1. Знать  о  влиянии  упражнений  на  организм, их  назначении.                                                                                                                                                                                                  2. Знать  о  правилах  питания  и  закаливания.                                                                                                                                                                                                                     3.Осознанно  выполнять  комплексы   специальных   упражнений.                                                                                                                                                                                            4. Уметь  выполнять   простейшие   приемы   самомассажа.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              15.Методическое  обеспечение  программы                                                                                                                                                                                                                   

                                                                                                                               Теоретический   материал  программы  лучше   давать  темами,  сообщение  знаний  организовывать  в  форме  бесед (групповых  или индивидуальных) до, после  или в  процессе  выполнения   двигательной  деятельности.                                                                                                                                                                                 Практические  упражнения  объединяются  в  комплексы, которые  периодически   изменяются, обновляются;  широко  применяются  упражнения  с  использованием  различных  предметов  и  снарядов.                                                                                                                                                                В формировании правильной  осанки  играет  большую  роль   равномерность  тонуса  мышц    передней  и  задней   поверхности  бедер, туловища, плечевого  пояса, а  также   тонкое   восприятие   ощущений  от  положения   тела  и  отдельных   его  частей.  Последнее  достигается  с  помощью  упражнений  у  вертикальной   стены,   стоя  перед  зеркалом ( развитие «мышечно- суставного  чувства»), упражнений  с  удержанием  груза   на  голове   и  упражнений  в  равновесии. Упражнения  в  наружных  выгибаниях   с  успехом   могут  быть   применены  для  укрепления  мышц  спины   у  школьников   среднего  и  старшего  звена.  Чтобы   противодействовать  поясничному  изгибу, следует  чередовать   сокращение  и   растягивание  мышц,  а  после  напряженного   выгибания    несколько   раз  выполнять   глубокий наклон   вперед.  Для  младших  школьников, в  первую  очередь, нужно  рационально  подобрать  физические   упражнения, которые  бы  «разгрузили»  позвоночник, т.е  в  большей  мере   принимать  исходные  положения,  изменяющие  направление  силы   внутрибрюшного    давления  и  силы   тяжести   самих   органов (положения  с  приподнятым  тазом,  коленно-локтевое, коленно-ладонное, лежа  на  спине  или  животе).                                                                                                                                                                                                                                 Укрепляя  мышцы  спины,  нельзя  забыть  о  мышцах  живота; брюшной  пресс   имеет  большое  значение  в  поддержании  правильной  осанки. Большое  значение  имеет  и  воспитание  у  детей   на  занятии  и  дома   мышечно-суставных  ощущений  положения   тела  и  отдельных    его  частей, степень  напряжения  и  расслабления  мышц  в  покое  и  в  движении,   что  приобретается  посредством    многократного  положения  тела: лежа, сидя, стоя,  проверкой  этих  положений  у  стены,  гимнастической  стенки, у  зеркала  на  каждом  занятии.                                                                                                               Также  ставится  задача   развития  у  детей  самоконтроля  и  взаимоконтроля, что  требует  от    них  сознательного  отношения   и  мобилизации   внимания.  Хорошо  усваивается  навык   правильной  осанки  в  играх,  большое  значение  имеют   упражнения  в  равновесии.  В  целях   более совершенного   овладения  напряжением и  расслаблением  отдельных  групп  мышц  рекомендуются   упражнения   с  удерживанием    груза  на  голове.                                                                                                                                                                                            Целесообразно  некоторые  упражнения   давать   индивидуально   как  домашние  задания.                                                                                                                      При  проведении  занятий  должны  учитываться   особенности   организма  учащихся, его  пониженные  функциональные   возможности,  также то, что  в  группе   могут  быть  ученики  с  различным  диагнозом. Поэтому   индивидуальный  подход   должен   быть  одним   из  основных   принципов   организации  занятий.                                                                                                                      

Упражнения для формирования правильной осанки.                                  

1.«Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперед.

2.«Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.

3.«Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.

4.«Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

5.«Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.

6.Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.

7.Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все это время смотреть на палку.

8.Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперед, положить на спину мешочек с песком или горохом и развести руки в стороны. По сигналу идти вперед до обозначенной черты и назад. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.

Тренировка основных исходных положений

1.Лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу – приподнимать голову, не отрывая от пола плечи, прижимать к полу поясничный отдел позвоночника так, чтобы между телом и полом не проходила ладонь.

2.Лежа на спине, согнуть правую (левую) ногу в тазобедренном и коленном суставе, захватив ее руками, плотно прижать к полу поясничный отдел.

3.Стоя у стены, принять положение правильной осанки (затылок, лопатки, крестец, икроножные мышцы и пятки должны касаться поверхности стены).

4.Сидя на гимнастической скамье, принять правильную осанку (затылок, лопатки и таз плотно прижаты к стене).

5.Принять правильную стойку у стены, отойти на шаг от стены, сохранив правильную осанку, присесть и затем сделать шаг назад.

6.Стоя спиной к стене, принять правильную осанку, затем последовательно расслабить мышцы плечевого пояса, ног, возвратиться в исходное положение.

7.Из основной стойки, согнуть правую ногу, принять исходное положение и проверить осанку у стены. То же, сгибая левую ногу.

8.Стоя у стены в основной стойке, подняться на носки и продержаться 3-4 сек, вернуться в исходное положение. То же, отходя на шаг от стены.

9.Ходьба с остановками, следя за правильностью осанки.

10.Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через предметы, по гимнастической скамье. Следить за правильностью осанки.

 Имитация поз и движений различных животных (начальные классы): слон, петух, летающая птица, свернувшаяся змея, вытянутая змея, еж, виляющая хвостом собака, взъерошенный кот, краб, обезьяна, жираф, рыба,  крокодильчик, лягушка, зайчик, кенгуру, гусеница, ласточка.                  Упражнения для укрепления мышечного корсета.

Упражнения для мышц  шеи                                                                                                              1.Наклоны головы вперед, назад, в стороны.

2.Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.

3.Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.

4.Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед— отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

Упражнения для плечевого пояса

1.Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.

2.Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с поворотами головы вправо и влево (смотреть на кисти).                                                                                                                                            3. Круговые движения плечами.

Упражнения для туловища

1. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.

2. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.                         .                                                                           3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.

4. Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).

5. Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.

6. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола).

7.Лежа на животе, руки вдоль туловища, расслабиться; затем, медленно напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»).

Упражнения для ног

1.Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же стойке с        сомкнутыми носками.

2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.

3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на     колени, сохраняя вертикальное положение туловища.

4.Приседание, касаясь руками пяток.

5.Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрести ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.

Упражнения в равновесии на полу и скамейке:

-стойка на одной ноге с различными исходными положениями рук, с закрытыми глазами;

-удержание равновесия на опоре (валик, набивной мяч, скамейка);

-ходьба по линиям с закрытыми и открытыми глазами, с различными движениями рук, с грузом на голове, по наклонно установленной скамейке под углом 20-30, через предметы, с подбрасыванием и ловлей мяча;

-ходьба между линиями (ширина 20 см);

-ходьба по скакалке, натянутой на земле;

-ходьба по бревну с различными положениями рук, прямо и боком, с поворотами;

-выполнение статических и динамических упражнений в равновесии на фоне «раздражения» вестибулярного аппарата после:

а)        поворотов и наклонов головы вперед и назад, вправо и влево;

б)        поворотов на 180е, 270е и 360° на месте и в движении;

в)        кружения на месте переступанием или в парах, взявшись за руки:                           г) всевозможных прыжков;

д)        кувырков, перекатов;

е)        движения и позы с затрудненными условиями сохранения равновесия;

ж)        раздельное и смешенное совершенствование анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия (вестибулярного, двигательного).

Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы:

-  ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на наружную  сторону;

-ходьба с перекатом стоп с пятки на носок вдоль линии;

-  ходьба с выносом прямой ноги и постановкой на всю ступню;

-  ходьба на носках, на пятках, на наружных сторонах стопы;

-  ходьба по канату, по палке (вдоль), по ребристой доске;

-  катание стопой теннисного мяча;

-стоя, пальцы ног на палке, пятки на полу – передвижение по палке приставными    

- шагами, сжимая палку пальцами ног;

-  приседание на палке (вдоль с опорой);

-  балансирование на большом мяче, обхватив его ступнями ног;

-лазание но лестнице вверх и вниз, наступая на рейки серединой стопы;

-лазание по канату босиком с помощью ног;

-прыжки через шнур, палку, лежащие на полу, с сомкнутыми ногами:

-прыжки через скакалку на одной ноге, на двух и двигаясь вперед;

-захват кубиков и других предметов пальцами ног;

-сидя - переменное или одновременное сгибание и разгибание стопы, круговое вращение стоп:

-        скользящие движения стопой одной ноги по голени другой из исходного положения «лежа на спине»;

 -  сидя удерживать предмет между стопами, поднимать и сгибать ноги;

      -  потирание и надавливание на подошвы стоп жесткими щетками;

 -  лежа на спине, ноги на ширине стопы – поочередное вытягивание носков стоп с  

     поворотом их внутрь;

• сидя на полу, ноги вытянуты, стопы параллельно на ширине ладони –

    подошвенное сгибание и разгибание стоп.                                                  Дыхательная гимнастика

1. Упражнения для овладения полным дыханием:

• глубокий вдох через нос, выдох через рот. Вдох - на 3. выдох - на 4 счета;
• вдох и выдох через нос: вдох - на 3, выдох - на 4 счета;
• обучение грудному и брюшному типу дыхания (в положении стоя - грудному, в положении лежа - брюшному, диафрагмальному).

2. Овладение смешанным типом дыхания (грудобрюшным или полным) в положении «лежа» и «стоя»:

• дыхание при различных движениях рук (в стороны, вверх и др.);    
• дыхание при полуприседаниях и приседаниях; дыхание при наклонах  туловища вперед;

• дыхательные упражнения во время ходьбы с движениями рук вперед, в стороны,
  вверх (обучение координации дыхательного акта с движениями рук);

-        дыхательные упражнения во время быстрой ходьбы. То же во  время бега.

 3. Упражнения для развития носового дыхания:

- легкое поглаживание носа снизу вверх, вокруг глаз и опять к низу носа (повторить 8 раз);

-        постукивание средним пальцем, как молоточком, по носу, дыхание при этом свободное (10-12 легких ударов);

- сморщив нос, собрать его складками вверх;

      - раздуть крылья носа, потом закрыть, сжать их и сделать выдох;

   -        похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох, слегка погладить нос вверх - вдох;

      - похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа;

      - потереть под носом, по перегородке указательными пальцами, слегка поднимая кончик носа;

      - закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, затем то же левой: спеть мелодию с закрытым ртом на звук «М».

 Упражнение 3-9 повторяются в среднем по 8 раз.    

Упражнения в расслаблении.

1.Из исходного положения «лежа»» на спине:

-  Согнуть руки в локтях с упором на них, согнуть ноги в коленях с упором на стопы. Опираясь на локти и стопы, прогнуться, приподнять таз, вернуться в исходное положение, расслабить правую ногу, голень и стопа скользят расслабленно вниз. То же с левой ногой.

-  Руки вдоль туловища, полное произвольное расслабление мышц туловища, конечностей. Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают, ноги тяжелые, теплые, они отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен. Полный, глубокий отдых. Руки вверх - потягивание, возврат в исходное положение.

-  И.П. то же. Согнуть правую ногу в колене, покачать вправо-влево, расслабить ногу. То же с левой ногой.

- То же, руки согнуть в локтях. Встряхнуть кисти рук и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку.

-  Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку. То же другой рукой.

- Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и опустить. То же другой рукой.

-  Расслабленная левая рука свободно падает вдоль туловища. То же  другой рукой.                                                                                                                 2.Из исходного положения «лежа» на животе:

- Кисть рук под подбородком. Согнуть ноги в коленях, поочередно касаясь пятками ягодиц, расслабить и уронить поочередно правую и левую голень.

-  Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног, учитель проверяет полноту расслабления. ..                                                                                                 3.Из исходного положения «сидя»:

- Сидя на стуле (скамейке), руки спущены вниз вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад. Наклоняясь вперед, расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить расслабленные руки вдоль туловища.

-  Приподнять обеими руками правую ногу, охватив ее под коленями, расслабить и раскачать правую голень. То же с левой ногой;

-  Руки в стороны, согнуты в локтях. Покачать расслабленными предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.                                         4.Из исходного положения «стоя»:

-И.п. - основная стойка. Приподнять и уронить плечи («удивиться»).

-И.п. - то же, поднять руки вверх. Расслабить кисти, расслабить руки в локтях -   кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз вдоль туловища.

- И.п. - то же. При расслаблении наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками.

                                                                                                                                                                                                                                                                      Комплекс корригирующей гимнастики, направленный на снятие статического напряжения и восстановление подвижности и гибкости мышц, суставов кисти, лучезапястного сустава, суставов предплечья и плеча.

                                                          Самооценка

Тесты на оценку подвижности лучезапястного сустава, эластичности мышц кисти и предплечья.

Тест 1.

Вытяните руки вперед и опустите кисти вниз – ладони прямые (рис. 1). Тыльная поверхность ладони должна быть перпендикулярна предплечью.

Тест 2.

Встаньте  лицом к столу, поставьте на него руки пальцами вперед, выпрямив локти и пальцы (рис. 2). Предплечье должно быть перпендикулярно тыльной стороне ладони.

Тест 3.

Положите ладони на стол пальцами вперед и подвиньте их, как можно дальше в сторону мизинцев, не отрывая от стола и не сгибая (рис. 3). Основание указательного пальца, должно оказаться на одной линии с локтевым краем предплечья.

Тест 4.

Вытяните руки вперед, поднимите кисти вверх. Тыльная сторона ладони должна быть перпендикулярна предплечью .

                                  Самоанализ.                                                                                                                       Я знаю.

С первых дней обучения в школе нас учат писать шариковой ручкой, не отрывая стержня от бумаги.

Оказывается, когда раньше дети писали пером, макая его в чернильницу, они испытывали гораздо меньший стресс. Руку не сводила судорога от усталости, не поднималось давление, не учащался пульс, потому что каждая буква выписывалась в отдельности, мышцы получали микропередышку между нажимами пера, и пока рука тянулась к чернильнице, мозг и нервная система отдыхали от сложной работы – письма.

Медики констатируют: написание букв требует тонкой координации движений пальцев правой руки и осуществляется в основном мелкими червеобразными мышцами кисти. Однако к семилетнему возрасту нервно-мышечный аппарат кисти еще далек от совершенства, не завершены процессы окостенения костей, запястья и фаланг пальцев (это происходит к 8-13 годам).

 Кроме того, положение пальцев во время письма противоречит врожденной координации движений, так как наиболее естественными для пальцев являются хватательные движения, при которых большой палец действует самостоятельно, а остальные четыре пальца – совместно и одинаково(рис.2).

  При письме мы насильственно объединяем движения большого, указательного и среднего пальцев, а безымянный и мизинец не участвуют в процессе письма и служат лишь опорой для кисти. В этом противоречии с врожденной деятельностью кисти лежит одна из причин высокой утомляемости во время письма у школьников.

  Как же преодолеть возникшие проблемы:

- снять утомление с мелких мышц кисти

- правильно сформировать кости запястья и фаланг пальцев

- освоить сложные, тонко координируемые движения (лепка, манипуляция мелкими   предметами, печатанье на компьютерной клавиатуре)?

                                                                Надо:

- освоить  комплекс легких, быстровыполнимых, желательно музыкальных упражнений, развивающих мышцы и суставы верхних конечностей

- выполнять эти упражнения системно и регулярно по мере накопления мышечной усталости

-проводить динамические паузы в школе на 10-й и 20-й минутах от начала урока

 Упражнение – 1   «Пружинки».

  Исходное положение (И.П.) -  стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, ладонями вниз, пальцы рук сцеплены между собой.

На счет раз - поднимите кисти вверх, на счет два – опустите вниз. Повторите движения  10-12 раз.

                                                                                                                         Упражнение – 2    «Шалтай-Болтай»

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях перед грудью, ладони соедините перед собой пальцами вверх.

На счет раз – отклоните ладони вправо, на счет два – влево. При наклоне вправо, левая ладонь давит правую - правая сопротивляется, и наоборот.

Упражнение 3     «Веер»

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью,  ладони соединены вместе, пальцы смотрят вверх. На счет 1-4, ладони, обмахивают правую щеку (левая ладонь, давит правую). На счет 5-8 аналогично в левую сторону ( правая ладонь давит на левую).

 Упражнение 4      «Сенсей»

  И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони вместе, пальцы подняты вверх, предплечья расположены параллельно полу.

На счет 1-4, ладони совершают круговое движение от себя и раскрываются. На счет 5-8 ладони совершают круговое движение к груди и снова соединяются (см.рисунок).

  Упражнение 5 «Спартак - чемпион»

  И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони вместе, пальцы подняты вверх, предплечья расположены параллельно полу.

На счет 1-4 ладони совершают хлопки в ритме футбольной кричалки «Спартак – чемпион». Движения повторяются 4-5 раз. Старайтесь  во время хлопков держать локти прямо, перед грудью.

 Упражнение 6 « Блок – защита,  боковая защита»

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты прямо и вытянуты перед грудью, правая ладонь поднята, левая держит её за фаланги пальцев.

На счет 1-2 левая рука максимально оттягивает пальцы правой руки к груди. На счет 3-4 – смена движений. Теперь правая рука оттягивает кисть левой руки назад. Повторить 5-6 раз.

      Боковая защита

Движения аналогичны, только ладонь правой руки направлена не вверх, а влево от себя и ее пальцы оттягивает левая рука. Затем происходит движение со сменой рук

Упражнение 7 «Глазки»                                                                                                  И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и разведены в стороны, пальцы раскрыты (рис.1). На счет 1-4 пальцы рук сжимаются и разжимаются (рис.2). На счет 5-8 аналогичные движения, но руки опущены вниз (рис.3)

  Упражнение 8 «Брызги»

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, обе руки выпрямлены, подняты и расположены в верхнем левом углу по отношению к туловищу, кисти расслаблены, слегка согнуты(рис1). На счет 1-4 встряхиваем кисти: в левом верхнем (рис.1), в левом нижнем(рис.2), в правом нижнем(рис.3) и в правом верхнем(рис.4) углах относительно туловища (по квадрату). Движения делать энергично, повторять 5-6 раз.

         Комплекс корригирующей гимнастики, направленный на улучшение мозгового кровообращения, снятия утомления с мышц шеи, развитие подвижности шейного отдела позвоночника.

                                                                 Самооценка.

  Тесты, направленные на оценку подвижности шейного отдела позвоночника.

      Тест 1.

Наклоните голову вперед, подбородок должен коснуться груди (рис. 1).

Тест 2.

Наклоните голову назад, ваш взгляд должен быть направлен точно вверх или немного назад    (рис. 2)

Тест 3.

Наклоните голову в сторону, верхний край одного уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого. (рис.3)

Тест 4.

Поверните голову в сторону, ваш взгляд должен быть обращен точно в сторону (рис. 4).

                                                      Самоанализ

                                                                   Я знаю.                                                                              Движение – принципиальное свойство организма человека. Благодаря ему люди добывали пищу, спасались от опасности, познавали окружающий мир, поддерживали мышечный тонус.  В

трудах многих физиологов показана четкая взаимосвязь между двигательной активностью мышц тела и активностью мозговых структур (мышечная подзарядка головного мозга).

Утомительность учебного процесса, длительные статические нагрузки на одни и те же системы органов, вынужденная рабочая поза – все это приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга и, как следствие, к понижению умственной работоспособности, головной боли, слабости, раздражительности, переутомлению.

Предотвращению этих явлений способствует активный отдых в виде легких, динамичных упражнений, направленных на снятие мышечного утомления.

                                                            Рекомендации

*Упражнения на гибкость и растяжку выполняются плавно, без рывков, в медленном темпе.

*Каждое упражнение делается до появления ощущения лёгкой болезненности.

*Перед началом упражнений желательно слегка помассировать мышцы шеи и воротниковой зоны.

Корригирующая гимнастика (описание для малышей).

Упражнение 1. «Кулончик».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед.

Стараемся рассмотреть красивый, блестящий кулончик (значок) на груди, пробуем достать до него подбородком. Возвращаем голову в исходное положение. Кулончик      красивый, поэтому рассматриваем его 5-6 раз (рис.1-2)

Упражнение 2.  «Звездочка».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд  направлен вперед.

Поднимаем голову и смотрим высоко, высоко в небо, словно стараясь разглядеть исчезнувшие утром звездочки. Возвращаем голову в исходное положение(рис.1-2)

     Упражнение 3.   «Кисточка».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед.

Ваш носик, словно кисточка начинает раскрашивать воображаемый лист бумаги (широкий, широкий) справа налево, затем слева направо. Делаем мазки 5-6 раз, заштриховываем бумагу густо-густо.(рис.1,2)  

Упражнение 4. «Неваляшки».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед.  

Голова, как игрушка «Ванька-встанька» медленно наклоняется, то к правому, то к левому плечу. Ей очень нравится качаться (10-12 раз).

Упражнение 5. «Дуги».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед.

Теперь «художник-кисточка» - подбородок. Он плавно рисует дуги – лодочки от правого к левому плечу и наоборот. Рисуйте ваши лодочки 6-8 раз.

     Упражнение 6. «Круги».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед.

Теперь «художник-кисточка» - голова, а помощник – шея. Шея медленно и плавно поворачивает голову по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Рисуем наши круги 4 раза вправо и 4 раза влево.

                        Описание комплекса для старших школьников.

       Упражнение 1. «Кулончик».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед. На счет 1-4 наклоните голову вперед, стараясь как бы «свернуться» (почувствуйте растяжение мышц шеи и спины). То же назад ,смотрим строго вверх (рис.1). Повторите несколько раз.

Упражнение 2. «Кисточка».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед. На счет 1-4 поверните голову вправо,почувствуйте напряжение мышц.Тоже движение,но в другую сторону (рис.3-4). Повторите несколько раз.                                          

Упражнение 3. «Неваляшки».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед. На счет 1-4 наклоните голову к правому плечу, почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи слева(рис.5). Те же движения повторите в противоположном направлении.

Упражнение 4. «Дуги».

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд вперед. На счет 1-4 круговое движение головой влево, с максимально возможной амплитудой. На счет 5-8 те же движения, но в другую сторону. Повторить 4 раз

Комплекс корригирующей гимнастики для малышей в стихах.

Упражнение1.«Пружинки»            

Наши ручки перед грудью,

Пальчики уже сплелись,

Словно с мячиком играют,

Вверх и вниз, и вверх и вниз.

Раз, Два, Три, Четыре,

Мы здоровы и счастливы.

Жизнь в движении друзья,и  улыбка нам важна

Упражнение 2. «Шалтай-болтай»

Кто-то склеил нам ладошки,

А потом их раскачал,                                              

Вправо, влево, вправо, влево.      

Вот проказник, вот нахал.      

Раз, Два, Три, Четыре,                          

Мы здоровы и счастливы.

Жизнь в движении друзья ,  и улыбка нам важна

Упражнение 3. «Веер»

Что-то жарко нашим щечкам,

Надо ветер им создать.

Стали шустрые ладошки    

Возле щечек танцевать.          

Раз, Два, Три, Четыре,          

Мы здоровы и счастливы.

Жизнь в движении друзья , и улыбка нам важна

Упражнение 4. «Сенсей»

Ручки к свету потянулись

И поймали солнца луч.

Завернули, обернули,        

Не боимся больше туч!  

Раз, Два, Три, Четыре,

Мы здоровы и счастливы.

Жизнь в движении друзья,  и улыбка нам важна

Упражнение 5. «Спартак – чемпион»

Пошумим-ка мы немножко,

Постучим, побьем в ладошки.

Не учиться же всегда,    

Отдых нужен нам друзья.

Раз,два,три,четыре,мы здоровы

 и счастливы.Жизнь в движении друзья

И улыбка нам важна  

Упражнение 6 «Глазки».  

Наши пальчики раскрылись,

Чудный мир увидели.    

А потом тихонько скрылись,  

Только их и видели.                                

Раз, Два, Три, Четыре,  

Мы здоровы и счастливы. Жизнь в движении друзья,и улыбка нам важна.  

Упражнение 7«Брызги». 

Мы сейчас пойдем купаться, 

Будем брызги создавать.

Будем дружно мы смеяться,

Веселиться,хохотать. Повторение последних  строк

Комплекс, корригирующей гимнастики, направленный на поддержание эластичности мышц плечевого пояса.

Самоанализ

                                                                          Я знаю.

Подвижность и эластичность мышц плечевого пояса, а так же плечевых суставов помогает сохранить красивую осанку и полноценные дыхательные движения.

При выполнении письменных работ изменяется поза учащегося от выпрямленной(рис.1) - к наклонённой (рис.2). Вследствии этого резко возрастает нагрузка на мышцы шеи и спины.

В таком положении для сохранения равновесия ученики вынуждены либо опираться грудью на стол,что затрудняет работу внутренних органов, сдавливает грудную клетку(рис.2,4), либо фиксировать голову согнутой в локте и поставленной на парту рукой, что нарушает линию плеч, формирует сколиозную осанку(рис.3).

Со временем сидячая рабочая поза и ограничение двигательной активности школьников приводят к дряблости мышц, потере эластичности хрящей. Будущее очевидно - изменения в опорно-двигательной системе (нарушение осанки, сколиозы, сутулость), затруднение дыхания, кровоснабжение сердца, мозга, изменение энергетического обмена, накопление холестерина, склерозирование сосудов.

                                                                            Самооценка.

   Я анализирую

                                             Тесты на оценку гибкости плечевого пояса.

Тест №1.

Поднимите согнутые в локтях руки и скрестите предплечья за головой так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам. Кончики пальцев должны касаться лопаток (рис.1).

Тест№2.

Встаньте спиной к стене на расстояние длины стопы, руки в стороны ладонями вперед. Коснитесь пальцами стены, не отклоняя туловища от вертикали (рис.2).

Тест№3

Согните одну руку локтем вверх, а другую – локтем вниз, предплечья за головой и за спиной. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой. То же, поменяв положение рук (рис.3).

                                       Самокоррекция

Комплекс корригирующей гимнастики.

                                                    Упражнение 1. «Обнималка»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет 1-2 «обнимите» себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук, как можно ближе к позвоночнику. На счет 3-4 вернитесь в исходное положение. Повторите                   8 раз

                                    Упражнение 2. «Весло»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1-2 положите левую руку на правое плечо,. Надавливая на локоть правой руки старайтесь приблизить её как можно ближе к левому плечу(рис.5). Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же, но е в другую сторону. Повторите несколько раз.

                                                            Упражнение 3. «Уголки»

     Исходное положение – стоя, левую руку согните локтем

вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. На счет 1-4, надавливая правой рукой на локоть левой (очень осторожно!), старайтесь опустить ладонь  как можно ниже

 (рис. 6). На счет 5-6 поменяйте положение рук. Повторите по 4 раза.

                                                      Упражнение 4. «Захват»

Исходное положение – стоя, скрестив руки внизу за спиной.  На счет 1 положите кисть одной руки на локоть другой, на счёт 2- максимально отведите её в сторону, на счет 3 верните к спине. Повторите 8 раз и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение рук. Повторите несколько раз

                                                  Упражнение 5. «Удар»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на бедре, другая поднята на уровне плеча и согнута в локте. На счет 1-2 резко отвести согнутую руку назад, на счет 3-4  вернуть в исходное положение.

Повторить 8 раз и осуществить смену рук

                 Упражнение 6. «Грация»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Согните одну руку локтем вверх, а другую локтем вниз. Предплечья за головой и за спиной. Соедините пальцы одной руки с пальцами другой. На счет 1-4 разведите локти в сторону от туловища. На 5-6 вернитесь в исходное положение.Повторите 4 раза и осуществите смену рук .

                                         Упражнение 7. «Коромысло»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет 1-2 отклоните туловище вправо, 3-4 – исходное положение(рис.13). На счет 5-6 отклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.                                            Упражнение 8. «Кандалы»

Исходное положение – стоя, кисти опущенных рук переплести за спиной. На счет 1-7 разверните плечи, стараясь, как бы приблизить локти друг к другу (рис. 15). На счет 8 вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      16.Материально-техническое обеспечение программы:                                                    1. Гимнастические палки – 20 шт.                                                                                       2. Мячи-фитболы  -10шт.                                                                                           3. Гимнастические  обручи – 10 шт.                                                                         4. Гимнастическая лестница – 2 шт.                                                                                5. Хореографический  станок – 1 шт.                                                                                          6. Гимнастические  маты – 4 шт.                                                                              7. Музыкальный центр – 1шт.                                                                                            8. Ковер – 2 шт.                                                                                                                9. Гимнастические скамейки.                                                                                                17. Список литературы:                                                                                                                        1. Образовательные   программы и  метод. материалы   для  реализации   третьего  дополнительного  и урока  физ. Культуры / Под ред.  к.б.н. Э.И. Абрамова, Курган, 2005год.                                                                                                      2. «Здоровье нации в наших  руках»  А.Н. Разгуляев, Просвещение 2008 год.                                                                                                                                              3. Физическая  культура   для  школьников, отнесенных  по  состоянию  здоровья  к  специальной   мед. группе / Под  ред.  И.Д.Романовой/ «Просвещение». – М.,2004 год.                                                                                                       4. « Школа коррекции»   А.Е.Смоткун Москва 1998 год.                                                                                                         5. Лах Ман Чун, Г.Е. Эта замечательная йога, или Взгляд на себя/ Г.Е. Лах Ман Чун.- М.: Физкультура и спорт, 1992.- 174с.

6.Иенгар Гита, С. Йога: Руководство для женщин/ С. Иенгар Гита.- Ростов н/Д.: Феникс,1996.- 448с.

7.Наука о дыхании индийских йогов.- С.-Петербург, 1990.- 96с.

 8.Зубков, В.А. Йога для всех и каждого/ В.А. Зубков.- М.: «РИПОЛ          КЛАССИК», 1997.- 224с.

9.Техника гимнастических упражнений.- М.: Физкультура и спорт, 1967.- 383с.

10.Сивакова, Д.А. Уроки художественной гимнастики/ Д.А. Сивакова.- М.: Физкультура и спорт, 1968.-     174с.

11.Спортивная гимнастика.- М.: Физкультура и спорт, 1978.- 120с.

12.Соколов, Е.Г. Акробатическая подготовка гимнастов/ Е.Г. Соколов.- М.: Физкультура и спорт, 1968.- 144с.

13.Решетников, Г.С. Гимнастика  мужчины/ Г.С. Решетников.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 112с.

14.Палыга, В.Д. Гимнастика/ В.Д. Палыга.- М.: Просвещение, 1982.- 288с.

15.Кечеджиева Л. Обучение детей художественной гимнастике/ Л. Кечеджиева.- М.: Физкультура и спорт, 1985.- 93с.

16.Гимнастика.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- 79с.

17.Гимнастика.- М.: Высшая школа, 1978.- 174с.

18.Ворона, И.П. Гимнастика в режиме труда/ И.П. Ворона.- Киев: Здоров’ я, 1983.- 53с.

19.Богачихин, М.М. Уроки китайской гимнастики ( выпуск 1 )/ М.М.   Богачихин.- М.: Советский спорт, 1990.- 45с.

20.Барский, К.М. Уроки китайской гимнастики ( выпуск 2)/ К.М. Барский.- М.: Советский спорт, 1990.- 48                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        .                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           РЕЦЕНЗИЯ

На образовательную  программу    объединения

«Здоровячек».

АВТОР: Пустотина  Ирина  Васильевна  педагог ДО.

Данная  программа объединения «Здоровячек» является специализированной программой, направленной на разлитие художественно-эстетических, физических способностей детей. Программа ценна тем, что достроена по принципу: «Каждый ребенок продвигается независимо от возраста». Программа  будет способствовать развитию художественно-эстетических,физических способностей детей.

Структурно программа полностью соответствует требованиям стандарта. Данная программа построена с учетом всех компонентов физического развития. Они рассчитана на детей с 5 до 11лет. В программе очень подробно расписана техника выполнении и последовательность, выполнения  корригирующих  упражнений, даны акробатические комплексы для девочек и мальчиков, хореографическая подготовка, даны примерные комплексы классическою экзерсиса (элементы классического танца) для разных возрастов. Для музыкальной окраски композиций используются технические средства обучения. Учебный материал, предусмотренный программой, распределен в определенной последовательности с учетом физической и технической подготовки юных  акробатов.

Форма подведения итогов - контрольные занятия, для которых разработаны контрольные упражнения и нормативы для оценки общей физической подготовленности и специальной физической подготовленности по корригирующей  гимнастике. Программа направлена на достижение высоких результатов, которые зависят не только от физической и технической, по и от волевой подготовки. Порученные знания и умения дети показывают в различных физкультурных досугах, развлечениях и спортивных праздниках.

Данная Программа апробирована, адаптирована для детей школьного возраста.

                                                                                                                                                                                      Рецензент  Лемешева В.С.                                                                  

    Руководитель циркового  коллектива                                 «Грация»                                                                  

.                                                                           подпись ___________________ .                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          .                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        21.Календарный учебный график

               Дополнительная общеразвивающая программа «Здоровячек»                                      (стартовый)

Количество учебных недель – 36

Количество учебных дней – 36

Даты начала и окончания учебных периодов – 20.06.

Продолжительность каникул – с 20.06 по 31.08 – летние, с 01.01 по 08.01 - зимние

Год обучения: 1

Группа: 5                                                                                                                                                            

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Содержание:

Аннотация к дополнительной общеразвивающей программе художественной направленности «Здоровячек» ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

Программа Здоровячек относится к программам художественной направленности.                                                                           Возраст детей занимающихся по программе  5-12 лет.                                                    Этот возраст играет особую роль  в личностном развитии ребенка. В данный пеиод жизни начинают формироваться новые механизмы деятельности и поведения.  В возрасте 5-10 лет закладываются основы будущей личности, формируется устойчивая структура мотивов. Зарождаются новые социальные потребности… потребность в уважении и признании со стороны взрослого .. интерес к коллективным формам деятельности…в этом возрасте ребенок усваивает определенную систему ценностей и моральных норм и правил поведения в обществе. .этот возраст считается периодом осознанных открытий и познавательной  активности. Этот возраст также характеризуется активным развитием игровой деятельности.                                        Отличительной особенностью данной образовательной программы заключается в том. Что она направлена не только на укрепления здоровья , развитие общефизических  качеств , но и на развитие творческих, художественно эстетических способностей.                                                   Программа предусматривает теоретическую,  физическую, техническую, пластическо-акробатическую,  и начально хореографическую подготовку. Программой предусмотрено  проведение теоретических и практических занятий , сдача контрольных нормативов и участие в выступлениях и концертах.                                                                                                                   Цели программы  - укрепление здоровья детей, совершенствование их художественно-эстетического и физического развития. Программа по корригирующей гимнастике  предусматривает  решение оздоровительной, образовательной, воспитательной, коррекционной валеолого- психологической задач. Развитие у детей способностей и коллективной работе. Создание дружеской среды на занятии, создание условий для общения, адаптации к современной жизни на основе формирования общей культуры, воспитания и умения  взаимодействовать с другими членами коллектива.                                                                                                                Задачи программы :                                                                                                               - обучить детей азбуке пластических и акробатических движений, формировать правильную осанку.                                                                                   – Гармонично развивать двигательные, акробатические и художественно – творческие  способности учащихся. – Обучить навыкам игровой и пластический акробатике.                                                                                                     – Развить навыки  координации, гибкость, музыкальность детей, волевые и нравственные качества.                                                                                                                            – Развивать и совершенствовать  физические и психомоторные качества ребенка.                                                                                                                                         – Воспитать чувства взаимопомощи, трудолюбие , терпение и честность.                                                                                                      Организационно педагогические основы обучения. Программа рассчитана на 1 год обучения, Возраст детей 5-12 лет. Оптимальное количество детей в группе 10-12 человек. Дети принимаются по желанию ( по предъявлению справки от врача), отбора нет. Режим занятий * по 2 часа один раз в неделю.                            Прогнозируемые результаты:                                                                                К концу освоения программы дети должны  знать                                                                                                            - элементарную акробатическую терминологию.                                                      – правила подвижных игр.                                                                                                         –Знать о влиянии упражнений на организм и их значение,                                      - Знать о правилах питания и закаливания,                                                                      - осознанно выполнять комплексы  специальных упражнений,                                     - Уметь выполнять простейшие приемы самомассажа.                            Основные разделы программы                                                                                             1. Формирование системы элементарных знаний о здоровом образе жизни ,                                                                                                                               2. Основные виды движений, подвижные игры,  и игровые упражнения,                                                                                                                      3. Дифференцированная двигательная деятельность.                                        Типы занятий с детьми : групповые, поточные, подгрупповые, индивидуальные.                                                                                                          Формы аттестации :контрольные занятия, тестирование.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                РЕЦЕНЗИЯ

 Общеразвивающую программу дополнительного образования «Здоровячек»                                                                                                                      Автор  : Пустотина Ирина Васильевна

    Предоставленная на рецензию программа по акробатике для детей младшего  дошкольного возраста.

   Основной целью данной программы является творческое
развитие младших дошкольников средствами акробатики. Из нее
вытекают более узкие задачи: формирование интереса к акробатическому и цирковому искусству, эмоционального раскрепощения в процессе выполнения номеров, развитие пластичности, выразительности движений, общей музыкальной грамотности.

   Кроме того, автор уделяет большое внимание физическому развитию дошкольников и младших школьников: развитию гибкости, ловкости, силы, выносливости в процессе систематических занятий корригирующей и пластической акробатикой .

   Содержание программы построено на доступном
дошкольникам содержании, соответствует их психофизиологическим особенностям.

   Большое внимание автор уделяет развитию музыкально-ритмических способностей, используя элементы ритмики, пластической и цирковой акробатики.

   В программе используется традиционная педагогическая технология развития пластических движений у дошкольников и младших школьников. Педагог активно использует сюжетные миниатюры для развития детской выразительности.

   Структура программы отвечает общепринятым требованиям к учебным программам.

   Учитывая вышесказанное, данная программа может быть использована автором для организации практической деятельности.

Рецензент                                                                                                        ____________________________________________

                                                                                                                                       Подпись_______________________