Вопросы для проведения промежуточной аттестации по фитнесу и аэробике для учещихся 5-11 класов
тест (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему

Вопросы

Ответы

Билет №1

1. Раскройте понятие фитнес
2. Покажите упражнение на бицепс из положения стоя

1. Фитнес – это образ жизни, направленный на улучшения самочувствия и физического состояния. Включает в себя занятия физической культурой и спортом , с соблюдением режима питания, отсутствие вредный привычек.
2.  Приведение и отведение гантель руками  от предплечья к плечу стоя.

Билет №2

1. Что такое аэробика?
2. Покажите упражнения на трицепс стоя

1. Классическая аэробика-  это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение
2. Разгибание и сгибание рук в локтевом суставе с гантелями. Положение локтей- прижаты к голове, направлены вверх.

Билет №3

1. Основные виды аэробики.
2. Покажите упражнения на мышцы плеча стоя.

1. Классическая, степ аэробика, кик аэробика, аэробика с мячом, велоаэробика (на тренажерах), аквааэробика, силовая аэробика.
2. Поднятие гантелей на прямых руках вверх или вниз стоя.

Билет №4

1. Расшифруйте понятия. Финтес, Пауер лифтинг, бодибилдинг.
2. Покажите упражнение становая тяга с гантелями (или штангой)

1. Фитнес – это образ жизни, направленный на улучшения самочувствия и физического состояния. Включает в себя занятия физической культурой и спортом , с соблюдением режима питания, отсутствие вредный привычек.

Пауер лифтинг- троеборье со штангой. Силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток),жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Бодибилдинг- это силовые тренировки- направленные на увеличение мышечной массы

2. Наклоны прямой спиной вперед, руки направлены в сторону движения, на согнутых в коленях ногах.

Билет №5

1. Назовите основные принципы оздоровительной тренировки.
2. Покажите упражнения на мышцы груди и плеча в приседе.

1. Принцип «не навреди»- исключение запрещенных упражнений,

Принцип доступности- простота выполнения

Програмно-целевой принцип- в каждой тренировке должна быть цель, и специальная программа

Принцип биологической целесообразности тренирующих воздействий и их организация производятся согласно возможностям организма.

Принцип половых различий. 

2. Разведение прямых рук приседая. В руках гантели.

Билет №6

1. Структура и время  занятия аэробикой.
2. Покажите упражнения на ягодицы стоя с подъемом прямой ноги.

1. Разминка – 10 мин.

Заминка -2мин

Основная часть (кардиочасть и силовая часть с гантелями или без) 20-30 мин

Заминка -2мин

Стрейчинг (растяжка)- 2-3 мин

2. Опорная нога согнута в колене. Выполняются небольшие подъемы ведущей ногой, нога должна быть прямая.

Билет №7

1. Разминка. Понятие и цель разминки.
2. Покажите упражнение на крыловидную мышцу (спина) стоя в наклоне.

1. В занятии аэробикой подготовительная часть представлена разминкой. Цель разминки – подготовить опорно-двигательный аппарат и все системы организма к предстоящей работе. Для достижения этой цели необходимо повысить температуру тела и скорость обмена веществ. Критерием эффективности разминки является появление первых капель пота. Продолжительность разминки будет зависеть от температуры окружающей среды, и составлять от 6 минут, при условии теплой погоды или хорошо отапливаемого помещения, до 10 минут.
2. Из становой тяни, принять наклон с прямой спиной, локти развести в стороны, гантели направлены на пупок. Делаем жим гантелями в горизонтальной плоскости.

Билет № 8

1. Основная часть аэробики. Понятие и цель.
2. Покажите упражнение на мышцы спины стоя в наклоне, с прямыми руками

1. Основная часть занятия аэробикой включает в себя и аэробный и силовой сегменты, продолжительность 40 минут. Аэробный сегмент 10 мин, аэробная заминка 10 мин, силовая часть 20 мин.
2. Из становой тяни, принять наклон с прямой спиной, поднимаем прямые руки вверх, на уровне ушей

Билет №9

1. Можно ли назвать балет видом фитнеса.
2. Покажите упражнение на верхние мышцы пресса, лежа.

1. Балет- является одним из видов фитнеса, так как выполнение базовых упражнений балета, развивают мышцы ног, спины пресса, ягодиц. Концентрирует внимание, выравнивает осанку, развивает ловкость.
2. Лежа на коврике поднимаем плечевой пояс. Спина прижата к коврику, руки и подбородок тянутсявверх.

Билет №10

1. Что такое пилатес.
2. Покажите упражнение на средние и нижние мышцы пресса

1. Пилатес- это тренировочная программа, состоящая из плавных неспешных движений, напоминающих танцевальные. Направлены на укрепление мышц и согласованной работе всего тела. Развивает координацию, ловкость.
2. Лежа на коврике поднимаем плечевой пояс. Спина прижата к коврику, руки и подбородок тянутся вперед. Можно сопровождать подъемом правой и левой ноги.

Билет №10

1. Что такое йога
2. Покажите упражнение на все передние мышцы пресса.

1. Йога, это принятие телом различных неподвижных поз, с соблюдением техники дыхания, направленные на развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости, снятие напряжение и усталости.
2. Лежа на коврике скручиваемся «колено-локоть», спина прижата к полу, угол колена 90 0. Ноги на весу.

Билет №11

1. Что такое ТАЙ-чи
2. Покажите упражнение на боковые мышцы пресса, лежа

1. Тай-чи- ряд упражнений, разработанных китайцами, виде танца, направленных на физическое развитие тела, поддержание человека в состоянии общей бодрости, развития гибкости и улучшение координации движения.
2. Лежа на коврике скручиваемся «по диагонали», спина прижата к полу, угол колена 90 0. Одна нога на колене.

Билет №12

1. Что такое кикбоксинг (тай-бо)
2. Покажите упражнения на боковые мышцы пресса стоя

1. Это разнообразные комплексы упражнений, основаны на движениях взятых из бокса, тай-бо и др. единоборств.
2. Стоя в спортивной стойке, держа в одной руке гантель, делать наклоны в сторону, противоположную от руки с гантелями.

Билет №13

1. Что такое степ аэробика?
2. Покажите упражнения на мышцы спины лежа.

1. Это танцевальный вид аэробики, с помощью степплатформы, под музыку. Скорость музыки 120-130 уд. в мин
2. Из положения лежа на животе выполнять подъемы плечевого пояса верх. Нельзя загибать голову вверх.

Билет №14

1. Что такое аквааэробика?
2. Покажите упражнения на ягодичные мышцы с помощью стула или степплатформы, стоя

1. Это аэробика в бассейне ( в воде) под музыку. Можно использовать различное оборудование (непотопляемые коврики, ласты для рук и т.д). Температура воды должна быть теплая 25-27 градусов.
2. Опорная нога- согнута в колене, корпус тела слегка наклонен вперед, руки на пояс. Вторая нога стоит носком на степ платформе или на стуле. Делаем приседания, таким образом, чтобы угол обоих колен стал равен 90 0

Билет №15

1. Охарактеризуйте аэробику с мячом.

2. Покажите упражнение на мышцы груди лежа (разводка)

1. Аэробика с мячом- это комплекс упражнений (аэробных или силовых) с использованием мячей: медицинбола, фитбола, обыкновенного мяча, гимнастического мяча, под музыку.
2. Лежа на коврике или скамье, разводим руки с гантелями. При этом локти слегка согнуты, траектория движения рук- по дуге, локти пола не касаются.