Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования  

«Детско-юношеская спортивная школа г.Лысково»

Дополнительная общеобразовательная программа -

дополнительная общеразвивающая программа

 «Занятия по самбо для девочек с элементами аэробики, ритмики и гимнастики»

Срок реализации программы – 4 года.

Возраст детей - с 6 до 10 лет.

Разработчики:     Погодина О.Е.  –  тренер-преподаватель

Румянцева Е.А. – зам.директора по УВР

г.Лысково

2015 год

Введение

В Концепции модернизации российской системы образования определены важность и значение системы дополнительного, образования детей способствующей развитию склонностей, способностей и интересов социального и профессионального самоопределения детей и молодежи.

Дополнительное образование детей – целенаправленный процесс воспитания, развития личности и обучения посредством реализации дополнительных образовательных программ, оказания дополнительны образовательных услуг и информационно-образовательной деятельности за пределами основных образовательных программ в интересах человека государства.

Дополнительное образование детей нельзя рассматривать как придаток к основному образованию, выполняющий функцию расширения возможностей образовательных стандартов. Основное его предназначение удовлетворять постоянно изменяющиеся индивидуальные социокультурные и образовательные потребности детей.

Современная система дополнительного образования детей предоставляет возможность   заниматься той деятельностью, которая  отвечает желаниям, интересам и потенциальным возможностям обучающихся. В условиях общеобразовательного учреждения дополнительное образование дает ребенку реальную возможность выбора своего индивидуального пути. Получение ребенком такой возможности означает его включение в занятия по интересам, создание условий для достижений, успехов в соответствии с собственными способностями. Дополнительное образование детей увеличивает пространство, в котором школьники могут развивать свою творческую и познавательную активность, реализовывать свои личностные качества, демонстрировать те способности, которые зачастую остаются невостребованными основным образованием. В дополнительном образовании детей ребенок сам выбирает содержание и форму занятий, может не бояться неудач. С учётом возрастных, психологических особенностей учащихся на каждом этапе обучения меняются задачи дополнительного образования.

          Другая важная роль дополнительного образования детей – его воспитательная доминанта, поскольку именно в сфере свободного выбора видов деятельности можно рассчитывать на «незаметное», а значит и более эффективное воспитание. В процессе совместной творческой деятельности взрослого и ребенка происходит развитие нравственных качеств личности. Поэтому так важно, обращаясь к конкретным образовательным задачам, развивая определенные навыки, помнить о приоритетности воспитания. Умение ненавязчиво помогать ребенку в реализации его потенциальных возможностей и потребностей, в решении своих личных проблем, эмоционально и психологически поддерживать его и определяет место дополнительного образования детей в реализации образовательных стандартов нового поколения.

Для социальной адаптации школьников важно и то, что, включаясь в работу различных творческих объединений по интересам, они оказываются в пространстве разновозрастного общения, приобретающего в современных условиях особую ценность: здесь ребята могут проявить свою инициативу, самостоятельность, лидерские качества, умение работать в коллективе, учитывая интересы других.

Таковы основные особенности дополнительного образования детей, развивающегося в условиях общеобразовательного учреждения. Совершенно очевидно, что во многом они перекликаются с теми положениями, которые характеризуют деятельность учреждения дополнительного образования детей.

Дополнительное образование детей выполняет еще одну важную роль – расширяет культурное пространство школы. В этой сфере знакомство ребенка с ценностями культуры происходит с учетом его личных интересов, национальных особенностей,  традиций его микросоциума. Культурологический подход к образованию дает возможность противостоять перенасыщению ребенка информацией и, как следствие, обнищанию его души, распаду всей системы наследования культурно-исторического опыта, разобщению поколений, утрате традиций.

Одна из главных задач в сфере дополнительного образования при переходе на ФГОС - доступность образовательных услуг. Развитие  дополнительного образования детей в условиях перехода на Федеральные государственные образовательные стандарты в системе образования сочетает в себе:

•  воспитание, обучение, социализацию молодого человека;
•  создание широкого общекультурного и эмоционально-окрашенного фона для позитивного восприятия ценностей основного образования и более успешного освоения его содержания;
•  осуществление «ненавязчивого» воспитания – благодаря включению детей в личностно значимые творческие виды деятельности, в процессе которых происходит «незаметное» формирование нравственных, духовных, культурных ориентиров подрастающего поколения;
•  поддерживает и развивает талантливых и одаренных детей;
•  формирует здоровый образ жизни;
•  осуществляет профилактику  безнадзорности, правонарушений и других асоциальных явлений в детско-юношеской среде;
•  ориентация школьников, проявляющих особый интерес к тем или иным видам деятельности (художественной, технической, спортивной и др.),
•   на реализацию своих способностей в учреждениях дополнительного образования детей;
•   формирования важных личностных качеств.

Таким образом, дополнительное образование детей в общеобразовательном учреждении является той сферой, которая, обладая самоценностью, в первую очередь, ориентирована на создание единого образовательного пространства и формирование у школьников целостного восприятия мира, на гармонизацию требований по реализации образовательного стандарта нового поколения и создание условий для развития индивидуальных интересов и потребностей личности.

Данная программа является дополнительной общеобразовательной программой - дополнительной общеразвивающей программой физкультурно-спортивной направленности.

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

С принятием ФГОС роль дополнительного образования детей существенно возрастает.

 Задачи в системе дополнительного образования детей, решение которых требует особого внимания:

- обеспечение  гарантий доступности дополнительного образования для всех групп детского населения и учащейся молодежи, включая детей с ограниченными возможностями здоровья, детей «группы риска» и детей, находящихся в трудной жизненной ситуации;

- обеспечение качества, эффективности дополнительного образования детей за счет совершенствования содержания, организационных форм и технологий дополнительного образования детей, обеспечивающих гибкость, вариативность, внутреннее развитие дополнительного образования;

- развитие системы поддержки одаренных детей;

Одним из способов внедрения ФГОС в МБУ ДО «ДЮСШ г.Лысково» -  является реализация   дополнительной общеобразовательной программы - дополнительной общеразвивающей программы «Занятия по самбо для девочек с элементами аэробики, ритмики и гимнастики». Данная программа  является модифицированной и составлена на основе программ по самбо, спортивной аэробики, гимнастики, художественной гимнастики.  Она содержит нормативные требования по физической, специальной, хореографической подготовке, аэробики и гимнастики,  учебно-тематический план и содержание курса.

Актуальность

Дополнительная образовательная программа,  разработана для занятий с девочками старшего дошкольного возраста и учащимися начальных классов общеобразовательных школ. Программа может реализовываться в учреждениях дополнительного образования и в общеобразовательных школах, том числе и для реализации Федеральных образовательных стандартов второго поколения в начальных классах, и в учреждениях дополнительного образования детей. Материал данной программы представляет собой синтез методик  самбо, спортивной аэробики, гимнастики, художественной гимнастики.  

Новизна

Новизна данной программы заключается в том, что она направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовкой.  Сочетание в этой программе  элементов  самбо, хореографии, ритмики, аэробики и гимнастики даёт самый оптимальный вариант для всестороннего развития и укрепления здоровья девочек и привлечения их в исторически сложившейся вид спорта в  нашем городе борьбу самбо.

.

Педагогическая целесообразность данной программы в том, что наличие и применение знаний и умений, выходящих за рамки требований стандартов педагогического образования в области индивидуализации образовательного процесса, а также знание в совершенстве содержания преподаваемого предмета, познания в смежных дисциплинах.

Отличительной особенностью программы  в том, что она   объединяет физкультурно-спортивное и художественное направления. Предполагается не только формирование знаний  и навыков, способствующих физическому развитию и укреплению здоровья, но и обучение комплексам специальных упражнений,  танцевальных композиций.

Цель:  

создание условий для развития мотивации личности   к  познанию и творчеству, к совершенствованию   физических возможностей,  обеспечению эмоционального благополучия ребенка, его профессионального самоопределения и творческой      самореализации. 

Задачи программы:

I.НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Правовые вопросы организации обучения по данной программе регламентируются федеральными законами:

Режим учебно-тренировочной работы

Недельный режим учебно-тренировочной работы зависит от периода и задач подготовки.      

(Таблица № 1)

Продолжительность одного  занятия не должна превышать более 2-х часов;

Набор проводится в начале учебного года. К спортивно-оздоровительной подготовке допускаются все дети, желающие заниматься самбо, не имеющие медицинских противопоказаний. В этих группах осуществляется оздоровительная, учебно-тренировочная и воспитательная работа, выполнение нормативных требований, направленные на разностороннюю физическую подготовку   и овладение основами техники самбо.

Программа включает в себя упражнения ритмической гимнастики, гимнастики у-шу, дыхательной и звуковой гимнастики, психогимнастики, упражнения на тренажёрах, на фитомячах, степах, гимнастических матах, используется направление акробатики, борьбы самбо, приемы самомассажа и точечного массажа, спортивные и подвижные игры.

Занятия проходят с музыкальным оформлением под специально подобранную музыку в зависимости от вида упражнений, преимущественно поточным способом.

2. УСЛОВИЯ  РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

1. Сроки  реализации

Возраст детей участвующих в реализации данной программы с 6 до 10 лет.

Программа рассчитана на 4 года обучения. Для определения динамики развития обучающихся данная программа делится на два уровня:

1.Ознакомительный   этап обучения – срок реализации 2 года.

Часовая нагрузка – 4 часа в неделю.

 (1-ый год –  6-7лет).   

основные задачи этапа:

(2-ой год – 7-8 лет)

основные задачи этапа:

2.Базовый этап  – срок обучения 2 года.

Часовая нагрузка – 6 часов в неделю.

Оздоровление и физическое развитие детей, формирование устойчивого интереса к занятиям спортом.

 (3-ий год – 8-9 лет)

основные задачи этапа:

(4-ий год – 9-10 лет)

основные задачи этапа:

2. Формы организации занятий

В зависимости   от этапа подготовки предпочтение может быть отдано различным организационным формам тренировочных занятий: групповой, индивидуальной, фронтальной, а также самостоятельным занятиям.

При групповой форме проведения спортивных занятий имеются хорошие условия для создания соревновательного микроклимата в процессе занятий, взаимопомощи спортсменов при выполнение упражнений.

При индивидуальной форме занимающиеся получают задание и выполняют его самостоятельно, при этом сохраняются оптимальные условия для индивидуального дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого подхода к тренировке.

При фронтальной форме группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения. В этом случае тренер имеет возможность осуществлять общее руководство группой и индивидуальный подход каждому занимающемуся.

Одной из форм тренировочного процесса являются самостоятельные занятия: утренняя гимнастика,  повторение танцевальных элементов, индивидуальные занятия по заданию тренера, который рекомендует комплексы упражнений, последовательность их выполнения, необходимую методическую литературу.

3. Ожидаемые результаты

Оздоровление и физическое развитие детей, формирование устойчивого интереса к занятиям борьбы самбо по средствам аэробики, гимнастики и ритмики.  

Ожидаемые результаты на этапах обучения:

1.Ознакомительный   этап

По общей физической подготовке:

• Оздоровление и физическое развитие детей, формирование устойчивого интереса к занятиям спортом.
• Развитие двигательных качеств, выполнение  элементов строевой подготовки и ОРУ.
• Сдача контрольных нормативов, соответствующие возрасту и году обучения.

По специальной физической подготовке:

• Выполнять: базовые и прикладные двигательных навыков  присущих единоборствам, специальных упражнений на оценку (простейшие элементы акробатики, самостраховки и т.д.), танцевальные задания.
• Сдача контрольных нормативов в соответствии с требованиями  года обучения.

По технико-тактической подготовке: 

• Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики  (навыки  способов передвижения, самостраховки, взаимопомощи при выполнении технических действий во время занятий, базовые элементы самбо),  в соответствии с программным материалом.
• Выполнить на оценку технические действия в соответствии с программным материалом  года обучения.
• Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполнением заданий и установок тренера.

По психологической подготовке:

• Выполнение упражнений различной трудности, требующих проявления волевых качеств.
• Воспитание положительных качеств личности (дисциплинированность, аккуратность, вежливость и т.д.).

По теоретической подготовке:

• Знать и уметь применять на практике программный материал основы (основы ЗОЖ, правила рационального питания, строение и функции организма человека, соблюдение режима дня), соответствующий году обучения.
• Знать простейшие Правила соревнований, их терминологию;

2.Базовый этап   

По общей физической подготовке:

• Расширение арсенала двигательных качеств.
• Уметь  проводить самостоятельные занятия утренней гигиенической гимнастики, участвовать в соревнованиях по общей физической подготовке.
• Выполнять  комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, скорости, комбинации по аэробике, ритмике, гимнастике;
• Демонстрировать  уровень общей физической подготовленности, сдача контрольных нормативов,  соответствующий возрасту и году обучения.

По специальной физической подготовке:

• Выполнять: базовые и прикладные двигательных навыков  присущих единоборствам, специальных упражнений на оценку (простейшие элементы акробатики, самостраховки и т.д.), танцевальные задания.
• Демонстрировать уровень специальной физической подготовленности соответствующий возрасту;
• Сдача контрольных нормативов в соответствии с требованиями  года обучения.
• Принимать участие в показательных выступлениях.

По технико-тактической подготовке:

• Демонстрировать технику выполнения прикладных двигательных действий присущих единоборствам;
• Выполнять основные элементы техники  самбо (в связке, в движении,  контратакующие действия),  в соответствии с программным материалом.
• Демонстрировать технические действия на оценку в соответствии с программным материалом  года обучения.

• Проводить учебную и соревновательную схватку с выполнением заданий и установок тренера.
• Применять тактические навыки в соревновательных и учебных схватках.
• Принимать участие в соревнованиях районного уровня.

По психологической подготовке:

• Выполнять упражнения различной трудности, требующих проявления волевых качеств.  
• Применять положительные качества личности (трудолюбия, упорства, целеустремлённости и дисциплинированность и т.д.) в соревновательной и тренировочной деятельности.

По теоретической подготовке:

• Знать правила безопасности при занятиях ФКиС и единоборствами в частности;
• Знать и применять основы ЗОЖ (личная гигиена, спортивный режим, основы закаливания и правила рационального питания);
• Знать и применять на практике Правила соревнований;
• Знать устройство и работу организма человека;
• Знать основы техники выполнения двигательных действий.
• Знать историю развития   борьбы самбо и оздоровительных видов спорта;
• Знать  терминологию разучиваемых упражнений, их функциональность и смысле и направленности воздействия на организм.

Способы проверки результатов

Освоение дополнительных общеразвивающих программы сопровождается промежуточной аттестацией учащихся.

Цель: объективная оценка результативности реализации программы посредством анализа полученных знаний, умений, навыков физкультурно-спортивной деятельности учащихся.

Задачи:

- определение уровня теоретической подготовки учащихся в конкретной образовательной области;

- определение уровня развития физических качеств;

- выявление степени сформированности практических умений и навыков учащихся в выбранном ими виде спорта;

- выявление на основе анализа необходимости корректировки дополнительных  общеобразовательных  программ, культивируемых в ДЮСШ.

Виды промежуточной   аттестации:

1.Входящая диагностика

Входящая диагностика проводится среди вновьпоступивших на обучение в ДЮСШ. Она включает в себя тестовые задания  для фиксирования уровня развития физических качеств (сила, быстрота, выносливость, скорость).

2.Текущая диагностика

Данная диагностика предусмотрена для определения уровня усвоения пройденного материала по техническим действиям избранного вида спорта. Проводится среди всех учащихся на спортивно-оздоровительном этапе обучения по дополнительным общеразвивающим программам.

3.Промежуточная диагностика

Промежуточная диагностика проводится среди  учащихся, освоившие курс  дополнительной общеобразовательной программы дополнительной общеразвивающей программы. Проводится в конце учебного года среди всех учащихся в ДЮСШ. Диагностика предусматривает сдачу контрольных нормативов по обще-физической, спецально-физической подготовке и тестовые задания по техническим действиям в избранном виде спорта и уровень усвоения теоретического раздела программ.

Также для подведения итогов реализации программы подводится результативность  в соревнованиях районного и областного  уровней, открытые занятия, спортивно-оздоровительные праздники.

3. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Распределение учебной нагрузки по этапам обучения

на 40 учебных недель

ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

распределения  учебных  часов для СОГ

при 4-х часовой нагрузки в неделю

ПРИМЕРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН

распределения  учебных  часов для СОГ

при 6-ти часовой нагрузки в неделю

4.  МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ОРГАНИЗАЦИИ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

При проведении учебно-тренировочного занятия используется соревновательно-игровой метод организации. Важным достоинством данного метода возможность введения его во все виды учебной программы и применения с одинаковым успехом в неигровых видах  физической подготовки.  Соревновательно-игровые задания позволяют более разнообразно и эмоционально проводить, повысить моторную плотность урока.

К характерным его признакам можно отнести:

• присутствие соперничества и эмоциональность  двигательных действий;
• непредсказуемую изменчивость, как условий, так и действий самих участников;
• проявление максимальных физических усилий и психического воздействия;
• стремление учащихся добиться победы при соблюдении правил игры или соревнования;
• применение разнообразных двигательных навыков, целесообразных в условиях игры или соревнования;

При соединении соревновательного и игрового методов, решая учебно-воспитательные и оздоровительные задачи, в процессе обучения могут использоваться разнообразные физические, специализированные, технические и тактические упражнения, подвижные игры, эстафеты или комбинации их.

В процессе соревновательно-игровой деятельности можно уделить большое внимание развитию физических качеств. Подбор средств общей физической подготовки для каждого занятия зависит от задач урока. К ним можно отнести  соревновательное выполнение упражнений связанные с  беговыми и прыжковыми заданиями, ползание различными способами, игры и эстафеты с инвентарем /мячи, кубики и т. д./.

Задачи специальной физической подготовки непрерывно связаны с совершенствованием  техники и тактики двигательного действия. Для преимущественного развития  того или иного качества используются специальные подводящие упражнения, которые можно выполнять в соревновательно-игровых условиях. Двигательные качества   в соревновательно-игровой деятельности наиболее успешно развиваются с применением комплексного подхода, заимствованные из различных видов спорта.

Под технической подготовкой в соревновательно-игровой деятельности подразумевается пелагический процесс, направленный  на овладение учащимися рациональной техникой самых разнообразных приемов и обязательное её закрепление в игровой и соревновательной деятельности. По мере усвоения изучаемого  навыка или умения перед учащимися  ставиться задача закрепление его техники и дальнейшего совершенствования в направлении усиления динамики движений, максимальной оптимизации, применение навыков и умений в самых различных условиях действий с наибольшей эффективностью. Для этого необходимо увеличить число повторений  в более сложных, непривычных условиях. Это позволяет учащимся вырабатывать гибкие навыки и умения, целесообразное соотношение простых и вариативных повторений совершенствуемого задания.

Успешно закрепленная в соревновательно-игровой деятельности всесторонняя техническая подготовка служит основой для осуществления тактически действий.

Тактическая подготовка  предусматривает овладение индивидуальными, групповыми и командными действиями, умение правильно воспринимать  и анализировать соревновательно-игровую ситуацию и принимать быстрое решение для выбора технического действия, предвидеть форму взаимодействия с партнером.

Под индивидуальными действиями понимают целесообразность применение наборов  технических упражнений или игровых приёмов в игре, для чего необходимо овладеть способами передвижения, умением выбирать место для ведения игры, а также наиболее целесообразный способ действия в сложившейся соревновательно-игровой ситуации. При обучении индивидуальным тактическим действиям  используются упражнения для выполнения самых разнообразных приемов в пассивном или активном противодействии партнера.

Групповая тактика предусматривает участие в соревновательно-игровых действиях двух или более учащихся. Групповые тактические действия могут быть при нападении или защите.  Тренировка групповых действий начинается  с изучения взаимодействия двух учащихся  в упражнениях при встречных или параллельных перемещениях. Затем переходят к взаимодействию трех или более  играющих.

Командные действия предполагают выбор способов взаимодействия  при ведении соревнования или игры  членов всей команды. На этот выбор влияет тактическая схема игры команды противника, её техническая и психологическая  подготовка. Успех решения тактических задач  зависит от технической подготовки исполнителей, их творчества  и организационного выполнения замысла.

Психологическая подготовка  в соревновательно-игровой деятельности решает задачи психического воздействия, направленные на воспитание морально-волевых качеств учащихся. Формирование и  воспитание волевых качеств  развивается в процессе проявления двигательной деятельности в результате преодоления  объективных и субъективных  трудностей.  Необходимо создавать  соревновательные  и  игровые условия на преодоление усталости, сохранения самообладания, регулирования  эмоционального  состояния при этом  сохраняя высокую работоспособность   в трудных условиях  спортивного противоборства. При использовании таких заданий развиваются и закрепляются сильные стороны характера с проявлением стойкости, уверенности, решительности и выдержки, упорства и настойчивости.

В соревновательно-игровой  практики психологическая подготовка осуществляется следующими методами:

1)метод упражнения на преодоления трудностей;

2)методом настраивающих упражнений (с целью настраивания ученика  на необходимое психическое состояние);

3)методом идеомоторных упражнений (мысленное продумывание действий, позволяющее воспроизводить и конкретизировать будущую двигательную деятельность);

4)методом психолигуриющей тренировки, позволяющей с помощью упражнений уменьшить напряжение и настроить на предстоящую деятельность;

Рекомендации по воспитанию волевых качеств в соревновательно-игровой обстановке всегда должны соответствовать возрастным возможностям учащихся.

В любых коллективах очень важно проводить обсуждение  соревнования или проведенной игры.                    

5.  СОДЕРЖАНИЕ  ПРОГРАММЫ

1.  Первый год обучения

2. Второй год обучения

5.4.  Четвертый  год обучения

Список литературы

1. Акулова А.И. Ритмическая гимнастика для детей старшего дошкольного возраста.- М.: Физкультура и спорт,2007
2. Алямовская В.Г. Как воспитать здорового ребёнка – М.1993.
3. Астахов А.М., Тищенков И.И., Извеков В.В. Самбо для женщин. – Саранск. Мордовское книжное издательство.1991.
4. Барышникова Т.К. Азбука хореографии. – СПб., 1996.
5. Буренина А.И. Ритмическая мозайка. – СПб.,2000.
6. Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей. Пособие для воспитателя детского сада.- М. «Просвещение», 1986.
7. Васильков Г.А. Гимнастика в режиме для школьников. Пособие для учителей и родителей. Изд.2-е, перераб. И доп. – М.: «Просвещение», 1976.
8. Винер И.А, Горбулина Н.М., Цыганкова О.Д. Программа дополнительного образования. Гармоничное развитие детей средствами гимнастики.- М. «Просвещение», 2011.
9. Гаткин Е.Я. Букварь самбиста. / Гаткин Е.Я. – М.: «Лист», 1997. - 176 с.
10. Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг.- Ростов н/Д: «Фитнес», 2004. – 256с.
11. Детские подвижные игры./Сост. В.И.Гришков.- Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 1992.-96с.
12. Ионов С.Ф. Организация и проведение соревнований по борьбе самбо. / Ионов С.Ф., Ципурский И.Л. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 144 с.
13. Колесов Д.В. Основы гигиены и санитарии: Учебное пособие. / Колесов Д.В., Маш Р.Д. – М.: Просвещение, 1989. – 192 с.
14. Красикова И.С. Осанка: Воспитание правильной осанки. Лчение нарушение осанки. 2-е изд. – СПб.: КОРОНА принт.,2003.-176с.:ил.
15. Крупник Е.Я. «Боевые слоны» или игровой способ изучения приёмов самозащиты. / Крупник Е.Я. – М.: 1997. – 82 с.
16. Основы первой доврачебной медицинской помощи: Учебное пособие для студентов педагогического института. / Сост. Рыбаков А.И. – Арзамас: Арзамасский государственный педагогический институт им. А.П. Гайдара, 1998. – 86 с.
17. Рудман Д.Л. Самбо. / Рудман Д.Л. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 216 с.
18. Соколов Е.Г. Акробатическая подготовка гимнастов. / Соколов Е.Г. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 144 с.
19. Сонин Н.И. Биология. 8 кл. Человек: Учебник для общеобразовательных учреждений / Сонин Н.И., Сапин М.Р. – 4-е издание. – М.: Дрофа, 2002. 216 с.
20. Степанова О.А. Игра и оздоровительная работа в начальной школе: Методическое пособие для учителей начальной школы, воспитателей групп продлённого дня, педагогов системы дополнительного образования и родителей. Серия « Игровые технологии»-М.:ТЦ Сфера, 2003.-144с.
21. Шеффер И.В. Дружить с гимнастикой. – М.: Физкультура и спорт, 1976.
22. Чичикин В.Т. Контроль эффективности физического воспитания учащихся в общеобразовательных учреждениях./ Чичикин В.Т. – Н.Новгород: Нижегородский гуманитарный центр, 2001. – 132 с.                                                          
23. Чумаков Е.М. Тактика борца-самбиста. / Чумаков Е.М. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 224 с.
24. Эйгминас П.А. Самбо: первые шаги. / Эйгминас П.А. – М.: Физкультура и спорт, 1992. – 112 с.

Приложение 6

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА                                  

учащихся группы _________________   _____года обучения на ______________ месяц  20_____ года

Тренер-преподаватель : _________ (______________)       Директор МБОУ ДОД «ДЮСШ г.Лысково» ___________ (________________)

Приложение 7

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА                               

учащихся группы _________________   _____года обучения на ______________ месяц  20_____ года

Тренер-преподаватель : _________ (______________)       Директор МБОУ ДОД «ДЮСШ г Лысково» ___________ (________________)

ПРИЛОЖЕНИЕ №1

 Технология физической подготовки учащихся в процессе занятий борьбой самбо на основе игрового метода.

 «Догонялки» (салки, горелки и т.д.)

Основа: 

Водящий догоняет остальных, стараясь прикоснуться к ним, чтобы передать обязанность водящего следующему игроку. Догонять предыдущего водящего нельзя.

а/ Способы перемещения:

1. Традиционный (бегом и т.д.)
2. В парах. Захват. Чувство движения соперника.
3. На коленях. Умение бороться в партере.
4. На одной ноге. Чувство равновесия.

б/ Способы контакта:

1. Опосредованное (прикосновение предметом (мячом и т.п.), который держит в руках водящий, или к предмету, который находится в руках у убегающих). Контроль движений соперника.
2. Овладение предметом, который находится в руках у убегающего, или преимущественным положением над ним. Сила рук. Тактическое мышление.
3. Прикосновение в обусловленную часть тела (можно сопротивляться этому, отталкивая руки догоняющего). Контроль движений соперника.
4. Захват. Овладение тактическим преимуществом.
5. Захват и удержание в течение определенного времени (можно вырываться из захвата). Сила кистей рук и способы срыва захвата.
6. Визуальный контакт. Наблюдение и восприятие наглядной информации.
7. Захват и имитация или выполнение какого-либо технического действия. Выполнение технических действий в сложных условиях, тактическое мышление.

в/ Дополнительные задания:

в/1/ способ спасения в виде выполнения двигательного действия:

1. Группировки в приседе. Кувырок.
2. Защиты, сидя на коленях. Защита. Умение бороться в партере.
3. Защиты, лежа. Падения вперед и защита. Умение бороться в партере
4. Лежа на спине. Падения на спину.
5. Кувырка вперед. Акробатическая подготовка. 
6. Кувырка через плечо в положение на боку. Падение на бок.
7. «Гимнастического моста». Гибкость позвоночника и силы мышц спины.
8. «Борцовского моста». Гибкость позвоночника, сила мышц шеи и спины.
9. Упора стоя на коленях. Умение борьбы в партере.
10. Стоя на одной ноге. Координация. Удержание равновесия.

в/2/ «ключи» к способам спасения:

1. Толчок – убегающий должен выполнить кувырок или падение. Знания или умения. Самостраховка. Акробатическая подготовка.
2. Переворот на спину, удержание на спине, захват за руку или ногу. Умение бороться в партере.
3. Переворот на спину, удержание на спине, захват за руку или ногу. Умение бороться в партере.
4. Прикосновение к спине, взятие на удержание. Умение бороться в партере.
5. Найти ошибку в технике кувырка. Знания.
6. Найти ошибку в технике кувырка. Знания.
7. Недостаточная высота моста. Глазомер.
8. Недостаточная высота моста. Глазомер.
9. Переворот на спину. Умение бороться в партере.
10. Выведение из равновесия до падения или касания другой ногой поверхности. Выведение из равновесия, умение бороться в стойке. 

г/ Комбинации выше перечисленных элементов:

Например: а/1+б/2+в/1/2 +в/2/2 и т.д.

д/ «Наказания» за проигрыш в виде упражнений:

Упражнения из технической или физической подготовки

1. С выходом из игры
2. Без выхода из игры

«Колдуны» («чай, чай – выручай» и т.д.)

Основа: 

Водящий догоняет игроков, стараясь «заколдовать» их, после чего они замирают на месте, но их можно «расколдовать» прикосновением другого свободного игрока.

а/ Способ перемещения:

1. Традиционный (бегом и т.д.)
2. В парах. Захват.
3. На коленях. Умение бороться в партере.
4. На одной ноге. Чувство равновесия.

б/ Способ контакта:

1. Опосредованный (прикосновение предметом (мячом и т.п.), который держит в руках водящий, или к предмету, который находится в руках у убегающих). Контроль движений соперника.
2. Прикосновение в обусловленную часть тела (можно сопротивляться этому, отталкивая руки догоняющего). Контроль движений соперника.
3. Захват. Овладение тактическим преимуществом

в/ Дополнительные задания:

в/1/ положение «заколдованного»:

1. Группировки в приседе.
2. Защиты, сидя на коленях.
3. Защиты, лежа.
4. Лежа на спине.
5. Упор стоя.
6. Стоя.
7.  «Гимнастического моста». Гибкость позвоночника и силы мышц спины.
8. «Борцовского моста». Гибкость позвоночника, сила мышц шеи и спины.
9. Упора стоя на коленях и т.д.

в/2/ способ спасения «заколдованного»:

1. Толчок. Заколдованный должен сделать кувырок или падение, в зависимости от направления толчка. Самостраховка, акробатическая подготовка.
2. Переворот на спину. Умение бороться в партере. Отрыв от пола. Становая сила.
3. Переворот на спину. Умение бороться лежа.
4. Подтягивание на шее или захвате за партнера. Сила рук.
5. Опорный прыжок через заколдованного. Взрывная сила.
6. Встать перед заколдованным в упор на коленях – кувырок (акробатическая подготовка), падение (самостраховка), прыжок (взрывная сила), выполнение технического действия в партере (умение бороться в партере) и т.д.;

• встать в упор, стоя на коленях, за заколдованным – падение на спину (самостраховка);
• приподнять или переместить заколдованного. Сила
• проведение броска. Техническая подготовка.
• Захват.

7. Проползти под заколдованным или прокатить под ним мяч
8. Переворот на мосту. «Забегание». Умение бороться в партере. Проползание под заколдованным.
9. Кувырок (акробатическая подготовка), падение (самостраховка), прыжок (взрывная сила), выполнение технического действия в партере (умение бороться в партере) и т.д.;

    г/ Комбинации выше перечисленных элементов:

Например:  а/1+б/2+в/1/2+в/2/2 – умение бороться в положении лёжа

 д/ «Наказания» за проигрыш в виде выполнения заданий после «расколдовывания»:

1. Из упражнений ОФП.
2. Из упражнений СФП.
3. Из технической подготовки.
4. Из акробатической подготовки

ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ

1. “Гуси лебеди” Гуси серые летели (бег на месте, или врассыпную, движение руками, как “крыльями”).Да, летели. Да, летели (продолжение бега).И присели, посидели (выполняют два приседа).Да и снова полетели (снова бег).А потом опять присели (присед).Игровое упражнение повторить 2 − 3 раза.
2. “Мы топаем ногами”Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладошки).Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).Мы руки поднимаем (руки вверх).Мы руки опускаем (руки вниз).Мы руки разведем (руки в стороны).И побежим кругом (бег).
3. “Вышла мышка”Вышла мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами).Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладоши).Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук − «дернули за гири»).Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).Убежали мышки вон (бег на месте или к своему  месту).Игровое упражнение повторить 2 − 3 раза.  
4. “Печка горяча”Ча-ча-ча (три хлопка в ладоши).Печка очень горяча (4 полупреседа).Чи-чи-чи (3 хлопка над головой).Печет печка калачи (4 прыжка на месте).

5.“Ровным кругом”Ровным кругом. Друг за другом. Мы идем за шагом шаг. Стой на месте. Дружно вместе Сделаем вот так...Играющие, образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст. По окончании они останавливаются, а водящий (затейник) показывает какие-то движения; дети повторяют их. Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.

6.“У реки росла рябина”У реки росла рябина (из положения упор присев постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх).А река текла, рябила (повороты вправо и влево с плавными движениями рук).Посредине глубина (наклоны вперед, руки прямые).Там гуляла ры-би-на (приседы).Эта рыба − рыбий царь (прыжки).Называется − пескарь (ходьба на месте).

7.  “Где ноги” (нарушение осанки).Задача: Формирование правильной осанкиРебенок лежит на спине, вытянув прямые ноги, ноги сомкнуты. Затем приподнимает носки и одновременно голову, смотрит на ноги на счет (1.2.3.4), затем медленно опускает голову на подстилку, потом ноги. Взрослый контролирует положение позвоночника, который должен всей спиной прижиматься к подстилке.

8. Комплекс упражнений игрового характера (6-7 лет)Задача: Формирование сводов стоп;  упражнение  для мышечного «корсета»; формирование правильной осанки дыхательного акта (его глубины, ритма); развитие внимания, выдержки, быстроты реакции.

Упражнение 1: “Ходьба”Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развернута. Проверить осанку перед зеркалом. Ходить  обычно, затем на носках, на пятках, на наружном своде стопы. Повторить все упражнения в ходьбе, меняя направления движения по комнате. Следите за осанкой. Продолжительность ходьбы 40 − 60 секунд.

Упражнение 2: “Куры”Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки − «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах»; одновременно похлопывая себя по коленям − выдох; выпрямляясь, поднимают руки к плечам − вдох. Повторить 3 − 5 раз.

Упражнение 3: “Самолет”Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх − вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж» − выдох; стать прямо, опустить руки − пауза. Повторить 2 − 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 4: “Насос”Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс»; выпрямляясь, вдох. Повторить 4 − 6 раз.

Упражнение 5: ”Дом маленький, дом большой”Дети стоят. Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки − вдох, («у медведя дом большой»). Присесть, обхватив руками колени, опустить голову − выдох с произнесением звука «шшш» («у зайки дом маленький»). Ходьба по залу «Мишка наш пришел домой, да и крошка-заинька». Повторять 4 − 6 раз.

Упражнение 6: “Косарь”Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево − назад, вправо. Выдох, вдох. Махом снова перевести руки через перед влево со звуком «зз-уу». Повторять 3 − 4 раза.

Упражнение 7: “Цветы”Дети стоят по кругу. Поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют ее вперед, отводят назад, чередуя вдох и выдох. По окончании упражнения дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались. Упражнение повторить 6 − 8 раз.

Упражнение 8: “Ёж”Дети ложатся на спину  (на ковер) руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде инструктора дети делают глубокий вдох через нос. Дети принимают исходное положение и потягиваются как ежик, становятся большими, вырастают, а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Повторять 4 − 6 раз.

9.Веселая гимнастика Задача: Формирование сводов стоп, укрепление мышечного «корсета» позвоночника, формирование правильной осанки, развитие быстроты реакции

Упражнение 1.Встать прямо, голову не опускать, плечи немного опустить и несколько отвести назад. Сначала глубоко подышать. Делать длинный выдох, будто  хочешь сдуть с одуванчика пух. Затем сделать глубокий вдох носом.

Упражнение 2. Дети стоят, руки на поясе. По команде инструктора ходят как цапли, высоко поднимая ноги. Продолжительность 10 − 20 секунд.

Упражнение 3.«Посмотрите, как мальчики играют − пилят дрова». Встать попарно, лицом друг к другу, взяться  за руки, ноги слегка расставить, правая рука впереди. В каждой паре партнер должен сгибать вначале правую руку, а левую выпрямлять, затем наоборот. Движения делать ритмично, произнося «жжж». Повторять 6 − 10 раз.

Упражнение 4. «А теперь, наколем дров». Соедините руки внизу вместе в «замок», а ноги расставьте шире плеч. Поднимите руки вверх и с наклоном быстро опустите их вниз, одновременно произнося «ух, ух». Повторить 4 − 6 раз.

Упражнение 5. Дети стоят, руки опущены. «Сейчас будем играть в игру «бабочка, журавль, лягушка». Ходите ровным шагом по комнате, а когда я скажу «бабочка», разведите руки в стороны и взмахивают ими, как бабочки крыльями. А если я произнесу «аист» − остановитесь и стойте на одной ноге (руки на поясе), скажу «лягушка», присядьте на корточки, коснитесь руками пола перед собой и скажите «ква-ква». Продолжать 2 − 4 раза.

Упражнение 6. «Вы знаете, как каркает ворона и машет крыльями, когда прогоняет воробышка? Разведите руки в стороны пошире, скажите «карр...» и опустите руки. Звук «р» тяните как можно дольше. Опуская руки, немного согните ноги. Повторять 4 − 6 раз.

Упражнение 7.«Теперь покатаемся на лыжах». Делайте большие скользящие шаги и маховые движения руками, как будто мы катаемся на лыжах. Надо следить за тем, чтобы дети не делали резких выпадов и, чтобы шаг был плавным, скользящим, темп движений средний. Через 15 − 20 шагов можно и «с горки спускаться»: взмахнув обеими руками, присесть, наклоняясь слегка вперед и опуская маховым движением руки вниз и назад. Общая продолжительность упражнения 30 − 60 секунд.

Упражнение 8. «А теперь расчистим дорожки от снега». Взмахнем  вправо обеими руками, затем налево. Дети ходят, делая маховые движения обеими руками перед собой вправо и влево, с поворотом туловища в ту же сторону (кисти слегка сжаты в кулаки). Продолжительность 10 − 20 секунд.

Упражнение 9. Дети стоят, ступни параллельны, слегка расставлены. «Мороз становится сильнее − согреемся». Разведите руки широко в стороны, ладонями вперед и крепко обхватите себя руками за плечи, при этом скажите «ухх» (надо следить  за тем, чтобы ребенок, обхватывая грудную клетку при  выдохе, попеременно кладя сверху, то правую, то левую руку). Проводить 4 − 6 раз.

10.  “Ходим в шляпах”Задача: Формирование правильной осанки; укрепление мышечного «корсета» позвоночника; развитие чувства равновесия, ловкости, координации движений.Играющие стоят. Детям кладут на голову легкий груз − «шляпу» − мешочек с песком 200 − 500 г или дощечку, колесико от пирамиды. Проверив осанку детей (голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища), инструктор дает сигнал к ходьбе. Дети должны ходить обычным шагом по комнате, сохраняя хорошую осанку. Для старших детей игру можно усложнить: детям предлагают пританцовывать, пройти по извилистой линии, по гимнастической скакалке или переступать через разные предметы на полу. Выигрывает тот, у кого «шляпа» ни разу не упала и при этом, он не нарушил осанку.

11.  “Осень”Задача: Развитие координации  движений в малых и крупных мышечных группах, чувства ритма, умения согласовывать свои действия  с действиями играющих; формирование правильной осанки; улучшение функции дыхания; умение произвольно расслаблять мышцы, тонизирующее и успокаивающее воздействие на весь организм ребенка; нормализация прикуса Дети  стоят широким кругом. Инструктор четко показывает движения, дети их повторяют. Инструктор говорит: «Осенью клубятся большие тучи» (кругообразные движения руками перед телом), «моросит дождик − кап-кап» (потряхивание кистями рук).«Все реже показывается солнышко» (поднимание полусогнутых рук вверх), улыбка (изображение солнышка), сжимание и разведение пальцев рук (солнечные лучики).«Опадают листья с деревьев»: поднимание на носки, вытягивание рук вверх, а затем плавное опускание их и приседание с потряхиванием кистями. Показывать, как, кружась, падают на землю листья.«Шумит ветер в лесу»: глубокий вдох через нос; выдох − будто слышится шум ветра «шшш..».«На поля ложатся туманы»: поднимание рук плавными движениями в сторону с поворотом туловища то направо, то налево и все более низким наклоном − изобразить, как стелются туманы.«Птицы собираются в стаи»: построение небольшими группами в колонны по одному (изображая караваны гусей), клиньями (как строятся журавлиные стаи), врассыпную (будто стаи чижей).«Улетают птицы в теплые края», медленный бег по площадке; затем по знаку инструктора остановка.«А в школе осенью уже занимаются первоклассники. Покажем, как они стройно, прямо ходят», дети строятся в колонну по одному, ходят под счет руководителя. При выполнении проверяется носовое дыхание, смыкание губ.

12.  Комплекс упражнений игрового характера (5-12 лет)Задача. Формирование  правильной осанки, рациональной походки, умения заниматься с физкультурными пособиями; развитие координации движений, равновесия; улучшения функции дыхания; укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, мышечного «корсета»позвоночника.

Упражнение 1.  Дети перед зеркалом принимают правильную осанку: голову держат прямо, губы спокойно сомкнуты, дыхание через нос, смотрят перед собой, плечи слегка опущены и отведены назад, на одном уровне, руки опущены, ноги прямые, носки слегка развернуты; идут простым шагом на носках, на пятках.

Упражнение 2. Голова прямо, пятки вместе, носки врозь, в руках за плечами гимнастическая палка: «багаж». Ходить, не опуская головы, на носках. Дети повторяют за инструктором: «Да, багаж, на этаж». Продолжительность 10 − 15 секунд.

Упражнение 3. Дети стоят прямо, в руках за плечами гимнастическая палка («багаж»). По команде  инструктора, дети переводят палку из-за плеч  через голову вперед и накланяются, доставая палкой пол. При наклонах с выдохом скандировать: «багаж, саквояж,  жжж...». Повторить 5 раз.

Упражнение 4. Дети стоят прямо, руки опущены. Повороты туловища с одновременным отведением руки и поворотом головы в ту же сторону. Повторять 5 − 10 раз.

Упражнение 5. Приседая, колени развернуты, руки касаются пола. Повторять 5 − 10 раз.

Упражнение 6. Дети стоят, ноги расставлены на ширину плеч. Движение рук и корпуса вперед − назад (полунаклоны). Повторять 5 − 10 раз.

Упражнение 7.Дети стоят, ноги на ширине плеч. Слегка наклониться вперед, пояс верхних конечностей и руки расслаблены (руки свободно «висят» впереди туловища). Делать маховые движения руками с поворотом туловища вправо и влево. Ритмично произносить «буль-буль-буль...». Повторять 6 − 12 раз.

Упражнение 8. Дети стоят. Руки согнуты в локтях перед собой, кисти сжаты в кулаки. Движения имитируют отжимания белья, ритмично.

Упражнение 9. Дети стоят, ноги на ширине ступни, наклониться и быстро выпрямиться, встать на носки, поднять руки, потянуться. Повторить 5 − 10 раз.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 5

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1. Принять правильную осанку. Стоя у стены, касание затылком, лопатками, ягодичными мышцами, икроножными мышцами и пятками.

2. И.П. − принять правильную осанку у стены. Отойти от стены на 1 – 2  шага, сохраняя И.П.

3. И.П. − принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Принять И.П.

4.  И.П. − принять правильную осанку у стены. Сделать 1 − 2 шага вперед. Расслабить последовательно мышцы шеи, рук и туловища. Принять И.П.
5.  И.П. − принять правильную осанку у стенки. Встать на носки, удерживаясь в этом положении 3 − 4 секунды. Вернуться в И.П.
6.  То же упражнение, но без гимнастической стенки.
7.  Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.
8.  Ходьба с предметом (книгой, мешочком, «бубликом») на голове с сохранением правильной осанки, перешагивая через препятствия. Остановка с проверкой правильной осанки.
9.  Игры с сохранением правильной осанки.

Рисунок 1

Рисунок 2

Упражнения для развития подвижности грудной клетки, укрепления мышц спины, межлопаточной области спины, груди, ног: упражнения с преодолением собственного веса (приседания, поднимание туловища, ног из положения лежа, разгибание рук из положения лежа);  упражнения с гимнастическими палками, набивными мячами (вес мяча до 1 кг), легкими гантелями,  с резиновыми бинтами и др. (рисунок 3)

Рисунок 3

Упражнения для мышцы спины

и брюшного пресса путем прогиба назад

1. “Змея поднимает голову

И.П. − лежа на животе, руки в замочке на спине, голова на боку.1. Медленно понять голову и туловище и задержаться на 3 − 5 секунд, потом 10 − 15 секунд.2. И.П.

2.“Кобра”

И.П. − лежа на животе, руки на уровне груди лежат на полу, ладонями вниз.1. выпрямляя руки, прогнуться назад, смотреть наверх и задержаться. 2. И.П.

3.“Ящерица”И.П. − лежа на животе, руки  ладонями вниз под живот (простой вариант);   руки рядом с собой вдоль туловища (сложный вариант).1. Поднять прямые ноги, упираемся руками в пол и задержаться.2. И.П.

4.“Корабль”И.П. − лежа на животе, руки вдоль туловища.1. Захватить руками за щиколотки ног.2. Прогнуться, поднять вверх руки и ноги.3. И.П.Статика − задержаться.Динамика − покататься.

5.“Лодочка”И.П. − лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладошка к ладошке.1. Поднять руки и ноги и прогнуться.2. И.П.Статика − задержаться. Динамика − покататься, «плывем».

6.“Рыбка”И.П. − лежа на животе, опора на руки.1. Выпрямляя руки, прогнуться назад.2. Поднять согнутые ноги, стопами тянуться к голове.3. И.П.

7.“Колечко”И.П. − стоя на коленях, руки на поясе.1. Медленно наклониться назад, прогнуться и коснуться головой ног.2. И.П.

8.“Кузнечик”И.П. − лежа на животе, руки вдоль туловища, опора на кулаки, подбородком упираемся в пол.1. Упираясь подбородком и руками поднять одну прямую ногу и задержаться (носок оттянуть).2. Вернуться в И.П.То же с другой ноги.

9.“Собачка”И.П. − сесть на пятки, руки в упоре сзади, кисти вперед.1. Проскользить руками, откинуть голову назад, прогнуться и задержаться.2. И.П.

10. “Кошечка”И.П. − стоя на четвереньках.1. Выгнуть спину вверх, голову опустить на грудь («сердитая кошечка»).2. Прогнуть спину голова вверх («добрая»).

11. “Кошечка лезет под забор”И.П. − на четвереньках.1. Сесть на пятки, руки на полу пальцы смотрят вперед.2. Тянуться руками вперед, грудь к полу, таз вверх.3. Лежа на животе, выпрямляя руки прогнуться и посмотреть наверх.4. И.П.

12. “Кукушка”И.П. − лежа на животе, ладони перед грудью на полу, ноги упор на пальцы.1. Поднять все тело, опираясь на ладони.2. Прогнуться, опора на пальчики ног.3. И.П.

Упражнения на  мышцы спины и брюшного пресса.

Наклоны вперед

1.“Книжка”И.П. − сидя  руки вверх, ноги вытянуты.1. Наклоняться вперед, коснуться руками пальцев ног, носки тянуться вперед (или пальцы на себя ладошки на стопы). Голова прямо.2. И.П.

2.“Птица”И.П. − сидя ноги в стороны, руки в стороны параллельно полу.1. Наклониться вперед, руками достать пальцы ног.2. И.П.

3.“Носорог”И.П. − лежа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены.1. Поднять голову и плечи и одну ногу, сгибая ее в коленке, носом достать колено, носочек оттянуть.2. И.П.3 − 4. С другой ноги.

4.“Орешек”И.П. − лежа на спине, руки за головой прямые.1. Медленно поднять ноги (сгруппироваться), руками обхватить колени, голову в колени.Статика − задержаться.Динамика − покачаться.2. И.П.

5.“Обезьяна лезет за бананами”И.П. − лежа на спине, одна нога поднята вверх («пальма»).1. Руками взяться за бедро, поднимая руки вверх, по ноге тянемся за «бананами» (поднимать туловище, а не ногу тянуть на себя).2. И.П.

6.“Веточка”И.П. − лежа на спине, ноги вместе, носки оттянуты, руки вдоль туловища или в стороны.1. Медленно поднять ноги на 90 градусов. 2

7.“Уголок”И.П. − лежа на спине, руки вдоль туловища.1. Поднять прямые ноги под углом 45 − 15    градусов, носки тянутся на себя, пятки от себя.  2. И.П.

8. “Горка”И.П. − сидя ноги вперед.Для младших − руки в упоре сзади.Для старших − руки на поясе.1. Поднять ноги на 45 − 90 градусов носки оттянуть.2. И.П.

9. “Черепашка” а) И.П. −стоя на коленях, руки вверх, ладошки вместе.1. Медленно наклониться вперед, сесть на пятки, ладони на пол, голова вниз, тянуться вперед за руками, не поднимая таза.2. И.П.б) И.П. − то же1. Наклониться вперед, сесть на пятки, руки идут назад ладошками вверх, расслабиться (руки лежат на полу). Голова опущена.2. И.П.  

10.“Волчонок”И.П. − сидя, ноги вперед, одна нога согнута и подошвой касается бедра другой ноги, руки вверх.1. Наклон вперед, достать руками до пальцев ног.2. И.П.3. То же с другой ноги.

11. “Ванька-встанька”а) И.П. − сидя ноги вперед, руками обхватить ногу, руки под коленом.1. Лечь на спину.2. И.П.б) И.П. то же, но руки на поясе или за головой.

12. “Ёжик”а) И.П. − сидя на пятках, прямые руки в замке за спиной, ладони не разводить.1. Наклон вперед, лбом коснуться пола, замочек вверх.2 И.П.б) И.П. − сидя по-турецки.в) И.П. − сидя ноги согнуты в коленях стопа к стопе.

12. “Слон”И.П. – стоя, руки в замке за спиной, ноги вместе или слегка расставлены.1. Наклониться вперед, руки поднять как можно выше (должны быть параллельны полу).2. И.П.

Повороты и наклоны туловища

1.“Маятник”И.П. − лежа на спине, руки в стороны ладошками вниз.1. Поднять ноги, не сгибая колен.2, 3. Положить вправо − влево до касания пола.4. И.П.

2.Морская звезда”И.П. − стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, ладони вниз.1. Наклониться в сторону, достать носок противоположной ноги.2. И.П.3, 4. То же в другую сторону.                                                             

3.“Лисичка”И.П. − стоя на коленях, руки перед грудью «лапки».1. Сесть на пол слева от пяток.2. И.П.3, 4. В другую сторону(посмотреть на «хвостик»).

5.“Месяц”И.П. − стоя, ноги вместе руки вверх, ладошки друг к другу.1. Наклон в сторону, пока руки и грудь не будут параллельно полу, туловище не поворачивать.2. И.П.3, 4. То же в другую сторону. 6.“Муравей”а) И.П. - сидя по-турецки, пальцы рук на затылке.1. Наклон туловища вправо, коснуться локтем пола.2. И.П.3, 4. То же в другую сторону.б) И.П. − то же.1. Наклон туловища, правым локтем коснуться левого колена.2. И.П.3, 4. В другую сторону.

7.“Флюгер”И.П. − стоя, ноги вместе или слегка врозь, руки вперед, ладошки вместе «стрелочка».1. Ноги на месте, повернуть корпус на 90 градусов, смотреть на руки.2.И.П.3, 4. В другую сторону. 8.“Стрекоза”И.П. − стоя на коленях, слегка раздвинув, руки в стороны, ладошками вниз.1. Прямая правая рука идет вверх, левая рука к правой пятке, смотреть на пятку.2. И.П.3, 4. В другую сторону. 9.“Повороты”    И.П. − стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью, ладони в кулаках.    1. Повернуться назад, руки следуют за туловищем.2. И.П.3, 4. В другую сторону.

Упражнения для укрепление мышц тазового пояса, бедер и ног

1.“Бабочка”а) И.П. − сидя, ноги согнуты в коленях, стопа  к стопе. Руками зацепиться за стопы, вытянуть спинку, макушкой тянемся к потолку.1, 2 − движение коленями вверх-вниз.б) И.П. − то же1. Наклоняться вперед, лбом коснуться пяток.2. И.П.

2.“Неваляшка” И.П. − сидя, ноги согнуты стопа к стопе, руки крест на крест, держаться за стопы.а) 1, 2 − покачаться из стороны в сторону.б) назад − вперед.в) в сторону − назад, в сторону − вперед.

3.“Паучок”И.П. – стоя, ноги врозь1. Согнуть ногу, перенос тяжести тела с ноги на ногу (выпады).2. И.П.

4.“Павлин” (выпады вперед)И.П. − стоя, правая нога вперед.1. Перенести вес тела на правую ногу и покачаться.2. И.П.3, 4 − с другой ноги.

5.“Лягушка”И.П. − стоя, ноги широко, стопы развернуты.1. Согнуть ноги – полуприсед − задержаться.2. И.П.

6.“Ножницы”И.П. − сидя, руки в упоре сзади  или лежа, руки в упоре на локотки.1. Поднять ноги на 45 − 90 градусов, скрестные движения ногами − горизонтальные ножницы.2. Поднять ноги на 45 − 90 градусов, движения ногами разноименно вверх-вниз − вертикальные ножницы.

7.“Бег”И.П. − сидя или лежа, прямые ноги чуть приподняты.1, 2. Сгибать и разгибать ноги в коленях в быстром темпе

8. “Краб”И.П. − лежа на спине, согнуть ноги, стопы упираются в пол, руки вдоль туловища.1. Поднять таз, прогнуться в пояснице.

9. “Велосипед”И.П. − лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять ноги на 90 градусов и согнуть в коленях.1, 2 попеременно выпрямлять ноги в медленном и быстром темпе.

10 “Елочка”И.П. − стоя, ноги вместе, руки вниз.1. Постепенно разводить ноги в стороны, чередуя пятки-носки, в конечном положении задержаться с прямой спиной.2. Вернуться в И.П.

11. “Паровозик”И.П. − стоя на коленях, опора на руки, спина прямая, голова прямо.1. Мах правой ногой назад.2. И.П.3, 4 − с другой ноги.

12. “Жучок”И.П. − сидя, руки в упоре сзади, ноги выпрямлены.1. Согнуть правую ногу, подтягиваем по полу ногу к ягодице.2. И.П.3, 4 − с другой ноги

 13. “Хлопушка”И.П. − сидя, ноги прямо, руки в упоре сзади.1. Поднять вверх прямую ногу и хлопок под ногой.2. И.П.3, 4 − с другой ноги.

Упражнения для укрепление и развитие стоп

1. “Ходьба”И.П. − сидя, ноги вперед, руки на поясе, спина ровная.1. Разноименное движение стопами вверх-вниз.

2. “Кузнечик”И.П. − встать на колени, сесть на пол между пяток, носки в стороны.1. Руками зацепить за стопы − поднимать и опускать стопы.

3. “Лошадка” И.П. − стоя на коленях, руки вперед.1. Опуститься на пол, руки к груди.2. И.П.

4. “Медвежонок”И.П. − сидя, стопа к стопе или по-турецки. 1. Руками  захватить стопу и прижать к груди стопой. 2. И.П. 3, 4 − с другой ноги.

5. “Телефон” И.П. − сидя стопа к стопе или по-турецки. 1. Правой рукой правую ногу поднять к уху.2. И.П.3, 4 − с дугой ноги

Упражнения для плечевого пояса

1.  И.П. − руки в замок, вывернуть ладонями вверх, локти прижать к ушам. 1. Опустить голову, руки потянуть назад.  2. И.П.

2. “Пчелка” И.П. − сидя на пятках, руки кулачками к поясу, локти в стороны.1. Локти свести вперед.2. И.П.3. Локти свети назад.4. И.П.

3. “Домик” И.П. − сидя на пятках, руки опущены.1. Руки назад за спину, поднимая руки вверх стрелкой. Домик должен быть на уровне лопаток.

4. “Открыть окошко”И.П. − сидя на пятках, руки «полочкой» − предплечье на предплечье. 1. Поднять предплечья вверх − открыть окошко. 2. Быстро захлопнуть.

5. “Крутые повороты” И.П. − сидя ноги вперед, спина прямая, руки перед грудью согнуть в локтях, кулаки вверх, руки напряжены.1. Резко повернуть в сторону. 2. Медленно вернуться в И.П.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3

1. ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ

Стретчинг − это  система  статистических растяжек, опирается на хатха-йогу.

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3

ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ

1. “Гуси лебеди” Гуси серые летели (бег на месте, или врассыпную, движение руками, как “крыльями”).Да, летели. Да, летели (продолжение бега).И присели, посидели (выполняют два приседа).Да и снова полетели (снова бег).А потом опять присели (присед).Игровое упражнение повторить 2 − 3 раза.
2. “Мы топаем ногами”Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладошки).Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).Мы руки поднимаем (руки вверх).Мы руки опускаем (руки вниз).Мы руки разведем (руки в стороны).И побежим кругом (бег).
3. “Вышла мышка”Вышла мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами).Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладоши).Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук − «дернули за гири»).Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).Убежали мышки вон (бег на месте или к своему  месту).Игровое упражнение повторить 2 − 3 раза.  
4. “Печка горяча”Ча-ча-ча (три хлопка в ладоши).Печка очень горяча (4 полупреседа).Чи-чи-чи (3 хлопка над головой).Печет печка калачи (4 прыжка на месте).

5.“Ровным кругом”Ровным кругом. Друг за другом. Мы идем за шагом шаг. Стой на месте. Дружно вместе Сделаем вот так...Играющие, образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст. По окончании они останавливаются, а водящий (затейник) показывает какие-то движения; дети повторяют их. Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.

6.“У реки росла рябина”У реки росла рябина (из положения упор присев постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх).А река текла, рябила (повороты вправо и влево с плавными движениями рук).Посредине глубина (наклоны вперед, руки прямые).Там гуляла ры-би-на (приседы).Эта рыба − рыбий царь (прыжки).Называется − пескарь (ходьба на месте).

7.  “Где ноги” (нарушение осанки).Задача: Формирование правильной осанкиРебенок лежит на спине, вытянув прямые ноги, ноги сомкнуты. Затем приподнимает носки и одновременно голову, смотрит на ноги на счет (1.2.3.4), затем медленно опускает голову на подстилку, потом ноги. Взрослый контролирует положение позвоночника, который должен всей спиной прижиматься к подстилке.

8. Комплекс упражнений игрового характера (6-7 лет)Задача: Формирование сводов стоп;  упражнение  для мышечного «корсета»; формирование правильной осанки дыхательного акта (его глубины, ритма); развитие внимания, выдержки, быстроты реакции.

Упражнение 1: “Ходьба”Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развернута. Проверить осанку перед зеркалом. Ходить  обычно, затем на носках, на пятках, на наружном своде стопы. Повторить все упражнения в ходьбе, меняя направления движения по комнате. Следите за осанкой. Продолжительность ходьбы 40 − 60 секунд.

Упражнение 2: “Куры”Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки − «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах»; одновременно похлопывая себя по коленям − выдох; выпрямляясь, поднимают руки к плечам − вдох. Повторить 3 − 5 раз.

Упражнение 3: “Самолет”Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх − вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж» − выдох; стать прямо, опустить руки − пауза. Повторить 2 − 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 4: “Насос”Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс»; выпрямляясь, вдох. Повторить 4 − 6 раз.

Упражнение 5: ”Дом маленький, дом большой”Дети стоят. Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки − вдох, («у медведя дом большой»). Присесть, обхватив руками колени, опустить голову − выдох с произнесением звука «шшш» («у зайки дом маленький»). Ходьба по залу «Мишка наш пришел домой, да и крошка-заинька». Повторять 4 − 6 раз.

Упражнение 6: “Косарь”Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево − назад, вправо. Выдох, вдох. Махом снова перевести руки через перед влево со звуком «зз-уу». Повторять 3 − 4 раза.

Упражнение 7: “Цветы”Дети стоят по кругу. Поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют ее вперед, отводят назад, чередуя вдох и выдох. По окончании упражнения дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались. Упражнение повторить 6 − 8 раз.

Упражнение 8: “Ёж”Дети ложатся на спину  (на ковер) руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде инструктора дети делают глубокий вдох через нос. Дети принимают исходное положение и потягиваются как ежик, становятся большими, вырастают, а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Повторять 4 − 6 раз.

9.Веселая гимнастика Задача: Формирование сводов стоп, укрепление мышечного «корсета» позвоночника, формирование правильной осанки, развитие быстроты реакции

Упражнение 1.Встать прямо, голову не опускать, плечи немного опустить и несколько отвести назад. Сначала глубоко подышать. Делать длинный выдох, будто  хочешь сдуть с одуванчика пух. Затем сделать глубокий вдох носом.

Упражнение 2. Дети стоят, руки на поясе. По команде инструктора ходят как цапли, высоко поднимая ноги. Продолжительность 10 − 20 секунд.

Упражнение 3.«Посмотрите, как мальчики играют − пилят дрова». Встать попарно, лицом друг к другу, взяться  за руки, ноги слегка расставить, правая рука впереди. В каждой паре партнер должен сгибать вначале правую руку, а левую выпрямлять, затем наоборот. Движения делать ритмично, произнося «жжж». Повторять 6 − 10 раз.

Упражнение 4. «А теперь, наколем дров». Соедините руки внизу вместе в «замок», а ноги расставьте шире плеч. Поднимите руки вверх и с наклоном быстро опустите их вниз, одновременно произнося «ух, ух». Повторить 4 − 6 раз.

Упражнение 5. Дети стоят, руки опущены. «Сейчас будем играть в игру «бабочка, журавль, лягушка». Ходите ровным шагом по комнате, а когда я скажу «бабочка», разведите руки в стороны и взмахивают ими, как бабочки крыльями. А если я произнесу «аист» − остановитесь и стойте на одной ноге (руки на поясе), скажу «лягушка», присядьте на корточки, коснитесь руками пола перед собой и скажите «ква-ква». Продолжать 2 − 4 раза.

Упражнение 6. «Вы знаете, как каркает ворона и машет крыльями, когда прогоняет воробышка? Разведите руки в стороны пошире, скажите «карр...» и опустите руки. Звук «р» тяните как можно дольше. Опуская руки, немного согните ноги. Повторять 4 − 6 раз.

Упражнение 7.«Теперь покатаемся на лыжах». Делайте большие скользящие шаги и маховые движения руками, как будто мы катаемся на лыжах. Надо следить за тем, чтобы дети не делали резких выпадов и, чтобы шаг был плавным, скользящим, темп движений средний. Через 15 − 20 шагов можно и «с горки спускаться»: взмахнув обеими руками, присесть, наклоняясь слегка вперед и опуская маховым движением руки вниз и назад. Общая продолжительность упражнения 30 − 60 секунд.

Упражнение 8. «А теперь расчистим дорожки от снега». Взмахнем  вправо обеими руками, затем налево. Дети ходят, делая маховые движения обеими руками перед собой вправо и влево, с поворотом туловища в ту же сторону (кисти слегка сжаты в кулаки). Продолжительность 10 − 20 секунд.

Упражнение 9. Дети стоят, ступни параллельны, слегка расставлены. «Мороз становится сильнее − согреемся». Разведите руки широко в стороны, ладонями вперед и крепко обхватите себя руками за плечи, при этом скажите «ухх» (надо следить  за тем, чтобы ребенок, обхватывая грудную клетку при  выдохе, попеременно кладя сверху, то правую, то левую руку). Проводить 4 − 6 раз.

10.  “Ходим в шляпах”Задача: Формирование правильной осанки; укрепление мышечного «корсета» позвоночника; развитие чувства равновесия, ловкости, координации движений.Играющие стоят. Детям кладут на голову легкий груз − «шляпу» − мешочек с песком 200 − 500 г или дощечку, колесико от пирамиды. Проверив осанку детей (голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища), инструктор дает сигнал к ходьбе. Дети должны ходить обычным шагом по комнате, сохраняя хорошую осанку. Для старших детей игру можно усложнить: детям предлагают пританцовывать, пройти по извилистой линии, по гимнастической скакалке или переступать через разные предметы на полу. Выигрывает тот, у кого «шляпа» ни разу не упала и при этом, он не нарушил осанку.

11.  “Осень”Задача: Развитие координации  движений в малых и крупных мышечных группах, чувства ритма, умения согласовывать свои действия  с действиями играющих; формирование правильной осанки; улучшение функции дыхания; умение произвольно расслаблять мышцы, тонизирующее и успокаивающее воздействие на весь организм ребенка; нормализация прикуса Дети  стоят широким кругом. Инструктор четко показывает движения, дети их повторяют. Инструктор говорит: «Осенью клубятся большие тучи» (кругообразные движения руками перед телом), «моросит дождик − кап-кап» (потряхивание кистями рук).«Все реже показывается солнышко» (поднимание полусогнутых рук вверх), улыбка (изображение солнышка), сжимание и разведение пальцев рук (солнечные лучики).«Опадают листья с деревьев»: поднимание на носки, вытягивание рук вверх, а затем плавное опускание их и приседание с потряхиванием кистями. Показывать, как, кружась, падают на землю листья.«Шумит ветер в лесу»: глубокий вдох через нос; выдох − будто слышится шум ветра «шшш..».«На поля ложатся туманы»: поднимание рук плавными движениями в сторону с поворотом туловища то направо, то налево и все более низким наклоном − изобразить, как стелются туманы.«Птицы собираются в стаи»: построение небольшими группами в колонны по одному (изображая караваны гусей), клиньями (как строятся журавлиные стаи), врассыпную (будто стаи чижей).«Улетают птицы в теплые края», медленный бег по площадке; затем по знаку инструктора остановка.«А в школе осенью уже занимаются первоклассники. Покажем, как они стройно, прямо ходят», дети строятся в колонну по одному, ходят под счет руководителя. При выполнении проверяется носовое дыхание, смыкание губ.

12.  Комплекс упражнений игрового характера (5-12 лет)Задача. Формирование  правильной осанки, рациональной походки, умения заниматься с физкультурными пособиями; развитие координации движений, равновесия; улучшения функции дыхания; укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, мышечного «корсета»позвоночника.

Упражнение 1.  Дети перед зеркалом принимают правильную осанку: голову держат прямо, губы спокойно сомкнуты, дыхание через нос, смотрят перед собой, плечи слегка опущены и отведены назад, на одном уровне, руки опущены, ноги прямые, носки слегка развернуты; идут простым шагом на носках, на пятках.

Упражнение 2. Голова прямо, пятки вместе, носки врозь, в руках за плечами гимнастическая палка: «багаж». Ходить, не опуская головы, на носках. Дети повторяют за инструктором: «Да, багаж, на этаж». Продолжительность 10 − 15 секунд.

Упражнение 3. Дети стоят прямо, в руках за плечами гимнастическая палка («багаж»). По команде  инструктора, дети переводят палку из-за плеч  через голову вперед и накланяются, доставая палкой пол. При наклонах с выдохом скандировать: «багаж, саквояж,  жжж...». Повторить 5 раз.

Упражнение 4. Дети стоят прямо, руки опущены. Повороты туловища с одновременным отведением руки и поворотом головы в ту же сторону. Повторять 5 − 10 раз.

Упражнение 5. Приседая, колени развернуты, руки касаются пола. Повторять 5 − 10 раз.

Упражнение 6. Дети стоят, ноги расставлены на ширину плеч. Движение рук и корпуса вперед − назад (полунаклоны). Повторять 5 − 10 раз.

Упражнение 7.Дети стоят, ноги на ширине плеч. Слегка наклониться вперед, пояс верхних конечностей и руки расслаблены (руки свободно «висят» впереди туловища). Делать маховые движения руками с поворотом туловища вправо и влево. Ритмично произносить «буль-буль-буль...». Повторять 6 − 12 раз.

Упражнение 8. Дети стоят. Руки согнуты в локтях перед собой, кисти сжаты в кулаки. Движения имитируют отжимания белья, ритмично.

Упражнение 9. Дети стоят, ноги на ширине ступни, наклониться и быстро выпрямиться, встать на носки, поднять руки, потянуться. Повторить 5 − 10 раз.