мастер-класс "Здоровая шея"
статья

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Что и как нужно делать для устранения дискомфорта и профилактики болей в шейном отделе позвоночника?

1. Удобное рабочее место

• Когда сидите – следите за своей спиной и осанкой. В положении сидя не склоняйтесь над столом во время чтения и письма.
• Желательно, чтобы монитор вашего компьютера находился на уровне глаз – тогда вы сможете держать голову прямо, не сгибая шею. 

2. Чаще меняйте положение

Частая смена положения поможет вам не подвергать шею и верхнюю часть спины излишнему напряжению. Если вы работаете в течение длительного времени в одном положении – чаще делайте перерывы, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и связки шеи.

3. Спите на одной подушке

Во время сна пользуйтесь одной подушкой, т. к. голову следует держать в горизонтальном положении, а не под углом. Сон на нескольких подушках может привести к болям в шее под утро, если всю ночь она находилась в искривленном положении.

4. Больше двигайтесь

Активный образ жизни является важной частью лечения и поддержания позвоночника в хорошей форме. Аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде, плавание) увеличивают приток крови к мышцам, улучшают состояние связок и межпозвоночных дисков во всех отделах позвоночника.

5. Начните выполнять специальные упражнения

Физические упражнения являются важной частью лечения и предупреждения боли в области шеи. Их следует выполнять от одного до трех раз в день; сначала по 5 минут ежедневно, постепенно увеличивайте время занятий до 30 минут.

Мастер-класс «Здоровая шея», инструктор по физической культуре Марина Александровна Хрычикова

Волжский, 2019