Учебный матeриал
план-конспект

№

п/п

Содержание  занятия

Дозировка

Методические

указания

1.

Подготовительная часть

а).  построение, проверка;

б).  разминка в движении по кругу:

• ходьба на носках, пятках, внутренней  (внешней) стороне стопы;
• бег по кругу (10 кругов);
• бег с захлестыванием ног;
• бег с высоким подниманием бедер;
• бег приставными шагами (правым, левым) боком.

в).  ритуальная часть начала занятия:

-    концентрация внимания во время  

      выполнения прямых ударов руками;

-    медитация;

-    поклоны.

г).  разминка на месте:  

2. -    вращение и повороты головы;
3. -    вращение ладоней, предплечий, рук в пле-
4.      чевых суставах, рывки руками;
5. -    вращение корпуса, тазобедренного сустава;
6. -    вращение коленей,
7. -    наклоны вперед, упражнение «мельница»;
8. -    прогиб, наклон, присед, стойка;

-    из положение «сэйза» лечь, наклониться,

     прогнуться, возвратиться в исх. положение

д). общеразвивающие упражнения:

-   кувырки, движение на корточках;

-   прыжки на правой (левой) ноге;

-   прыжки на двух ногах;

9. -  ходьба гусиным шагом с ударами рук;
10. -  бег с ударами рук.

10 мин

5 минут

5 минут

1.Обращать внимание на правильное выполнение технических действий.

2.Индивидуально исправить ошибки у учащихся.

3.Чередовать  нагрузку и интенсивность в зависимости  от состояния учащихся.

2.

Основная часть

1. Специальная разминка:

а) «звёздочка»;

б) перекаты (3 вида);

в) «беговая дорожка»;

г) перекаты на три счёта;

д) пресс «тигр выпрямляет спину»;

е) отжимание в мостике.

2. Упражнения базовой техники (кихон) для совершенствования прямого удара рукой (цуки в дзенкуцу дачи)  и защиты от него 

а). ой-цуки (по кругу – 10 в одну, 10 в другую  

     сторону);

б). силовые упражнения: пресс-30 раз,  

     отжимание – 20 раз, выпрыгивание – 20 раз

в)  гяку-цуки (по кругу – 10 в одну, 10 в другую  

     сторону);

3. Упражнения для совершенствования ударов ногами и техники защиты от них:

а). прыжки с «кин-гери»;

б). шпагат, волнообразные движения в шпагате;

в)  по парам, по очереди маховые движения  

     ногами в движении в сочетании с двумя  

     прямыми ударами рук, обратно задом:

    - мая-кеаге; -сото-кеаге; -учи-кеаге.

      (всё по 3 подхода)

4. Отработка приёмов, комбинаций и  

    связок и учебного боя

а). защита от прямого удара руки блоком «сото-

     уке» с контратакой ударом рукой;

б). защита от прямого удара руки блоком «сото-

     уке» с контратакой ударом ногой;

в). защита от удара ноги (блок ногой, рукой,  

     уклон, уход) с контратакой ударом рукой;

г). защита от удара ноги (блок ногой, рукой,  

     уклон, уход) с контратакой ударом ногой;

 5. Учебный бой (спарринг)

   - 5 раундов по 2 минуты

   Первый раунд разминочный, последний  

   раунд - бой в полную силу)

   Выполнение всей техники каратэ при работе с  

  партнёром в полной экипировке защиты.    

30 мин

5 минут

5 минут

5 минут

5 минут

10 минут

1. Вести контроль за правильностью выполнения приемов.

2. Обращать внимание воспитанников на важность правильной  траектории движений, на концентрацию силы всего движения в одной точке, на взрывной характер движения и на слаженность и последовательность сложных технических приемов.

4.В ходе занятия выявлять и исправлять ошибки у обучающихся.

5.Вести контроль за правильностью распределения нагрузки

6.Чередование нагрузки и активного отдыха (дыхательные или востанавливающие упражнения).

3.

Заключительная часть

• упражнения на расслабление;
• дыхательное ката «Санчин»;

Подведение итогов занятия

5 мин

1.После нагрузки необходимо восстановить дыхание и работу сердца.

2.Подвести итоги занятия, дать задание на самоподготовку.