Планы дистанционных учебно-тренировочных занятий по футболу
план-конспект
Планы дистанционных учебно-тренировочных занятий по футболу с 13 по 30 апреля 2020 года тренера-преподавателя Н.А.Невоструева МБУДО ДЮСШ ст-цы Новопокровской
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 gruppa_t3.docx | 15.88 КБ |
| gruppa_np_2.docx | 15.39 КБ |
| gruppa_np_1.docx | 16.06 КБ |
| gruppa_so.docx | 15.3 КБ |
Предварительный просмотр:
ПЛАН
дистанционных учебно-тренировочных занятий по футболу
с 13 по 30 апреля 2020 года тренера-преподавателя Н.А.Невоструева
МБУДО ДЮСШ ст-цы Новопокровской группа Т 3
время проведения 17.00-18.00
тренировочные дни: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота
Дата | Содержание занятий | Дозировка | Адреса для отчета |
13.04.2020 14.04.2020 15.04.2020 16.04.2020 17.04.2020 18.04.2020 20.04.2020 21.04.2020 22.04.2020 23.04.2020 24.04.2020 25.04.2020 27.04.2020 28.04.2020 29.04.2020 30.04.2020 | 1. РАЗМИНКА – динамическая и статическая растяжка, упражнения для укрепления голеностопа – 10 минут 2. ПЛАНКА – 3 подхода по 1 минуте (пауза между подходами 30 секунд); ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА – 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд); БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 30 секунд на правый и левый бок (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 10 минут 3. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 20 раз (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 5 минут
4. ПРЕСС – 2 подхода по 30 раз с чередованием на прямые и косые мышцы живота (пауза между подходами 30 секунд); СКАЛОЛАЗ (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха - 5 минут 5. ПРИСЕДАНИЯ на одной ноге – 2 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд), 2минуты отдыха – 5 минут 6. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ (ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИЛИ ВЫБОРОЧНО) свободное набивание мяча (правой и левой ногой, бедром, головой), чередование (2 раза правой, 2 раза левой ногой) – 5 минут (3 мин.+2 мин.), перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), поочерёдное касание мяча передней частью подошвы стопы правой и левой ноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2 минуты (1 мин.+30 сек.+30 сек.), перекат мяча подошвой стопы в движении (правой и левой ногой) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), свободное ведение мяча с добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180 градусов или уходом в сторону – 2 минуты – 20 минут 7. ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания - 5 минут | Общее время индивидуальной тренировки 60 минут. План следует выполнять шесть раз в неделю (понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота), вплоть до возобновления тренировочного процесса! | e-mail: nicnevostruev@yandex.ru |
Предварительный просмотр:
ПЛАН
дистанционных учебно-тренировочных занятий по футболу
с 13 по 30 апреля 2020 года тренера-преподавателя Н.А.Невоструева
МБУДО ДЮСШ ст-цы Новопокровской группа НП 2
время проведения 14.00-15.00
тренировочные дни: понедельник, среда, пятница
Дата | Содержание занятий | Дозировка | Адреса для отчета |
13.04.2020 15.04.2020 17.04.2020 20.04.2020 22.04.2020 24.04.2020 27.04.2020 29.04.2020 | . РАЗМИНКА – динамическая и статическая растяжка, упражнения для укрепления голеностопа – 10 минут 2. ПЛАНКА – 3 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд); ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА – 2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд); БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 15 секунд на правый и левый бок (пауза между подходами 30 секунд), – 10 минут 3. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 15 раз (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 5 минут
4. ПРЕСС – 2 подхода по 20 раз (пауза между подходами 30 секунд); СКАЛОЛАЗ (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха - 5 минут 5. ПРИСЕДАНИЯ – 2 подхода по 15 раз (пауза между подходами 30 секунд), 2 минуты отдыха – 5 минут 6. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ (ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИЛИ ВЫБОРОЧНО) – перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении), перекаты передней частью подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении), поочерёдное касание мяча передней частью подошвы стопы правой и левой ноги на месте, перекат мяча подошвой стопы в движении (правой и левой ногой), свободное ведение мяча с добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180 градусов или уходом в сторону – 20 минут 7. ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания - 5 минут. | Общее время индивидуальной тренировки 60 минут. План следует выполнять три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), вплоть до возобновления тренировочного процесса! | e-mail: nicnevostruev@yandex.ru |
Предварительный просмотр:
ПЛАН
дистанционных учебно-тренировочных занятий по футболу
с 13 по 30 апреля 2020 года тренера-преподавателя Н.А.Невоструева
МБУДО ДЮСШ ст-цы Новопокровской группа НП 1
время проведения 14.00-15.00
тренировочные дни: вторник, четверг. суббота
Дата | Содержание занятий | Дозировка | Адреса для отчета |
14.04.2020 16.04.2020 18.04.2020 21.04.2020 23.04.2020 25.04.2020 28.04.2020 30.04.2020 | 1. РАЗМИНКА – быстрая ходьба, бег трусцой на месте, – 1 минута, наклоны вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону, складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз, складка ноги врозь (сидя на полу, развести ноги широко в стороны, затем начать делать наклоны вперёд с вытянутыми руками, сохраняя колени прямыми) – 10 раз, лодочка (лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд, затем отрываем верхние и нижние конечности от пола и фиксируемся на несколько секунд) – 10 раз – 5 минут 2. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) – 5 минут
3. ПРЕСС – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд); ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА – ложимся на спину, руки вдоль туловища, поднимаем вытянутые ноги до вертикального положения и медленно опускаем – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) – 10 минут 4. ПРИСЕДАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд); РАВНОВЕСИЕ НА ДВУХ НОГАХ – ноги вместе, руки подняты вверх, встаём на носочки, смотря перед собой в одну точку и стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов; РАВНОВЕСИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ – руки на поясе, спина прямая, встаём на одну ногу (вторую слегка подгибаем), смотрим перед собой в одну точку и стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов – 10 минут 5. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ (ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИЛИ ВЫБОРОЧНО) перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении), перекаты передней частью подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – поочерёдное касание мяча передней частью подошвы стопы правой и левой ноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – перекат мяча подошвой стопы в движении (правой и левой ногой) – свободное ведение мяча с добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180 градусов или уходом в сторону ––25 минут. 6. ЗАМИНКА Вис на перекладине, упражнения на расслабления мышц ног, рук, спины - 5 минут | Общее время индивидуальной тренировки 60 минут. План следует выполнять три раза в неделю (вторник, четверг, суббота), вплоть до возобновления тренировочного процесса! | e-mail: nicnevostruev@yandex.ru |
Предварительный просмотр:
ПЛАН
дистанционных учебно-тренировочных занятий по футболу
с 13 по 30 апреля 2020 года тренера-преподавателя Н.А.Невоструева
МБУДО ДЮСШ ст-цы Новопокровской группа СО
время проведения 13.00 – 13.30
тренировочные дни: вторник, четверг
Дата | Содержание занятий | Дозировка | Адреса для отчета |
14.04.2020 16.04.2020 21.04.2020 23.04.2020 28.04.2020 30.04.2020 | 1. РАЗМИНКА – быстрая ходьба, бег трусцой на месте – 1 минута, наклоны вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону, складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз, – 5 минут 2. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) – - 3 минуты
3. ПРЕСС – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд); ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА – ложимся на спину, руки вдоль туловища, поднимаем вытянутые ноги до вертикального положения и медленно опускаем – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) – 5 минут 4. ПРИСЕДАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд); – 5 минут 5. ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И БЫСТРОТУ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ –родитель берёт два небольших предмета разного цвета (например, лист бумаги жёлтого и красного цвета) и даёт обозначение: жёлтый – прыжок вправо (влево, вперёд, назад), красный – влево (вправо, назад, вперёд), прячет за спину, меняет предметы местами и показывает ребёнку , «наоборот» (родитель поднимает руку вверх – ребёнок садится, опускает руку вниз – ребёнок встаёт, показывает вправо – ребёнок делает шаг влево (от родителя), показывает влево – ребёнок делает шаг вправо (от родителя)). – 12 минут | Общее время индивидуальной тренировки 30 минут. План следует выполнять два раза в неделю (вторник, четверг), вплоть до возобновления тренировочного процесса! | e-mail: nicnevostruev@yandex.ru |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
СФП в годовом цикле занятиями мини-футболом (из опыта работы в секции «Мини-футбол»)
Представляю примерные комплексы по СФП в секции "Мини-футбол",делюсь положительным опытом и результатами в своей работе....
Тезисы по авторской разработке дополнительной комплексной программы по мини - футболу: "Самотлорские огни футбола"
Автор: Сабирзянов Раиф Эльфатович Тюменская обл., ХМАО-Югра, г. Нижневартовск, Нижневартовская Специальная (коррекционная) Общеобразовательная Школа VIII – вида, учитель физической культуры.С 1990 год...
Спортивный конкурс знатоков футбола и мини-футбола
Методическая разработка для организации спортивного праздника-конкурса для семейных команд...
Методические рекомендации по разработке и апробации проекта по теме: «Капля гимназии № 12 в море чемпионата мира по футболу 2018 года» Праздник «Мы любим футбол»
Так как, одной из самых интересных форм работы с учащимися являются разнообразные соревнования и спортивные праздники, мы с коллегами, решили ...
План-конспект урока по физической культуре в 7 классе. Раздел: Мини-футбол Тема: Техника перемещений, остановок и ударов в футболе (комбинации из освоенных элементов техники передвижений и ударов по мячу)
Урок носит комплексный характер. Метод организации учащихся на уроке: индивидуальный, групповой и фронтальный. Урок актуален тем, что сейчас идёт внедрение мини-футбола в школу...
План – конспект тренировки по мини-футболу, проведённой в спортивно-оздоровительной группе Тема: Совершенствование ведений мяча в мини – футболе
План – конспект тренировки по мини-футболу, проведённой в спортивно-оздоровительной группеТема: Совершенствование ведений мяча в мини – футболе...
Дополнительная общеобразовательная программа по футболу «Я ЛЮБЛЮ ФУТБОЛ» для детей в возрасте 7-9 лет
Дополнительная общеобразовательная программа по футболу «Я люблю футбол» актуальна, поскольку выполняет социальный заказ на формирование целостной личности, обладающей широким кругозором, ...