План – конспект тренировки по мини-футболу, проведённой в спортивно-оздоровительной группе Тема: Совершенствование ведений мяча в мини – футболе
учебно-методический материал по физкультуре

Части  занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть 20 минут

• Построение,
• сообщение задач
• инструктирование уч-ся по безопасности во время занятия.

2 мин

Бег:

4 мин

Следить за правильной осанкой во время выполнения беговых упражнений, за движениями рук и дыханием.

Обычный бег

2,5 мин

Бег с размахиваниями руками вперед

Правым боком, приставным шагом

Руки на поясе

Левым боком, приставным шагом

Руки на поясе

Спиной вперед

Смотреть через левое плечо

Обычный бег

Руки согнуты в локтях

С высоким подниманием бедра;

Руки на уровне поясе (ладони вниз)

С захлестыванием голени

Ускорение (по сигналу)

Упражнения на восстановления дыхания в ходьбе:

1 мин

1-4 - руки вверх

1-4 - вдох

5-8 - через стороны вниз.

5-8 - глубокий выдох.

Комплекс разминочных упражнений

8  мин

Бег с вращением бедра наружу

1 подход

Бег с вращением бедра внутрь

1 подход

Оббегание партнера

1 подход

Бег с прыжками и касанием друг друга плечами

1 подход

Упор лежа на предплечьях

1 подход

Упор лежа на боку

1 подход

Укрепление задней группы мышц бедра (начальный уровень)

10 раз

Баланс стоя на одной ноге с мячом попеременно

20 сек.

Основная часть 60 минут

I. Круговая тренировка.

10 мин

-Отжимание от пола;

-поднимание туловища из положения лежа;

-приседание на одной ноге, держась рукой за опору;

-прыжки на скакалке;

-подтягивание на перекладлине.

2. Игра на внимательность.

5 мин

1.

3. Работа с мячом

-ведение мяча по прямой внешней частью подъема;

-ведение мяча восьмеркой вокруг «5» стоек;

-передача щечкой и остановка мяча.

15 мин

4. Эстафеты.

Разделить группу на 2 команды, назначить капитанов.

30 мин

Заключительная часть 15 мин

Подведение итогов 

Построение.

Упражнение на внимание.

Обсуждение хода тренировки.

Отметить плюсы и минусы занятия.

Домашнее задание:  

1. Пресс (и.п. лежа на спине) - 2 х 20 раз.

2. Упор лежа - упор присев - 2 х 15 раз.

3. Отжимания в упоре на руках - 2 х 20 раз.