План – конспект учебно – тренировочного занятия по греко – римской борьбе на тему: «Совершенствование техники бросков поворотом. ОФП»
план-конспект по физкультуре на тему

ч/з

Содержание

дозировка

ОМУ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

(18 мин)

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

(18 мин)

1.Построение. Сообщение задач урока.

2.Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- на внешней стороне стопы;

- в полуприседе;

- в приседе.

3.Бег:

- равномерный;

- скрестными шагами правым боком;

- скрестными шагами левым боком;

- спиной вперед;

- с ускорением.

4.Медленный бег.

5. Комплекс ОРУ:
1. И.П. – упор стоя на коленях. 
1 – наклон головы вперед 
2 – наклон головы назад 
3 – наклон головы вправо 
4 – наклон головы влево 
2. И.П. – сед на коленях, руки к плечам, пальцы в кулак. 
1 – встать на колени, руки вверх 
2 – сед на коленях, руки к плечам 
3 – встать на колени, руки в стороны 
4 – И.П. 

3. И.П. – сед, упор сзади. 
1 – подтягивая ноги к груди, обхватив их руками 
2 – И.П. 

4. И.П. – лежа на спине, руки в стороны. 
1 – поворачиваясь на правый бок, хлопок левой рукой по правой 
2 – И.П. 
3 – то же влево 
4 – И.П. 

5. И.П. – лежа на спине, руки вверх в замок. 
1-2 – поворот туловища на 360 вправо 
3-4 – поворот туловища на 360 влево в И.П. 

6. И.П. – сед, упор сзади ноги шире плеч. 
1 – свести ноги вместе 
2 – прогнуться, опираясь на пятки 
3 – сед, ноги вместе 
4 – И.П. 

7. И.П. – упор стоя сзади, согнув ноги. 
1 – выпрямить правую ногу 
2 – прыжком поменять положение ног 

8. И.П. – лежа на спине, руки на груди. 
1 – разводя руки в стороны (вдох) 
2 – руки на грудь (выдох) 

1 мин

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

13 мин

8р*2

8р*2

8р*2

8р*2

8р*2

8р*2

8р*2

8р*2

Проверить наличие формы, выявить отсутствующих.

Следить за соблюдением правильной осанки: спина прямая, плечи развернуты.

Следить за дыханием

Следить   за согласованной работой рук и ног. Обратить внимание на сохранение дистанции.

Следить за техникой упражнения

Следить за техникой упражнения

Следить за техникой упражнения

Следить за техникой упражнения

Следить за техникой упражнения

Следить за техникой упражнения

Следить за техникой упражнения

Следить за техникой упражнения

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

(100 мин)

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

(100 мин)

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

(100 мин)

1. Совершенствование техники бросков.

Бросок через туловище проворотом

Бросок через спину отворотом с падением после отрыва противника от ковра

Бросок через спину отворотом с увлечением за собой противника собственным падением

Бросок через спину отворотом с колен

2. Комплекс ОФП:

1) Отжимания в упоре лежа

2) Приседания

3) «Планка»

4) Гиперэкстензия

5) Лазание по канату

6) Ходьба выпадами с отягощением

3. Анализ техники приёма «Бросок наклоном»

27 мин.

15р*5

15р*5

15р*5

15р*5

15р*5

55 мин.

15р*5

15р*5

15р*5

15р*5

15р*5

15р*5

18 мин.

Контроль выполнения упражнений

Соблюдать ТБ

Следить за техническим выполнением

Соблюдать ТБ

Следить за техникой

Соблюдать ТБ

Соблюдать ТБ

Контроль выполнения упражнений

Следить за техническим выполнением

Соблюдать ТБ

Следить за техническим выполнением упражнений

Соблюдать ТБ

Мультимедиа (демонстрация основных приемов техники и тактики)

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

(17 мин)

1. Упражнения на растяжку мышц туловища и ног.

2. Дыхательные упражнения.

3. Подведение итогов работа над ошибками, домашнее задание

12 мин

2 мин

3 мин

Выполнять плавно без рывков на выдохе

Дыхание не глубокое, без задержки

Организованный уход с занятия.