План-конспект учебно-тренировочного заняти я по вольной борьбе
учебно-методический материал (8, 9, 10, 11 класс)

I.

1.

2.

3.

4.

5.

II.

1.

2.

Подготовительная часть (проветривание зала, влажная уборка борцовского ковра, медицинский осмотр)

Построение группы (инструкция по ТБ).

Сообщение задач урока.

Разминка: разновидность ходьбы и бега ОРУ в движении.

Акробатические элементы: кувырки вперёд-назад, правым-левым боком, колесо, подъём разгибом.

Специальные упражнения борца: борцовский мост (перевороты, забегания, вставание на борцовский мост из стойки и уходы.

Имитационные упражнения на приёмы.

Основная часть.

Изучение броска наклоном захватом двух ног:

 показ и объяснение приёма;

 выполнение приёма по фазам;

 выполнение приёма без

сопротивления;

 выполнение приёма на скорость;

 выполнение приёма с полусопротивления;

 выполнение приёма в учебной схватке.

Совершенствование переворота перекатом захватом шеи и ближнего бедра:

 объяснение и показ;

 выполнение приёма без сопротивления;

 выполнение приёма с полусопротивлением;

 выполнение приёма в учебной схватке.

Учебно-тренировочные схватки на пройденные приёмы в стойке и партере.

Заключительная часть.

Развитие скоростно-силовых качеств:

 «Регби» на коленях;

 Лазание по канату на скорость;

 Подтягивание на перекладине;

 Упражнения на тренажёрах на мышцы плечевого пояса, спины, ног и брюшного пресса.

Упражнения на восстановление ЧСС и дыхания:

 медленный бег;

 ходьба;

 дыхательные упражнения.

Построение. Подведение итогов.

(Рефлексия)

30 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

10 мин.

65 мин.

25 мин.

3 мин.

3 мин.

4 мин.

3 мин.

3 мин.

9 мин.

20 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

20 мин.

40 мин.

30 мин.

10 мин.

5 мин.

5 мин.

10 мин.

10 мин.

По 3-4 человека от стены к краю ковра.

Показ и выполнение в две стороны.

Оказывать помощь в выполнении.

По две пары со сменой партнёров (дифференцированный подход).

Наблюдение медика.