Перечень упражнений для развития гибкости спины
план-конспект

Перечень упражнений для развития гибкости спины

1. Кошечка
2. Мост
3. Складка
4. Прогиб назад с колен, руки сверху (или без рук)
5. Скручивание назад, лежа на животе
6. Лодочка (коробочка)
7. Грудным отделом спины ложимся на блок, ручка наверх (к голове)
8. Мост  с давлением на ручки
9. Прогиб назад до стула, сгибание, разгибание ручек
10. Скручивание назад через сторону, лежа на животе
11. Встать на мост через руку (через сторону)
12. Махи к голове в колено-кистевом положении+задержать ножку сверху
13. Коленно-локтевое положение, попа над коленями, грудь тянется вниз
14. Лежа на животе, махи руками назад
15. Выпад, колено на ковре, ножку сзади подянть, противоположной рукой через верх схватиться
16. Столик
17. Дельфинчик
18. Мост, руки на локти
19. Пружинистые наклоны назад
20. Положение Сфинкс
21. Перекат мяча
22. Скручивания коленками в сторону, лежа на спине
23. Фигурный мост
24. Мост с колен
25. Фигурный мост с колен
26. Наклоны назад с колен через сторону (на коленях или сидя на пятках)
27. Колечко (обе ножки к голове или попеременно)
28. Лежа на животе, зацеп через верх за противоположную ножку, пытаемся выпрямить ногу
29. То же, стараемся оторвать свободную руку от пола
30. Лежа на животе, скручивание назад и плечом к бедру
31. Лежа на животе, ручки в стороны, поднимаем вверх
32. Лодочка (коробочка) через верх
33. Мост по стеночке

Руки (плечи)

1. Сидя, замок сзади, едут дальше
2. Наклон вперед, ручки сзади в замке, танутся к полу
3. Лежа на животе, партнер тянет ручку назад