Занятие по фитнесу "Активная растяжка"
план-конспект

Министерство образования и науки Российской Федерации

Департамент образования администрации города Братска

Муниципальное автономное учреждение

дополнительного образования

«Дворец детского и юношеского творчества

Имени Евгения Александровича Евтушенко»

муниципального образования г. Братска

Ястребова Ирина Викторовна,

педагог дополнительного образования.

Направленность: физкультурно-спортивная

Дисциплина: фитнес

Тема: «Активная растяжка»

https://youtu.be/VkvT_5vneMg 

1.Актуальность

Одним из приоритетных направлений формирования и укрепления здоровья нации служит процесс физического воспитания подрастающего поколения, ориентированный на укрепление здоровья, повышение их работоспособности и физической подготовленности. Для решения этих задач действующей государственной образовательной программой предусмотрены широкие возможности определения рациональной структуры используемых средств, оптимальной интенсивности и должной величины физической нагрузки.

Основной задачей детских спортивных секций и объединений является развитие хорошей базы физических качеств, в том числе и гибкости и растяжки. На сегодняшний день поднимается тема важности растяжки и влияния на здоровье организма разных возрастных групп, занимающихся физической культурой, фитнесом или спотом. 

Растяжка улучшает гибкость и подвижность суставов, приводит к увеличению длины мышц и сухожилий, что снижает риск получения травм и неприятных болевых ощущений при физических нагрузках. Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Без достаточно развитой растяжки невозможно выполнить упражнения высокого уровня.

Занятие «Активная растяжка» https://youtu.be/VkvT_5vneMg приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира А совокупность методов и приемов помогает развить и другие физические качества: силу, скорость, координацию. Технологическая карта занятия «активная растяжка» в Приложении 1

2.Оптимальность в подборе дидактических средств

Занятие построено с учетом принципов оздоровительной тренировки:

• принцип доступности – разумное использование координационных и функциональных упражнений с учетом возраста обучающихся;
• принцип биологической целесообразности – выбор тренирующих воздействий исходя из вида двигательной активности с учетом количественно-временных параметров развития приспособительных перестроек организма;
• принцип интеграции – использование современных достижений науки в области оздоровительный систем и наилучших разработок в смежных  дисциплинах.
• принцип индивидуализации – дозировка физической нагрузки с учетом индивидуального расширения резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для достижения планируемых результатов были использованы методы:

Динамический метод - сочетание растяжки и движения. Маховые энергичные движения руками и ногами выполняются по принципу поточности: четко, быстро, от «простого» к «сложности». Суть динамических упражнений сводится к использованию максимальной амплитуды движения мышц, не выходя за естественный предел.

Баллистический метод - основан на весе тела и его силе. Включает повторяющиеся пружинистые, рывковые или маховые движения, исключающие моменты инерции. Эффективность упражнений данного метода зависит от силы движений и скорости их выполнения.

Статический метод - использование упражнений с маленькой задержкой в каждом положении. Во время выполнение фиксируется внимание на мягкое вытягивание мышц и мягкого воздействия на сухожилия и суставы.

На протяжении всего урока применялись методические приемы:

• оперативный комментарий и пояснения, что позволяет занимающимся оперативно визуально представить собственные действия;
• прямой и обратный счет, для согласования своих действий с музыкой;
• визуальное управление группой (показывание направления движения с пояснением, количество повторов), что облегчает работу с группой;
• контроль и самоконтроль действий, сличая их с действиями «инструктора»;
• симметричное обучение, способствующему гармоничному развитию;
• конструирование комбинаций, позволяющее разнообразить занятие;
• обратная связь, которая позволяет узнать настроение группы и ее заинтересованность.

Для подготовки к уроку были использованы литература и интернет-ресурсы

1. В.А.Горбунов. Тренировочная нагрузка в оздоровительной аэробике. ФРГУ ФКСиТ г.Иркутск, 20012г.
2. Т.С.Лисицкая, Л.В.Сиднева. Аэробика. Теория и методика. -М.: Федерация аэробики России, 2012г.
3. Т.С.Лисицкая. Методические приемы по обучению и управлению группой: http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2003n12/p34-38.htm 
4. Виды стретчинга http://www.5life.net/study/styles/fitnes/stretching 
5. Л.М.Гаврилова. Влияние упражнений стретчинга на растяжку.-Н, 2013г.

3. Целостность

Цель занятия «Активная растяжка»:

Растянуть мышечные волокна для выполнения упражнений с большой амплитудой.

Задачи:

Образовательные:

• обобщить знания по теме «Стретчинг»
• закрепить методические приемы по растягиванию мышечных волокон

Развивающие:

• развить способность оценивать эффективность и безопасность упражнений.

Воспитательные:

• воспитать инициативность и самостоятельность.

Во время занятия были применены этапы обучения: «когнитивный» - предварительное представление о разучивающем движении, «ассоциативный» - углубленного разучивания движения, этап «автоматизации умений и навыков» - этап совершенствования.

По структуре занятия прослеживается четкая поэтапная организация и логическая последовательность хода занятия:

1. Организационная часть

Приветствие и психологическая установка на сотрудничество

2. Разминка

Подготовка мышцы к двигательной активности, используя когнетивный этап обучения (предварительное представление) и ассоциативный этап обучения (углубленное разучивание)

3. Основная часть

Активный разогрев мышц, используя динамический метод

4. Партерной части

Удлинение мышечных волокон путем растягивания, используя баллистический и статический методы.

5. Заключительной части.

Восстановление ЧЧС (частоту сердечных сокращений)

4.Результативность

Методическая разработка занятия, реализуемая в рамках освоения основной образовательной программы, направлена на достижения планируемых результатов и ценностных ориентиров:

Личностные:

• развитие мотивации достижения и готовности к преодолению трудностей;
• развитие умения мобилизовать свои личностные и физические ресурсы.

Регулятивные:

• развитие умения планировать, регулировать, контролировать и оценивать свои действия;
• планирование общей цели и пути её достижения.

Коммуникативные:

• построение  продуктивных взаимодействий между сверстниками;
• осуществление взаимного контроля.

Познавательные:

• развитие умения формировать цели;
• развитие умения анализировать, сравнивать, группировать различные объекты и факты.

6. Интегративность/Межпредметность

1. Связь с предметами естественного цикла: биология (знание анатомии и физиологии человека), физика (знание кинезиологии).
2. Развитие речи, умения сравнивать, обобщать, делать выводы, планировать свои действия с поставленной задачей.
3. Формирование  способностей оценивать свои достижения;
4. Формирований умений работать в группе и находить общие решения.

6.Индивидуальный подход

В связи с индивидуальными данными учащихся: анатомических, физиологических и физических. Были подобраны упражнения с несколькими вариациями выполнения.

Приложение  1