Особенности подготовки спортсменов - лучников
методическая разработка

Тема: «Особенности подготовки спортсменов –лучников»

Соловьев Филипп Егорович

тренер-преподаватель

МБУДО «Вилюйская детско-юношеская

спортивная школа им. В.Г. Румянцева»

МР «Вилюйский улус (район)» РС(Я)

с. Бетюнг Вилюйского района

Сегодня российской общественностью, почитателями стрельбы из лука, спортсменами данного вида спорта уделяется все большее внимание к результатам спортивных достижений на мировом уровне. В связи с этим возрастает значение исследований в области спортивных тренировок, совершенствования их методики.

Современная система тренировки стрелка включает разнообразные виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологическую. Одной из основных является физическая подготовка, направленная на укрепление здоровья, развитие двигательных качеств и функциональных возможностей спортсмена. Этот вид подготовки принято считать залогом успешной специализации и высоких спортивных достижений.

Формирование необходимых физических качеств для устойчивых результатов в стрельбе из лука происходит под влиянием силовых нагрузок, которым традиционно уделяется очень мало внимания в современной методике подготовки спортсменов-лучников.

Поэтому одним из ключевых положений курсовой работы является рассмотрение значения и роли силовых тренировок в достижении сформированной физической формы спортсмена во время соревнований.

Объектом исследований данной курсовой работы является система организации учебно-тренировочного процесса в стрельбе из лука у лучников училища Олимпийского резерва.

Предметом исследования является силовая подготовка стрелков из лука.

В ходе наблюдений нами установлено, что силовые нагрузки способствуют развитию общих и специальных физических качеств стрелков из лука, развивают выносливость, развивают силу, гибкость, произвольное управление мышечным тонусом необходимые в сложно координированных видах спорта, каким является стрельба из лука.

Под воздействием специального комплекса силовых упражнений, которые мы предлагаем внедрить в тренировочный процесс стрелков, формируются не только перечисленные физические качества, но также формируются свойства личности стрелка, психические состояния, которые могут обеспечить успешность и высокую стабильность выступлений.

Чтобы привести стрелка к соревнованиям в необходимой физической форме, необходимо разработать цикл занятий силовых нагрузок.

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка имеет первостепенное значение в любом виде спорта, поскольку она подготавливает весь организм к выполнению физической работы, и предотвращает травмы, растяжения у спортсменов во время тренировок.

Современная система тренировки включает разнообразные виды подготовки.

Общая физическая подготовка включает обычно комплекс упражнений, состоящий из разминки и растяжки. Комплекс данных упражнений в разных видах спорта имеет свои особенности.

Разминка и растяжка для стрельбы из лука, будь то на тренировке или соревнованиях, должны всегда выполняться перед началом стрельбы.

Цель разминки и растяжки состоит в том, чтобы увеличить температуру тела через активное движение главных групп мускул. Они позволяют мускулам функционировать наиболее эффективно и подготавливают сердечнососудистые и мускульные системы для дальнейшей физической деятельности.

Это также поможет избежать повреждения мышц и в то же самое время физически и мысленно подготовит стрелка для дальнейшей задачи.

Общая разминка, может состоять из: бега трусцой в течение 2 — 3 минут, требущей машины (механизма), велотренажера, прыжков, гимнастики и т. п.

Даже притом, что общая разминка действительно улучшает физиологическую подготовку, отдельно она не увеличивает определенную гибкость, необходимую для стрельбы из лука, и поэтому должна быть дополнена растяжкой определенных (необходимых для стрельбы) суставов и мышц.

Как часть полной разминки тела, перед растягиванием важно убедиться, что мышцы тела разогреты. Разогретые мышцы лучше растягиваются и сокращаются, это снижает риск получения травмы. Покрытие волокна мышц (коллаген) будет препятствовать растяжению, если они не разогреты. Расслабление всего тела будет делать растяжку более легкой и, поэтому удобной. Растяжка не должна быть болезненной.

Растягивание повышает гибкость определенных мышц, суставов и сухожилий и развивает гибкость в определенных мышцах, суставах и сухожилиях (нервах) и помогает стрелять в более эффективной и профессиональной манере.

 Технико-тактическая подготовка

Под технико-тактической подготовкой в стрельбе из лука понимается целенаправленный процесс овладения специальными тактическими знания ми, умениями и навыками, позволяющими наиболее эффективно использовать все разнообразие технических приемов и способов их выполнения и развивать у стрелков способность формировать, выбирать и реализовывать наиболее рациональные и адекватные сложившимся условиям программы тактики выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии и упражнения в целом в зависимости от изменения ситуации в процессе соревновательной борьбы [13].

Целью тактической подготовки является формирование у лучников тактического мышления и обучения их необходимым действиям и приемам, рациональный выбор и применение которых позволяют грамотно организовать процесс ведения стрельбы в конкретных соревновательных условиях с учетом своих индивидуальных особенностей, общего уровня подготовленности (физической, технической, психологической, интеллектуальной) и поставленных задач.

Основные задачи тактической подготовки:

* Формирование и совершенствование тактического мышления.

* Разработка моделей тактики выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии, упражнения в целом.

* Определение содержания тренировочных занятий, направленных на совершенствование технико-тактического мастерства стрелков из лука.

Под тактическим мышлением понимается мышление спортсмена, протекающее в процессе спортивной деятельности, характеризующейся часто возникающими экстремальными условиями во время ответственных соревнований и интенсивных тренировок, и непосредственно направленное на решение конкретных тактических задач.

Оно осуществляется совместно с моторными действиями, непосредственно связано с восприятием конкретной ситуации спортивной борьбы, часто протекает в условиях дефицита времени, значительных и интенсивных физических и психических напряжениях и совершается с учетом степени вероятности ожидаемых событий.

Тактическое мастерство определяется способностью спортсмена быстро и правильно оценивать изменения ситуации, в соответствии с этим создавать собственные тактические замыслы и реализовывать их самым эффективным способом.

Тактическое мышление характеризуется целым рядом особенностей: наглядно-образным, действенным и ситуативным характером мышления, быстротой, гибкостью, целеустремленностью, самостоятельностью, глубиной, широтой и критичностью мышления.

Тактическое мышление формируется в процессе обучения тактическим действиям согласно принципу постепенности: вначале разучиваются элементарные действия, потом целостный прием, затем комбинация приемов. Тактические действия и комбинации принято разучивать вначале в облегченных условиях, затем условия постепенно усложняются и в конце моделируются условия, максимального приближенные к соревновательным.

Средствами спортивной тактики являются все технические приемы, которые применяются в данном виде спорта (изготовка, хват, захват, натяжение лука, прицеливание, управление дыханием, выполнение выпуска, спуска).

При разработке тактики стрельбы из лука необходимо учитывать следующие особенности данного вида спорта: отсутствие непосредственного контакта с противником (опосредованный контакт), многократное выполнение сложно координационных движений с малой амплитудой и развитием значительных усилий наряду с тонкой мышечной координацией; относительно большая длительность тренировок и соревнований (до 6 дней), сопровождающихся монотонной по своему характеру работой; высокая степень концентрации внимания на выполняемых действиях и мысленных операциях; значительные психические на грузки, достаточно частое проведение соревнований и тренировок в сложных метеорологических условиях.

Под тактикой стрельбы из лука подразумевается наиболее рациональная организация поведения и действий стрелка для формирования и реализации наиболее эффективной в данных конкретных условиях программы выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии (3,6 выстрелов) и упражнения в целом с учетом его общей подготовленности (физической, технической, психологической, интеллектуальной, тактической), изменений психофункционалыюго состояния организма и внешних условий.

Тактику стрельбы из лука целесообразно рассматривать как:

— тактику выполнения одиночного выстрела;

— тактику выполнения стрелковой серии;

— тактику выполнения стрелкового упражнения в целом.

Тактика выполнения одиночного выстрела является составной частью тактики выполнения стрелковой серии (3,6 выстрелов) и определяется способностью стрелка из лука предвидеть возможные негативные воздействия на него определенных факторов (внешние, внутренние) и осуществлять оперативную коррекцию двигательных действий для обеспечения эффективного прицельного выстрела.

Тактика выполнения стрелковой серии является составной частью выполнения упражнения в целом и определяется как проявление способности стрелка из лука управлять своим поведением в процессе выполнения стрелковой серии (грамотно распределить отведенное на нее количество времени и сил, т. е. увеличить или уменьшить время отдыха, изменить его содержание в зависимости от уровня физической и психической подготовленности, самочувствия, наличия травм и т. д.; внести по мере необходимости коррективы в прицельные приспособления, заменить стрелу и т. д.; правильно определить момент подготовки и выполнения следующего выстрела в зависимости от изменений условий внешней среды: порывы ветра, интенсивность осадков и т. п.) с учетом результативности одиночных выстрелов, возможного изменения установки на выстрел, динамики психического состояния.

Тактика выполнения стрелкового упражнения определяется как способность стрелка управлять своим поведением в процессе всей стрельбы в зависимости от поставленной цели, четко сформулированных задач, силы, глубины и устойчивости мотивов, уровня общей подготовленности, динамики психофункционального состояния, состояния материальной части оружия и экипировки, результативности стрелковых серий, изменений условий внешней среды и других факторов, обусловливающих продуктивность спортивной деятельности.

Тактическое мастерство стрелка из лука непосредственно зависит от уровня развития физических, технических и психических качеств. Недостаточно развитые физические качества (особенно статическая и динамическая силовая выносливость) нередко ограничивают рост тактического мастерства стрелка из лука. Техническая подготовленность также определяет эффективность тактических действий. Особенно это касается стрелков высшей спортивной квалификации, так как решение сложных технических задач, решаемых в различных неблагоприятных ситуациях, заставляет спортсменов вносить изменения в выполнение того или иного технического приема или всего выстрела в целом с условием сохранения при этом его эффективности.

При разработке структурно-функциональной модели организации отдельного выстрела из лука (обычно используемой в стрельбе) рационально рассматривать выполнение основных действий по выполнению выстрела, предварительно подразделив его на фазы.

1-я фаза — фаза предварительной подготовки к выстрелу.

Включает в себя действия стрелка с момента начала принятия предварительной подготовки (после отдыха между сериями, дистанциями, подхода к мишени и т. д.) либо с момента окончания отдыха, если таковой имеется, после завершения предыдущего выстрела и до момента начала подъема лука.

2-я фаза — фаза принятия основной изготовки.

Включает в себя действия стрелка за период от момента начала подъема лука до касания тетивой ориентационных точек (подбородок, кон чик носа и т. д.).

3-я фаза — фаза завершения выстрела.

Включает в себя действия от момента касания тетивой ориентационных точек на лице (при фиксации правой руки это носит название «укладка») до момента завершения выстрела.

Предлагаемая схема дает возможность определения достаточно точных временных границ перехода от одной фазы к другой, которые могут быть легко наблюдаемы и регистрируемы (с помощью секундомера) на достаточном удалении от стрелка. Это очень важно для проведения педагогических наблюдений и регистрации временных характеристик в соревновательных условиях, так как тренер не имеет возможности находиться рядом со стрелками.

Далее каждая из фаз наполняется содержанием — определением действий и операций, выполняемых в цикле выстрела из лука.

Примерный общий перечень основных действий и операций в цикле выстрела из лука:

-Оценка своего психофункционального состояния.

-Определение установки на предстоящий выстрел.

-Мысленные формулы оптимального психофизического состояния (ОПС).

-Мысленные формулы состояния мобилизации.

-Мысленные формулы состояния покоя.

-Индивидуальный способ настройки на выполнение выстрела.

-Идеомоторное представление программы предстоящего выстрела.

-Представление отдельных, наиболее значимых для стрелка элементов техники выстрела.

-Самооценка состояния готовности к выстрелу.

-Самооценка точности выполнения хвата.

-Самооценка точности выполнения захвата.

-Самоконтроль за выполнением натяжения лука.

-Самоконтроль за приемом основной изготовки.

-Самооценка надежного упора в лук.

-Саморегуляция точности основной изготовки.

-Самооценка состояния готовности к завершающим действиям окончания выстрела.

-Осознание момента касания спусковой кнопки рилиса (блочный лук).

-Самоконтроль за координированием движений пальца, осуществляющего надавливания на кнопку рилиса (блочный лук) с колебаниями лука.

-Самоконтроль за координированием расслабления пальцев, осуществляющих выпуск тетивы с колебаниями лука.

-Зрительно-чувственный контроль состояния метеорологических условий.

-Самоконтроль положения мушки в районе прицеливания.

-Самоконтроль положения тетивы относительно мушки.

-Самооценка целесообразности дальнейшего выполнения и завершения выстрела.

-Прогнозирование результативности выполняемого выстрела.

-Удержание состояния мобилизации и основной позы изготовки после выпуска тетивы .

Этот примерный список основных действий и операций в цикле одиночного выстрела может быть изменен в зависимости от специализации (стрелок из классического или блочного лука), уровня подготовленности, задач на период подготовки и т. д.

Заключение

Современные подходы к подготовке лучников отводят второстепенное значение силовому тренингу. Общепринято, что он не совсем обязателен для данного вида спорта, поскольку может отрицательно сказаться на гибкости и результативности упражнений. Однако в спортивной литературе подробно не рассмотрено данное влияние на выполнение специальных стрелковых упражнений, а также на качество соревновательных выступлений стрелков-лучников.

В течение с 2018 года по настоящий период нами было проведено наблюдение за рядом стрелков-лучников, которые активно тренируются и принимают участие в соревнованиях различного уровня. Наблюдения показывают стабильный результат стрелков, постоянно занимающихся силовыми упражнениями, в соревнованиях на длительные дистанции. Наблюдаемыми отмечается увеличение выносливости, отступление периода физической и психологическая усталости. В стрелковом спорте под выносливостью принято понимать способность противостоять утомлению во время тренировочной и соревновательной деятельности путем мобилизации функциональных возможностей организма.

Выносливость теснейшим образом связана с процессом утомления: Различают насколько видом утомления:

умственное, связанное с интенсивным характером мыслительных процессов;

сенсорное, утомление различных анализаторов;

эмоциональное, как следствие интенсивных эмоциональных переживаний;

физическое, вызванное продолжительными мышечными напряжениями.

Первое, что решают силовые упражнения это увеличение статичности позы стрелка, позволяющей максимально устранить колебания лука, туловища, ног, рук. Также увеличиваются возможности концентрации на механике выполнения выстрела.

В работе приведен подробный анализ, как конкретные силовые упражнения на разные группы мышц влияют на результативность стрельбы из лука. Специально разработанный комплекс силовых упражнений направленно воздействует на развитие основных двигательных качеств лучника и обогащают арсенал его двигательных функций. Так например повышается координация движений.

Выработка навыка концентрации на отдельных группах мыщц во время силового тренинга позволяет максимально исключить негативное влияние участие «ненужных» мышц движении. Речь идет о множественных отключениях, влияющих на стабилизацию системы «лук-лучник» и увеличение координации движений.

Кроме того, стрельба из лука характеризуется рядом особенностей, предъявляющих повышенные требования к организму лучника в связи со спецификой его спортивной деятельности.

Поза стрелка отличается от обычной позы стоящего человека. Для стрелка необходимо создать такое рабочее положение, при котором обеспечивалась бы наибольшая устойчивость системы «стрелок-оружие». Для этого требуются значительные мышечные усилия, которые необходимо проявлять в течение нескольких часов. При анализе медицинских карт ведущих стрелков выявлены в той или иной мере нарушения осанки: искривление позвоночника во фронтальной плоскости, ассиметрия плеч, лопаток, костей таза и т.д.

В таких условиях, корригирующее воздействие силового тренинга особенно значимо. Особенно это относится к юным стрелкам, у которых мышечный аппарат недостаточно развит. Следовательно, занятия силовыми упражнениями становятся необходимым условием при занятиях стрельбой из лука.

Таким образом, предлагаемый нами подход к силовой подготовке стрелка из лука, целенаправленно развивает необходимые физические качества спортсмена и улучшает результативность стрельбы.  

Литература.

 Богданов А.И. Специальная подготовка стрелка из лука. - М.: ФиС, 1971.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - Изд. 2-е, перераб. И доп. - М.: ФиС, 1977. - 257 с.

Каганов Л.С. Развиваем выносливость/ Л.С. Каганов // Новое в жизни, науке и технике. Сер. Физическая культура и спорт. - 1990.-т №5. - С. 3-6

Нормативные требования для поступающих в Российский государственный университет физической культур, спорта и туризма. - М.: Лика, 2010.

Немогаев В.В., Шилин Ю.Н. Стрельба из лука // Стрелковый спорт и методика преподавания. - М.: ФиС, 1999.

Стрельба из лука: Программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. - М.: Советский спорт, 1990.

Стрельба из лука: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ о резерва и школ высшего спортивного мастерства. М.: Советский спорт, 2006. - 135 с.