Физкультминутки для старшеклассников (по системе М.С. Норбекова)
статья по физкультуре по теме

Автор статьи: Ковалев Геннадий Алексеевич

Учитель физической культуры высшей квалификационной категории      МБОУ СОШ № 11, город Каменск-Шахтинский, Ростовская область

Опыт моей работы по восстановлению работоспособности учащихся старших

                                                            классов.  

                                   Физкультминутки для старшеклассников
                                          (по системе М.С. Норбекова)

                                  ( http://www.norbekov.com)

                        Аутомануальный комплекс (массаж)

Разогреть ладони энергичным потиранием. Указательными пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой и против часовой стрелке – 6-8 раз в каждую сторону.

1. Точка на лбу между бровями.
2. По краям крыльев носа.
3. В среднюю линию между нижней губой и верхним краем подбородка.
4. В височной ямке (парные).
5. В области козелка (парные).
6. Чуть выше роста волос под основанием черепа.

                                  Массаж ушных раковин

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

1. Потягивание ушных раковин сверху вниз.
2. Потягивание ушных раковин снизу вверх.
3. Потягивание ушных раковин назад.
4. Потягивание ушных раковин вперёд.
5. Потягивание ушных раковин в стороны.
6. Круговые движения по часовой стрелке.
7. Круговые движения против часовой стрелке.

            Разогреть ушные раковины, чтобы они «горели» с умеренной силой.

                               Гимнастика для глаз

Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

1. Движение глаз по горизонтальной линии вправо-влево.
2. Движение глаз по вертикальной линии вверх-вниз.
3. Круговые движения открытыми глазами по часовой и против часовой стрелке.
4. Сведение глаз к переносице, затем смотреть в даль.
5. Сведение глаз к кончику носа, затем смотреть в даль.
6. Сведение глаз ко лбу, затем смотреть в даль.
7. Упражнение на аккомодацию.
8. Положить ладони на закрытые глаза, сделать резкий глубокий вдох через нос, затем выполняем медленный выдох через рот, через 20-30 секунд убираем ладони и открываем глаза.

                     Упражнения для шейного отдела позвоночника

            Каждое упражнение выполнять 6 – 8 раз.

1. Скольжение подбородком по грудине вниз.
2. «Черепаха»: наклоны головы вперёд-назад.
3. Наклоны головы вправо-влево.
4. «Собачка»: вращение головы вокруг воображаемой оси, проходящей через нос и затылок.
5. «Сова»: поворот головы вправо-влево.
6. «Тыква»: круговые движения головой в одну и другую сторону.

               Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника

              Каждое упражнение выполняем 6 – 8 раз.

1. «Нахмурившийся ёжик»: плечи вперёд, подбородок к груди; плечи назад, голову назад.
2. «Весы»: левое плечо вверх, правое вниз. Поменять положение рук.
3. Поднимание и опускание плеч вверх и вниз.
4. Круговые движения плечами вперёд и назад.
5. «Пружина»: вытягивание позвоночника, сжимание позвоночника.
6. Скрутка позвоночника: поворот плеч вправо-влево