Технологии здоровья.
материал по физкультуре на тему

Профилактика нарушений и формирование правильной осанки у детей школьного возраста.

Осанка человека.

Осанка – это привычная поза непринуждённо стоящего человека.

Правильная осанка человека характеризуется собранностью, подтянутостью, при этом голова держится прямо, плечи развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах, пятки вместе.

Прямое положение тела, то есть правильную осанку, относительно легко соблюдать в движение, в ходьбе. При длительном статическом положении тела, стоя или сидя, сохранять правильную осанку чрезвычайно трудно даже для человека занимающегося спортом.

Нарушения осанки.

Для неправильной осанки характерны следующие признаки:

- выдвинутая за продольную ось тела голова;

- сведённые вперёд, напряжённо поднятые плечи или ассиметричное положение плеч;

- выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб;

- отставленный назад таз;

- круглая спина и запавшая грудная клетка.

Существуют три основных вида искривления позвоночника – сколиоз, лордоз, кифоз.

Самым неприятным и опасным является сколиоз, который чаще всего возникает у школьников 8 – 15 лет. Предвестниками этого стойкого бокового искривления позвоночника является слабость мышц спины, выступающая лопатка, изменённая форма грудной клетки. Вследствие этого подвижность позвоночника резко уменьшается, появляется быстрая утомляемость. Возникают жалобы на межрёберные и мышечные боли. Затрудняются функции внутренних органов. Любое нарушение осанки, особенно в период роста человека, чревато тяжёлыми последствиями. Это стойкая деформация костного скелета, расстройство нервной деятельности, ухудшение, а затем нередко и заболевания органов кровообращения, дыхания, пищеварения, мочевыделения. Появляются утомляемость, головные боли и т.д. У школьников с дефектами осанки нередко ухудшается зрение, ибо они сидят за столом, низко опустив голову.

К нарушениям осанки школьника могут приводить такие заболевания, как ожирение, плоскостопие, рахит и другие. Но основной причиной является не по росту подобранные стол и стул  дома, парта в школе, недостаточное освещение, неправильное ношение портфеля, привычка сутулиться, горбиться, а также сон в слишком мягкой постели и высокая подушка.

Профилактика нарушения осанки.

При формировании осанки нельзя ограничиться применением только рационально подобранных физических упражнений, необходимо организовать общий и двигательный режим дома и в школе.

Для того чтобы принять позу правильной осанки, надо установить и зафиксировать всю систему скелета в строго определённом порядке. Эту работу по одной лишь установке тела в заданную позу выполняют около трёхсот больших и малых мышц. Поэтому тренировка правильной осанки должна осуществляться на фоне развития и укрепления тех мышц, которые помогают установить тело в нужную позу и обеспечить устойчивое и длительное сохранение этой позы. Чем больше натренирован «мускульный корсет» тела, тем слаженней работа мышц при поддержании правильной осанки.

Простейший способ проверки осанки, следующий. Встаньте у вертикальной плоскости (у стены или двери с ровной поверхностью), касаясь её затылком, плечами, лопатками, спиной, ягодицами, пятками. Если посмотреть на стоящего человека с боку, то можно представить себе прямую линию, проходящую через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку.

Формирование правильной осанки. 

Существуют несколько основных требований и правил по формированию правильной осанки у школьника, это:

- сидя за столом или школьной партой соблюдать правило 90 градусов, т.е. между опорой стула и спиной ребёнка угол должен быть 90 градусов, между спиной ребёнка и плоскостью бедра 90 градусов, между бедром и голенью ребёнка, также 90 градусов;

- расстояние между грудной клеткой ребёнка и столом должно соответствовать ширине ладони ребёнка;

- при работе за столом должно быть правильное и достаточное освещение;

- при необходимости наклон должен осуществляться головой, исключая движения спиной;

- стол и стул  должны соответствовать росту ребёнка, ноги должны иметь опору о пол, руки лежать на столешнице.

Необходимо постоянно следить за правильной осанкой, находясь в статическом положении или при движении держать голову прямо, слегка выдвигая грудь вперёд и отводя плечи назад, стоять, опираясь на обе ноги.

Для формирования правильной осанки используется множество комплексов упражнений охватывающих все группы мышц. Следует помнить, что наилучший результат можно получить при систематическом и регулярном выполнении упражнений.

Упражнения для поддержания правильной осанки в положении стоя:

- и.п. – основная стойка, выполнить наклоны головы из стороны в сторону;

- и.п. – о.с., выполнить вращения головы;

- и.п. – о.с., выполнить повороты головы;

- и.п. – о.с., выполнить вращения руками вперёд, назад;

- и.п. – о.с., выполнить наклоны в стороны, вперёд и назад;

- и.п. – о.с., выполнить вращательные движения «тазом»;

- и.п. - стоя у стены в положении правильной осанки выполнить 2-4 шага вперёд, сохраняя правильное положение, вернуться на место;

- и.п. – то же, выполнить прогибание, руки и пятки не отрывать от стены, вернуться в и.п.;

- и.п. – то же, выполнить присед, руками коснуться пяток (туловище не наклонять), вернуться в и.п.;

- и.п. – то же, поднять руки вверх, затем в стороны, вверх, опустить.

Упражнения в движении:

- ходьба с предметом на голове (книга, мешочек с песком и т.п.);

- ходьба с предметом на голове с высоко поднятыми ногами, согнутыми в коленях;

- ходьба с предметом на голове строевым шагом;

- ходьба с предметом на голове в присяде;

- ходьба с предметом на голове с поворотом туловища в стороны;

- ходьба с предметом на голове, через 5-6 шагов выполнить присед, встать и продолжить движение;

- ходьба с предметом на голове спиной вперёд;

- ходьба с предметом на голове приставными шагами правым боком, затем левым боком;

- ходьба с предметом на голове, выполняя поднимание рук вперёд, вверх, в стороны;

- ходьба с предметом на голове, выполняя вращательные движения руками вперёд, назад.

Гимнастические упражнения:

- и.п. - стоя на коленях, руки на пояс, выполнить наклон прямым туловищем и вернуться в и.п.;

- и.п. -  стоя на коленях, руки в стороны, выполнить поворот влево, наклон назад, прогибаясь левой рукой достать пятку правой ноги, правую руку вверх, повторить в другую сторону;

- и.п. – стоя на четвереньках, выполнить упражнение «кошечка» (прогнуться, сгорбиться);

- и.п. – стоя на четвереньках, выполнить упражнение «ласточка» (прогнуться, отведя ногу назад);

- и.п. – лёжа на спине, ноги выпрямлены, прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову;

- и.п. – лёжа на спине, согнуть правую ногу в колене, выполнить поворот, коснуться коленом пола, вернуться в и.п., затем другой ногой;

- и.п. – лёжа на спине, поочерёдно выполнить подтягивание согнутой ноги к груди;

- и.п. – лёжа на животе, прогнуться, соединив кисти рук за спиной.

Упражнения ЛФК:

- и.п. – лёжа на спине, выполнить упражнение «перекаты»;

- и.п. – лёжа на спине, выполнить упражнение «золотая рыбка»;

- и.п. – лёжа на животе, выполнить упражнение «кобра»;

- и.п. – лёжа на животе, выполнить упражнение «лук»;

-и.п.–стоя, ноги на ширине плеч, выполнить упражнение «треугольник»;

- и.п. – о.с., выполнить упражнение «вибрация».