Бег в нашей жизни!
презентация к уроку по физкультуре по теме
Мало кто знает как влияет бег на наш организм,когда им лучше заниматься,кому бег противопоказан и т.д.Показав детям данную презентацию,я надеюсь,мы привьем любовь к бегу нашим ученикам,а также повысим их умственный потенциал!
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 1.48 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
ГДЕ БЕГАТЬ? Для бега предпочтительнее выбрать немноголюдное место, отдалённое от проезжей части , имеющее дорожки ( тропинки). Лучше всего, если это будет стадион или парк. И тот, и другой вариант имеют свои плюсы: на стадионе хорошее покрытие беговых дорожек , которое облегчит ваше занятия, а атмосфера парка поможет настроить на позитивный лад, снимает напряжение, стресс. Можно бегать и дома используя беговую дорожку.
Как одеваться для пробежки? Одежда для бега должна быть максимально удобной и соответствовать времени года. Никакой синтетики- только натуральные ткани(хлопок, лён). Особое внимание следует уделить спортивной обуви- от неё будет зависеть не только ваш комфорт во время бега, но и его эффективность.
Когда бегать? Если вы решили бегать по утрам, предпочтительнее время с 6:30 до 7:30- в этот промежуток времени человеческий организм хорошо воспринимает мышечные нагрузки. Впрочем, утро- не единственное время, когда можно с пользой совершать пробежки. Днем это лучше всего делать с 11:00 до 12:00 часов, а вечером с 16:00 до 18:00 Если вы желаете укрепить нервную и сердечнососудистую систему, отдайте предпочтению утренним пробежкам. Стремитесь поднять тонус мышц – бегайте днём. Хотите сбросить лишний вес - совершайте пробежки по вечерам. Но лучше всего выбрать одно и тоже время для пробежки. В этом случае организм привыкнет к физическим нагрузкам в определённое время и будет готов к ним после нескольких тренировок.
Когда бегать?
Как подготовится к бегу? Особой подготовке не нужно. Достаточно разогнать кровь быстрой ходьбой, несколько раз глубоко вздохнуть ртом, сделать несколько маховых движения руками и ногами, потянуть спину. Вот и всё организм готов к бегу. Бегать прямо, не наклоняясь вперед, не подпрыгивая и не совершая лишних движений. Голову не запрокидывайте и не опускать вниз- смотрите прямо перед собой. Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни. Поставив ногу на землю, как можно скорее оторвите её от поверхности. Руку согните в локтях под углом 90 градусов. Дышите через нос. Не разговаривайте во время бега и вообще не отвлекаться, сосредоточившись на пробежке.
Как подготовится к бегу…
СКОЛЬКО БЕГАТЬ? Начните с непродолжительных пробежек- не требуя особых физических усилий и предварительной подготовки, они окажут положительное воздействие на мышцы, опорно-двигательный аппарат , сердечнососудистую и нервную системы, на состояние организма в целом. Новичкам достаточно 15-20 минут в день , а те, кто уже одну-две недели занимаются бегом , могут увеличить нагрузку и бегать в течении часа. Бег хорошо чередовать с ходьбой – такая нагрузка более эффективна и для сбрасывания веса, и для сердечной мышцы.
Сколько бегать..
Кому противопоказан бег? Существует категория людей, которым и вовсе противопоказаны пробежки- это люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы, варикозными расширением вен, плоскостопием, прогрессирующей потерей зрения, имеющие травмы позвоночника , камни в почках, проблемы с эндокринной системой . В идеале перед тем , как начать бегать нужно проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальный для себя вид спорта.
КАК ПРОВЕРИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАГРУЗКИ ВО ВРЕМЯ БЕГА? Нужно измерить пульс до и после пробежки. Если после бега он стал чаще на 50%-нагрузка является достаточной.
БЕГ В НАЩЕЙ ЖИЗНИ… Сегодня бег в нашей жизни добился огромной популярности как бег ради жизни. Ты занимаешься спортом бегаешь, прыгаешь, скачешь, и жизнь прибавляется…
..КОНЕЦ…
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Репортаж в газете «Наша жизнь» об 11-классниках нашей школы
Репортаж в газете «Наша жизнь»...
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/08/picture-139945-1352391012.jpg)
Классный час: Здоровый образ жизни. Гигиена в нашей жизни.
Содержание классного часа способствует формированию знаний у учащихся понятия о науке гигиене; навыков использования знаний в области гигиены в повседневной жизни. Форма проведения классного часа: рол...
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/05/picture-374294-1388925484.jpg)
Хлеб – наша жизнь и наше богатство
Цели:Расширить знания у детей о значении хлеба в жизни человека;Показать, каким трудом добывается хлеб для народа и каждого из нас;Воспитывать у учащихся бережное отношение и уважение к хлебу и людям,...
![](/sites/default/files/pictures/2014/08/31/picture-398820-1409471932.jpg)
Наш район, наша жизнь, наши достижения.
Сейчас много пишут о том, что у нас в школе «не так», забывая о положительных сторонах нашей жизни. В данной статье мне хотелось чуть «окрасить» в светлые тона нашу действительность! Статья была напис...
Тематический урок " Свет в нашей жизни. Как сберечь энергию?" ( в рамках Всероссийский урок " Свет в нашей жизни.")
В рамках совместного плана действий Министерство образования и науки Российской Федерации рекомендует организовать проведение во всех образовательных организациях Российской Федерации 15 декабря 2015 ...