Гимнастика до занятий.
методическая разработка по физкультуре по теме
5 примерных комплексов гимнастики до занятий.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 37.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Гимнастика до занятий
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ
подготовила:
учитель физической культуры
Вашкевич М.А.
Гимнастика до занятий. 1-й комплекс.
1-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
2-е упражнение. (повторить 10 -12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки к плечам.
1-подняться на носки, руки вверх.
2-вернуться в и.п.
3-е упражнение (повторить 10 - 15 раз).
И.п. – основная стойка.
1-руки вверх, левую ногу назад на носок.
2-вернуться в и.п.
3-4 то же с левой ноги.
4-е упражнение (повторить 8 - 10 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот влево, левая рука в сторону.
2-вернуться в и.п.
3-4 то же с правой руки.
5-е упражнение. (повторить 10-20 раз).
И.п. ноги врозь, руки на поясе.
1-пружинящие наклоны вперед, касаясь пола.
2-вернуться в и.п.
6-е упражнение. (повторить 10-25 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-присесть, руки вперед.
2-вернуться в и.п.
7-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе. (повторить 10-15раз).
1-наклон влево, руки вверх
2-вернуться в и.п.
8-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Каждое упражнение выполнять по самочувствию.
И.п. – исходное положение
О.С.(Основная стойка) – ноги вместе, руки внизу.
Гимнастика до занятий. 2-й комплекс.
1-е упражнение.
Ходьба на месте -15-20 секунд.
2-е упражнение (повторить 10- 15 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поднять левую ногу на носок.
2- вернуться в и. п.
3-4 – тоже с правой ноги.
3-е упражнение (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги вместе, руки на поясе.
1-поставить левую ногу влево на носок (носок оттянут).
2-вернуться в и.п.
3-4-то же с правой ноги.
4-е упражнение. (повторить 8 - 10 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот влево, голову повернуть максимально назад.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
5-е упражнение (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги врозь, пальцы скрестить «в замок».
1-руки выпрямить вперед, ладонями наружу.
2-вернуться в и. п.
6-е упражнение (повторить 10-20 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-руки к плечам.
2-руки вверх.
3-руки к плечам.
4-и.п.
7-е упражнение (повторить 10-12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-накло влево, руки вверх.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
8-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Количество повторений зависит от возраста и подготовленности детей.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 3
1-е упражнение.
Ходьба на месте 15-20 секунд.
2-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки, посмотреть вверх.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).
3-е упражнение.
И.п. – левая нога в сторону, на носок, руки на поясе.
1-поднять левую ногу, согнутую в колене, вправо.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
3-4 – то же с правой ноги.
4-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-отвести локти назад.
2-вернуться в и.п.
3-повернуть локти вперед.
4-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).
5-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки скрестить «в замок».
1-руки вверх, ладонями наружу, подняться на носки, посмотреть на руки.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
6-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-левая рука к плечу.
2-правая рука к плечу.
3-левая рука вверх.
4-правая рука вверх.
5-левая рука к плечу.
6-прпвая рука к плечу.
7-левая рука на пояс.
8-правая рука на пояс. (повторить 8 -10 раз).
7-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-2- два пружинящих наклона влево, руки вверх.
3-4- то же вправо. (повторить 10-12 раз).
8-е упражнение.
Ходьба 15-20 секунд.
Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 4
1-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
2-е упражнение.
И.п. –ноги врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки.
2-вернуться в и.п.
3-поднять носки ног вверх.
4-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
3-е упражнение.
И.п. –левая нога вперед, на носок, руки на поясе.
1- ногу назад на носок.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
3-4 – то же с правой ноги.
4-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1- поднять плечи вверх.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
5-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки к плечам.
1-круговые вращения вперед (10-15 раз).
2-то же, но вращения назад.
6-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки внизу.
1-поднять руки через стороны вверх, посмотреть на ладони рук.
2-вернуться в и.п.
7-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1- наклон влево, правая рука к плечу.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
8-е упражнение.
Ходьба на месте 15-20 секунд.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 5
1-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
2-е упражнение.
И.п. – руки вверху, пальцы сплетены «в замок», подняться на носки, мышцы напряжены.
1- чуть расслабив руки, опуститься на пятки. (повторить 8-12 раз).
3-е упражнение.
И.п. – ноги врозь, руки за голову, локти максимально отведены назад.
1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.
2-вернуться в и.п. (повторить 8-12 раз).
4-е упражнение.
И.п. – ногти врозь, руки на поясе, локти максимально отведены назад.
1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.
2-вернутьсч в и.п. (повторить 10-15 раз).
5-е упражнение.
И.п. – стоя па правой ноге, левую максимально отвести назад.
1- чуть ослабить ногу.
2- вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
3-4 – то же с левой ноги.
6-е упражнение.
И.п. – полуприсед, руки на коленях.
1-чуть выпрямить ноги.
2- вернуться в и.п.
7-е упражнение.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/12/16/picture-147355-1355667948.jpg)
Календарно-тематическое планирование по атлетической гимнастике (факультативные занятия)
темы занятий для секции по атлетической гимнастике для студентов СПО...
Использование элементов оздоровительной гимнастики на занятиях хореографии
В данной статье рассматривается необходимость проведения занятий оздоровительной гимнастики на занятиях хореографии. Рассматриваются проблемы нарушения осанки, плоскостопия, слабости мышечного ко...
![](/sites/default/files/pictures/2014/11/30/picture-535352-1417331185.jpg)
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастикаГимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное выполнение перед первым уроком под музыку в течение 6-8 минут комплекса из ...
![](/sites/default/files/pictures/2018/02/27/picture-1016770-1519751352.jpg)
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика...
![](/sites/default/files/pictures/2018/02/12/picture-896913-1518414542.jpg)
КОНСПЕКТ ВНЕКЛАССНОГО ЗАНЯТИЯ по гимнастике с элементами художественной гимнастики для учащихся 2 класса
Воспитание у учащихся интереса к занятиям физическими упражнениями является одной из основных задач современного урока физической культуры. В настоящий момент в крупных странах дальнего и ближне...
Дыхательная гимнастика на занятиях физической культуры и в физкультминутках.
Активный отдых, переключение на другую деятельность, не вызывающую утомление, обеспечивает снижение функциональной активности занимающихся. Проведение дыхательной гимнастики со школьниками позвол...
![](/sites/default/files/pictures/2024/01/09/picture-1499857-1704789770.jpg)
Картотека дыхательной гимнастики на музыкальных занятиях занятиях
Сборник упражнений по применению дыхательной гимнастики на музыкальных занятиях...