Дневник здоровья школьника
материал по физкультуре по теме

Соблюдение режима дня

  Режим дня – это сочетание слов вызывает  у многих школьников раздражение: ведь соблюдение режима требует проявления воли. Кажется ,легче жить, не выполняя его. Но это неверно. На самом же деле беспорядочный образ жизни истощает силы человека, мешает ему добиться поставленных целей.

    Не случайно говорят: утро определяет день. Утренняя гимнастика, умывание, душ помогают приобрести бодрость , положительный настрой. Обязателен и утренний завтрак. К сожалению, многие ограничиваются лишь стаканом чая. В результате во время уроков у них возникает головная боль, появляется вялость, рассеивается внимание, они не усваивают новый  учебный материал.

     Чтобы за день успеть сделать как можно больше и при этом чувствовать себя хорошо, надо научиться соблюдать режим дня: самые важные дела выполнять в определенные периоды времени. Прием пищи в одно и то же время способствует ее лучшему усвоению, сохранению нормальной жизнедеятельности организма. Привычка ложиться спать в одно и тот же час помогает быстро и глубоко заснуть, восстановить силы и работоспособность.

     Заниматься физической культурой два раза в неделю, только на уроках- недостаточно. Ваш день должен начинаться утренней гимнастикой. В школе на всех уроках вы делаете упражнения- физкультминутки, на переменах играете. Дома, гуляя с товарищами, вы должны играть, бегать, прыгать, повторять упражнения, разученные на уроках, зимой кататься на санках, лыжах, коньках. Во время приготовления домашних заданий также нужно выполнять физкультминутку.

 Утренняя гимнастика.

       Утреннюю гимнастику часто называют зарядкой. Во время сна организм человека отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойнее, чем во время бодрствования, дыхание замедленное и неглубокое. В момент пробуждения хочется потянуться, глубоко вздохнуть. Это бывает потому, что все органы начинают работать не сразу в полную силу. Зарядка будит и заряжает организм на весь день.

      Чтобы утренняя гимнастика была в полном смысле «зарядкой организма»,надо научиться соблюдать следующие гигиенические условия:

     *   упражнения выполнять в трусиках и майке;

     *   утреннюю гимнастику начинать сразу после сна в тщательно проветренной комнате;

     *   в момент выполнения упражнений следует дышать глубоко и ритмично, вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот;

     *    зарядку начинать с несложных движений, нагрузку повышать постепенно. В конце занятий выполнить несколько упражнений на       расслабление, чтобы привести к нормальному ритму работу органов дыхания и кровообращения;

     *   после физических упражнений обязательны водные процедуры(обтирание, обливани

Личная гигиена.

Личная гигиена- это ежедневное, систематическое выполнение гигиенических правил по уходу за телом, одеждой, обувью и жилищем.

Правила умывания и ухода за телом.

*Утром и вечером умываться в майке, а еще лучше принять душ

*Руки мыть с мылом, высоко засучив рукава

*Тереть следует не только ладони, но и тыльные стороны кистей

*При мытье рук и ног ногти мыть с помощью специальной, хорошо намыленной щетки. Ногти на руках и ногах- места скопления грязи,    поэтому их, кроме мытья, надо стричь коротко через каждые 6-7 дней.

*Вытираться после мытья надо насухо.

*Лицо надо мыть чистыми руками два раза в день - утром и вечером.

* Каждый должен иметь свое полотенце для лица и рук и отдельно полотенце для ног. Через общее полотенце может передаваться       целый ряд кожных заболеваний

*ноги надо мыть мыть ежедневно на ночь водой комнатной температуры. Это уменьшает их потливость и способствует закаливанию.

Уход за волосами. В руководствах по гигиене детей рекомендуется мыть голову 1-2 раза в 7-10 дней. Очевидно, не будет особого вреда для волос, если мыть голову и чаще.

Гигиена полости рта. Уход за зубами является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья.

   Большинство стоматологов рекомендуют чистить зубы два раза в сутки - утром и вечером (утром после завтрака).В настоящее время существует большое количество видов зубных паст, обладающих теми или иными преимуществами, и их выбор- дело индивидуальное или результат беседы со стоматологом.

   После каждого приема пищи желательно прополоскать рот слегка теплой водой.

   Должны знать, что  больные зубы могут быть причиной возникновения заболеваний сердца, суставов, почек.

 *   Каждый должен иметь свою личную зубную щетку.

 *   Пищу необходимо пережевывать обеими сторонами челюсти.

 *   Для лучшего сохранения эмали зубов пищи не должна быть слишком горячей;  разгрызание неокрепшими детскими зубами твердых орешков, сахара, конфет нежелательно; полезно для зубов есть сырую морковь, яблоки, капусту.

                                        О закаливании.

Под закаливанием понимается постепенное повышение сопротивляемости организма различным внешним воздействиям и , прежде всего, таким как холод, жара. Закаливание- эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряд принципов, которыми являются:

• Постепенность ( повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);
• Систематичность (закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);
• Комплексность-закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;
• Учет индивидуальных особенностей- при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.

    Следует помнить, что в один день или даже месяц стать закаленным нельзя. Нужно проводить закаливающие процедуры регулярно, а не от случая к случаю.

     Закаливание на свежем воздухе практически никому не противопоказано и проводится круглый год в ясные, солнечные дни, в пасмурную погоду, в дождь, в снегопад. Надо ежедневно проводить не менее 1-1,5 часа на свежем воздухе. Чистый ,свежий воздух улучшает аппетит, сон- укрепляет здоровье.

Осторожно - лекарство!

Лекарства - наши спасители и помощники в болезнях. Но обращаться с ними надо умело. Ведь даже витаминами можно отравиться, если съесть их много. Твердо запомни несколько правил.

Первое правило.

Не принимай никаких лекарств самостоятельно. Лекарство прописывает врач, а дают тебе старшие. Поэтому не ищи « подходящую» таблетку. Если эта таблетка помогла маме или бабушке, это не значит, что она поможет тебе. Она может и навредить.

Второе правило.

Прежде чем принимать лекарство, нужно проверить срок годности. Он указан на упаковке.

Третье правило.

Дома лекарство должно храниться в специально отведенном месте – домашней аптечке.

          Дневник здоровья

Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От здоровья и жизнерадостности детей зависит их духовная жизнь, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы».

                                    В.А.Сухомлинский

                            Страна здоровья

Фамилия__Ермишкина

Имя___Надежда

Отчество___Сергеевна

Группа крови_________________________________

Цвет волос___________________________________

Цвет глаз____________________________________

Здоровье –

_это_____________________________________________________

                        РЕКОМЕНДАЦИИ

-приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время;

 -выполняй каждый день утреннюю зарядку;

 -следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта;

 -старайся есть в одно и то же время.

                                 Составь свой режим дня

Режим дня – это  правильное распределение времени,

               на основные  жизненные потребности человека.