Баскетбольная разминка
методическая разработка по физкультуре (8 класс) по теме

Баскетбольная разминка

Разминка в баскетболе – это то,  с чего начинается как тренировка, так и непосредственно игра. Ее важность заключается в том, что правильно выполненная разминка перед баскетболом позволит тебе показать максимум своих физических возможностей, а также избежать множества серьезных травм.

Тренировка или игра предусматривает повышенную нагрузку на тело, следовательно, необходимо произвести определенные действия и подготовиться таким образом к большему объему работы по сравнению с обычным ритмом. Разминка в баскетболе как раз и позволяет привести себя в тонус для выполнения резких, высококоординированных и порой опасных движений. Во время разминки повышается температура тела, учащается дыхание, что позволяет большему количеству кислорода проникать в мышцы. Кроме того, мускулатура напрягается и становится крепче, а связки –  эластичнее.

Разминка в баскетболе состоит как бы из двух частей.

Первая часть — разогревание, постепенное втягивание в работу всего организма при помощи физических упражнений без мяча. Это спортивная ходьба, медленный бег, снова ходьба, спортивный бег со средней скоростью и темпом, бег приставными шагами, общеразвивающие гимнастические упражнения для рук, туловища, упражнения, имитирующие передачи мяча, броски мяча в корзину.

Все эти баскетбольные упражнения выполняй в среднем темпе, как можно с большей амплитудой движений. Заканчивай первую часть разминки пробежками с ускорениями, с изменением направления бега, а также сделай несколько прыжков.

Вторая часть тренировки начинается с выполнения простых технических действий с мячом.

1. Вращаем мяч на большом, указательном или среднем пальце руки. Игроки соревнуются, кто дольше продержит вращающийся мяч на пальце.

2. Перебрасываем мяч с кисти правой руки на кисть левой и обратно с постепенным подниманием и опусканием прямых рук и изменением ритма. Выполняем это упражнение вначале медленно, а затем увеличиваем скорость и расстояние, которое должен пролететь мяч.

3. Поставим ноги чуть шире плеч и согнем их в коленях. Передаем мяч с руки на руку, описывая восьмерку между ног. Со временем изменяем направление движения мяча, стараясь не смотреть на него.

4. В ходьбе на месте проносим мяч под выходящей вперед ногой. Затем переходим на бег.

5. Поставим ноги врозь и держим мяч двумя руками перед собой. Направляем мяч в пол между ног так, чтобы он отскочил за спину, и ловим его двумя руками за спиной. Обратным движением снова направляем мяч в пол так, чтобы он отскочил вперед, и ловим его перед собой. Мяч при этом не должен касаться пола.

6. Поднимем мяч над головой, опустим назад за голову и поймай его двумя руками за спиной у пояса.

7. Сделаем выпад правой ногой вперед, удерживая под ней мяч так, чтобы правая рука была справа, а левая -слева от ноги. Хлопнем руками впереди, перед ногой, и снова поймаем мяч, не давая ему упасть на пол. Это же упражнение можно выполнять, удерживая мяч сразу за двумя ногами на уровне коленей. Стараемся быстро хлопнуть ладонями впереди, перед коленями, и успеть поймать мяч, пока он не упал на пол.

Разминку полезно закончить какой-нибудь подвижной игрой. Выбирать лучше игры, в которых придется много передвигаться и выполнять разные действия с мячом. Наверняка ребятам часто приходилось играть в «Пятнашки», «Третий лишний», «Беговую» и «Круговую лапту» и др.