Программа по общей физической подготовке "Силовая аэробика"
рабочая программа по физкультуре (5 класс) на тему

Государственное бюджетное образовательное учреждение

города Москвы специальная (коррекционная) общеобразовательная

 школа V вида №573

Программа

по физической культуре

«Силовая аэробика»

на 2014-2015год

Тренер: Сидоренко С.И.

Мастер Спорта

г.Москва

1.Пояснительная записка

Силовая аэробика– это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. Программа подходит как для детей старшего возраста, так и для взрослых. Возраст от 10 лет и старше.

Актуальность программы  является то, что за последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки. Родители могут совместно заниматься с детьми. Тренировка решает основные поставленные задачи направленные на:

1. укрепление здоровья;

2. профилактика остеохондроза;

3. улучшению двигательной активности, вестибулярного аппарата, координации;

4.высокий эмоциональный фон;

5. улучшение самочувствия и т.д.

Цель тренировки – содействие всестороннему и гармоничному развитию личности, в результате чего укрепляется здоровье, развиваются двигательные способности, улучшается координация и чувство ритма.

2.Оборудование

Главным отличием силовой аэробики  является применение в процессе тренировки различных видов оборудования:

• отягощения различных весов, гантели, бодибарды
• эспандеры и амортизаторы различной формы
• степ-платформы
• гимнастические палки с резиновыми амортизаторами 

3.Форма проведения

Форма работы- групповая, индивидуальная. Группа рассчитана до 8 человек. Проведения занятия проходят в аэробном режиме. Но в отличие от других видов фитнеса во время занятий силовой аэробикой нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Благодаря применению отягощений происходит укрепление мышц рук и груди, эспандеры помогают как следует проработать спину и ягодицы. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст Вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.

  Тренировка 45 минут, упражнения выполняются под музыку и состоит из трёх частей:

1. подготовительная часть: аэробная нагрузка, предназначенная для разогрева мышц и подготовки их к основной части
2. основная силовая часть с применением специального оборудования
3. заключительная часть – растяжка и расслабление 

4.Методы используемые на тренировке:

1. Метод дифференцированного подхода;
2. Наглядный;
3. Частично-поисковый

5.Заключение

Вы решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Теперь у Вас есть средство достижения цели – это силовая аэробика Body Sculpt.                    

Приходите в наш спортивный клуб и убедитесь сами.

Body Sculpt – лучшее средство для развития силы, выносливости

и формирования пропорций тела!