Рекомендации будущим скалолазам
статья по физкультуре на тему

                       Скалолазание для новичков

 Первый шаг начинающего скалолаза знакомство с техникой безопасности. Если вы первый раз пришли на скалодром, советуем Вам пройти инструктаж. Как бы не были вы сильны, от вашей правильной реакции зависит ваша жизнь и жизнь вашего напарника. Внимательно осматривайте снаряжение перед началом занятий, всегда замуфтовывайте карабины. И не считайте себя ассом после недели тренировок - ошибки делают все, даже настоящие профессионалы.


1. Осмотр трассы

 Перед началом лазания на трассу, пройдите весь маршрут глазами. Наметьте линию движения, зацепки и места где можно отдохнуть. Продумайте, какие зацепки будете брать руками, какие ногами. Со временем такой подход войдет в привычку. Ничего страшного, если вы несколько раз неправильно спланируете трассу. Главное обратить на это внимание и понять как вам удобнее было пройти это место. 

 2. Безопасная страховка

 Ответственно выбирайте напарника, поскольку вам придется доверять ему.  Начинающий скалолаз должен развить в себе уверенность в напарнике и страховке, не в ущерб безопасности конечно! 

3. Положение ног

Многие новички совершают грубую ошибку, когда стараются для надежности поставить на зацепку всю стопу целиком. Ногу следует ставить на носочек, а иногда всего лишь на большой палец. Чтобы было удобно, выбирайте хорошие скальные туфли.

4. Опора на ноги

Многие новички доверяют больше рукам, а не ногам. Хотя основным инструментом скалолаза являются именно ноги. Скалолазание ничем не отличается от подъема по лестнице, только у вас очень плохие ступеньки, поэтому вы поддерживаете равновесие руками. Старайтесь не делать очень высоких шагов. Ноги поднимайте небольшими шажками поочередно. Не двигайтесь вслепую и всегда смотрите, куда ставите ноги.

5. Прямые руки

 Ноги держите чуть согнутыми, а руки  прямо. Старайтесь не задерживаться в положении руки в блоке. Для выпрямления рук зачастую достаточно немного присесть. И не забывайте давать рукам отдых во время прохождения маршрута. Поочередно опускайте прямые руки вниз и слегка встряхивайте ими. Такие движения улучшают кровоснабжение мышечных тканей, способствуют вымыванию молочной кислоты.

6. Разминка

Не начинайте лазание без хорошего разогрева. Это может быть легкий пятиминутный бег, далее разминка и растяжка все групп мышц. Выполните каждое упражнение минимум пару раз. Вам должно стать жарко. После восхождения нужно успокоить пульс. Пролезьте какой-нибудь легкий маршрут, выполните несколько упражнений на растяжку.

7. Темп

Приучите себя держать разумный темп. На сложных участках маршрута увеличивайте скорость, в простых местах замедляйтесь, успокаивайте дыхание и встряхивайте руками. Где бы вы не находились, никогда не задерживайте дыхание!

8. Общая физическая подготовка

Приучайте свое тело к нагрузкам. Регулярно подтягивайтесь, выполняйте отжимания, упражнения на ноги и пресс. Постоянно растягивайте ваши мышцы