домашнее задание для 9-11 классов
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Андреева Татьяна Александровна

комплекс упражнений для домашнего занятия

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл domashnee_zadanie_dlya_uchashchikhsya_9-11_klassov.docx12.2 КБ

Предварительный просмотр:

Домашнее задание для учащихся 9-11 классов

1. Приседания (для развития силы ног, общей и силовой выносливости).

  И. п.— стойка ноги врозь правой, руки с низу. 1 — присесть на правой с касанием коленом пола левой ногой (напротив середины стопы правой), руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же, но левая впереди. Учитывается сумма приседаний на обеих ногах; улучшить (в сумме) на 10 раз.

2. Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе. Учитывается количество прыжков за 2 мин.; улучшить на 8 раз.

3. Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости. И. п.— руки на груди, взяты за локти. Фиксируется общее количество подниманий; улучшить на 6 раз.

.

4. Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, общей выносливости).

  . И. п.— узкая стойка, ноги врозь, руки вверху. 1 — наклон вперед, коснуться руками пола; 2 — выпрямиться, руки вверх, прогнуться. Учитывается количество наклонов за 2 мин.; улучшить на 5 раз.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости).

  Руки на полу. Учитывается количество повторений; улучшить на 4 раза.

X—XI классы. Юноши — ноги на повышенной опоре высотой 30—35 см; девушки — руки не повышенной опоре (между двух стульев). Учитывается количество повторений; улучшить на 4 раза.

 6. Подтягивание: мальчики — из виса, девочки из виса лежа (для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди и спины).  Учитывается количество подтягиваний; улучшить результат на 1 раз.  

7. Переход из упора присев в упор лежа (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).

 Учитывается количество повторений за 1 мин.; улучшить на 6 раз.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

домашнее задание по литературе 11 класс

Конспект  "Литература 30-х годов...

Методическая разработка домашнего задания для учащихся 4 классов

Цели:– создание прочного мышечного корсета;– стабилизация позвоночника;– формирование правильной осанки....

индивидуальное домашнее задание по физике 7 класса по учебнику Н.С. Пурышевой

В данной работе рассматривается тема "Плотность вещества": перевод из одной единицы измерения в другую, нахождение плотности вещества. массы и объема тел....

Сборник необязательных домашних заданий биологии для 7 класса

Предлагаю Вашему вниманию 2 брошюры: для учеников и учителей - это сборники необязательных домашних заданий по биологии для 7 класса.Они включаюткреативные задания (творческие задания, предполагающие ...

Домашнее задание для 5-го класса.

Презентация и задания для выполнения....