Аэробика
рабочая программа по физкультуре (6 класс) на тему

Петрова Ирина Петровна

В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонности исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от неуклюжести, угловатости излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений

Элементы аэробики используются во время школьных и городских физкультурных мероприятий, а также для самостоятельных занятий дома.

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность. Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.

Аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Уроки «Аэробики» органично соединяют в себе танцевальные и игровые упражнения, стимулируют детей к здоровому образу жизни. На уроках дети учатся красиво двигаться, эмоционально и физически развиваться, учатся аккуратности, целеустремлённости.

Данная программа рассчитана на детей с разной физической подготовкой.

 

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon Аэробика 34 часа114 КБ
Microsoft Office document icon 6 класс191.5 КБ
Microsoft Office document icon 7 класс185 КБ
Microsoft Office document icon 8 класс184 КБ

Предварительный просмотр:

Пояснительная записка 

Рабочая программа предназначена для учащихся 6-8  классов средней  школы и составлена на основе программы

 по оздоровительной аэробике (для младшего, среднего, старшего школьного возраста) адаптированная на основе учебной программы по физической культуре В.И.Ляха и является модифицированной для образовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 121.

         Понимание  воспитательной ценности физической культуры – важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности.

        В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонности исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от неуклюжести, угловатости излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений

Элементы аэробики используются во время школьных и городских физкультурных мероприятий, а также для самостоятельных занятий дома.

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность. Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.

Аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Уроки «Аэробики» органично соединяют в себе танцевальные и игровые упражнения, стимулируют детей к здоровому образу жизни. На уроках дети учатся красиво двигаться, эмоционально и физически развиваться, учатся аккуратности, целеустремлённости.

Данная программа рассчитана на детей с разной физической подготовкой.

        Цель работы: развитие и коррекция физических качеств у учащихся средствами оздоровительной аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Заниматься на уроках аэробики могут все, не имеющие медицинских противопоказаний. Урок строится с учетом индивидуальных психофизиологических возможностей каждого ребенка. Программа рассчитана на 1 год обучения для учащихся 6-8 классов с нагрузкой 1час в неделю.

Задачи программы

1.        развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей.

2.        повышение работоспособности и двигательной активности.

3.        воспитание правильной осанки.

4.        развитие музыкальности, чувства ритма.

5.        нормализации массы тела.

6.        улучшение психического состояния, снятие стрессов.

7.        повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

         Обучение на урокахоздоровительной аэробики начинают с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой, тазом. Такие упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняются комплексы, разучиваются более трудные движения, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц.

Учащиеся средних классов в процессе работы учатся сосредотачивать свое внимание на полезности упражнения (развитии силы, ловкости и т.д.), могут импровизировать под музыку. Показ, разучивание и объяснение важности упражнений нацеливает их на более сознательное усвоение двигательных навыков, возможностей физического развития, способствует укреплению логической и двигательной памяти, мышления.

Цель программы: создание условий для развития творческих, физических, художественно-эстетических качеств ребенка посредством занятий танцевальной аэробикой.       

Задачи

6, 7, 8  классы

Обучающие

  • отработка элементов строевой подготовки;
  • учить детей управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
  • отработка базовых шагов аэробики отдельно и в связках.
  • дать понятие танцевального рисунка;
  • познакомить детей с различными стилями танцевальной аэробики.

Развивающие

  • развивать аэробный стиль выполнения упражнений;
  • начальное развитие специальных качеств;
  • развивать критичность и самокритичность.

Воспитывающие

  • продолжать  воспитывать дисциплинированность, аккуратность, вежливость;
  • воспитывать доброжелательное отношение к товарищам.

Формы работы на занятиях аэробикой:

•        Фронтальная

•        Работа в парах, тройках, малых группах

•        Индивидуальная

Реализуя данную образовательную программу, ожидаются следующие результаты.

6-8 класс

  • Ребёнок должен знать:
  • Порядок занятия;
  • Базовые шаги аэробики отдельно и в связках;
  • Понятие танцевального рисунка;
  •  Различные стили танцевальной аэробики.
  • Ребёнок должен уметь:
  • Чётко выполнять элементы строевой подготовки один и в группе, отдельно и в связках.
  • Управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
  • Чётко выполнять базовые шаги аэробики отдельно и в связках.
  • Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку (выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
  • Быть самокритичным и критичным;
  • Тактично выражать своё мнение по отношению к другим;
  • Ребёнок должен владеть:
  • Методикой составления занятий по аэробике

Учебно-тематический план

6 класс

Учебная нагрузка: 1 час в неделю

№ темы

Название темы

Количество часов

Теория

Практика

Всего

Теоретическая подготовка

  ТБ, введение в образовательную программу.

0,5

0,5

Гигиена спортивных занятий.

0,5

0,5

Виды аэробики.

0,5

0,5

Общефизическая подготовка

Элементы строевой подготовки

0,5

1

1,5

5.

Общеразвивающие упражнения без предметов

2

2

6.

Общеразвивающие упражнения с предметами (гимнастическая палка, обруч, мяч, скамейка)

3

3

7.

8.

Специальная физическая подготовка

Базовые шаги и связки аэробики

12

12

9.

«Стретчинг» (Упражнения на развитие осанки, упражнения на развитие гибкости)

4

4

10.

Оздоровление

Коррекционные упражнения (плоскостопие, дыхательные упражнения, релаксация)

2

2

11.

12.

Упражнения на Фит-болах

4

4

Подвижные игры (а так же в течение всех уроков)

4

4

ВСЕГО                                                                                                                                                     34

Структура урока (занятия) оздоровительной аэробики

Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет учитель , решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность.

При разработке тренировочной программы определяются цели, продумывается направленность и содержание занятий на различные по длительности циклы (годовой, полугодие, триместр, месяц, еженедельный и ежедневный). На уроке решаются поставленные педагогом задачи — воспитательные, оздоровительные, образовательные. В зависимости от основной цели занятия для старшеклассниц используется различный объем средств (содержание и виды движений).

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:

а)        постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б)        увеличение температуры тела;

в)        подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а)        увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б)        повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в)        увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а)        постепенно снизить обменные процессы в организме;

б)        понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в)        посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Далее представлена общепринятая схема урока оздоровительной аэробики.

Общая структура урока (занятия) аэробики

Часть урока

Направленность и

продолжительность

части урока

Основные упражнения

Указания

Подготовительная

1. Разминка

1.1. Разогревание (Warm up) Продолжительность подготовитель ной части урока от 5 до 10 мин

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды

1.2. Стретчинг — упражнения на гибкость (Stretching)

Полуприсяду, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы

Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений

Основная

2. Аэробная часть (Aerobics) Продолжительность от 20 до 40 мин

2.1. Аэробная разминка (3-10 мин)

Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях

2.2.«Аэробный

ПИК» (рекомендуется не менее 15—20 мин)

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками

Выполнение сочетаний - «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

2.3. Первая аэробная «заминка» (2-5 мин)

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками, амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде, полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

3. Упражнения на полу (Floor work) — «фитнесс» (5-10 мин)

3.1. Упражнения для мышц туловища

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины

Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16 повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся

3.2. Упражнения для мышц бедра

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра

Можно использовать упражнения с утяжелителями с амортизаторами, на тренажерах

3.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях

Заключительная

4. Вторая «заминка» «остывание».

 Снижение) нагрузки

(Cool down)

(2-5 мин)

4.1. Глубокий стретч Упражнения на гибкость, общая «заминка»

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

На основе работ К.Б. Андреасяна для работы в школе в программе предложены несколько вариантов построения занятий оздоровительной аэробикой разной целевой направленности.

Классификация уроков (занятий)

Тип урока

Части урока

Длительность, мин

Планируемая ЧСС,

уд/мин

Обучающий

Урок:

30-40

110-150

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-4

110-90

Аэробная

12-25

130-150

Заминка

2-5

90-100

Силовой

Урок:

35-40

110-150

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-5

100-150

Фитнесс

15-25

90-130

Заминка

2-5

80-90

Ударный

Урок:

30-40

150-190

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-4

90-110

Аэробная

10-15

130-150

«Пиковая»

аэробная

10-15

160-180

Заминка

2-5

до 110

Танцевально-разогревающий

Урок:

15-20

до 110

Разминка

2-5

90-120

Танцевальная

7-12

140-180

Заминка

2-5

до 110

На уроке оздоровительной аэробики в аэробной части используются упражнения - основные «базовые» шаги и прыжки. Упражнения аэробного воздействия несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Базовые шаги имеют различную степень интенсивности. Добавление работы рук повышает степень физической нагрузки на организм. Таким образом, сочетая базовые движения друг с другом и с движениями рук составляют комплексы — композиции для аэробной части занятия.

При составлении комплекса — композиции (комбинации) учитывают его направленность (танцевальный, силовой и т.д.). С учетом творческого подхода и методики создания соединений в комбинации выстраивают последовательность упражнений, которые имеют логический переход от одного к другому, объединяются в единое целое и накладываются на музыкальное сопровождение.

Используя стандартный набор базовых элементов и сочетая их в различной последовательности можно повысить интенсивность занятия. Кроме этого, при составлении комбинации необходимо учитывать размеры спортивной площадки, зала, возможность перемещения при выполнении упражнений с правой и левой ноги.

На занятиях силовой направленности большое внимание уделяется проработке основных групп мышц. Упражнения выполняются сериями по необходимому количеству повторений. Дополнительное применение инвентаря, а также различных положений туловища в пространстве при выполнении упражнений ведет к увеличению нагрузки. Для скорейшего восстановления после занятия используются элементы стретчинга, упражнения на релаксацию и дыхание.

Структура урока оздоровительной аэробики силовой направленности.

1.        Разминка. Состоит из выполнения связки (на 32 счета) — базовых шагов с постепенным добавлением и усложнением работы рук. Продолжительность части — 5 мин. Комбинация шагов для разминки:

4 Step touch = 8 счетов

2 V-step = 8 счетов

2 Step line = 8 счетов

4 Jumping Jacks = 8 счетов

        

Комбинация = 32 счета

2.        Стретчинг. В этой части занятия выполняются упражнения на растяжение основных групп мышц, необходимых для дальнейшей работы: а) упражнения на растяжение задней поверхности голени; б) передней поверхности голени; в) внутренней поверхности голени. Продолжительность части 5 минут.

3.        Фитнесс ― силовая часть. Основная часть урока, направленная на проработку основных групп мышц: упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра; упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра и мышц таза; упражнения для мышц спины, верхнего плечевого пояса, рук, мышц груди; упражнения для прямых и косых мышц живота; упражнения для мышц стопы и голени. Исходное положение для выполнения упражнений может быть разное, а также применяют статическую, изометрическую и динамическую нагрузку. Продолжительность части 25 минут.

4.        Заминка. В этой части занятия упражнения направлены на восстановление, растяжение и расслабление мышц, которые были задействованы в основной части занятия. Это упражнения на растяжение мышц спины, живота, передней и задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, передней и задней поверхности голени, ягодичных мышц, отводящих и приводящих мышц бедра, мышц рук, мышц шеи. Продолжительность части 5 минут.

Время выполнения каждого упражнения в комплексе определяется уровнем подготовленности группы и задачами, поставленными на занятии.




Предварительный просмотр:

 Пояснительная записка 

Рабочая программа предназначена для учащихся 6 классов средней  школы и составлена на основе программы

 по оздоровительной аэробике (для младшего, среднего, старшего школьного возраста) Адаптированная на основе учебной программы по физической культуре В.И.Ляха и является модифицированной для образовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 121.

         Понимание  воспитательной ценности физической культуры – важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности.

        В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонности исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от неуклюжести, угловатости излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений

Элементы аэробики используются во время школьных и городских физкультурных мероприятий, а также для самостоятельных занятий дома.

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность. Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.

Аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Уроки «Аэробики» органично соединяют в себе танцевальные и игровые упражнения, стимулируют детей к здоровому образу жизни. На уроках дети учатся красиво двигаться, эмоционально и физически развиваться, учатся аккуратности, целеустремлённости.

Данная программа рассчитана на детей с разной физической подготовкой.

        Цель работы: развитие и коррекция физических качеств у учащихся средствами оздоровительной аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Заниматься на уроках аэробики могут все, не имеющие медицинских противопоказаний. Урок строится с учетом индивидуальных психофизиологических возможностей каждого ребенка. Программа рассчитана на 1 год обучения для учащихся 6 классов с нагрузкой 1час в неделю.

Задачи программы

1.        развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей.

2.        повышение работоспособности и двигательной активности.

3.        воспитание правильной осанки.

4.        развитие музыкальности, чувства ритма.

5.        нормализации массы тела.

6.        улучшение психического состояния, снятие стрессов.

7.        повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

         Обучение на урокахоздоровительной аэробики начинают с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой, тазом. Такие упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняются комплексы, разучиваются более трудные движения, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц.

Учащиеся средних классов в процессе работы учатся сосредотачивать свое внимание на полезности упражнения (развитии силы, ловкости и т.д.), могут импровизировать под музыку. Показ, разучивание и объяснение важности упражнений нацеливает их на более сознательное усвоение двигательных навыков, возможностей физического развития, способствует укреплению логической и двигательной памяти, мышления.

Цель программы: создание условий для развития творческих, физических, художественно-эстетических качеств ребенка посредством занятий танцевальной аэробикой.       

Задачи

6 класс

Обучающие

  • отработка элементов строевой подготовки;
  • учить детей управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
  • отработка базовых шагов аэробики отдельно и в связках.
  • дать понятие танцевального рисунка;
  • познакомить детей с различными стилями танцевальной аэробики.

Развивающие

  • развивать аэробный стиль выполнения упражнений;
  • начальное развитие специальных качеств;
  • развивать критичность и самокритичность.

Воспитывающие

  • продолжать  воспитывать дисциплинированность, аккуратность, вежливость;
  • воспитывать доброжелательное отношение к товарищам.

   Основной формой организации деятельности является третий час урока физической культуры.

Формы работы на уроках аэробики:

•        Фронтальная

•        Работа в парах, тройках, малых группах

•        Индивидуальная

Реализуя данную образовательную программу, ожидаются следующие результаты.

6  класс

  • Ребёнок должен знать:
  • Порядок занятия;
  • Базовые шаги аэробики отдельно и в связках;
  • Понятие танцевального рисунка;
  •  Различные стили танцевальной аэробики.
  • Ребёнок должен уметь:
  • Чётко выполнять элементы строевой подготовки один и в группе, отдельно и в связках.
  • Управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
  • Чётко выполнять базовые шаги аэробики отдельно и в связках.
  • Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку (выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
  • Быть самокритичным и критичным;
  • Тактично выражать своё мнение по отношению к другим;
  • Ребёнок должен владеть:
  • Методикой составления занятий по аэробике

Учебно-тематический план

6 класс

Учебная нагрузка: 1 час в неделю

№ темы

Название темы

Количество часов

Теория

Практика

Всего

Теоретическая подготовка

  ТБ, введение в образовательную программу.

0,5

0,5

Гигиена спортивных занятий.

0,5

0,5

Виды аэробики.

0,5

0,5

Общефизическая подготовка

Элементы строевой подготовки

0,5

1

1,5

5.

Общеразвивающие упражнения без предметов

2

2

6.

Общеразвивающие упражнения с предметами (гимнастическая палка, обруч, мяч, скамейка)

3

3

7.

8.

Специальная физическая подготовка

Базовые шаги и связки аэробики

12

12

9.

«Стретчинг» (Упражнения на развитие осанки, упражнения на развитие гибкости)

4

4

10.

Оздоровление

Коррекционные упражнения (плоскостопие, дыхательные упражнения, релаксация)

2

2

11.

12.

Упражнения на Фит-болах

4

4

Подвижные игры (а так же в течение всех уроков)

4

4

ВСЕГО                                                                                                                                                     34

Структура урока (занятия) оздоровительной аэробики

Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет учитель , решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность.

При разработке тренировочной программы определяются цели, продумывается направленность и содержание занятий на различные по длительности циклы (годовой, полугодие, триместр, месяц, еженедельный и ежедневный). На уроке решаются поставленные педагогом задачи — воспитательные, оздоровительные, образовательные. В зависимости от основной цели занятия для старшеклассниц используется различный объем средств (содержание и виды движений).

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:

а)        постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б)        увеличение температуры тела;

в)        подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а)        увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б)        повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в)        увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а)        постепенно снизить обменные процессы в организме;

б)        понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в)        посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Далее представлена общепринятая схема урока оздоровительной аэробики.

Общая структура урока (занятия) аэробики

Часть урока

Направленность и

продолжительность

части урока

Основные упражнения

Указания

Подготовительная

1. Разминка

1.1. Разогревание (Warm up) Продолжительность подготовитель ной части урока от 5 до 10 мин

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды

1.2. Стретчинг — упражнения на гибкость (Stretching)

Полуприсяду, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы

Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений

Основная

2. Аэробная часть (Aerobics) Продолжительность от 20 до 40 мин

2.1. Аэробная разминка (3-10 мин)

Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях

2.2.«Аэробный

ПИК» (рекомендуется не менее 15—20 мин)

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками

Выполнение сочетаний - «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

2.3. Первая аэробная «заминка» (2-5 мин)

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками, амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде, полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

3. Упражнения на полу (Floor work) — «фитнесс» (5-10 мин)

3.1. Упражнения для мышц туловища

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины

Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16 повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся

3.2. Упражнения для мышц бедра

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра

Можно использовать упражнения с утяжелителями с амортизаторами, на тренажерах

3.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях

Заключительная

4. Вторая «заминка» «остывание».

 Снижение) нагрузки

(Cool down)

(2-5 мин)

4.1. Глубокий стретч Упражнения на гибкость, общая «заминка»

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

На основе работ К.Б. Андреасяна для работы в школе в программе предложены несколько вариантов построения занятий оздоровительной аэробикой разной целевой направленности.

Классификация уроков (занятий)

Тип урока

Части урока

Длительность, мин

Планируемая ЧСС,

уд/мин

Обучающий

Урок:

30-40

110-150

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-4

110-90

Аэробная

12-25

130-150

Заминка

2-5

90-100

Силовой

Урок:

35-40

110-150

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-5

100-150

Фитнесс

15-25

90-130

Заминка

2-5

80-90

Ударный

Урок:

30-40

150-190

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-4

90-110

Аэробная

10-15

130-150

«Пиковая»

аэробная

10-15

160-180

Заминка

2-5

до 110

Танцевально-разогревающий

Урок:

15-20

до 110

Разминка

2-5

90-120

Танцевальная

7-12

140-180

Заминка

2-5

до 110

На уроке оздоровительной аэробики в аэробной части используются упражнения - основные «базовые» шаги и прыжки. Упражнения аэробного воздействия несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Базовые шаги имеют различную степень интенсивности. Добавление работы рук повышает степень физической нагрузки на организм. Таким образом, сочетая базовые движения друг с другом и с движениями рук составляют комплексы — композиции для аэробной части занятия.

При составлении комплекса — композиции (комбинации) учитывают его направленность (танцевальный, силовой и т.д.). С учетом творческого подхода и методики создания соединений в комбинации выстраивают последовательность упражнений, которые имеют логический переход от одного к другому, объединяются в единое целое и накладываются на музыкальное сопровождение.

Используя стандартный набор базовых элементов и сочетая их в различной последовательности можно повысить интенсивность занятия. Кроме этого, при составлении комбинации необходимо учитывать размеры спортивной площадки, зала, возможность перемещения при выполнении упражнений с правой и левой ноги.

На занятиях силовой направленности большое внимание уделяется проработке основных групп мышц. Упражнения выполняются сериями по необходимому количеству повторений. Дополнительное применение инвентаря, а также различных положений туловища в пространстве при выполнении упражнений ведет к увеличению нагрузки. Для скорейшего восстановления после занятия используются элементы стретчинга, упражнения на релаксацию и дыхание.

Структура урока оздоровительной аэробики силовой направленности.

1.        Разминка. Состоит из выполнения связки (на 32 счета) — базовых шагов с постепенным добавлением и усложнением работы рук. Продолжительность части — 5 мин. Комбинация шагов для разминки:

4 Step touch = 8 счетов

2 V-step = 8 счетов

2 Step line = 8 счетов

4 Jumping Jacks = 8 счетов

        

Комбинация = 32 счета

2.        Стретчинг. В этой части занятия выполняются упражнения на растяжение основных групп мышц, необходимых для дальнейшей работы: а) упражнения на растяжение задней поверхности голени; б) передней поверхности голени; в) внутренней поверхности голени. Продолжительность части 5 минут.

3.        Фитнесс ― силовая часть. Основная часть урока, направленная на проработку основных групп мышц: упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра; упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра и мышц таза; упражнения для мышц спины, верхнего плечевого пояса, рук, мышц груди; упражнения для прямых и косых мышц живота; упражнения для мышц стопы и голени. Исходное положение для выполнения упражнений может быть разное, а также применяют статическую, изометрическую и динамическую нагрузку. Продолжительность части 25 минут.

4.        Заминка. В этой части занятия упражнения направлены на восстановление, растяжение и расслабление мышц, которые были задействованы в основной части занятия. Это упражнения на растяжение мышц спины, живота, передней и задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, передней и задней поверхности голени, ягодичных мышц, отводящих и приводящих мышц бедра, мышц рук, мышц шеи. Продолжительность части 5 минут.

Время выполнения каждого упражнения в комплексе определяется уровнем подготовленности группы и задачами, поставленными на занятии.


Календарно-тематическое планирование  на 2013-2014 учебный год

6  класс

Тема

Элементы содержание

Уч. часы

дата

1 четверть

1.

  ТБ, введение в образовательную программу.

Правила техники безопасности   нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.

1

1-я неделя сентября

2.

Начальная диагностика

Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП

1

2-я неделя сентября

3.

Гигиена спортивных занятий.

Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий)

1

3-я неделя сентября

4.

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика.

1

4-я неделя сентября

5.

Элементы строевой подготовки

Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.)

1

1-я неделя октября

6

Базовые шаги и связки аэробик

Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики.

1

2-я неделя октября

7

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики

1

3-я неделя сентября

8

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

4-я  неделя октября

9

Упражнения на развитие гибкости

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие гибкости

1

5-я неделя октября

2 четверть

план

10

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов аэробики . Инструктаж ТБ

1

2-я неделя ноября

11

Базовые шаги и связки аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Влияние занятий аэробикой на различные системы организма.

1

3-я неделя ноября

12

Базовые шаги и связки аэробики

Закрепление базовых шагов. Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции

1

4-я неделя ноября

13

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

1-я неделя декабря

14

Упражнения на развитие гибкости

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие гибкости

1

2-я неделя декабря

15

Комплекс  танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки

1

3-я неделя декабря

16

Стретчинг

Упражнения на растяжку мышц ног

1

4-я неделя декабря

3 четверть

10ч

план

17

Фит-бол аэробика

Техника безопасности при проведении занятий на фитболах. Санитарно-гигиенические требования к местам занятий, к одежде занимающихся.

 1

2- неделя января

18

Фит-бол аэробика

Йога

Влияние фитбол-аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для выполнения упражнений аэробики Знакомство с мячом. Обучение седу на мяче, прыжки на мяче.

1

3-я  неделя января

19

Фит-бол аэробика

Ознакомление с  основными исходными положениями  фитбол – аэробики и дыхательной гимнастики.

1

4-я неделя января

20

Фит-бол аэробика

Йога

Разучивание основных исходных положений  фитбол – аэробики и дыхательной гимнастики.

1

1-я неделя февраля

21

Коррекционные упражнения

Упражнения лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний. Профилактика плоскостопия

1

2-я неделя февраля

22

Йога

Коррекционные упражнения

Комплекс детской йоги

Дыхательные гимнастика Стрельниковой

1

3-я неделя февраля

23

Фит-бол аэробика

Разучивание гимнастических упражнений, используемых в занятиях фитбол-аэробикой

1

4-я неделя февраля

24

Коррекционные упражнения

Релаксация Джекобсона

1

1-я неделя марта

25

Фит-бол аэробика

Закрепление гимнастических упражнений, используемых в занятиях фитбол-аэробикой

1

2-я неделя марта

26

Партерная гимнастика

Стретчинг

Упражнения на развитие осанки, гибкости

1

3-я неделя марта

4 четверть

8ч.

план

27

Повторение элементов строевой подготовки

Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.)

1

1-я неделя апреля

28

Общеразвивающие упражнения для рук

Стретчинг

Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета.

Упражнения на развитие осанки, гибкости

1

2-я неделя апреля

29

Общеразвивающие упражнения для ног.

Коррекционные упражнения

Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом

1

3-я неделя апреля

30

Общеразвивающие упражнения для шеи  и спины.

Йога

Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи  и спины.        

Комплекс детской йоги

1

4-я неделя апреля

31

Стретчинг

Упражнения на развитие осанки, гибкости

1

1-я неделя мая

32

Стили танцевальной аэробики

Ору для рук. ОРУ для ног.

Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия ; история возникновения, техника выполнения.

1

2-я неделя мая

33

Танцевальная композиция

Составление и совершенствование итоговой музыкальной композиции из изученных упражнений

1

3-я неделя мая

34

Итоговое занятие

Выполнение контрольных упражнений.

1

4-я неделя мая

Итого

34

Методические рекомендации

Разработанная программа предусматривает изучение учебного материала по степени координационной сложности. Начинается обучение с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального характера. Постепенно усложняя комплекс, переходим к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела. Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.

Зачётные требования

Практическая часть зачётных требований состоит из разделов:

1. Специальная физическая подготовка – согласно вариативной части программы по оздоровительной аэробике.

2. Техническая подготовка: выполнение музыкальных композиций на учебных занятиях на оценку;

Оцениваются музыкальные композиции (техническая подготовленность) по следующим критериям:

Оценка “5” – упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.

Оценка “4” – упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально.

Оценка “3” – упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.

Оценка “2” – упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно.

Список литературы

1.        Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой.  М.: СпортАкадемПресс, 2002.

2.        Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. –  М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с.

3. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.

4. Довыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики/ Довыдов  В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. – 2004 г.

5.        Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье.  1993. № 1. С. 42–43.

6.         Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек . – М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. –  64с.

7. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.

8. Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер – М. Физкультура и спорт. – 1994 г.

8. 15.        Юсупова  Л.А., Миронов   В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.



Предварительный просмотр:

Пояснительная записка 

Рабочая программа предназначена для учащихся 7  классов средней  школы и составлена на основе программы

 по оздоровительной аэробике (для младшего, среднего, старшего школьного возраста) Адаптированная на основе учебной программы по физической культуре В.И.Ляха и является модифицированной для образовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 121.

         Понимание  воспитательной ценности физической культуры – важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности.

        В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонности исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от неуклюжести, угловатости излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений

Элементы аэробики используются во время школьных и городских физкультурных мероприятий, а также для самостоятельных занятий дома.

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность. Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.

Аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Уроки «Аэробики» органично соединяют в себе танцевальные и игровые упражнения, стимулируют детей к здоровому образу жизни. На уроках дети учатся красиво двигаться, эмоционально и физически развиваться, учатся аккуратности, целеустремлённости

Данная программа рассчитана на детей с разной физической подготовкой.

                Цель работы: развитие и коррекция физических качеств у учащихся средствами оздоровительной аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Заниматься на уроках аэробики могут все, не имеющие медицинских противопоказаний. Урок строится с учетом индивидуальных психофизиологических возможностей каждого ребенка. Программа рассчитана на 1 год обучения для учащихся 7 классов с нагрузкой 1час в неделю.

Задачи программы

1.        развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей.

2.        повышение работоспособности и двигательной активности.

3.        воспитание правильной осанки.

4.        развитие музыкальности, чувства ритма.

5.        нормализации массы тела.

6.        улучшение психического состояния, снятие стрессов.

7.        повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

         Обучение на урокахоздоровительной аэробики начинают с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой, тазом. Такие упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняются комплексы, разучиваются более трудные движения, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц.

Учащиеся средних классов в процессе работы учатся сосредотачивать свое внимание на полезности упражнения (развитии силы, ловкости и т.д.), могут импровизировать под музыку. Показ, разучивание и объяснение важности упражнений нацеливает их на более сознательное усвоение двигательных навыков, возможностей физического развития, способствует укреплению логической и двигательной памяти, мышления.

 Цель программы: создание условий для развития творческих, физических, художественно-эстетических качеств ребенка посредством занятий танцевальной аэробикой.       

Задачи

7 класс

Обучающие

  • отработка элементов строевой подготовки;
  • учить детей управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
  • отработка базовых шагов аэробики отдельно и в связках.
  • дать понятие танцевального рисунка;
  • познакомить детей с различными стилями танцевальной аэробики.

Развивающие

  • развивать аэробный стиль выполнения упражнений;
  • начальное развитие специальных качеств;
  • развивать критичность и самокритичность.

Воспитывающие

  • продолжать  воспитывать дисциплинированность, аккуратность, вежливость;
  • воспитывать доброжелательное отношение к товарищам.

 

  Основной формой организации деятельности является третий час урока физической культуры.

Формы работы на занятиях аэробикой:

•        Фронтальная

•        Работа в парах, тройках, малых группах

•        Индивидуальная

Реализуя данную образовательную программу, ожидаются следующие результаты.

7 класс

  • Ребёнок должен знать:
  • Порядок занятия;
  • Базовые шаги аэробики отдельно и в связках;
  • Понятие танцевального рисунка;
  •  Различные стили танцевальной аэробики.
  • Ребёнок должен уметь:
  • Чётко выполнять элементы строевой подготовки один и в группе, отдельно и в связках.
  • Управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах;
  • Чётко выполнять базовые шаги аэробики отдельно и в связках.
  • Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку (выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
  • Быть самокритичным и критичным;
  • Тактично выражать своё мнение по отношению к другим;
  • Ребёнок должен владеть:
  • Методикой составления занятий по аэробике

Учебно-тематический план

7  класс

Учебная нагрузка: 1 час в неделю

№ темы

Название темы

Количество часов

Теория

Практика

Всего

Теоретическая подготовка

  ТБ, введение в образовательную программу.

0,5

0,5

Гигиена спортивных занятий.

0,5

0,5

Виды аэробики.

0,5

0,5

Общефизическая подготовка

Элементы строевой подготовки

0,5

1

1,5

5.

Общеразвивающие упражнения без предметов

2

2

6.

Общеразвивающие упражнения с предметами (гимнастическая палка, обруч, мяч, скамейка)

3

3

7.

8.

Специальная физическая подготовка

Базовые шаги и связки аэробики

12

12

9.

«Стретчинг» (Упражнения на развитие осанки, упражнения на развитие гибкости)

4

4

10.

Оздоровление

Коррекционные упражнения (плоскостопие, дыхательные упражнения, релаксация)

2

2

11.

12.

Упражнения на Фит-болах

4

4

Подвижные игры

4

4

ВСЕГО                                                                                                                                                     34

Структура урока (занятия) оздоровительной аэробики

Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет учитель , решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность.

При разработке тренировочной программы определяются цели, продумывается направленность и содержание занятий на различные по длительности циклы (годовой, полугодие, триместр, месяц, еженедельный и ежедневный). На уроке решаются поставленные педагогом задачи — воспитательные, оздоровительные, образовательные. В зависимости от основной цели занятия для старшеклассниц используется различный объем средств (содержание и виды движений).

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:

а)        постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б)        увеличение температуры тела;

в)        подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а)        увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б)        повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в)        увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а)        постепенно снизить обменные процессы в организме;

б)        понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в)        посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Далее представлена общепринятая схема урока оздоровительной аэробики.

Общая структура урока (занятия) аэробики

Часть урока

Направленность и

продолжительность

части урока

Основные упражнения

Указания

Подготовительная

1. Разминка

1.1. Разогревание (Warm up) Продолжительность подготовитель ной части урока от 5 до 10 мин

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды

1.2. Стретчинг — упражнения на гибкость (Stretching)

Полуприсяду, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы

Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений

Основная

2. Аэробная часть (Aerobics) Продолжительность от 20 до 40 мин

2.1. Аэробная разминка (3-10 мин)

Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях

2.2.«Аэробный

ПИК» (рекомендуется не менее 15—20 мин)

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками

Выполнение сочетаний - «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

2.3. Первая аэробная «заминка» (2-5 мин)

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками, амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде, полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

3. Упражнения на полу (Floor work) — «фитнесс» (5-10 мин)

3.1. Упражнения для мышц туловища

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины

Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16 повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся

3.2. Упражнения для мышц бедра

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра

Можно использовать упражнения с утяжелителями с амортизаторами, на тренажерах

3.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях

Заключительная

4. Вторая «заминка» «остывание».

 Снижение) нагрузки

(Cool down)

(2-5 мин)

4.1. Глубокий стретч Упражнения на гибкость, общая «заминка»

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

На основе работ К.Б. Андреасяна для работы в школе в программе предложены несколько вариантов построения занятий оздоровительной аэробикой разной целевой направленности.

Классификация уроков (занятий)

Тип урока

Части урока

Длительность, мин

Планируемая ЧСС,

уд/мин

Обучающий

Урок:

30-40

110-150

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-4

110-90

Аэробная

12-25

130-150

Заминка

2-5

90-100

Силовой

Урок:

35-40

110-150

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-5

100-150

Фитнесс

15-25

90-130

Заминка

2-5

80-90

Ударный

Урок:

30-40

150-190

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-4

90-110

Аэробная

10-15

130-150

«Пиковая»

аэробная

10-15

160-180

Заминка

2-5

до 110

Танцевально-разогревающий

Урок:

15-20

до 110

Разминка

2-5

90-120

Танцевальная

7-12

140-180

Заминка

2-5

до 110

На уроке оздоровительной аэробики в аэробной части используются упражнения - основные «базовые» шаги и прыжки. Упражнения аэробного воздействия несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Базовые шаги имеют различную степень интенсивности. Добавление работы рук повышает степень физической нагрузки на организм. Таким образом, сочетая базовые движения друг с другом и с движениями рук составляют комплексы — композиции для аэробной части занятия.

При составлении комплекса — композиции (комбинации) учитывают его направленность (танцевальный, силовой и т.д.). С учетом творческого подхода и методики создания соединений в комбинации выстраивают последовательность упражнений, которые имеют логический переход от одного к другому, объединяются в единое целое и накладываются на музыкальное сопровождение.

Используя стандартный набор базовых элементов и сочетая их в различной последовательности можно повысить интенсивность занятия. Кроме этого, при составлении комбинации необходимо учитывать размеры спортивной площадки, зала, возможность перемещения при выполнении упражнений с правой и левой ноги.

На занятиях силовой направленности большое внимание уделяется проработке основных групп мышц. Упражнения выполняются сериями по необходимому количеству повторений. Дополнительное применение инвентаря, а также различных положений туловища в пространстве при выполнении упражнений ведет к увеличению нагрузки. Для скорейшего восстановления после занятия используются элементы стретчинга, упражнения на релаксацию и дыхание.

Структура урока оздоровительной аэробики силовой направленности.

1.        Разминка. Состоит из выполнения связки (на 32 счета) — базовых шагов с постепенным добавлением и усложнением работы рук. Продолжительность части — 5 мин. Комбинация шагов для разминки:

4 Step touch = 8 счетов

2 V-step = 8 счетов

2 Step line = 8 счетов

4 Jumping Jacks = 8 счетов

        

Комбинация = 32 счета

2.        Стретчинг. В этой части занятия выполняются упражнения на растяжение основных групп мышц, необходимых для дальнейшей работы: а) упражнения на растяжение задней поверхности голени; б) передней поверхности голени; в) внутренней поверхности голени. Продолжительность части 5 минут.

3.        Фитнесс ― силовая часть. Основная часть урока, направленная на проработку основных групп мышц: упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра; упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра и мышц таза; упражнения для мышц спины, верхнего плечевого пояса, рук, мышц груди; упражнения для прямых и косых мышц живота; упражнения для мышц стопы и голени. Исходное положение для выполнения упражнений может быть разное, а также применяют статическую, изометрическую и динамическую нагрузку. Продолжительность части 25 минут.

4.        Заминка. В этой части занятия упражнения направлены на восстановление, растяжение и расслабление мышц, которые были задействованы в основной части занятия. Это упражнения на растяжение мышц спины, живота, передней и задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, передней и задней поверхности голени, ягодичных мышц, отводящих и приводящих мышц бедра, мышц рук, мышц шеи. Продолжительность части 5 минут.

Время выполнения каждого упражнения в комплексе определяется уровнем подготовленности группы и задачами, поставленными на занятии.


Календарно-тематическое планирование  на 2013-2014 учебный год

7  класс

Тема

Содержание

Уч. часы

дата

1 четверть

1.

  ТБ, введение в образовательную программу.

Правила техники безопасности   нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.

1

1-я неделя сентября

2.

Начальная диагностика

Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП

1

2-я неделя сентября

3.

Гигиена спортивных занятий.

Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий)

1

3-я неделя сентября

4.

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика.

1

4-я неделя сентября

5.

Элементы строевой подготовки

Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.)

1

1-я неделя октября

6

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики.

1

2-я неделя октября

7

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики

1

3-я неделя октября

8

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

4-я  неделя октября

9

Упражнения на развитие гибкости

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие гибкости

1

5-я неделя октября

2 четверть

10

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов аэробики

1

2-я неделя ноября

11

Базовые шаги и связки аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Влияние занятий аэробикой на различные системы организма.

1

3-я неделя ноября

12

Базовые шаги и связки аэробики

Закрепление базовых шагов. Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции

1

4-я неделя ноября

13

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

1-я неделя декабря

14

Упражнения на развитие гибкости

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие гибкости

1

2-я неделя декабря

15

Комплекс  танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки

1

3-я неделя декабря

16

Стретчинг

Упражнения на растяжку мышц ног

1

4-я неделя декабря

3 четверть

10ч

17

Фит-бол аэробика

Техника безопасности при проведении занятий на фитболах. Санитарно-гигиенические требования к местам занятий, к одежде занимающихся.

 1

2- неделя января

18

Фит-бол аэробика

Йога

Влияние фитбол-аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для выполнения упражнений аэробики Знакомство с мячом. Обучение седу на мяче, прыжки на мяче.

1

3-я  неделя января

19

Фит-бол аэробика

Ознакомление с  основными исходными положениями  фитбол – аэробики и дыхательной гимнастики.

1

4-я неделя января

20

Фит-бол аэробика

Йога

Разучивание основных исходных положений  фитбол – аэробики и дыхательной гимнастики.

1

1-я неделя февраля

21

Коррекционные упражнения

Упражнения лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний. Профилактика плоскостопия

1

2-я неделя февраля

22

Йога

Коррекционные упражнения

Комплекс детской йоги

Дыхательные гимнастика Стрельниковой

1

3-я неделя февраля

23

Фит-бол аэробика

Разучивание гимнастических упражнений, используемых в занятиях фитбол-аэробикой

1

4-я неделя февраля

24

Коррекционные упражнения

Релаксация Джекобсона

1

1-я неделя марта

25

Фит-бол аэробика

Закрепление гимнастических упражнений, используемых в занятиях фитбол-аэробикой

1

2-я неделя марта

26

Партерная гимнастика

Стретчинг

Упражнения на развитие осанки, гибкости

1

3-я неделя марта

4 четверть

8ч.

27

Повторение элементов строевой подготовки

Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.)

1

1-я неделя апреля

28

Общеразвивающие упражнения для рук

Стретчинг

Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета.

Упражнения на развитие осанки, гибкости

1

2-я неделя апреля

29

Общеразвивающие упражнения для ног.

Коррекционные упражнения

Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом

1

3-я неделя апреля

30

Общеразвивающие упражнения для шеи  и спины.

Йога

Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи  и спины.        

Комплекс детской йоги

1

4-я неделя апреля

31

Стретчинг

Упражнения на развитие осанки, гибкости

1

1-я неделя мая

32

Стили танцевальной аэробики

Ору для рук. ОРУ для ног.

Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия ; история возникновения, техника выполнения.

1

2-я неделя мая

33

Танцевальная композиция

Составление и совершенствование итоговой музыкальной композиции из изученных упражнений

1

3-я неделя мая

34

Итоговое занятие

Выполнение контрольных упражнений.

1

4-я неделя мая

Методические рекомендации

Разработанная программа предусматривает изучение учебного материала по степени координационной сложности. Начинается обучение с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального характера. Постепенно усложняя комплекс, переходим к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела. Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.

Зачётные требования

Практическая часть зачётных требований состоит из разделов:

1. Специальная физическая подготовка – согласно вариативной части программы по оздоровительной аэробике.

2. Техническая подготовка: выполнение музыкальных композиций на учебных занятиях на оценку;

Оцениваются музыкальные композиции (техническая подготовленность) по следующим критериям:

Оценка “5” – упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.

Оценка “4” – упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально.

Оценка “3” – упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.

Оценка “2” – упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно.

Список литературы

1.        Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой.  М.: СпортАкадемПресс, 2002.

2.        Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. –  М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с.

3. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.

4. Довыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики/ Довыдов  В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. – 2004 г.

5.        Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье.  1993. № 1. С. 42–43.

6.         Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек . – М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. –  64с.

7. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.

8. Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер – М. Физкультура и спорт. – 1994 г.

8. 15.        Юсупова  Л.А., Миронов   В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.



Предварительный просмотр:

Пояснительная записка 

Рабочая программа предназначена для учащихся 8 классов средней  школы и составлена на основе программы

 по оздоровительной аэробике (для младшего, среднего, старшего школьного возраста) Адаптированная на основе учебной программы по физической культуре В.И.Ляха и является модифицированной для образовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 121.

         Понимание  воспитательной ценности физической культуры – важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности.

        В настоящее время занятия аэробикой популярны в молодежной и детской среде. Они привлекают эмоциональностью и созвучием современным танцам, аэробика позволяет исключить монотонности исполнения движений, способствует развитию физических, эстетических качеств, укреплению здоровья. Благодаря ей дети скорее избавляются от неуклюжести, угловатости излишней застенчивости, исправляют осанку, укрепляют мышцы, успешно овладевают другими видами физических упражнений

Элементы аэробики используются во время школьных и городских физкультурных мероприятий, а также для самостоятельных занятий дома.

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность. Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.

Аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс. Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Уроки «Аэробики» органично соединяют в себе танцевальные и игровые упражнения, стимулируют детей к здоровому образу жизни. На уроках дети учатся красиво двигаться, эмоционально и физически развиваться, учатся аккуратности, целеустремлённости .

Данная программа рассчитана на детей с разной физической подготовкой.

        Цель работы: развитие и коррекция физических качеств у учащихся средствами оздоровительной аэробики и формирование навыков здорового образа жизни.

Заниматься на уроках аэробики могут все, не имеющие медицинских противопоказаний. Урок строится с учетом индивидуальных психофизиологических возможностей каждого ребенка. Программа рассчитана на 1 год обучения для учащихся 6 классов с нагрузкой 1час в неделю.

Задачи программы

1.        развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей.

2.        повышение работоспособности и двигательной активности.

3.        воспитание правильной осанки.

4.        развитие музыкальности, чувства ритма.

5.        нормализации массы тела.

6.        улучшение психического состояния, снятие стрессов.

7.        повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

         Обучение на урокахоздоровительной аэробики начинают с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального воздействия: движения в суставах конечностей, движения головой, тазом. Такие упражнения требуют концентрации внимания только на одной части тела, небольшой группе мышц, не требуют высокого уровня координации движений. Постепенно усложняются комплексы, разучиваются более трудные движения, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц.

Учащиеся средних классов в процессе работы учатся сосредотачивать свое внимание на полезности упражнения (развитии силы, ловкости и т.д.), могут импровизировать под музыку. Показ, разучивание и объяснение важности упражнений нацеливает их на более сознательное усвоение двигательных навыков, возможностей физического развития, способствует укреплению логической и двигательной памяти, мышления.

 Цель программы: создание условий для развития творческих, физических, художественно-эстетических качеств ребенка посредством занятий танцевальной аэробикой.       

Задачи

8 класс

Обучающие

  • отработка базовых шагов аэробики в связках;
  • освоение детьми движений и связок различных стилей танцевальной аэробики.
  • создание танцевального номера.

Развивающие

  • продолжать развивать аэробный стиль выполнения упражнений;
  • продолжать развитие специальных качеств.
  • продолжать развивать критичность и самокритичность.

Воспитывающие

  • продолжать  воспитывать дисциплинированность, аккуратность, вежливость;
  • продолжать воспитывать доброжелательное отношение к товарищам;
  • воспитываться ответственность каждого за успех общего дела;
  • воспитывать организованность.

   Основной формой организации деятельности является третий час урока физической культуры.

Формы работы на занятиях аэробикой:

•        Фронтальная

•        Работа в парах, тройках, малых группах

•        Индивидуальная

Реализуя данную образовательную программу, ожидаются следующие результаты.

8 класс

  • Ребёнок должен знать:
  • Базовые шаги аэробики отдельно и в связках (усложнённые варианты);
  •  Движения и связки различных стилей танцевальной аэробики;
  • Ребёнок должен уметь:
  • Правильно выполнять базовые шаги  аэробики в связках;
  • Правильно и красиво выполнять движения и связки различных стилей танцевальной аэробики;
  • Придумывать танцевальные связки на музыкальную тему;
  • Справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку (выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность);
  • Выполнять шпагаты, «складочку», «мостик», «коробочку».
  • Принимать участие в танцевальном номере;
  • Уметь держать рисунок танца;
  • Быть организованным и понимать, что успех зависит от каждого.

Учебно-тематический план

8  класс

Учебная нагрузка: _1_час в неделю

№ темы

Название темы

Количество часов

Теория

Практика

Всего

Теоретическая подготовка

  ТБ, введение в образовательную программу.

1

1

Начальная диагностика

1

1

2

Гигиена спортивных занятий.

1

1

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

1

1

Специальная  физическая подготовка

Силовые упражнения для мышц, рук, ног, шеи, пресса

1

4

5

6.

Базовые шаги и связки аэробики

1

7

8

7.

Упражнения на развитие осанки

1

3

4

8.

Техника упражнений на растягивание (стретчинг)

1

3

4

9.

Танцевальная аэробика. Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей «hip-hop», «bally dance», «латино».  

1

1

2

10.

Хореографическая подготовка

Постановка танцевальной композиции в стиле «латино»

-

2

2

11.

Постановка танцевальной композиции в стиле «Тай-бо»

-

3

3

12.

Итоговое занятие

1

1

Всего     34

Структура урока (занятия) оздоровительной аэробики

Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет учитель , решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность.

При разработке тренировочной программы определяются цели, продумывается направленность и содержание занятий на различные по длительности циклы (годовой, полугодие, триместр, месяц, еженедельный и ежедневный). На уроке решаются поставленные педагогом задачи — воспитательные, оздоровительные, образовательные. В зависимости от основной цели занятия для старшеклассниц используется различный объем средств (содержание и виды движений).

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены на:

а)        постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б)        увеличение температуры тела;

в)        подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а)        увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б)        повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в)        увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а)        постепенно снизить обменные процессы в организме;

б)        понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в)        посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Далее представлена общепринятая схема урока оздоровительной аэробики.

Общая структура урока (занятия) аэробики

Часть урока

Направленность и

продолжительность

части урока

Основные упражнения

Указания

Подготовительная

1. Разминка

1.1. Разогревание (Warm up) Продолжительность подготовитель ной части урока от 5 до 10 мин

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды

1.2. Стретчинг — упражнения на гибкость (Stretching)

Полуприсяду, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы

Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений

Основная

2. Аэробная часть (Aerobics) Продолжительность от 20 до 40 мин

2.1. Аэробная разминка (3-10 мин)

Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях

2.2.«Аэробный

ПИК» (рекомендуется не менее 15—20 мин)

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками

Выполнение сочетаний - «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений

2.3. Первая аэробная «заминка» (2-5 мин)

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками, амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде, полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется

3. Упражнения на полу (Floor work) — «фитнесс» (5-10 мин)

3.1. Упражнения для мышц туловища

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины

Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16 повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся

3.2. Упражнения для мышц бедра

В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра

Можно использовать упражнения с утяжелителями с амортизаторами, на тренажерах

3.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях

Заключительная

4. Вторая «заминка» «остывание».

 Снижение) нагрузки

(Cool down)

(2-5 мин)

4.1. Глубокий стретч Упражнения на гибкость, общая «заминка»

Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

На основе работ К.Б. Андреасяна для работы в школе в программе предложены несколько вариантов построения занятий оздоровительной аэробикой разной целевой направленности.

Классификация уроков (занятий)

Тип урока

Части урока

Длительность, мин

Планируемая ЧСС,

уд/мин

Обучающий

Урок:

30-40

110-150

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-4

110-90

Аэробная

12-25

130-150

Заминка

2-5

90-100

Силовой

Урок:

35-40

110-150

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-5

100-150

Фитнесс

15-25

90-130

Заминка

2-5

80-90

Ударный

Урок:

30-40

150-190

Разминка

2-5

90-120

Стретчинг

3-4

90-110

Аэробная

10-15

130-150

«Пиковая»

аэробная

10-15

160-180

Заминка

2-5

до 110

Танцевально-разогревающий

Урок:

15-20

до 110

Разминка

2-5

90-120

Танцевальная

7-12

140-180

Заминка

2-5

до 110

На уроке оздоровительной аэробики в аэробной части используются упражнения - основные «базовые» шаги и прыжки. Упражнения аэробного воздействия несут основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Базовые шаги имеют различную степень интенсивности. Добавление работы рук повышает степень физической нагрузки на организм. Таким образом, сочетая базовые движения друг с другом и с движениями рук составляют комплексы — композиции для аэробной части занятия.

При составлении комплекса — композиции (комбинации) учитывают его направленность (танцевальный, силовой и т.д.). С учетом творческого подхода и методики создания соединений в комбинации выстраивают последовательность упражнений, которые имеют логический переход от одного к другому, объединяются в единое целое и накладываются на музыкальное сопровождение.

Используя стандартный набор базовых элементов и сочетая их в различной последовательности можно повысить интенсивность занятия. Кроме этого, при составлении комбинации необходимо учитывать размеры спортивной площадки, зала, возможность перемещения при выполнении упражнений с правой и левой ноги.

На занятиях силовой направленности большое внимание уделяется проработке основных групп мышц. Упражнения выполняются сериями по необходимому количеству повторений. Дополнительное применение инвентаря, а также различных положений туловища в пространстве при выполнении упражнений ведет к увеличению нагрузки. Для скорейшего восстановления после занятия используются элементы стретчинга, упражнения на релаксацию и дыхание.

Структура урока оздоровительной аэробики силовой направленности.

1.        Разминка. Состоит из выполнения связки (на 32 счета) — базовых шагов с постепенным добавлением и усложнением работы рук. Продолжительность части — 5 мин. Комбинация шагов для разминки:

4 Step touch = 8 счетов

2 V-step = 8 счетов

2 Step line = 8 счетов

4 Jumping Jacks = 8 счетов

        

Комбинация = 32 счета

2.        Стретчинг. В этой части занятия выполняются упражнения на растяжение основных групп мышц, необходимых для дальнейшей работы: а) упражнения на растяжение задней поверхности голени; б) передней поверхности голени; в) внутренней поверхности голени. Продолжительность части 5 минут.

3.        Фитнесс ― силовая часть. Основная часть урока, направленная на проработку основных групп мышц: упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра; упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра и мышц таза; упражнения для мышц спины, верхнего плечевого пояса, рук, мышц груди; упражнения для прямых и косых мышц живота; упражнения для мышц стопы и голени. Исходное положение для выполнения упражнений может быть разное, а также применяют статическую, изометрическую и динамическую нагрузку. Продолжительность части 25 минут.

4.        Заминка. В этой части занятия упражнения направлены на восстановление, растяжение и расслабление мышц, которые были задействованы в основной части занятия. Это упражнения на растяжение мышц спины, живота, передней и задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, передней и задней поверхности голени, ягодичных мышц, отводящих и приводящих мышц бедра, мышц рук, мышц шеи. Продолжительность части 5 минут.

Время выполнения каждого упражнения в комплексе определяется уровнем подготовленности группы и задачами, поставленными на занятии.


Календарно-тематическое планирование  на 203-20142 учебный год

8  класс

Тема

Содержание

Уч. часы

дата

план

1 четверть

1.

  ТБ, введение в образовательную программу.

Правила техники безопасности   нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.

1

2.

Начальная диагностика

Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП.

1

3.

Гигиена спортивных занятий.

Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий)

1

4.

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика.

1

5

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики.

1

6

Стретчинг

Разучивание техники выполнения

Упражнения на развитие гибкости

1

7

Базовые шаги и связки аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движениями рук.

1

8

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

9

Скретчинг

техники выполнения упражнений  на развитие гибкости

1

2 четверть

план

10

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

11

Базовые шаги и связки аэробики

Соединение и комбинирование базовых и альтернативных шагов. Составление музыкальных композиций.

1

12

Базовые шаги и связки аэробики

Изменение темпа при выполнении музыкальных композиций (ускорение, замедление).

1

13

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

14

Базовые шаги и связки аэробики

Изменение геометрии движения: движение с продвижением вперед или назад, с разворотом.

Составление музыкальной композиции.

1

15

Базовые шаги и связки аэробики

Изменение геометрии движения: движение по треугольнику, диагонали. Составление музыкальной композиции, усложнение

1

16

Скретчинг

Упражнения на растяжку мышц ног

1

3 четверть

10 ч

план

17

Силовые упражнения для мышц рук

Техника выполнения силовых упражнений для рук с гантелями.

 1

18

Танцевальные связки аэробики

Изменение геометрии движения: движение по квадрату. Составление музыкальной композиции

1

19

Йога

Нетрадиционный метод оздоровления организма

1

20

Скретчинг

Техника упражнений на растягивание

1

21

Силовые упражнения для рук

Добавление силовых элементов. Упражнения для мышц рук с гантелями. Базовые элементы и их разновидности (средний темп).

1

22

Йога

Коррекционные упражнения

Комплекс йоги

Дыхательные гимнастика Стрельниковой

1

23

Силовые упражнения

Упражнения на развитие осанки

Для мышц ног

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

24

Скретчинг

Техника упражнений на растягивание

1

25

Танцевальные связки аэробики

Составление музыкальной композиции, усложнение координации за счет добавления движений руками.

1

26

Йога

Комплекс йоги

1

4 четверть

8 ч.

план

27

Танцевальная аэробика.

Постановка танцевальной композиции из изученных ранее базовых связок

1

28

Танцевальная аэробика.

Постановка танцевальной композиции из изученных ранее базовых связок

1

29

Танцевальная аэробика.

Постановка танцевальной композиции из изученных ранее базовых связок

1

30

Постановка танцевальной композиции в стиле «Латино»

Знакомство с элементати танцевальных стилей

«Латино»

1

31

Постановка танцевальной композиции в стиле «Латино»

Отработка элементов «латино».  Постановка танцевальной  композиции в стиле «Латино»

1

32

Постановка танцевальной композиции в стиле «Тай-бо»

Знакомство с разновидностями и направлениями в фитнесе: Тай - бо.  

1

33

Постановка танцевальной композиции в стиле «Тай -бо»

Отработка и совершенствование танцевальной композиции Тай-бо.

1

34.

Итоговое занятие

Выполнение контрольных упражнений.

1

Методические рекомендации

Разработанная программа предусматривает изучение учебного материала по степени координационной сложности. Начинается обучение с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального характера. Постепенно усложняя комплекс, переходим к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела. Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.

Зачётные требования

Практическая часть зачётных требований состоит из разделов:

1. Специальная физическая подготовка – согласно вариативной части программы по оздоровительной аэробике.

2. Техническая подготовка: выполнение музыкальных композиций на учебных занятиях на оценку;

Оцениваются музыкальные композиции (техническая подготовленность) по следующим критериям:

Оценка “5” – упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.

Оценка “4” – упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально.

Оценка “3” – упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.

Оценка “2” – упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно.

Список литературы

1.        Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой.  М.: СпортАкадемПресс, 2002.

2.        Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. –  М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с.

3. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.

4. Довыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики/ Довыдов  В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. – 2004 г.

5.        Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье.  1993. № 1. С. 42–43.

6.         Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек . – М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. –  64с.

7. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.

8. Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер – М. Физкультура и спорт. – 1994 г.

8. 15.        Юсупова  Л.А., Миронов   В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО СПОРТИВНО - ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМУ НАПРАВЛЕНИЮ «Аэробика» (для младшего, среднего, старшего школьного возраста)

Данная программа является модифицированной и составлена на основе программы по спортивной аэробике. Как и опорная программа, она содержит нормативные требования по физической, специальной, хореографич...

АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНО - ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО НАПРАВЛЕНИЯ «ФИТБОЛ-АЭРОБИКА» Программа составлена для школьников, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ).

Учитывая огромный оздоровительный эффект от упражнений на  фитболах, их большое количество и разнообразие  была разработана программа  «Фитбол - аэробика» предназначенная для школьников, отнесенных по...

Электронная презентация к вводному занятию по аэробике "Аэробика на все времена"

Цель занятия :  Вызвать интерес к занятиям аэробикой.Задачи:образовательные:– дать представление об истории развития аэробики, посредством виртуального путешествия в различные исторические эпохи...

Конспект урока "Совершенствование общей физической подготовки по средствам аэробики и степ-аэробики"

Тема: Совершенствование общей физической подготовки по средствам аэробики и степ-аэробики.Цель: Повысить интерес к занятиям физическими упражнениями, через музыкально - двигательную деятельность учащи...

Степ-аэробика. Знакомство с направлением «степ-аэробика», рассказ о степ-платформе и занятиях на ней. Группа 1 и 2

Степ-аэробика для детей дошкольного возраста«Развитие двигательной активности средствами «Степ-аэробики»»Сохранение и укрепление здоровья дошкольников – од...

Конспект занятия по фитбол - аэробике для 1 класса на тему: "Фитбол-аэробика: комбинация из изученных танцевальных движений"

Цель занятия: Создание условий для формирования необходимых знаний и двигательных умений при выполнении танцевальных упражнений с фитбол мячом....