Красота тела
план-конспект урока по физкультуре (10 класс) на тему

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

(организационно-методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

8 мин

1. Построение, сообщение задач урока.

1 мин

Физорг сдает рапорт учителю, о готовности класса к уроку.

2. Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- на внутренних сводах стопы;

- на внешних сводах стопы.

2 мин

Обратить внимание на осанку во время выполнения ходьбы: спина прямая, плечи отведены назад, голова поднята.

3. Прыжки:

-на правой ноге;

- на левой ноге;

- с ноги на ногу.

1 мин

Прыжки выполняются мягче, приземление на переднюю часть стопы.

4.Бег.

-« Салки в парах», спиной вперед.

- «Салки в парах», приставными шагами.

30 сек

30 сек

Игроки должны перемещаться с изменением направления и скорости только спиной вперед.

Игроки должны перемещаться в низкой стойке только приставными прыжками правым, левым боком.

Во избежание столкновения игроки должны выполнять ускорение по прямой.

2

Основная часть. Общеразвивающие упражнения на месте.

1) и.п. – ноги на ширине плеч.

1-3 подняться на носки, одновременно поднять руки в перед – вверх;

4 и.п.

2) и.п. – о.с.

1- наклон головы вперед

2 -назад

3-вправо

4-влево

3) и.п. – руки перед грудью

1-2 – рывки руками перед грудью

3-4 – рывки в стороны

4) и.п. – правая вверху ,левая внизу

1 -2 рывки руками

 3-4 смена рук

5)и.п.-руки на пояс,ноги на ширине плеч

1-поворот вправо,рука прямая

2-и.п.

3-поворот влево,рука прямая

4-и.п.

6)и.п.-руки на пояс,ноги на

ширине плеч

1-наклон вправо

2-и.п.

3-наклон влево

4-и.п.

7)и.п.-руки на пояс,ноги на ширине плеч

1-наклон к правой ноге

2-к середине

3-к левой ноге

4-и.п.

8) и.п. – о.с.

1 – ногу согнуть в колени и поднять как можно выше вверх.

2 – и.п.

3-4 – то же с другой ноги.

9)и.п.-упор лежа

15-20 раз отжимание

30  мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

Выше на носки, лопатки сведены. Вдох.

Выдох.

наклоны выполнять точно.

Руки точно перед грудью,рывки резче

руки прямые

Поворот энергичный, ноги не отрывать от пола.

Лопатки сведены.

наклон точно в сторону

наклон выполняется ниже,пол касаемся руками

отжимание выполнять от колен

II

Основная

20 мин

Упражнение на беговой дорожке.

и.п.-встать на беговую дорожку

5 мин

быстрый шаг-130 шагов в минуту

выбрать правильный темп

следить за дыханием

Упражнения на "Универсальном тренажере"

и.п.-сед ,ноги укреплены на нижней перекладине,руки на  

верхнем перекрытии.

1-руки к груди ,согнутые в локтях.

2-и.п.

5 мин

15-20 раз

1-вдох

2-выдох

упражнение выполняется в среднем темпе

Упражнение на тренажере для накачивания бицепса.

1-и.п. сед на сидении,рука с гантелей прямая

2-согнуть руку к плечевому суставу

5 мин

15-20 раз

Обратить внимание на правильную структуру движения руки при выполнении

следить за дыханием

1-вдох

2-выдох

Упражнения для пресса.

1-сед на тренажере ,руки скрещены на груди.

1-наклон туловища вниз

2-и.п.

5 мин

15-20 раз

Ученики выполняют в два этапа

первая группа выполняет на тренажере

вторая группа на матах

1-вдох

2-выдох

на тренажере наклон выполняется под углом.

полного наклона не выполняется

Прыжки на скакалке

1-2  мин

Заключительная часть

Упражнения на востановления дыхания .

Построение, подведение итогов

5  мин

Отметить наиболее старательных учеников.