Методические разработки в виде карточек для занимающихся ЛФК
учебно-методический материал по физкультуре ( класс) по теме

Орлова Людмила Леонидовна

В карточках специально подобраны упражнения по ЛфК : комплексы упражнений для формирования правильной осанки у детей, комплексы упражнений для профилактики плоскостопия, комплексы упражнений для дыхательной гимнастики, комплексы упражнений для развития функции координации и вестибюлярного аппарата, специальные упражнения при миопии, комплексы при функциональной недостаточности стоп.

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon kartochki_po_lfk.doc145.5 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения для развития мелкой моторики рук.

- сжимание и разжимание пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно;

- сжимание обеими руками мелких резиновых мячей - большим и указательным

                                                                                               - большим и средним

                                                                                               - большим и безымянным

                                                                                               - большим и мизинцем

- хлопать в ладони перед собой на уровне груди, лица и над головой;

- круговые движения кистями;

- руки в замок - круговое движение влево- вправо, вперед - назад;

- пальцы в замок. Попеременное разгибание и сгибание пальцев;

- сжимание и разжимание пальцев в кулак с разворотом наружу;

- держать и передавать между пальцами теннисный шарик.

Игровые упражнения: "Сильные пальчики.", "Аплодисменты.", " По ягоде.", "Гармошка.", "Птичка.", "Скачет зайчик.", " Где твой пальчик.", "Колыбельная.", "Балалайка.".

Упражнения для формирования правильной осанки № 1

- Принять положение стоя у стены, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и пятками; отойти от стены и вернуться к ней, сохраняя начальное положение.

- Стоя с правильной осанкой у стены, поднимая руки вперед, вверх, в стороны; вверх поочередно и одновременно обе руки.

- Поднимание согнутой в колено ноги.

- Сидя, наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад.

- Лежа на спине: отведение рук в стороны, вперед, вверх. Сгибание и разгибание ног.

- Ходьба высоко поднимая ноги.

Упражнения для формирования правильной осанки № 2

1. И.п. - стоя, руки к плечам, вытягивание рук вверх- вдох, опускание - выдох. (Повторить 3-4 раза.)

2. И.п. - стоя, руки на пояс; разгибание корпуса назад- вдох, возвращение в и.п. - выдох. ( Повторить 3-4 раза.)

3. И.п. - стоя, руки опущены; подняться на носки - вдох, с последующим не глубоким приседанием и выносом рук вперед - выдох. (Повторить 3-4 раза.)

4. И.п. - стоя, руки на пояс; повороты головы вправо, влево - попеременно (темп медленный); дыхание произвольное. В каждую сторону -  по 3 раза.

5. И.п. - стоя, руки согнуты в локтевых суставах; сжимание и разжимание пальцев в быстром темпе. Дыхание произвольное. (Повторить 8-10 раз.)

 Комплекс упражнений для формирования правильной осанки № 3

1. И.п. - стоя, руки на пояс; выпрямление корпуса со сведением лопаток - вдох; возвращение в и.п - выдох. (Повторить 4-5 раз.)

2. И.п. - стоя, руки в стороны; круговые движения руками назад, дыхание произвольное. (Повторить 8-10 раз.)

3. И.п. - стоя, руки к плечам; наклон корпуса вперед с прямой спиной - вдох, возвращение в и.п. - выдох. (Повторить 4-5 раз.)

4. И.п. - стоя, руки за спиной; наклоны корпуса вправо - влево, дыхание произвольное. (Повторить 4-5 раз.)

5. И.п. - стоя с палкой в руках; приседание, вытягивание рук вверх - вдох, возвращение - выдох. (Повторить 3-4 раз.)

6. И.п. - стоя с палкой в руках; поднимание палки вверх - вдох, возвращение в и.п. - выдох. (Повторить 3-4 раза.)

7. И.п. - лежа на спине; попеременно поднимание ног вверх. (Повторить 3-4 раза.)

8. И.п. - лежа на груди, руки на пояс; разгибание корпуса - вдох, возвращение в и.п. - выдох. (Повторить 3-4 раза.)

9. И.п. - стоя на четвереньках; попеременно вытягивание прямой руки и ноги вверх - вдох, возращение в и.п. - выдох. (Повторить 3-4 раза.)

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия № 1

1. Ходьба босиком по одной линии высоко на носках. Передвижения закрытыми глазами. (Повторить 6-8 раз.)

2. Стоя на носках, руки вперед. Перекат назад в стойку на пятки, носки максимально наклонять к себе, руки назад, плавно выполнять перекат вперед в стойку на носках, руки вперед. (Повторять 6-8 раз.)

3. Поднимание мелких предметов с пола пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)

4. Сидя с прямыми ногами, взяться руками за переднюю часть стопы, поочередно и одновременно сгибая и разгибая ступни ног. (Повторить 6-8 раз.)

5. Упор сидя сзади с согнутыми ногами, правая нога опирается на большой палец, левая на пятку. Смена положений стоп. (Повторить 6-8 раз.)

6. Лежа на спине, выполнить движения ногами "велосипед" с поочередным расслаблением ног и потряхиванием стоп. (Повторить 6

7 Упражнения на тренажерах Тиса

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия № 2

1. Стойка на носках, руки на пояс; шаг правой ногой вперед, подняться на носок переходом с пятки на переднюю часть стопы. Тоже с другой ноги. (Повторить 6-8 раз.)

2. Стойка на носках,  руки за голову. Шаг правой ногой на пятку, шаг левой ногой на пятку. Шаг правой ногой на носок, шаг левой ногой на носок. (Повторить 6-8 раз.)

3. О.с - руки в стороны. Полуприсед на правой ноге, левую в сторону на носок, акцентированное опускание левой стопы с носка на всю ступню, передавая на тяжесть тела, правую в сторону на носок. (Повторить 6-8 раз.)

4. Стойка, руки за спину. Полуприседя подняться на носки, полуприседя перекат с носков на всю ступню. (Повторить 6-8 раз.)

5. Сидя с прямыми ногами, руки на пояс. Резким движением переместить носки ног на себя, от себя, наружу (пятки вместе), развести в стороны (пятки вместе), соединить. (Повторить 6-8 раз.)

6. Упор стоя на коленях. Опираясь на правую руку, выпрямить ноги, касаясь пола пальцами ног, согнуть ноги, опираясь на всю ступню, выпрямить, с перекатом на заднюю часть стопы. (Повторить 6-8 раз.)  

7 Упражнения на тренажерах Тиса

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия № 3

1. Ходьба перекатом с пятки на носок; выставляя ногу вперед  на пятку, максимально наклонять ступню к голени, с последующим подниманием на носок. (Повторить 6-8 раз.)

2. Лежа на полу. Ступни наклонить вправо, влево (поочередно и вместе) расслабить ступни, пошевелить пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)

3. Лежа на полу. Наклонить переднюю часть стопы к себе, оттянуть носки от себя, расслабить ступни, пошевелить пальцами ног.  (Повторить 6-8 раз.)

4. Лежа на полу, ноги врозь: опустить ступни наружу, поднять в исходное положение, опустить внутрь; принять исходное положение. (Повторить 6-8 раз.)

5. Лежа на полу, согнуть ноги; движения ступнями влево, в право, вместе и поочередно, наружу и вовнутрь. Встряхнуть ступни. (Повторить 6-8 раз.)

6. Сидя на полу с прямыми ногами, взяться руками за переднюю часть стопы. Наклонить ступни вперед, назад, влево, вправо,  наружу, вовнутрь. (Повторить 6-8 раз.)

7. Сидя на пятках, опираясь на прямые руки, выпрямить ноги, передавая тяжесть тела на передний свод стопы; принять исходное положение. (Повторить 6-8 раз.)

8. Стойка, руки на пояс. Правую ногу поставить вперед на пятку, левую - вперед на пятку; правую - назад на носок, левую назад на носок. (Повторить 6-8 раз.)

 9  Упражнения на тренажерах Тиса

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

1. Руки выпрямлены над головой, пальцы сплетены - вдох. На вдохе, сгибая и опуская руки мимо лица, груди, живота, наклоняться (ноги прямые) под прямым углом. Медленно выпрямляясь - выдох. (Повторить 4-5 раз.)

2. Руки в стороны. На вдохе захлестнуть себя руками, коснувшись пальцами лопаток, на выдохе развести руки. (Повторить 4-5 раз.)

3. Руки на поясе.  На вдохе медленно  и глубоко присесть, на выдохе медленно выпрямиться. (Повторить 4-5 раз.)

4. Глубокий вдох. Задержать дыхание и на паузе медленно поднять прямые руки в стороны, соединить ладонями перед грудью, затем за спиной. Опустив руки, выдох. (Повторить 4-5 раз.)

5. Глубокий вдох. На паузу - круговые движения руками вперед и назад (по одному движению в каждую сторону). Выдох. (Повторить 4-5 раз.)

6. Глубокий вдох. На паузе, поднимаясь на носках, поднять прямые руки через стороны вверх, вернуться в исходное положение. (Повторить 4-5 раз.)

7. Глубокий вдох. На паузе медленно присесть и встать. Выдох.  (Повторить 4-5 раз.)

Упражнения для развития координации.

1. Стоя на месте переносить тяжесть тела с одной ноги на другую; расслаблять мышцы тазобедренных суставов. (Повторить 8-10 раз.)

2. Стоя на пятках - поднимать носки, стоя на носках - поднимать пятки .(Повторить 8-10 раз.)

3. Ходьба длинными шагами со взмахами  прямых рук. (Повторить 8-10 раз.)

4. Ходьба по кругу диаметром 6-7 метров и змейкой (сначала 5-6 шагов по дуге влево, потом столько же вправо.) (Повторить 8-10 раз.)

5. Стоя на месте имитация движения руками. (Повторить 8-10 раз.)

6. Стоя на месте, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, с упором руками на гимнастическую лесенку. (Повторить 8-10 раз.)

7 Упражнения на тренажерах Тиса

Упражнения для развития функции координации и вестибулярного аппарата.

1. Прыжком принять положение равновесия на одной ноге с наклоном туловища вперед, в сторону.(Повторить 8-10 раз.)

2. Прыжок вверх с поворотом на 180 градусов влево, вправо.(Повторить 8-10 раз.)

3. Прыжок вверх с поворотом на 360 градусов. (Повторить 6-8 раз.)

4. Передвижение по наклонной скамейке вниз, вверх.(Повторить 6-8 раз.)

5. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, выпрямляя поднять высоко в "угол", руками взяться за пятки.(Повторить 6-8 раз.)

6. Стоя на одной ноге, прыжок с поворотом на 180 градусов влево, вправо.(Повторить 8-10 раз.) Приземление на ту же ногу.

7.  Стоя на одной ноге, прыжок с поворотом на 360 градусов влево, вправо.(Повторить 8-10 раз.) Приземление на ту же ногу.

8. Тоже с поворотом на 180 - 360 градусов влево - вправо с закрытыми глазами. (Повторить 6-8 раз.)    9  Упражнения на тренажерах тиса

Специальные упражнения при миопии условно можно разделить на несколько групп.

     I. Упражнения для наружных мышц глаза: а) упражнения для прямых мышц глаза; б) упражнения для прямых и косых мышц глаза.

    II. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы:  а) в домашних условиях;  б) на эрографе;  в) с линзами.  Выполняют эти упражнения движением глазного яблока по всем возможным направлениям и путем перевода взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

     III. Самомассаж глаз выполняют путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами рук на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой.

     Ниже в методической последовательности приводится перечень специальных упражнений для лечения больных с миопией. Интенсивность этих упражнений увеличивают постепенно: в 1-2-е занятие включают 2 упражнения, выполняя их 2 раза, начиная с 3-го занятия, те же 2 упражнения выполняют 3 раза, затем через каждые 3 занятия прибавляют по одному упражнению и доводят их до 5-6, выполняя каждое упражнение по 3 раза. По этой методике рекомендуется заниматься 11/2-2 мес, в  течение следующего месяца увеличивают число повторений каждого упражнения до 5-6 раз. Затем также постепенно включают последующие упражнения.

   

Специальные упражнения для глаз

И.п. – стоя у гимнастической стенки

1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).

2. Посмотреть вверх-вправо, затем по диагонали вниз – влево (6-8 раз).

3. Посмотреть вверх-влево, по диагонали вниз – вправо (6-8 раз).

4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).

5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнет «двоиться» (6-8 раз).

6. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).

7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

И.п. – сидя.

8. Быстро моргать в течение 15с. Повторить 3-4 раза.

9. Крепко зажмурить глаза на 3-5с, затем открыть на 3-5с. Повторить 8-10 раз.

10.Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин.

И.п. – стоя.

11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Упражнения для развития функции координации и вестибулярного аппарата.

1. Прыжком принять положение равновесия на одной ноге с наклоном туловища вперед, в сторону. (Повторить 8-10 раз.)

2. Прыжок вверх с поворотом на 180 градусов влево, вправо. (Повторить 8-10 раз.)

3. Прыжок вверх с поворотом на 360 градусов. (Повторить 6-8 раз.)

4. Передвижение по наклонной скамейке вниз, вверх. (Повторить 6-8 раз.)

5. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, выпрямляя поднять высоко в "угол", руками взяться за пятки. (Повторить 6-8 раз.)

6. Стоя на одной ноге, прыжок с поворотом на 180 градусов влево, вправо. (Повторить 8-10 раз.) Приземление на ту же ногу.

7.  Стоя на одной ноге, прыжок с поворотом на 360 градусов влево, вправо. (Повторить 8-10 раз.) Приземление на ту же ногу.

8. Тоже с поворотом на 180 - 360 градусов влево - вправо с закрытыми глазами. (Повторить 6-8 раз

Прогнозируемый результат

Дети занимающиеся в группе ЛФК должны знать:

- правила техники безопасности на занятиях по лечебной физкультуре;

- понятие о правильной осанке;

- название снарядов;

- терминологию (что такое бег, ходьба, прыжки, лазание, перелазание).

Уметь выполнять:

- наклоны головы;

- перекаты с носка на пятку;

- передачу и переноску предметов;

- лазание и перелазание;

- принятие правильной осанки;

- ходьбу по ребристой доске;

- ходьбу на носках,  на пятках;

- приседания;-упражнение с гимнастической палкой ,обручем,мячом.

                       

    СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аветисов Э.С., Курпан Ю.И., Ливадо Е.И., Занятия физической культурой при

     близорукости. М. Физкультура и спорт. 1983 год.

2. Апарин В.Е., Платонова В. А., Попова Т.П., ЛФК в комплексном этапном лечении,  

    реабилитации и профилактике заболеваний легких у детей. М. Мед. 1983 год.

3. Бабенкова Е.А., Как помочь детям стать здоровыми. Методическое пособие. М.

     Астрель, 2003 год.

4. Евдокимова Т.А., Справочник по ЛФК, Спб. 2003 год.

5. Епифанов В.А., Справочник по ЛФК, М. Мед. 1987 год.

6. Иванов С.М., ЛФК при заболеваниях в детском возрасте. М. Мед. 1982 год.

7. Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В., ЛФК в реабилитации больных с заболеваниями легких  

    Л. Мед. 1987 год.

8. Криворучко Т.С Особенности физического развития детей подростков. Кишинев 1976 г.

9. Ловейко В.Д., ЛФК у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии. М. Мед.  

    1982 год.

10. Ловейко В.Д., Фонарев М. И. ЛФК при заболеваниях позвоночника у детей Л. Мед.

      1988 год.

11. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А., Лечебная физкультура, новейший справочник, М.,

       2003 год.

12. Никифорова О.А., Федоров А.М., Здоровьесберегающее сопровождение

      воспитательно-образовательного процесса. Кемерово 2003 год.

13. Потапчук А.А., Дидур М.Д., Осанка и физическое развитие детей.Спб. Речь, 2001 год.

14. Программа по физической культуре для учащихся 1-10 классов общеобразовательных

      школ,  отнесенных по состоянию здоровья к специальной мед. группе. Журнал

      «Физкультура в школе»  № 2-6, 1982 год.

15. Практикум по психофизиологической диагностике. М. Владос, 2000 год.

16. Страковская В.Л., Подвижные игры в терапии больных и ослабленных детей. М. 1977

       год.

17. Форарев М.И., Справочник по детской ЛФК. Л.Мед. 1983 год.

18. Хрущев С. В., Врачебный контроль над физическим воспитанием школьников. М.

      1977 год.

19. Щедрина А. Г. Онтогенез и теория здоровья. Новосибирск «Наука» .  

   

Лечебная гимнастика в основном периоде курса лечения при миопии

Раздел занятий

Исходное положение

Упражнения

Продолжитель-ность или число повторений

Методические указания

Вводный

Основной

Заключительный

Стоя в колонне

То же

То же, руки на пояс

»    »

»    »

Стоя, палка в опущенных руках

То же

Лежа на животе

Лежа на спине, смотреть прямо

Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейку руками

То же, ноги врозь, взявшись руками за рейку вверху пошире

Стоя у гимнастической стенки, захватив перекладину руками

То же

Лежа на спине, в опущенных руках мяч

Лежа на спине, руки вдоль туловища

То же, руки в стороны, в руке мяч

То же, руки за голову

Лежа на спине

То же, руки согнуты в локтях

Стоя в две колонны

Стоя, ноги врозь

Стоя у окна, у своей метки

В колонне по одному

То же

Сидя

Ходьба с углубленным дыханием

Ходьба, руки на поясе, сведение и разведение лопаток на каждый шаг

Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп

Ходьба выпадами вперед

Обычная ходьба, перестроение. Сделать 2 круговых движения глазами с максимальной амплитудой

1 – поднять палку над головой, потянуться (вдох); 2- перевести палку за голову (выдох); 3 – поднять палку вверх (вдох); 4 – вернуться в исходное положение

1 – присесть, руки вперед; 2 – вернуться в исходное положение

Упражнение «лягушка»

Зажмурить глаза (с постепенно возрастающей силой), открыть на 3-5с

1 – присесть на одной ноге, вторая нога впереди (выдох); 2 – вернуться в исходное положение (вдох); 3-4 – проделать то же с другой ноги

1-2 – посмотреть  на носок правой ноги, перевести взгляд на противоположную руку; 3-4 – посмотреть на носок левой ноги, перевести взгляд на противоположную руку

1 – прогнуться (вдох); 2 – вернуться с исходное положение (выдох)

1-6 – круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно

1-4 – руки вверх, следить глазами за мячом (вдох); 5-8 – руки вниз, следить глазами за мячом (выдох)

1 – руки в стороны (вдох); 2 – согнуть ногу в колене, обхватить ее руками (выдох); 3-4 – повторять то же с другой ногой

1-6 – медленное перекладывание мяча в другую руку, следить глазами за мячом.

Упражнение «велосипед»

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко при закрытых глазах, спустя 1-2с отпустить

1 – прогнуться, опираясь на локти (вдох);

2 – вернуться с исходное положение (выдох)

Броски мяча в баскетбольную корзину

1 – руки вверх (вдох); 2 – вернуться в исходное положение (выдох)

Перевод взгляда с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно

Ритмичная ходьба на 2 шага – руки вверх (вдох), на 2 шага – руки вниз (выдох)

Обычная ходьба

Закрыть глаза, спокойно подышать

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

По 4 раза каждой ногой

По 3 раза каждым глазом

4-6 раз

По 2 раза в каждую сторону

4 раза

4-6 раз каждой ногой

2 раза каждой рукой

1 мин

30с

6-8 раз

3 мин

6-8 раз

5 мин

2 мин

30с

1 мин

Сочетать с дыханием: при сведении лопаток – вдох, при разведении выдох

Следить за правильной осанкой

Движения с максимальной амплитудой

Темп медленный

Темп средний, следить за осанкой, приседать на носках, затем на полную стопу

Без напряжения, следить за дыханием

Число зажмуриваний постепенно увеличивать

Вытянутая вперед нога выпрямлена

Движения глаз строго по диагонали, голову держать прямо, дыхание не задерживать

Живот не выпячивать

Темп медленный

Выполнять в медленном темпе, амплитуда движения глаз максимальная

Темп средний

Следить, чтобы движения глаз были направлены строго в сторону.

Следить за движениями стоп. Дыхание не задерживать.

Нажимать с разной силой и частотой – от 40 до 80 раз в ми. Дыхание не задерживать, болезненных ощущений не вызывать

Прогнуться в грудном и поясничном отделах.

Выигрывает команда, забросившая больше мячей

Темп медленный

Выполнять в очках для дали

Темп постепенно замедляется

Раздел занятий

Исходное положение

упражнения

Продолжительность или число повторений

Методические указания

Вводный

Основной

Заключительный

Основная стойка

Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая  палка на лопатках

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги согнуты в коленях

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Лужа на боку, выпуклой частью грудной клетки на валике, ноги разведены

Лежа на животе, руки на вогнутой стороне деформации вытянута вверх, другая – согнута в локтевом суставе, ладонью к полу

Лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони к полу

Лежа на животе, руки за головой, нога на выпуклой стороне поясничного отдела, отведена в сторону

Лежа на боку на вогнутой стороне деформации

Стоя на четвереньках

Стоя, руки на поясе

Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам

Поднять, встав на носки, руки вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (выдох)

Наклонить туловище вперед, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)

Поднять таз, опираясь на ладони, плечи, стопы (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)

Поднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опустить

Поднять руку вверх, коснуться ладонью пола за головой (вдох), опустить руку в исходное положение (выдох)

Оторвать верхнюю часть туловища от пола, вернуться в исходное положение

Отвести ногу на выпуклой стороне деформации (при сколиозе поясничного отдела), привести ногу в исходное положение

Отвести локти назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)

Поднять прямую ногу вверх, вернуться в исходное положение

Вытянуть руку на вогнутой стороне деформации грудного отдела вперед, одновременно отвести противоположную ногу назад

Присесть на носках, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)

Подняться на носки, руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)

6-8

8-10

6-8

10-12

8-10

10-12

10-12

8-10

8-10

6-8

6-8

6-8

Медленно

»

»

В среднем темпе

Медленно

В среднем темпе

То же

Медленно

В среднем темпе

Медленно

»

»

Лечебная гимнастика при функциональной недостаточности стоп

Раздел занятий

Исходное положение

упражнения

Продолжительность или число повторений

Методические указания

Вводный

Заключительный

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Лежа на спине, ноги согнуты, колени соприкасаются, носки вместе, пятки разведены

Сидя на стуле

То же

Сидя на стуле

Стоя, стопы параллельны

Стоя, руки на поясе

Стоя, руки вдоль туловища, носки вместе, пятки разведены

Стоя, руки на поясе

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны

Стоя, руки вдоль туловища

То же

Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой (поочередно), стараясь подошвенной поверхность стопы обхватить голень

1. Поочередное отрывание пятки от пола.

2. одновременное отрывание пятки от пола

Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев

Развести колени, поставив стопы на наружный край, супинируя стопу максимально сжать пальцы в кулак, возвратиться в исходное положение

Ходьба на месте, не отрывая носки от пола

Перекат  через наружный край стоп с пятки на носок и обратно

Ходьба с поворотом стопы вовнутрь («косолапо»)

Подняться на носки, руки через середину вверх(вдох), опуская руки через стороны, возвратиться в исходное положение (выдох)

Ходьба на наружных краях стоп

Перенести тяжесть тела на наружный край стопы. Приподнять внутренний свод. Возвратиться в исходное положение (выдох)

Подскоки на носках

Приседая, руки вперед, возвратиться в исходное положение

10-15 раз

1 мин

10-15 движений в каждом направлении

10-15 раз

50-60 шагов

10-15 раз

30-40 шагов

8-10 раз

20-30 шагов

8-10 раз

30-40 раз

8-10 раз

Медленно

В среднем темпе

То же

Медленно

В среднем темпе

Медленно

В среднем темпе

Медленно

В среднем темпе

То же

В среднем темпе

Медленно

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Раздел занятий

Исходное положение

упражнения

Продолжительность или число повторений

Методические указания

Вводный

Основной

Заключительный

Лежа на спине

То же

То же, ноги согнуты в коленях

Сидя на стуле

Стоя, носки вместе, пятки разведены, руки на поясе

Основная стойка

То же

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

Сгибание и разгибание стоп в голеностопном суставе

Круговые движения (вращение) в голеностопном суставе

Поочередное и одновременное отрывание пятки от пола

Захватывать и перекладывать пальцами стоп различные мелкие предметы (спичечный коробок, детские кубики, салфетки, палочки и т.д.)

Подняться на носки, руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох)

Ходьба на внешних краях стоп («косолапо»)

Подскоки на месте на носках

Приседая на носках, руки вперед (выдох), вернуться в исходное положение (вдох)

50-60 раз

40-50 раз

40-50 раз

3 мин

8-10 раз

30-40 раз

25-30 раз

6-8 раз

В среднем темпе

То же

»    »

Медленно

»

В среднем темпе

То же

Медленно


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Методическая разработка в виде презентаций для проведения уроков-соревнований, посвящённых 50-летию полёта в космос Ю.А.Гагарина на английском языке.

Уроки проводятся в форме уроков - соревнований между командами по трём уровням: уровень 1-5-6 классы, уровень 2 - 7-8 классы, уровеь 3 - 9-11 классы. Основу уроков составляют интерактивные презентации...

Методическая разработка урока "Виды компьютерной графики"

Цель:Формирование развитие навыков и умений работы с графикой.Задачи:Образовательные:Научить отличать векторную графику от растровой.Ознакомить с преимуществами и недостатками каждой графики.Акцентиро...

Методическая разработка "Бизнес. Виды бизнеса", 7 класс

Методическая разработка урока по теме "Бизнес. Виды бизнеса" содержит материал для развития надпредметных, метапредметных и личностных компетентностей учащихся в рамках изучения экономических основ на...

Учебный проект "Три способа согреться" методическая разработка.Тема: "Виды теплопередачи" 8 класс

Проект " Три способа согреться" носит прикладной характер.В результате осуществления проекта,учащиеся не только усвоили механизмы передачи тепла,но широко исследовали использование их в быту,технике,п...

Методическая разработка занятия "Виды газет"

Данная методическая разработка используется в рамках занятия "Виды газет" на курсе "Журналистика.Первая ступень".Она  сочетает теоретическую часть - знакомство учащихся с видами газет и способами...

Методическая разработка: ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ШКОЛЬНИКОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ БОКСОМ

Школьники, занимающихся боксом, имеющие высокий уровень развития силовых качеств показывают на соревнованиях более высокие спортивные результаты....