Построение. Рапорт. Сообщение задач урока. Легкий бег. Беговые упражнения: 1 Бег с высоким подниманием бедра. 2 Бег с захлестыванием голени. 3 Бег на прямых ногах. 4. Бег приставными шагами, левым боком, правым боком 5. Бег скрестными шагами. Перестроение в колонну по 3. ОРУ на месте. 1 И.п.-о.с., р на пояс. 1, 4 - круговые движения головой вправо, 5, 8 - влево. 2. И.п.- ст.ноги врозь, руки перед грудью. 1, 2 - рывки руками перед грудью, 3, 4 - рывки прямыми руками с поворотом вправо; 5, 6-1, 2; 7, 8 - 3, 4 с поворотом влево 3. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука на пояс, левая вверх. 1, 2 - наклоны вправо, лев вверх 3, 4 наклоны влево, пр. вверх 4. И.П. - ст. ноги врозь, руки сзади в замок. 1, 2, 3 наклоны с рывком руками назад, 4 - И.П. 5. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон к левой ноге, 2 – наклон вперёд. 3 – наклон к правой ноге. 6. И.п. - выпад правой вперед, руки на колено, 1, 2, 3 - пружинистые покачивание 4 - смена положения ног прыжком 7. И.п. - упор присев 1 - упор лёжа 2 – упор присев 3 – встать в о.с. 8. И.п.—о.с. 1-4—круговые движения в голеностопном суставе вправо, 5-8 – круговые движения влево. 9. И.п – о.с. 1-4 - круговые движения в тазобедренном суставе вправо, 5-6- круговые движения влево. 10.Отжимания. 11 Прыжки с поворотом на 360 * 1. Совершенствование техники выполнения акробатических элементов. Комбинация из ранее изученных элементов; - три кувырка слитно вперед; - два кувырка назад; - кувырок в сед углом; - стойка на голове ируках; - стойка на руках; - кувырок назад через стойку на руках; - переворот в сторону. - «мостик»; - стойка на лопатках. Мальчики. Комбинация из ранее изученных элементов: переворот боком, длинный кувырок вперёд, стойка на голове и руках (с помощью), кувырок назад через стойку на руках. Встать в о.с. Девочки. Сед углом, руки в стороны. Перекат назад, «мостик», стойка на лопатках, переворот в положение полушпагат. Кувырок назад. Встать в о.с. 2. Мальчики. Совершенствование техники выполнения элементов на перекладине. Закрепление комбинации на перекладине в целом. - выход на одну, потом на другую руку; - выход на две руки; - подъём переворот; - вис прогнувшись; - вис согнувшись. Подъем переворотом в упор, перемах правой, хват пр.рукой снизу, с поворотом направо, перемах левой в упор; оборот назад; соскок дугой. Совершенствование техники выполнения элементов на перекладине. Закрепление комбинации на перекладине в целом. Девочки. Совершенствование выполнения элементов на бревне. Закрепление комбинации в целом. - приставные шаги; - равновесие; - различные повороты; - подскоки, махи; - танцевальные шаги. 3 Фитбол. Девочки. 1 И.П. - сидя на коленях, руки на мяче впереди. Счет "1" - откатить мяч вперед, прогнуться в спине, сесть на пятки.
"2" - вернуться в И.П.
"3" и "4" - повторите движение. 2 И П.- лежа на спине, ноги на мяче (ноги прямые). Счет "1" - приподнять таз от пола, прогнуться в спине. "2" - вернитесь в ИП. "3" и "4" - повторите движение. 3. И.П. - лежа на спине, ноги вытянуты на мяче. Счет " 1 " - поднимите левую ногу. "2" - вернитесь в И.П. "3" и "4" - повторите то же правой ногой. 4. И.П.- лежа на спине, ноги вытянуты, стопами удерживаем мяч Счет "1" - ногами удерживая мяч, поворачиваемся на бок. "2" - возвращаемся в И.П. "3" и "4" - выполняем упражнение в другую сторону. 5 И.П. - то же, что и в предыдущем упражнении. Счет "1" - поднять мяч ногами вверх "2" - И.П. "3" и "4" - повторить упражнение 6. И.П.- сидя на коленях, руки впереди на мяче. Счет "1" - сесть влево. "2" - И.П. "3" и "4" тоже вправо. 7. И.П. - упор лежа на руках, ноги вытянуты на мяче. Сгибания и разгибания рук в упоре (отжимания). Мальчики. Развитие волевых качеств, посредствам единоборств. - выталкивание с татами; - перетягивание на свою сторону; - выбивание рук из положения упор лёжа. Дыхательные упражнения йогов. 1.1) Вдохнуть полное дыхание. 2) Удержать дыхание на нисколько секунд. 3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. 2 1) Стать прямо. 2) Вдохнуть полное дыхание. 3) Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше. 4) С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. 5) Проделать очистительное дыхание. 31) Стать прямо; держать руки по сторонам тела. 2) Вдохнуть воздух медленно и постепенно. 3) Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах. 4) Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук. 5) Проделать очистительное дыхание. 41) Стать прямо. 2) Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками. 3) Вдохнуть полное дыхание. 4) Задержать воздух на короткое время. 5) Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша, выдыхая воздух. 6) Проделать очистительное дыхание. 5) Стать прямо. 2) Вдохнуть полное дыхание. 3) Задержать воздух. 4) Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. 5) Затем одним движением отвести руки назад. 6) Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми кулаки и напрягая мускулы рук. 7) Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. 8) Проделать очистительное дыхание. Подведение итогов. Домашнее задание. | 
Открытый урок 11 класс гимнастика
