РАБОЧАЯ ПРОГРАММА дисциплины:Физическая культура для 1 курса специальности:13.02.11 "Техническая эксплуатация и обслуживание электрического и электромеханического оборудования" 2016
рабочая программа по физкультуре по теме

Рассмотрено

цикловой комиссией

Протокол заседания № ___

от  «__» ______________ 2016 г.

Председатель цикловой комиссии

____________ / ________________/

Рассмотрено

цикловой комиссией

Протокол заседания №_________

от  «___»_______________20     г.

Председатель цикловой комиссии

___________/_________________/

Рассмотрено

цикловой комиссией

Протокол заседания №_________

от  «___»_______________20     г.

Председатель цикловой комиссии

___________/__________________/

Утверждаю

Зам. директора по УР

____________/ _____________/

«___» ____________   2016 г.

Утверждаю

Зам. директора по УР

____________/ ____________/

«___» ______________   20___г.

Утверждаю

Зам. директора по УР

_____________/ ____________/

«___» ______________   20___г.

стр.

1. ПАСПОРТ ПРИМЕРНОЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

4

2. СТРУКТУРА И ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

6

3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРИМЕРНОЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

14

4. КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

18

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

176

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

117

в том числе:

     практические занятия

117

в том числе:

учебно-методические занятия

14

учебно-тренировочные занятия

103

Самостоятельная работа обучающегося (всего)

59

в том числе:

Занятия в секциях по видам спорта и группах общей физической подготовки (ОФП): внеаудиторная самостоятельная работа: организуется в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП, не менее 1 часа в неделю. Проверка эффективности данного вида самостоятельной работы организуется в виде анализа результатов выступления на соревнованиях или сравнительных данных начального и конечного тестирования, демонстрирующих прирост в уровне развития физических качеств.

51

консультации

8

Итоговая аттестация в форме: дифференцированного зачета (д/з)  

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные и практические работы, самостоятельная работа обучающихся, курсовая работ (проект) (если предусмотрены)

Объем часов

Уровень освоения

1

2

3

4

I семестр

Раздел 1.

Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке обучающихся СПО

33

Учебно-методические занятия

Тема 1.1.

Техника безопасности Самооценка работоспособности

Практические занятия

2

1;2;3

1

Особенности организации занятий со обучающимися в процессе освоения содержания учебной дисциплины «Физическая культура». Введение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Требования к технике безопасности при занятиях физическими упражнениями

 Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений утренней гигиенической гимнастики (далее УГГ), физкультминутки; общеразвивающих упражнений (далее ОРУ) на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 1.2.

Физическая культура обучающихся Самооценка работоспособности

Практические занятия

2

1;2;3

1

Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов

Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке обучающихся СПО Современное состояние физической культуры и спорта. Физическая культура и личность профессионала. Оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни, сохранении творческой активности и долголетия, предупреждении профессиональных заболеваний и вредных привычек.

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Учебно-тренировочные занятия

Тема 1.3.

Основы здорового образа жизни Бег на короткие дистанции

Практические занятия

2

1

Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность. Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и здоровье.

Специальные беговые упражнения. Низкий старт и стартовый разгон, техника бега на прямых отрезках дистанции, финиширование. Пробегание коротких отрезков: 30м., 60м., 100м. Общеразвивающие упражнения (далее ОРУ) в движении. Специальные беговые упражнения. Бег отрезков различной длины. Комплекс упражнений для развития быстроты.

1;2;3

Контрольные работы

2

1

Бег 100 метров с учетом времени.

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 1.4.

Физическая культура в обеспечении здоровья Прыжки в длину

Контрольные работы

2

1

Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и здоровье. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания

Специальные прыжковые упражнения: прыжки на одной, на двух, в глубину, высоко-далекие; прыжки в стороны через гимнастическую скамью; прыжки через препятствие; выпрыгивания со скамьи.  Прыжки в длину с места. Развитие взрывной силы.

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 1.5.

Метание гранаты

 Практические занятия

4

1

Техника разбега, хвата и выпуска «снаряда», метание на результат. Развитие силы  мышц плечевого пояса.

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 1.6.

Бег на средние дистанции

Практические занятия

2

2;3

1

Специальные беговые упражнения, техника и тактика бега. Старт, бег по дистанции, распределение сил, лидирование, финиширование.  Развитие скоростной выносливости. Бег -400м.,800м, 1000м. Подвижные игры.

Контрольные работы

2

1

Бег 1000(500)метров с учетом времени

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 1. 7.

Бег на длинные дистанции

 Практические занятия

2

1

Техника и тактика бега на длинные дистанции, специальные беговые упражнения. Переменный бег, равномерный. Подвижные игры и эстафеты.

2;3

Контрольные работы

2

1

Бег 3000м (юн.); 2000м (дев.) с учетом времени.

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Раздел 2.

Основы методики составления и проведения самостоятельных занятий Средства физической культуры в регулировании работоспособности

15

Учебно-методические занятия

Тема 2.1.

Составление и проведение самостоятельных занятий

 Практические занятия

2

1

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание. Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.

Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и профессиональной направленности. Методика активного отдыха в ходе профессиональной деятельности по избранному направлению

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

 Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 2.2. Регулирование работоспособности Массаж и самомассаж

Практические занятия

2

2;3

1

Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и здоровье. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

Массаж и самомассаж при физическом и умственном утомлении

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Учебно-тренировочные занятия

Тема 2.3. Профилактическая гимнастика

Практические занятия

2

2;3

1

Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Физические упражнения для коррекции зрения.

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 2.4. Утренняя, вводная и производственная гимнастика

Практические занятия

2

2;3

1

Составление и проведение комплексов утренней, вводной и производственной гимнастики с учетом направления будущей профессиональной деятельности обучающихся

Подвижные игры

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 2.5. Спортограмма и профессиограмма.

Практические занятия

2

2;3

1

Методика определения профессионально значимых психофизиологических и двигательных качеств на основе профессиограммы специалиста. Спортограмма и профессиограмма.

Подвижные игры

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Раздел 3.

Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки

33

Учебно-методические занятия

Тема3.1.

Самоконтроль  Дневник самоконтроля 

Практические занятия

2

2;3

1

Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля

Ведение личного дневника самоконтроля (индивидуальной карты здоровья). Определение уровня здоровья (по Э. Н. Вайнеру).

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема3.2. Самооценка Индивидуальная оздоровительная программа

Практические занятия

2

2;3

1

Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов состояния здоровья и общефизической подготовки. Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности.

Индивидуальная оздоровительная программа двигательной активности с учетом профессиональной направленности

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Учебно-тренировочные занятия

Тема3.3.

Гимнастика Акробатика

 Практические занятия

4

1

Гимнастика оздоровительно-спортивной направленности. Строевые упражнения: строевые приемы, построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания. Фигурная маршировка. Управление строем при проведении студентами (учащимися) строевых упражнений с учебной группой.
Выполнение ОРУ с гимнастическими предметами: палкой, мячом, обручем, скакалкой, гантелями, набивным и малым мячом. Выполнение ОРУ на гимнастической скамейке и со скамейкой. Изучение способов группировки. Выполнение перекатов вперед, назад в сторону. Выполнение стойки на лопатках, голове и руках. Выполнение упражнений мост, шпагат (полу-шпагат).  Развитие гибкости, координации движений

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 3.4.

Акробатическая комбинация

 Практические занятия

6

1

Совершенствование техники кувырков вперед и назад. Выполнение стойки на лопатках, голове и руках. Выполнение упражнений мост, шпагат (полу-шпагат).  Развитие гибкости, координации движений. Длинный кувырок вперед, кувырок в группировке, кувырок назад, стойка на голове и руках(юн.); кувырок вперед, стойка на лопатках, переворот в полу-шпагат, «мост» из положения лежа(дев). ОРУ с предметами. Развитие гибкости.

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

3

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 3.5.

Круговая тренировка

Практические занятия

4

2;3

1

Выполнение комплекса ОРУ для рук и плечевого пояса, шеи, туловища и ног. Упражнения со скакалкой, с набивными мячами, на гимнастической стенке. Выполнение комплекса ОРУ с набивными мячами,  в парах. Развитие и укрепление различных групп мышц.

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 3.6.

Упражнения на перекладине 

Практические занятия

2

1

 Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Физические упражнения для коррекции зрения. Подтягивание из виса на перекладине, вис, поднимание и опускание туловища из положения лежа (дев.)

2;3

Контрольная работа

2

1

Подтягивания из виса на перекладине (юн), упражнения на развитие мышц живота(дев).  

Самостоятельная работа обучающихся  

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Раздел 4.

Виды спорта по выбору: Стрит-бол  Атлетическая гимнастика

24

Тема 4.1.

Стрит-бол  Техника игры Атлетическая гимнастика

Практические занятия

4

1

Техника безопасности при игре в баскетбол. Стойка баскетболиста: высокая, низкая, защитная; перемещения по площадке; ведение мяча с изменением направления; техника  ловли и передачи мяча: перемещения и стойки игрока, передача  и ловля мяча в парах, тройках. Передачи на месте и в движении различными способами. Выполнение ОРУ  на месте. Выполнение упражнений с ловлей мяча двумя руками сверху, снизу. Выполнение упражнений с передачей мяча одной рукой от плеча, от головы, снизу, сбоку, с отскоком от пола, скрытая передача. Развитие координационных способностей

Атлетическая гимнастика  

2;3

Самостоятельная работа обучающихся  

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 4.2.  Игра в нападении Атлетическая гимнастика

 Практические занятия

4

1

 Выполнение ОРУ в движении. Выполнение обводки соперника с изменением скорости и направления движения. Двухсторонняя  игра по заданию. Выполнение комплекса ОРУ. Бросок мяча в корзину двумя руками от груди, двумя руками сверху, снизу (с места, в движении, прыжком). Выполнение штрафного броска, трех очкового броска. Бросок мяча одной рукой от плеча, сверху, в прыжке, «крюком»

Атлетическая гимнастика  

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Атлетическая гимнастика  

Тема 4.3.

Групповое взаимодействие Атлетическая гимнастика

Практические занятия

4

1

Групповое взаимодействие Индивидуальные действия игрока, взаимодействия двух или трех игроков в рамках поставленной задачи. Добивание мяча. Развитие скоростных качеств.

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Атлетическая гимнастика  

Тема 4.4.

Защитные действия Атлетическая гимнастика

 Практические занятия

4

2;3

1

Индивидуальные защитные действия (вырывание ,выбивание, накрытие броска).Защита против игрока с мячом, защита против игрока без мяча. Совершенствование бросков мяча  в корзину. Групповые взаимодействия. Выполнение приемов выбивания мяча. Выполнение ОРУ в движении. Перехват мяча, приемы, применяемые против броска,  накрывание.

Атлетическая гимнастика  

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Раздел 5.

Психофизиологические основы учебного и производственного труда

12

Тема 5.1.  Психофизиологические основы учебного и производственного труда Волейбол

Спортивные игры. Волейбол.

Практические занятия

2

1

Техника безопасности игры в волейбол. Стойка и перемещение волейболиста.   Прием и передача двумя руками сверху ,снизу. Совершенствование передачи мяча двумя руками сверху в парах.  Передачи на точность. Передача мяча двумя руками сверху в парах. Прием мяча после отскока от сетки. Передача мяча двумя руками сверху в парах.  Приема мяча снизу и сверху с падением. Комбинации из перемещений и остановок игрока. Развитие координационных способностей. Прием мяча после отскока от сетки.

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 5.2.

. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Техника подач 

Практические занятия

2

1

Средства физической культуры в регулировании работоспособности Методы повышения эффективности производственного и учебного труда. Значение мышечной релаксации.

Аутотренинг и его использование для повышения работоспособности.

Нижняя прямая подача, верхняя прямая подача,  подачи мяча в прыжке. Подачи в заданную зону. Совершенствование приема подачи. Развитие скоростно-силовых качеств. Двухсторонняя игра.

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 5.3.

Командное взаимодействие

 Практические занятия

4

1

Индивидуальные и групповые защитные действия. Игра в нападении.  Выполнение атакующих ударов (боковые, прямые, обманные). Блокирование индивидуальное, групповое. Игра по заданию. Двухсторонняя игра с применением освоенных элементов техники.

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Раздел 6.

Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

32

Тема 6.1. Физическая культура в   профессиональной деятельности специалиста Самоконтроль

Учебно-методические занятия

3

Практические занятия

2

2;3

1

Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

Индивидуальная оздоровительная программа двигательной активности с учетом профессиональной направленности

 Ведение личного дневника самоконтроля (индивидуальной карты здоровья). Определение уровня здоровья (по Э. Н. Вайнеру).

Самостоятельная работа обучающихся

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

1

Учебно-тренировочные занятия

Легкая атлетика (весна)

29

Тема 6.2.

Прыжки в высоту

 Практические занятия

4

1

 Определение толчковой ноги; техника подбора разбега, отталкивания, фазы полета и приземления;  прыжки в высоту с места толчком двумя и положения стоя спиной к планке; подбор разбега; прыжки способом перекидной, перешагивание, перекат с 5-7 шагов разбега по прямой, по виражу; пробегание по разбегу с обозначением отталкивания; взлет; уход от планки; приземление в положение сидя на легкоатлетические маты; целостный прыжок в высоту избранным. Развитие взрывной силы.

2;3

Контрольные работы

2

1

Прыжки в высоту

Самостоятельная работа обучающихся

3

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 6.3.

Бег на средние дистанции

Практические занятия

4

2;3

1

Специальные беговые упражнения, техника и тактика бега. Развитие скоростной выносливости. Бег -400м.,800м, 1000м. Подвижные игры.

Контрольные работы

2

1

Бег 1000м (юн); 500м(дев)

Самостоятельная работа обучающихся

3

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 6.4.

Кроссовая (лыжная) подготовка

Практические занятия 

4

1

Кросс (бег на местности): бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий, развитие выносливости, способности ориентироваться и быстро передвигаться на большие расстояния по незнакомой местности, преодолевать естественные препятствия, умение правильно оценить и распределить свои силы особенности, техника. Отработка техники группового старта и бега для девушек – 1 км, для юношей – 3 км. Отработка техники бега по пересеченной местности. Отработка техники бега в гору и бега при спуске. Отработка техники бега с преодолением естественных препятствий. Отработка техники переноса пострадавшего. Отработка техники переноса пострадавшего с преодолением препятствий.

Лыжная подготовка (ходьба на лыжах выбор лыж) , палок, снаряжения; посадка лыжника. Ходьба на лыжах: повороты на месте, строевые упражнения с лыжами и на лыжах; имитационные упражнения. Обучение технике передвижения на лыжах различными ходами; скользящий шаг; переходы с хода на ход; способы подъемов и торможений; стойка при спусках; повороты в движении. Выполнение комплекса упражнений для разминки перед соревнованиями.

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 6.5.

Бег на длинные дистанции

Практические занятия

1

2;3

1

Техника и тактика бега на длинные дистанции. специальные беговые упражнения, переменный бег 15 мин., равномерный бег 30 мин. Развитие выносливости. Подвижные игры и эстафеты

Контрольные работы

2

1

Бег 3000м (юн.), 2000м (дев.) с учетом времени

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Раздел 7.

Основы здорового образа жизни  Физическая культура в обеспечении здоровья

27

Плавание

Тема 7.1.

 Основы здорового образа жизни Кроль на груди

 Практические занятия

4

2;3

1

Основы здорового образа жизни Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность.

Оздоровительное плавание. Техника безопасности и самоконтроль при занятиях плаванием. Определение плавательной подготовленности: способы передвижения на воде; общее время безостановочной дистанции; средняя скорость плавания. Специальные подготовительные, общеразвивающие и подводящие упражнения на суше. Способы плавания: спортивные, самобытные, составные Кроль на груди: общеразвивающие упражнения; специальные упражнения; дыхательные упражнения пловца; выполнение гребка по элементам на суше при задержке дыхания и со свободным дыханием; комплексы упражнений на развитие гибкости; комплексы упражнений на развитие координационных способностей; развитие силы групп мышц, пловца кролиста. Техника работы ног на воде, дыхательная техника; выполнение гребка по элементам при задержке дыхания и со свободным дыханием. 

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 7.2.

 Кроль на спине

 Практические занятия

4

2;3

1

Общеразвивающие упражнения; специальные упражнения пловца кролиста; Дыхательные упражнения пловца; выполнение гребка по элементам на суше при задержке дыхания и со свободным дыханием; комплексы упражнений на развитие гибкости; комплексы упражнений на развитие координационных способностей; развитие силы групп мышц, пловца кролиста. 

Кроль на спине. Техника работы ног в плавании способом кроль на спине; выполнение гребка по элементам, в полной координации рук; координационная работа рук и ног

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 7.3.

Брасс 

Практические занятия

4

1

Общеразвивающие упражнения; специальные упражнения пловца брассиста; дыхательные упражнения; брассовые приседания; выполнение гребка по элементам на суше Техника работы ног, скольжение после толчка ногами в брассе; одновременный гребок руками; дыхание при выполнении гребка  руками; координация работы рук и ног в плавании в полной координации

2;3

Самостоятельная работа обучающихся

2

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 7.4.

Физическая культура в обеспечении здоровья Баттерфляй

 Практические занятия

2

2;3

1

Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и здоровье. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания

Общеразвивающие упражнения; специальные упражнения пловца; упражнения на развитие гибкости; упражнения на развитие координационных способностей пловца-дельфиниста. Техника работы ног баттерфляем по элементам на суше; выполнение гребка руками и работы ног по элементам на суше и на воде; одновременный гребок руками и работа ног на суше и на воде; дыхание при выполнении гребка руками на суше и на воде; плавание в полной координации.

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 7.5.

Комплексное плавание

 Практические занятия

2

2;3

1

Общеразвивающие упражнения; специальные упражнения пловца кролиста, специальные упражнения пловца брассиста, специальные упражнения пловца дельфиниста. Спортивные способы плавания: брасс, баттерфляй(дельфин), кроль на спине брасс, кроль на груди; последовательное проплывание дистанции 4*25м. Плавание в одежде и освобождение от одежды в воде. Оказание помощи утопающему. Самоконтроль при занятиях плаванием.

Самостоятельная работа обучающихся

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ, физкультминутки;  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Тема 7.6.

Вольный стиль

Практические занятия

2

2;3

Контрольные работы

1

Общеразвивающие упражнения в движении; специальные упражнения пловца кролиста; специальные упражнения пловца брассиста; специальные упражнения пловца дельфиниста. Вольный стиль. Проплывание дистанции 2*25м избранным способом: кроль на спине, брасс, кроль на груди, баттерфляй; поворот, выход из поворота, толчок, скольжение, проплывание дистанции, финиширование.

Самостоятельная работа обучающихся

1

1

Занятия в секциях по видам спорта, группах оздоровительной подготовки; выполнение упражнений УГГ,  ОРУ на месте и в движении, выполнение специальных беговых упражнений, бег отрезков различной длины

Всего:

176

№ п/п

Материально-техническое обеспечение занятий

1

легкоатлетическая трасса

2

легкоатлетические дорожки

3

стартовые флажки

4

эстафетные палочки

5

фишки

6

секундомер

7

футбольное поле с разметкой

8

футбольные ворота

9

футбольные мячи  

10

площадка для игры в «Русскую лапту» с разметкой

11

биты для игры в «Русскую лапту»

12

мячи для игры в «Русскую лапту»

13

уличный гимнастический комплекс

14

баскетбольная площадка с разметкой

15

баскетбольные щиты с кольцами  

16

баскетбольные мячи  

17

волейбольная площадка с разметкой  

18

волейбольные сетки со стойками

19

волейбольные мячи  

20

информационное табло  

21

радиорубка

22

трибуна

23

свисток

24

гимнастический  зал

25

гимнастическая  стенка

26

гимнастические брусья

27

гимнастическая перекладина

28

гимнастические маты

29

гимнастические скамейки

30

гимнастические коврики

31

тренажерный зал

32

шведские стенки

33

блочные устройства

34

штанги

35

гантели

36

гири

37

обручи

38

скакалки

39

бассейн

40

стартовые тумбы

41

ограничительные дорожки

42

вышки для прыжков в воду

43

ласты

44

плавательные  доски

45

лопатки для пловцов

46

колобашки

47

фишки для ныряния

48

стойки для прыжков высоту

49

планка для прыжков высоту

50

линейка

51

рулетка

52

легкоатлетические маты

Результаты обучения

(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

Умения:

выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной                физической культуры и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

Наблюдение за выполнением практических заданий. Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы. Определение уровня физической подготовленности. Личные достижения обучающихся. Оценить результаты выполнения комплексов оздоровительной гимнастики.

выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

-Оценить результаты выполнения приемов самомассажа

 проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

Наблюдение за выполнением практических заданий. Устная проверка

выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы. Оценить результаты выполнения приемов страховки и самостраховки

преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

Наблюдение за выполнением практических заданий.Выполнение внеаудиторной самостоятельной работы. Определение уровня физической подготовленности.

осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах    занятий  физической культуры.

Проверка ведения дневника самоконтроля

Наблюдение за практическим выполнением заданий. Участие в соревнованиях.

выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, гимнастике, плаванию, спортивным играм с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей организма учащихся.

Наблюдение за выполнением практических заданий, сдача контрольных нормативов

Знания:

влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек;

-Тестовый контроль

-Защита реферата, компьютерной презентации

способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

-Тестовый контроль

-Защита реферата, компьютерной презентации

правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности

-Оценить результаты планирования системы индивидуальных занятий

№

п/п

Физические способности

Контрольное

упражнение (тест)

Возраст лет

Оценка

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег

30 м, с

16

17

4,4 и

выше

4,3

5,1–4,8

5,0–4,7

5,2 и ниже

5,2

4,8 и

выше

4,8

5,9–5,3

5,9–5,3

6,1 и ниже

6,1

2

Координационные

Челночный бег

3×10 м, с

16

17

7,3 и

выше

7,2

8,0–7,7

7,9–7,5

8,2 и ниже

8,1

8,4 и

выше

8,4

9,3–8,7

9,3–8,7

9,7 и ниже

9,6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места, см

16

17

230 и

выше

240

195–210

205–220

180 и ниже

190

210 и

выше

210

170–190

170–190

160 и ниже

160

Проплыть 50 метров на время, со старта, с поворотом

16

17

55

60

б/вр

1,20

1,10

б/вр

4

Выносливость

6-минутный

бег, м

16

17

1500 и выше

1500

1300–1400

1300–1400

1100

и ниже

1100

1300 и выше

1300

1050–1200

1050–1200

900 и ниже

900

Кроль на груди Пронырнуть под водой максимальное расстояние

16

17

25

15

10

10

5

3

5

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя, см

16

17

15 и

выше

15

9–12

9–12

5 и

ниже

5

20 и

выше

20

12–14

12–14

7 и ниже

7

6

Силовые

Подтягивание из виса  (юн) на высокой перекладине; (девушки) на низкой перекладине из виса лежа количество раз

16

17

11 и

выше

12

8–9

9–10

4 и

ниже

4

18 и выше

18

13–15

13–15

6 и ниже

6

№ n/n

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1

Бег 3000 м (мин, с)

14,00

14,30

б/вр

2

Бег 1000 м (мин, с)

3,55

3,45

3,55

3

Бег 100 м (мин, с)

14,3

15,00

15,5

4

Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

6

4

3

5

Прыжок в длину с места (см)

200

205

180

6

Прыжки в высоту

120

115

110

7

Силовой тест — подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

9

7

5

8

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)

8

6

4

9

Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)

7,3

8,0

8,3

10

Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

4

3

2

11

Плавание 50 м. (мин. с.)

45,00

50,00

б/вр

12

Гимнастический комплекс упражнений:

- акробатическая комбинация;

– утренней гимнастики;

– производственной гимнастики;

– релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

до 7 и более

до 6

до 5,5

№ n/n

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1

Бег 2000 м (мин, с)

11,30

12,00

б/вр

2

Бег 500 м (мин, с)

2.05

2,10

2,15

3

Бег 100 м (мин, с)

17,2

17,5

18,00

4

Прыжки в длину с места (см)

160

145

140

5

Прыжки в высоту

95

90

85

6

Координационный тест — челночный бег 3×10 м (с)

8,4

9,3

9,7

7

Поднимание туловища количество раз в минуту

27

24

21

8

Плавание 50 м. (мин. с.)

1,00

1,20

б/вр

9

Гимнастический комплекс упражнений:

- акробатическая комбинация;

– утренней гимнастики;

– производственной гимнастики;

– релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

до 7 и более

до 6

до 5,5