Использование стретчинга на уроках физической культуры
методическая разработка по физкультуре на тему
В данной методической разработке представлены комплексы стретчинга, которые можно использовать на уроках физической культуры.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 ispolzovanie_stretchinga_na_urokah_fizicheskoi_kultury.docx | 853.06 КБ |
Предварительный просмотр:
Использование стретчинга на уроках физической культуры.
Приложение 1
Растяжка перед лыжным уроком
Примерно 3 минуты
Для разогрева мышц перед растягиванием — несколько минут ходьбы с размахиванием руками.
10секунд для каждой стороны | 10 секунд |
10 секунд для каждой стороны | |
20-30 секунд | 10-15 секунд для каждой ноги |
10-15 секунд для каждой ноги | 15-20 секунд |
Приложение 1
Растягивание после лыжного урока
Примерно 4 минуты
10-15 секунд для каждой стороны 20-30 секу
Приложение 3.
Утренняя растяжка
Примерно 4 минуты
Несколько расслабляющих растяжек, помогут телу функционировать более естественным образом и подготовят его к предстоящему дню. Первые четыре упражнения можно выполнять, не вставая с кровати. Затем поднимитесь на ноги, немного подвигайтесь по дому и выполните остальные четыре упражнения.
10-15 секунд 10 секунд
Приложение 4.
Растяжка перед сном
Примерно 3 минуты
Хорошее время для растягивания. Эти упражнения расслабят тело, будут способствовать восстановлению и помогут заснуть крепким сном. Растягивайтесь легко, дышите глубоко и расслабляйтесь.
5-6 секунд
3 раза
5-6 секунд
3 раза
Приложение 5.
Бег (до)
Примерно 4 минуты
5 секунд 2 раза | 8-10 секунд для каждой стороны | 10-15 секунд |
15-30 секунд для каждой ноги | 10-15 секунд для каждой ноги | 15-30 секунд |
15-30 секунд | 15-20 секунд для каждой ноги | |
Приложение 6.
Бег (после)
Примерно 3 мин
10 секунд для каждой ноги | 15-20 секунд |
15 секунд для каждой ноги | 10 секунд для каждой ноги |
15 секунд для каждой ноги | 3-5 секунд 2 раза |
10-15 секунд для каждой ноги | 5 секунд 2 раза |
Приложение 7.
Атлетизм (до и после)
Примерно 7 минут
10 секунд для каждой стороны | 10 секунд для каждой руки | 10 секунд для каждой стороны |
10 секунд для каждой руки 10-15 секунд 10-15 секунд для каждой ноги для каждой ноги | ||
15 секунд | 15-20 секунд для каждой ноги 3-5 секунд 2 раза |
15-20 секунд для каждой ноги | |
15 секунд для каждой ноги | 10-15 секунд для каждой ноги |
10-15 секунд 15 секунд для каждой руки |
Приложение 8.
Пеший туризи (до, на привалах и после)
Примерно 7 минут
10-15 вращений каждой стопой | 10 секунд для каждой ноги | 10-15 секунд для каждой ноги |
10-20 секунд Для каждой ноги | ||
15-30 секунд | 8-10 секунд для каждой руки | 3-5 секунд несколько раз |
15 секунд | 10-15 секунд | 8-10 секунд для каждой стороны |
10 секунд
для каждой стороны
15-30 секунд 10-15 секунд | 10-15 секунд для каждой ноги |
Приложение 9.
Футбол европейский (до)
Примерно 3 минуты
| |||
8-10 секунд для каждой стороны | 10-15 секунд | ||
|
| ||
15-20 секунд | 5-8 секунд | ||
| |||
8-10 секунд для каждой стороны | 10-15 секунд для каждой ноги | ||
15 секунд для каждой ноги | |||
Приложение 10.
Футбол европейский (после)
Примерно 3 минуты
10-15 секунд для каждой ноги 10 секунд для каждой стороны | 15 секунд для каждой ноги |
15 секунд для каждой стороны
| 10 секунд для каждой стороны |
3-5 секунд 2 раза | 10-15 секунд для каждой ноги |
Приложение 11.
Растягивание в течение дня (общее)
Примерно 8 минут
Начните с нескольких минуть ходьбы (можно на месте). Затем используйте предлагаемые упражнения для настройки мышечного тонуса. В этот комплекс включены упражнения на растяжку и расслабление мышц, которые чаще всего используются в привычных повседневных делах.
10-20 секунд 15 секунд
для каждой ноги для каждой стороны
для каждой ноги
15-20 секунд | 20-30 секунд | 15-20 секунд |
15-20 секунд для каждой ноги | 3-5 секунд несколько раз | |||||
10-15 секунд для каждой ноги | ||||||
10-12 секунд 2 раза | 8-10 секунд для каждой стороны | 20-30 секунд | ||||
10 секунд 2 раза | ||||||
Приложение 12.
Растягивание шеи, плеч и рук
Примерно 5 минут
5-6 секунд 2 раза | |||||
3-5 секунд 2 раза | 5-6 секунд 2 раза | 8-10 секунд для каждой стороны | |||
10 секунд 2 раза | 5 секунд 2 раза | ||||
8-10 секунд 8-10 секунд для каждой стороны для каждой стороны 2 раза | |||||
15-20 секунд для каждой руки | |||||
15 секунд для каждой руки 2 раза | 15-20 секунд 15-20 секунд | ||||
Приложение 13.
Растягивание кистей, рук и плеч.
Примерно 4 минуты
3-5 секунд 3 раза | 15 секунд | 5-10 секунд для каждой стороны | 15 секунд для каждой руки |
15 секунд 20 секунд для каждой руки | 10-15 секунд | 15 секунд |
Приложение 14.
Растягивание ног, паха и бедер
Примерно 7 минут
20-30 секунд | 10-15 секунд
10-15 секунд для каждой ноги | ||
10-15 секунд для каждой ноги | 15-20 секунд для каждой ноги | ||
10-20 секунд для каждой ноги | 30 секунд | 15-20 секунд для каждой ноги |
Примечание 15.
Растягивание для детей (общее)
Примерно 5 минут
5-10 секунд | 3-5 секунд 2 раза | |
5-10 секунд для каждой стороны |
10 секунд 2 раза | 10 секунд для каждой руки |
3 секунды 2 раза | 15 секунд для каждой ноги |
8-10 секунд для каждой ноги | 10 секунд для каждой ноги | ||
10-15 секунд для каждой ноги | |||
10 секунд для каждой ноги | 10-15 секунд для каждой ноги | ||
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Презентация для учителей ф.к. по теме:Использование ИКТ на уроке физическая культура.
Использование ИКТ ( информационно -коммуникативные технологии) в системе формирования интереса школьника к занятиям физической культуры, развитие ценностного отношения к здоровью....
Реферат «Методика обучения гимнастическим упражнениям с предметами на основе использование ИКТ на уроках физической культуры»
Актуальность проблемы и темы исследования. Федеральная целевая программа «Электронная Россия (2002 - 2010)» определяет задачи одного из направлений, требующего активной модернизации при создании едино...
Использование ИКТ на уроках физической культуры
Уроки физической культуры включают большой объём теоретического материала, на который выделяется минимальное количество часов, поэтому применение электронных презентаций позволяет эффективно решать эт...
Использование ИКТ на уроках физической культуры
небольшая презентация об использовании ИКТ на уроке...
Использование ИКТ на уроках физической культуры
Найти применение компьютерным технологиям в процессе физического воспитания как средству методической поддержки учебного процесса....
Стретчинг на уроках физической культуры. ( картотека игрового стретчинга.)
Картотека игрового стретчинга....
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СТРЕТЧИНГА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ
Аннотация. В данной статье показано положительное влияние внедрение комплексов растяжек в подготовку лыжников-гонщиков, что способствует повышению эффективности тренировочного процесса, за счет уменьш...