"Уроки физической гармонии для мальчиков"
учебно-методический материал по физкультуре (6 класс) на тему
Предложены беговые и прыжковые упражнения для мальчиков для подготовки к сдаче норм ГТО. Даются рекомендации по самостоятельной подготовке в свободное от уроков время.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 370.62 КБ |
Предварительный просмотр:
Уроки физической гармонии для мальчиков
Атлетическая гимнастика
В августе, как и в июле, если погода позволяет, желательно продолжить тренировки на воздухе – во дворе городского дома, в парке, на дачном участке. Здесь можно выполнять не только гимнастические упражнения, но и подготовиться к сдаче норм ГТО по прыжкам и бегу. Бег и прыжки включены во все пять ступеней Всесоюзного физкультурного комплекса. Начните занятие с разминки. Мышцы получат разнообразную нагрузку. Затем переходите к прыжкам, которые даны здесь трех степеней трудности. Начните с четырёх повторений, добавляя еженедельно еще по 2—4 .
I.1. Прыжки на месте на обеих ногах.
2. То же – ноги в стороны – скрестно.
3. То же – с высоким подниманием голеней (касаясь пятками таза).
II.1. Прыжки на месте – ноги в стороны – вместе.
2. Прыжки на месте попеременно на каждой ноге.
3. Прыжки на обеих ногах с высоким подниманием коленей.
III.1. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперёд.
2. Прыжки на одной ноге (потом на другой) с продвижением вперёд.
3. Прыжок максимальной длины с одной ноги на другую.
Затем следует спокойная пробежка. Примерно такую же дистанцию пройдите ускоренным шагом и повторите пробежку. Дышать при этом следует свободно, глубоко, носом и ртом одновременно.
Изо дня в день за счёт сокращения ходьбы удлиняйте пробегаемые отрезки. Но не наращивайте скорость! Темп бега должен быть спокойным. Попробуйте проверить себя на беговой дорожке стадиона: бег 200 метров плюс ходьба 200 метров (круг по стадиону) должны занимать три минуты; бег 300 метров плюс ходьба сто метров – примерно две с половиной минуты. Бегать быстрее, на пределе сил, не следует.
Полезен ли бег на месте? Полезен, хотя и несколько меньше. В этом случае считайте обычную пробежку упражнением 1-й степени трудности; 2-я степень – бег с высоким подниманием голеней ; 3-я степень трудности – бег с высоким подниманием коленей. Состояние бодрое, усталость приятная, сон и аппетит хорошие? Значит, занятия идут вам на пользу. Проверьте также ваш пульс до и после тренировки. Сразу после бега он не должен превышать 140-150 ударов. Если минут через 6-10 пульс не вернется к исходной норме, значит, нагрузку надо уменьшить.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2019/01/08/picture-399680-1546945168.jpg)
конспект урока по предмету хор мальчиков
урок посвящен формированию вокально-хоровых навыков, развитию музыкальных способностей.В конспекте подробно описывается ход урока....
Конспект урока "Царит гармония оркестра" 4 класс
Учебный материал....
![](/sites/default/files/pictures/2015/09/13/picture-663768-1442133791.jpg)
Урок физической культуры ФГОС по теме: «Гимнастика». Освоение техники кувырка: мальчики – длинный кувырок вперёд с трёх шагов разбега; девочки - равновесие на одной ноге, выпад вперёд, кувырок вперёд.
Вам представлен материал урока физической культуры по ФГОС по теме: "Гимнастика". Освоение техники курвырка: мальчики - длинный кувырок вперёд с трёх шагов разбега; девочки - равновесие на о...
![](/sites/default/files/pictures/2020/05/20/picture-1160384-1589990918.jpg)
"Гармония здоровья. Техники профилактики недомоганий на уроках физической культуры"
Различные социологические исследования показывают, что современные школьники испытывают дефицит движения. Как следствие, у школьников быстрее наступает утомление, появляется ощущение усталости, вялост...
![](/sites/default/files/pictures/2019/11/08/picture-1185804-1573233682.jpg)
Технологическая карта урока физической культуры Подтягивание на высокой перекладине-мальчики, на низкой девочки.
Подтягивание на высокой перекладине-мальчики, на низкой девочки....
![](/sites/default/files/pictures/2019/11/10/picture-1184910-1573389747.jpg)
Презентация к уроку " В гармонии с природой"
Презентация может быть использована на уроках английского языка в 10 классе при изучении темы " В гармонии с природой"...
Технологическая карта образовательного мероприятия по музыке Раздел «В КОНЦЕРТНОМ ЗАЛЕ» Тема урока: «Царит гармония оркестра» Тип урока: комбинировнный
ПредметмузыкаКласс, профиль класса/группа, количество человек4 класс, количество человек - 25Продолжительность образовательного мероприятия40 минутМетодическая информацияТема образовательного ме...