"Уроки физической гармонии для мальчиков"
учебно-методический материал по физкультуре (6 класс) на тему

Уроки физической гармонии для мальчиков

Атлетическая гимнастика

    В августе, как и в июле, если погода позволяет, желательно продолжить тренировки на воздухе – во дворе городского дома, в парке, на дачном участке. Здесь можно выполнять не только гимнастические упражнения, но и подготовиться к сдаче норм ГТО по прыжкам и бегу. Бег и прыжки включены во все пять ступеней Всесоюзного физкультурного комплекса.    Начните занятие с разминки. Мышцы получат разнообразную нагрузку. Затем переходите к прыжкам, которые даны здесь трех степеней трудности. Начните с четырёх повторений, добавляя еженедельно еще по 2—4 .

  I.1. Прыжки на месте на обеих ногах.

2. То же – ноги в стороны – скрестно.

3. То же – с высоким подниманием голеней (касаясь пятками таза).

  II.1. Прыжки на месте – ноги в стороны – вместе.

2. Прыжки на месте попеременно на каждой ноге.

3. Прыжки на обеих ногах с высоким подниманием коленей.

  III.1. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперёд.

2. Прыжки на одной ноге (потом на другой) с продвижением вперёд.

3. Прыжок максимальной длины с одной ноги на другую.

  Затем следует спокойная пробежка. Примерно такую же дистанцию пройдите ускоренным шагом и повторите пробежку. Дышать при этом следует свободно, глубоко, носом и ртом одновременно.

    Изо дня в день за счёт сокращения ходьбы удлиняйте пробегаемые отрезки. Но не наращивайте скорость! Темп бега должен быть спокойным. Попробуйте проверить себя на беговой дорожке стадиона: бег 200 метров плюс ходьба 200 метров (круг по стадиону) должны занимать три минуты; бег 300 метров плюс ходьба сто метров – примерно две с половиной минуты. Бегать быстрее, на пределе сил, не следует.

    Полезен ли бег на месте? Полезен, хотя и несколько меньше. В этом случае считайте обычную пробежку  упражнением 1-й степени трудности; 2-я степень – бег с высоким подниманием голеней ; 3-я степень трудности – бег с высоким подниманием коленей. Состояние бодрое, усталость приятная, сон и аппетит хорошие? Значит, занятия идут вам на пользу. Проверьте также ваш пульс до и после тренировки. Сразу после бега он не должен превышать 140-150 ударов. Если минут через 6-10 пульс не вернется к исходной норме, значит, нагрузку надо уменьшить.