Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов
статья по физкультуре на тему

Куцай Валентин Викторович,

тренер-преподаватель по боксу

МБОУ ДОД СДЮСШОР г. Советский

Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов

Современный спорт с его многообразной двигательной деятельностью требует от атлета предельного проявления физических и волевых качеств. Известно, что различные виды спорта формируют качественно специфическую структуру физических качеств, которая проявляется в различном уровне их развития, а также в особенностях взаимосвязанности характерных двигательных способностей у представителей разных специализаций. В аспекте формирования силовых способностей влияние различных видов спорта проявляется в неодинаковом соотношении уровней развития собственно-силовых и скоростно-силовых способностей (Табл. 2), а также силовой выносливости атлетов, т.е. в одних видах спорта необходима в большей степени сила, в других - сила и скорость, сила и выносливость. Собственно-силовые способности проявляются в упражнениях с большим внешним отягощением, а также при статическом режиме напряжения мышц.

С увеличением веса боксера абсолютная сила, как правило, возрастает, а относительная – уменьшается. Объясняется это тем, что вес спортсмена  пропорционален объему тела, т.е. кубу его линейных размеров; сила же пропорциональна физиологическому поперечнику, т.е. квадрату его линейных размеров. Следовательно, с увеличением размеров тела вес будет возрастать быстрее, чем растет мышечная сила [34].

Рассмотрим средства воспитания силы. К ним относятся силовые упражнения, выполнение которых связано с преодолением повышенных сопротивлений или с противодействием ему посредством мышечных напряжений, а также движения, основанные на применении концентрированных во времени (с ускорением) усилий мышц.

Таблица 2

Классификация методов силовой подготовки

* ПМ – «повторный максимум», т.е. вес, который может поднять спортсмен указанное количество раз, напрягаясь «до отказа»

Средства воспитания силы весьма многообразны. Преимущественно их классифицируют в зависимости от природы сопротивления, которое они создают. В соответствии с эти выделяют [24]:

1) Упражнения с внешним отягощением, в качестве которого используют:

■ вес предметов,

■ противодействие партнера,

■ сопротивление упругих предметов,

■ сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу или песку и т.д.)

2) Упражнения с отягощением, равным весу собственного тела.

3) Упражнения в самосопротивление.

4) Упражнения с различными отягощениями.

5) Упражнения в преодолении собственного тела.

6) Упражнения с партнером.

7) Упражнения «своего» вида спорта с отягощением.

8) Рывково-тормозные упражнения (инерционные движения).

9) Волевые упражнения.

10) Изометрические (статистические) упражнения.

Кроме указанных классификаций в спорте существует деление силовых упражнений по степени избирательного воздействия:

- локальные – для мышц плечевого пояса, ног, брюшного пресса и т.д.

- общего воздействия, а также по режиму функционирования мышц – динамические и статические (изометрические) упражнения. Динамические упражнения, в свою очередь, делятся на собственно-силовые и скоростно-силовые, а также на преодолевающие и уступающие.

В последние годы в практике подготовки спортсменов высокой квалификации распространена особая форма применения силовых нагрузок, выражающаяся в их концентрации на определенных этапах подготовки. Концентрированное распределение средств силовой подготовки способствует повышению уровня развития силовых качеств и проявлению их в специфическом двигательном навыке в период соревнований, а также освобождает время для совершенствования технического мастерства, выносливости и других качеств на специально-подготовительном этапе [35].

Литература

23. Морозов, Г. М. Уроки профессионального бокса [Текст] / Г. М. Морозов. – М. , 1992. – 200 с.

24. Методика развития силы [Электронный ресурс] «http://fitness.ucoz.ru/publ/2-1-0-30»

25. Никифоров, Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров [Текст] / Ю. Б. Никифоров. – М. ,1987. – 56 с.

26. Петухов, В. А. Взаимосвязь плотности ударов в бою [Текст] / В. А. Петухов. – М. , 2009. – 112 с.

27. Ратов, И. П. Исследование спортивных движений и возможностей управления изменениями их характеристик с использованием технических средств: Докт. дис. [Текст] : автореф. дис. … д-ра пед. наук / И. П. Ратов. – М. , 1972. – 99 с.

28. Романюк, М. И. Бокс [Текст] / М. И. Романенко. – Киев, 2006. – 231 с.

29. Развитие силы удара [Электронный ресурс] «http://www.izverg.ru/training/impact»

30. Слухов, Г. И. Тактика ее значение в боксе [Текст] / Г. И. Слухов. – М. , 2007. – 132 с.

31. Слепов, В. В. Ударная сил [Текст] / В. В. Слепов. – М. , 1985. – 43 с.

32. Сеитов, А. Реальный бокс [Текст] / А. Сеитов. – М. , 2008. – 33 с.

33. Скоц, М. Ю. Тренировка боксера [Текст] / М. Ю. Скоц. – М. , 1960. – 112 с.

34. Скобнеев, С. Ю. Бокс  [Текст] / С. Ю. Скобнеев. – М. , 2008. – 64 с.

35. Шлуц, Я. А. Специальная подготовка для развития силы удара [Текст] / Я. А. Шлуц. – М. , 1997. – 212 с.