Лыжная подготовка
план-конспект урока по физкультуре по теме

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть- 10 мин.

1). Приветствие.

2)   Выдача инвентаря.

 3)  Построение в шеренгу вдоль        стенки.
4) Строевые приемы.

         3 мин

Проверить готовность учащихся к уроку.

Ботинки выдаются по два человека. Помогать зашнуровывать.

Лыжи и палки  выдаются по два человека .

«В шеренгу становись!»

«Равняйсь!»
«Смирно!»
«Налево!»

«На выход шагом марш!»

 5) После выхода на улицу
построение по парам и передвижение на учебный круг школы

3 мин

«На учебный круг шагом марш!»

 6) Построение в шеренгу на учебной площадке.

3 мин

Команды:

«Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«По порядку рассчитайсь!»

«Вольно!»

«На лыжи становись!»

7)Передвижения различными способами на лыжах по учебному кругу

1кр

Учитель смотрит на передвижения учащихся по учебному кругу, наблюдает за техникой выполнения.

8)Перестроение в две шеренги

2мин

«На первый,второй рассчитайсь!»
«Первые номера три шага вперед!»
«Вторые номера один шаг вперед!»
«Влево на вытянутые руки разомкнись!»

4). Комплекс ОРУ:

1 мин

1.Наклоны головы.
  1.И.П- стоя на лыжах, руки на пояс

1)-  вперед

2)-  назад

3)-  вправо

4)-  влево

30сек

Спину держим прямо, взгляд вперед

2. Круговые движения руками

  1)на 1-4 вращение рук вперед

   2)на 5-8 вращение рук назад

30 сек

Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная. Делаем по три повторение вперед и назад

3.Круговые движения в кистевом суставе

1)-1-8 вращения кистей в правую сторону

2)-9-16 вращения кистей в левую сторну

10с

Выполнять аккуратно без резких движений.

4.  присед «пружинка»

И.П- стоя на лыжах,руки на пояс

1) -1-приседаем руки выносим вперед

2) -2- И.П

3)- 3-приседаем руки выносим вперед

4) -4- И.П

Спина прямая.

Основная часть – 25 мин.

I.Передвижение «змейкой» на лыжах 

Передвижение на лыжах змейкой с применение ранее изученных лыжных ходов. Передвижение осуществляется попеременным двухшажным ходом, огибая конусы пользуемся способом переступания.

.

10мин

Расставляются конусы по дистанции, передвижения с интервалом между ними 1.5-2 метра.
Показ передвижения между конусов.

«На свои места становись!»
«За напрявляющим в колонну становись!»
Проходим «змейку» каждый по три раза, как первый ученик проходит второй конус, второй ученик начинает движение и так далее.

III. Эстафета  на лыжах «Гусеница»
 У каждого игрока - по лыжной палке, свободный конец которой он протягивает следующему игроку своей команды, так чтоб получается одна длинная цепь - гусеница. По команде все гусеницы начинают двигаться к финишу. 
Побеждает та команда, чья гусеница придет первой без штрафных очков.

10мин

 Играющие делятся на группы (по 6-8 человек в каждой) и выстраиваются у линии старта в колонны по одному. Наплощадке отмечаются линии старта и финиша. Расстояние между ними 20-25 м.
. «Победителей  буду выявлять по последнему финишировавшему игроку!»
«Гусеница не должна разрываться иначе команда проиграла!»
«Рекомендую передвигаться ступающим шагом!»

Заключительная часть 8 мин

Снять лыжи и организованный уход в спортзал.

3 мин

«Класс, закончили упражнение, сходим с лыжни»

«Класс, в одну шеренгу становись»

«Снять лыжи!»

«Чему вы научились сегодня на уроке?»

«Очистить лыжи от снега!»

«Налево!»

«В колонну по 1 за мной в школу шагом марш»

Сдача инвентаря

4 мин

Учащиеся сдают инвентарь.

Построить класс в зале.

«В одну шеренгу становись»

«Равняйсь»

«Смирно»

«По порядку рассчитайсь!»

«Направо!»

«На выход шагом марш» 

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 10 мин.

1. Выдача инвентаря. Построение.

2. Приветствие. Сообщение задач урока.

Передвижение к месту занятий.

1 мин

1 мин

2 мин

Учащимся выдаются лыжи, лыжные палки, ботинки. Построение в одну шеренгу в здании.

Учитель даёт команды:

«Становись!»

«Равняйсь!»

«Смирно!» 

Формулировка задач конкретна, лаконична, учитывает состав уч-ся.

Учитель даёт команду: «Лыжи на плечо!»

Организованный переход к месту занятий.

4. Строевые приёмы

20 сек

Учащиеся становятся в одну шеренгу с интервалом 1м.

5. Разминочные упражнения на лыжах без палок:

И.п.- стоя на лыжах.

1- правую лыжу повернуть на 90 градусов вправо

2- и.п.

3-левую ногу повернуть на 90 градусов

4-и.п.

И.п.- стоя на лыжах.

1- поворот туловища направо, правая лыжа направо на 45 градусов

2-и.п.

3-поворот туловища налево, левая лыжа налево на 45 градусов

4-и.п.

И.п.- стоя на лыжах

1- наклон туловища к правому креплению

2- и.п.

3- наклон туловища к левому креплению

4- и.п.

И.п.- стоя на лыжах.

1- правая лыжа скользит вперёд

2-и.п.

3-4- то же самое в левую сторону

И.п.- стоя на лыжах

1- прыжок с поворотом на 90 градусов

2-прыжком в и.п.

3-4- то же самое в левую сторону.

5 мин

2 р

2 р

2 р

2 р

2 р

Учащиеся выполняю разминочные упражнения. Следить за темпом выполнения упражнений.

Темп медленный, руки произвольно.

Туловище не наклонять, руки можно развести в стороны.

Стараться обеими руками коснуться креплений. Темп медленный.

Проскользить как можно дальше, так, чтобы потом можно было вернуться в и.п. без посторонней помощи.

Руки можно поставить на пояс, для лучшего удержания равновесия.

Основная часть 30 мин.

1. Техника ступающего шага:

При этом способе надо поочередно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу и так совершать движения.

Руки сначала движутся произвольно.

В дальнейшем необходимо следить за тем, чтобы левая рука выносилась с правой ногой, а правая рука – с левой ногой.

12 мин

Применяется при беге по рыхлому снегу, при подъемах.

Подводящие упражнения для освоения техники ступающего шага:

1. На месте. Поочередно поднимать носки лыж. Пятки остаются на месте.

2. То же, но с продвижением вперёд.

3. Бег ступающим шагом.

4. Упражнение с 1 по 3, но с палками.

4 р

2р

2 р

По 2 р

Выполнять упражнения поперёк площадки вперёд и назад без остановки на отрезке 5-6 метров.

Темп медленный, руки держать свободно.

Следить за тем, чтобы пятки были прижаты к снегу. Разноименная работа рук.

Следить за тем, чтобы пятки лыж были прижаты к снегу.

Учащиеся помогают палками передвигаться вперёд.

2. Техника поворота лыж переступанием вокруг пяток:

Лыжник переносит тяжесть тела на одну ногу (опорную), другая нога (маховая) поднимает носок лыжи и переставляет её в желаемом направлении, при этом задник лыж от снега не отрывается. Вторую лыжу приподнять и быстро приставить её к опорной ноге.

8 мин

Повороты на лыжах на месте выполняют на равнине или на склонах гор для перемены направления движения.

Подводящие упражнения для освоения поворота лыж переступанием вокруг пяток:

1. Выполнить по 2-3 приставных шага вправо, затем влево

2. Упражнение «Солнышко»

По 2 р в каждую сторону

-//-

Туловище держать прямо, темп выполнения медленный.

Выполнить поворот вокруг пяток вправо (влево) и затем рассмотреть рисунок, оставленный лыжами на снегу.

3. Подвижная эстафета «Кто быстрее»

10 мин

Учащиеся делятся на 3 команды и строятся в колонну по 1 на линии старта. По команде «Марш!» направляющие идут ступающим шагом к фишке. Разворачиваются переступанием вокруг пяток на месте и возвращаются выполняя бег ступающим шагом к своей команде и передают эстафету следующему участнику касанием рукой по плечу и уходят в конец колонны. Следующий участник выполняет то же самое. Побеждает та команда, которая быстрее всех выполнит задание и имеющая минимальное кол-во нарушений.

Правила: 1. Участник изменивший способ передвижения на лыжах получает штрафное очко. 2. Участник не выполнивший поворот переступанием вокруг пяток получает штрафное очко.

Заключительная часть 4 мин.

Строевые организационные приёмы

2 мин

Учащиеся собирают лыжи, очищают их от снега и строятся в одну  шеренгу по команде учителя

Построение, подведение итогов, выставление оценок

Организованный уход в школу

1 мин

 1мин

Учитель интересуется, понравилась ли игра, что вызвало наибольшие трудности при освоении ступающего шага и поворота на лыжах переступанием; как сами учащиеся оценивают.

Учащиеся организованно уходят в школу.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть- 10 мин.

1). Построение.

2. Приветствие. Сообщение задач урока.

 3.Инструктаж по технике безопасности на уроках по лыжной подготовкой

Передвижение  месту занятий

 5 мин

  1 мин

2 мин

2 мин

.

Проверка учящихся готовности к уроку.

Построение в одну шерегну на спорт. площадке.

 Учитель подает команды: «Становись!»

  «Равняйсь!»  

«Смирно!»

 «Вольно!»

Производит расчет класса, определяет количество присутствующих на уроке.

 Формулировка задач конкретна, лаконична, учитывает состав уч-ся.

1.Обувь и одежда занимающихся должны соответствовать установленным требованиям.

2.При передвижении с лыжами в руках необходимо нести на плече или под рукой. Если палки отсоединены от лыж, они переносятся в вертикальном положении острием вниз.

3.Выполнять все задания и указания учителя.

4.При передвижении на лыжах по дистанции соблюдать интервал3-4 м, при спусках – не менее 30м.

5.При спусках не выставлять вперед лыжные палки.

6.Если возникает необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на бок ( обязательно держа при этом палки сзади).

7.Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники.

8.Не следует обгонять друг друга на узкой лыжне, останавливаться и стоять на трассе спуска

9.При обморожении пораженное место нужно накрыть чистой, сухой тканью, нельзя растирать обмороженные участки снегом.

10.При получении травмы немедленно сообщить учителю.

Учитель подает команду: «Лыжи на плечо»

Учащиеся организованно передвигаются к месту занятий

4.Строевые приемы

 20 сек.

 Учащиеся строятся в 1 шеренгу с интервалом 1 м.

5. Разминочные упражнения на лыжах без палок:

• И.П.- стоя на лыжах.

            1- наклон туловища к правому креплению ;

            2- и.п.;

            3- наклон к левому креплению;

           И.П.- стоя на лыжах

            вращения руками вперёд и назад

            на 1-2- вперёд

            на 3-4-назад

• И.П.- стоя на лыжах.

            1- поднять носок левой лыжи, пятку не отрывать

            2- и.п.;

            3- поднять носок правой лыжи, пятку не отрывать

           4- и.п.

 5 мин.

 2 р.

 2 р.

 2 р.

 Дополнительный разогрев и подготовка организма происходит за счет разминочного катания.

Темп медленный, руки произвольно.

Наклоны выполняются до лёгки болевых ощущений

Вращения выполнять со средней амплитудой

Постараться коснуться обеими руками крепления. Темп медленный.

Дыхание равномерное. Руки при  и.п. держать вдоль туловища.

Основная часть - 30 мин.

I). Техника ступающего шага:

     поднять носок маховой ноги, пятку оставить на снегу, разноименную руку с лыжной палкой вынести вперед  (слегка согнуть в локте) и воткнуть в снег; опорная нога слегка согнута в колене.

12 мин.

Применяется при передвижении на лыжах по рыхлому снегу, при плохом скольжении и на небольших подъемах.

Подводящие упражнения для освоения техники ступающего шага:

1.На месте. Поочередно поднимать носки лыж. Пятки остаются на месте.

2.То же, но с продвижением вперед.

3.Бег ступающим шагом.

4.Упражнение с 1 по 3 , но с палками.

Подводящие упражнения для освоения техники скользящего шага на лыжах:

1. Поочередно передвигать на месте лыжами вперёд и назад.

2. То же но с передвижением по кругу

 4 раза

 2 раза

 2 раза

По 2 раза

1 раз

1 раз

Выполнять  упражнения поперек площадки  вперед и назад без остановки на отрезке 5-6 метров.

Темп медленный, руки держать произвольно.

Следить за тем, чтобы пятки лыж все время были прижаты к снегу. Руки работают разноименно вперед- назад.

Выполняется аналогично ходьбе, но с прыжками. Следить за тем, чтобы пятки лыж все время были прижаты к снегу. Нередко учащиеся выполняют обычный бег(поднимая вместо носков лыж пятки), что является ошибкой. В этом случае на рыхлом снегу носки лыж будут зарываться в снег, и это может привести к падению.

Палками ученик должен помогать себе передвигаться вперед, а не использовать их для поддержания равновесия.

Ошибки при выполнении ступающего шага: занимающийся теряет равновесие; не поднимает носки лыж(скользит); поднимает пятки лыж ; не помогает движению вперед палками, а использует их только для подержания равновесия.

Следить за тем, чтобы учащиеся не поднимали лыжи. Работа рук попеременная разноименная вперёд и назад.

Ошибка: одноименная работа рук и ног.

Заключительная часть 5 мин

Строевые, организационные приемы

1 мин

Учащиеся собирают лыжи, очищают их от снега и строятся в одну  шеренгу по команде учителя.

-Построение, подведение итогов, выставление оценок.

2 мин

Учитель интересуется, понравилась ли игра, что вызвало наибольшие трудности при освоении ступающего шага и поворота на лыжах переступанием; как сами учащиеся оценивают свое физическое состояние и способности.

-Домашнее задание

1 мин

 При наличии лыжного инвентаря дома проводить лыжные прогулки с применением освоенных  способов передвижения и поворотов.

-Организованный уход в школу

1 мин

Учащиеся поворачиваются в колонну по одному и двигаются за учителем к школе.