Здоровый образ жизни
презентация к уроку по физкультуре на тему

Слайд 1

Здоровый образ жизни Учитель физической культуры МОУ СОШ №2 г.Ртищево Саратовской области Вилочкова Дарья Александровна

Слайд 2

Что входит в ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков , употребления алкоголя; Правильное питание; физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес); соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание; оптимизм.

Слайд 3

Полезные привычки Завтракайте каждый день

Слайд 4

Высыпайтесь 7-10 часов в ночь

Слайд 5

Активно общайтесь

Слайд 6

Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.

Слайд 7

Следите за здоровьем своих зубов

Слайд 8

Если перекусываете, то только здоровой пищей.

Слайд 9

Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.

Слайд 10

Пейте зеленый чай.

Слайд 11

Двигайтесь как можно больше! 30 минут в день! 20 шагов= -1калория

Слайд 12

Правильное питание

Слайд 13

Как правильно принимать пищу 1. Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок

Слайд 14

2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов .

Слайд 15

3.Тщательно пережевывайте пищу. Перерыв между блюдами 5-10 минут Завтрак 30 минут Обед 40 минут Ужин 30 минут

Слайд 16

4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды .

Слайд 17

5. Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки. очень горячая пища за один прием очень холодная пища

Слайд 18

6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Перед легкой работой 15 мин. Перед тяжелой работой 30 мин. Перед серьезными занятиями спортом 1 час

Слайд 19

Идеальный завтрак Топ-10 «утренних» продуктов : Апельсиновый сок Ржаной хлеб Йогурт Сыр Куриное мясо Мёд Кофе/черный чай Белый хлеб/тосты Мармелад/джем яйца

Слайд 20

Идеальный обед Овощной салат Нежирный суп Мясо/рыба обед

Слайд 21

Идеальный ужин Овощной салат Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса

Слайд 22

Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит . Энергия человека расходуется на поддержание температуры тела, выполнение всех процессов в организме, совершение мышцами механической работы на переваривание и усвоение пищи.

Слайд 23

Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат). Необходимое вам количество калорий = ваш вес 28

Слайд 24

ИМТ = масса тела/ кг рост 2 / метры Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий. ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.

Слайд 25

Витамины

Слайд 26

Витамин А Рост Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата Глаза и слух

Слайд 27

Витамин Д Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.

Слайд 28

Витамин Е Продлевает жизнь человека, Увеличивает мышечную массу (часто необходимо спортсменам)

Слайд 29

Витамин С Нехватка витамина С ведет к кровотечениям из носа, десен, появлению синяков, ухудшению иммунитета.

Слайд 30

Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?»