Родителям
материал по физкультуре на тему

Комплексы утренней гимнастики

(Н.В. Полтавцева, Н.А. Гордова «Физическая культура в дошкольном детстве»)

1.   Повороты головы -6 раз

И. п.:   о.с.; повернуть голову вправо (влево);  и.п. поднять вверх; опустить вниз, коснуться подбородком груди.

2.   Отведение рук назад  -6раз

И. п.: пятки вмести, носки врозь, руки вперед; руки назад, правую ногу вперед на носок; и.п.; то же, выставляя левую ногу.  

3.  Наклоны в сторону. -6 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бедрам и произнося «ш-ш-ш»; и.п.  

4.   Приседания-6 раз

И. п.; пятки вместе, носки врозь, руки на пояс; присесть, руки вперед;  и. п.  

5. Поднимаем руки вверх

И. п.: о.с., руки на пояс; руки к плечам; руки вверх»; руки к плечам; и.п.             -6раз

Прыжки на двух ногах, ноги врозь, руки в стороны  20Х3

Упражнение на дыхание:

Надуваем быстро шарик,  Он становится большой,

Вдруг шар лопнул, воздух вышел

Стал он тонкий и худой.

Речевка: Здоровье в прядке спасибо зарядке!

Комплекс №2 (Вторник)

1.   «Ножницы» -8 раз

И. п.:   ноги слегка расставлены, руки в стороны; руки прямые скрестно перед грудью, и.п

2.   «Выпады вперед»  -6раз

И. п.: о.с. шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; и.п. то же другой ногой ; и.п.

3.  «Наклоны в стороны». -8 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; руки за голову, одновременно пружинящий наклон  вправо (влево); и.п.  

4.   «Достань лбом до колена» 8 раз

И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, коснуться ее лбом; и. п.  

5. «Дровосек» .  -8раз

И. п.:    ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног. «Ух!» и.п.

6.  Хлопки над головой. -8 раз

И.п.: о.с; руки вверх-хлопок;  посмотреть на ладони, и.п.  

Прыжки  попеременно на правой и левой ноге 20Х2

Упражнение на дыхание (3 раза)

Подуем на плечо, подуем на другое

Нам солнце горячо пекло дневной порою

Подуем и на грудь мы и грудь свою остудим,

Подуем мы на облака и остановимся пока.

Речевка: Каждый день зарядку делай, будешь сильным, будешь смелым!

Комплекс №3 (Среда)

1.   «Наклоны головы» -8 раз

И. п.:   ноги слегка расставлены, руки на поясе; голову медленно вниз, медленно назад; и.п.

2.   «Круговые движения рук»  -6раз

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на плечах; круговые движения локтями вперед 4 раза, и.п. круговые движения локтями назад 4 раза; и.п.

3.  «Наклоны в стороны». -8 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; левая рука на поясе, правая над головой, 3  наклона влево; и.п.   Поменяли руки; 3 наклона вправо; и.п.

4.   «Хлопок под коленом» 8 раз

И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, хлопок под коленом; и. п.  то же под другим коленом.

5.   «Лягушка» -8 раз

И. п.; пятки вместе, носки врозь, присесть, руки на полу между ног; по команде «комарик» подпрыгнуть высоко, хлопок в ладоши;  и. п.  

Прыжки  на двух ногах вокруг себя,  вправо, затем влево 10Х2

Упражнение на дыхание: «Насос»

Это очень просто: накачай насос ты.

Направо, налево руками скользя,

Назад и вперед наклоняться нельзя.

(И.п. стоя. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. При наклоне выдох с произнесением «с-с-с». При выпрямлении вдох. Повтор 4-5 раз.)

Речевка: Хотим мы быть веселыми красивыми здоровыми!

Комплекс №4 (Четверг)

1.   «Ножницы» -8 раз

И. п.:   ноги слегка расставлены, руки в стороны; руки прямые скрестно перед грудью, и.п .

2.   «Выпады вперед»  -6раз

И. п.: о.с. шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; и.п. то же другой ногой ; и.п.

3.  «Наклоны в стороны». -8 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; руки за голову, одновременно пружинящий наклон  вправо (влево); и.п.  

4.   «Достань лбом до колена» 8 раз

И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, коснуться ее лбом; и. п.  

5. «Дровосек» .  -8раз

И. п.:    ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног. «Ух!» и.п.

6.  Хлопки над головой. -8 раз

И.п.: о.с; руки вверх-хлопок;  посмотреть на ладони, и.п.  

Прыжки  попеременно на правой и левой ноге 20Х2

Упражнение на дыхание: «Куры»

Бормочут куры по ночам, бьют крыльями: тах-тах.

Поднимем крылья мы к плечам, потом опустим так.

(И.п. стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося «тах-тах», одновременно похлопывать себя по коленям –выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам -вдох. Повтор 4-5 раз.)

Речевка: Чтобы быть здоровым сильным, рано утром не ленись, на зарядку становись!

Комплекс №5 (Пятница)

1.   «Руки вверх» -8 раз

И. п.:   ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, руки в стороны, вверх, потянуться на носках, посмотреть на руки хлопок. Руки в стороны, опуститься на ступню, руки вниз. И.п.

2.   «Круговые движения рук»  -6раз

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на плечах; круговые движения локтями вперед 4 раза, и.п. круговые движения локтями назад 4 раза; и.п.

3.  «Наклоны в стороны». -8 раз

И.п.: ноги на ширине плеч; левая рука на поясе, правая над головой, 3  наклона влево; и.п.   Поменяли руки; 3 наклона вправо; и.п.

4.   «Хлопок под коленом» 8 раз

И. п.; о.с., руки на поясе; поднять согнутую в колене ногу, хлопок под коленом; и. п.  то же под другим коленом.

5.   «Лягушка» -8 раз

И. п.; пятки вместе, носки врозь, присесть, руки на полу между ног; по команде «комарик» подпрыгнуть высоко, хлопок в ладоши;  и. п.  

Прыжки  на двух ногах вокруг себя,  вправо, затем влево 10Х2

Упражнение на дыхание: «Дом маленький, дом большой»

У медведя дом большой, а у зайца маленький.

Мишка наш пошел домой, да и крошка заинька.

(И.п. стоя. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову –выдох с произнесением «ш-ш-ш» (у зайки дом маленький).Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки –вдох (у медведя дом большой).  Повтор 4-6 раз.)

Речевка:  Зарядка всем полезна зарядка всем нужна, от лени и болезни спасает нас она!

УКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ КОРРЕКЦИИ КОМБИНИРОВАННОГО ПЛОСКОСТОПИЯ.

1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)
1 минут
2. Подскок на двух ногах с опорой только на носок
2 минут
3. Подскок на одной ноге с опорой только на носок
1-2 минут
4. Ходьба по прямой линии
1-2 минут
5. Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы
5 минут
6. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы
1-2 минут
7. Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы
1 минут.