Конспект урока Атлетическая подготовка 11 класс
план-конспект урока по физкультуре (11 класс) на тему

Часть урока            

              Ход урока

Время

            Примечания

Подгото-

витель -

ная.

Основ

ная.

Заключи

тельная

Построение, объяснение задач

урока. ТБ на атлетической гимнастики. Пульсометрия за 10с.

Ходьба в ногу.

Бег равномерный, беговые упражнения.

 Строевые упражнения, перестроение в колонну по два.

ОРУ

И.п.ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой в лево 1, в право 2.

И.п.ноги на ширине плеч, руки на поясе, вращение головой 5 в  право, 5 в лево.

И.п. ноги на ширине плеч руки на плечи, вращение 5 в перёд, 5 назад.

И.п. ноги на ширине плеч,  руки перед грудью, отведение  рук в сторону с разворотом корпуса  в лево 1-2, с разворотом корпуса в право 3-4.

И.п. ноги вместе корпус наклонить в перёд  руки  вдоль туловища, вращение рук баттерфляем 5п. в перёд, 5п. назад.

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворот туловища в право 1 – 2, в лево 3 – 4.

И.п. ноги на ширине  плеч, руки

 вдоль туловища, присели руки перед собой 1, встали в И.п. 2.

И.п. ноги на ширине  плеч, руки

 вдоль туловища, наклон в  перёд к левой ступне 1, И.п. 2, наклон в перёд к правой ступне 3, И.п. 4.

И.п. ноги на ширине  плеч, левая рука в верху, правая вдоль туловища,  наклон в лево 1, И.п. 2,

наклон в  право  3, И.п. 4.

И.п. ноги на ширине  плеч, руки

  перед собой,  согнуты  в локтях,

круговые движения предплечий на себя 1-5, от себя 6-10.

И.п. ноги на ширине  плеч, руки

 вдоль туловища, прыжки на правой ноге 1-5, на левой ноге

6-10.

Упражнения на  восстановление  дыхания.

Пульсометрия.

Баскетбол

Круговая тренировка \ 2 круга \

Круговые вращения набивного мяча

Тяга до подбородка

Жим штанги лёжа

Орлиные махи

Пресс

Подтягивания

Приседания на 1 ноге

Рывок гири \  Толчок гири

Жим сидя \ французский жим

Тяга лёжа из – за головы

Пресс- сжимание

Завершение работы, Пульсометрия  (Уборка инвентаря.)

Учебная игра. Баскетбол

Построение, подведение  итогов урока.

  2 мин.

 3 мин.

7мин.

  5п.

  5п.

 5п.

 5п.

10п.

 5п.

5п.

 6п.

10п.

10п.

3п.

2х4мин

15мин

1п – 10

1п- 10

1п-10

1п-10

1п-10

1п-5

1п-5\5

1п-5\5

1п-10

1п-10

1п-10

8мин.

2мин.

.  

Вступать на площадку мягко.

Наклоны выполнять плавно, без резких движений.

Руки разводить в стороны на уровне плеч.

Во время приседаний спина прямая,  пятки не отрывать от пола.

Ноги не сгибать в коленях, возвращаться в исходное положение.

Рука опущенная  вдоль туловища скользит по ноге, корпус не отклонять в перёд, назад.

Приземлятся мягко на носок.

Подсчёт пульса за 6 секунд( на запястье).

Метод круговой. Работа по станциям против часовой стрелки.

Работа на станциях парами, 1 работает – 2 осуществляет страховку. Смена позиций и переход.

Подготовительная группа выполняет на каждой станции 5дв.

Подтягивания девушки выполняют на низкой перекладине, вместо рывка тяга в наклоне.

Принцип построения урока «Тяни – толкай»

При выполнении упражнений  движения выполняй параллельно общему центру тяжести.

Справка – При росте 170см. вес должен составлять 72.5 кг. Плечо 37.5см. Шея 37.5см. Грудная клетка 110см.  Талия 80см. Бедро 57.5. Голень 37.5см.

Норматив 1 разряда по гире  24кг.

Толчок - 20р. Рывок – 16р + 16р