Конспект урока. Атлетическая гимнастика 10 класс.
план-конспект урока по физкультуре (10 класс) на тему

№

Содержание урока

Дозировка

Организационно методические указания.

I

Подготовительная часть

10 -12минут

Наличие

спортивной

формы, выявление

больных и

освобождённых.

Построение, рапорт, сообщение задач урока.

Теоретические сведения

  2минуты

Дыхание не

задерживать,

следить за

постановкой

стопы.

1 -4 вдох

1 -4 выдох

Бег в медленном равномерном темпе змейкой вокруг скамеек.

З минуты

•

- бег скамейка между ног;

- бег по скамейке на четвереньках;

- прыжки через скамейку.

Упражнения на восстановление

дыхания

1 минута

Следить за согласованностью движения рук.

Общеразвивающие упражнения на гимнастических скамейках.

10-12минут

1.

И.П.- перешагивание через скамейку.

1- правую ногу через скамейку

2- левую

3- правую назад

4-левую

2.

И.П.– сед на скамейке, руки за голову.

Три пружинистых наклона вперед, выпрямиться.

5-6 раз

Локти отведенены в стороны.

3.

И.П. – упор лежа руки на  скамейке .

Поочерёдно руки перед скамейкой, поочередно руки на скамейку.

5-6 раз

     Спина прямая,  колени не сгибать.

4.

И.П – упор руки  на скамейке с заде,

Сгибание, разгибание рук.

8-10 раз

 Ноги прямые.

5.

И. П. – упор присев на одной ноге,

другую назад на носок, руки на скамейке, поочерёдно выпады правой левой.

8-10 раз

Глубокий выпад, со сменой ног.

6.

И.П. – стоя правым боком к скамейке, прыжки толчком двумя ногами через скамейку.

8-1 0 раз

   Следить за работой рук и ног.

7.

И.П. – стоя лицом к скамейке, руки за голову

1.-правая нога на скамейку

2.- левая

3.- правая на пол

4.- левая

8-1 0 раз

 Спина прямая, упражнение на координацию, дыхание не задерживать.

II

Основная часть

23 минуты

1 станция

И.П-стоя ( смотри рисунки)

 Каждое упражнение выполнять по 1 минуте

14-15 раз

3-кг

Следить за

правильным

дыханием, движением рук.

2 станция

Поднимание туловища из положения

лёжа (пресс)

30 раз

Правильное

дыхание, лопатки

касаются мата

                     3 станция

      Приседание с гантелями.

 И.П. Стоя боком к гимнастической стенке  ,на одной ноге, держаться одноимённой рукой за рейку. в руке гантеля весом 3 кг.

8-10 раз

Приседать и вставать на одной ноге, вынося другую вперед.  

4 станция

             Тяга гири.

8 раз

16кг

Спина прямая,

ноги в коленях

слегка согнуты.

Следить за дыханием.

5станция

  Лазание по канату в три приёма

Высота 3 метра

  Лазание по канату при помощи рук и ног

 Страховка.

6 станция

Подтягивание на гимнастической

перекладине с касанием подбородка

10-12 раз

Руки на ширине

плеч, хват сверху.

Страховка.

Дыхание не задерживать.

III

Заключительная часть.

 1. Игра с гимнастическими палками.

Партнёры стоят друг перед другом, удерживая вертикально гимнастические палки.

 2. Экскурсия по истории современных Олимпийских игр.

5минут

По общему сигналу партнёры меняются местами, стремясь удержать палку партнёра, не дав ей упасть.

Подведение итогов урока.

Выставление оценок.

Домашнее задание

 Составить комплекс по силовой подготовке.