Из далекого детства во взрослую жизнь.
статья по физкультуре на тему

                 Из далекого детства во взрослую жизнь.

А помните детство? Когда во дворе с друзьями мы вместе прыгали через скакалку? Но почему это увлечение осталось в прошлом? Ведь в современном мире так и не придумали более простого и действенного тренажера, который поможет улучшить формы ног и голени, а также в какой-то степени поможет устранить плоскостопие. Что для этого нужно? Ничего! Кроме хорошего настроения, нашей статьи и самой обычной скакалки. Всего пять минут занятий в день и уже через месяц Вас будут радовать ваши ножки.

Первым делом немного расскажем Вам о технике. В соответствии с опытом и умениями человека составили три группы. В первую входят люди, совсем не умеющие прыгать. Но не стоит отчаиваться если Вы из этой группы, все придет с опытом.  Для Вас мы хотим предложить «прыжки без прыжков» на отработку самой техники, а затем и самой скорости в течение минуты: небольшой отрыв от пола (примерно на 10 см), чтобы скакалка прошла под ними. Руки опущены и расслаблены, кисти рук немного выше бедер, слегка согнуты, имитируют вращение скакалки. Всего пару занятий и можно приступить к прыжкам. Самое главное тщательно подобрать тренажер по размеру, чтобы руки, держащие концы скакалки, находились выше бедер, а ноги стояли на середине скакалки.

ваш рост 152 см – необходимая длина скакалки 210 см;

ваш рост 152-167 см – необходимая длина скакалки 250 см;

ваш рост 167-183 см – необходимая длина скакалки 280 см;

ваш рост выше 183 см – необходимая длина скакалки 210 см.

Теперь ваша задача заключается в том, чтобы прыгать, чувствуя скакалку подошвой. И все! Первый шаг к идеальным ножкам сделан. Во второю группу входят люди, прыгающие на среднем уровне техники и скорости. Если Вы из такой группы то, скорее всего, у Вас уже есть базовые знания и тогда остается лишь проявить немного упорства. Ежедневные тренировки и улучшение качества выполнения заданий приведут вас на третью ступень, на которой Вас ждут ребята, прыгающие технически правильно и с высокой скоростью. Если же вы именно такой человек, то скорее всего вы счастливый обладатель привлекательных и здоровых ножек.  Но думаю, наша статья все равно пойдет вам на пользу.

 Итак, перейдем к следующему этапу.  Правильное распределение времени на занятие. Лучше всего начинать с 10 прыжков, а затем после 5-10 секунд отдыха увеличить до 20, и так прибавлять еще по 10 после каждого десятисекундного отдыха. Если же Вы профессионал, то для Вас лучше начинать со 150 прыжков, а затем также уменьшать на 10. Далее после всех предварительных прыжков начинаются серии безостановочных (прыжки без перерыва на отдых). Такие прыжки способствуют улучшению выносливость и быстроты.

Если это все вас немного напугало, то к вашему внимаю мы составили пару плюсов скакалочки. Ну, для начала этот тренажер всегда будет у вас под рукой, его даже можно брать в отпуск, чтобы не потерять полученные результаты и всегда поддерживать тело в форме. Еще одним плюсом скакалки является то, что вы не привязаны к графику спортзала и можете заниматься тогда, когда у вас появилась свободная минутка и вам не нужно бежать сломя голову в зал, вы спокойно можете позаниматься и в домашних условиях. И самое главное преимущество, ее цена совсем мизерна по сравнению с беговыми дорожками или подобными тренажерами. Но что если вы решили заниматься вечером, а скакалки нет под рукой? Даже на такой случай у нас есть к Вам суперидея. Ее можно сделать самостоятельно. Вспомните, какой тренажер вы сможете также воссоздать в реальности? Не знаете? Скакалку! Для этого понадобится лишь немного фантазии. Ваша скакалка может стать эксклюзивной, главное желание.  

Думаю, что теперь можно немного поделиться техникой выполнения необычных прыжков.

Классические прыжки на скакалке для похудения. Встаньте прямо, возьмите рукояти скакалки, руки согните в локтях и прижмите их к корпусу. Начинайте медленно вращать скакалку и подпрыгивайте, отталкиваясь носками от пола. Во время приземления опускайтесь снова на носки и слегка сгибайте ноги в коленях. Одно подпрыгивание должно соответствовать одному обороту скакалки. Постепенно ускоряйте темп прыжков.

Ускоренные классические прыжки на скакалке. Техника выполнения, как и при обычных классических прыжках, однако необходимо держать высокий темп. Это упражнение, скорее продолжение классических прыжков.

Классические прыжки с высоким поднятием колен. Из названия понятно, что прыжки остаются те же, но во время прыжка необходимо как можно выше поднять оба колена. Старайтесь, как бы дотянуться коленями до груди, однако корпус наклоняйте лишь слегка.

Двойные прыжки на скакалке. Это упражнение выполняется в довольно медленном темпе, на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка.

Бег на месте со скакалкой. С каждым оборотом скакалки меняйте ногу, на которую вы приземляетесь, при хорошем темпе должен получиться как бы бег на месте.

Бег на месте с высоким поднятием колена. Это упражнение выполняется с техникой предыдущего, однако меняя ногу, старайтесь колено подтянуть как можно ближе к груди.

Прыжки на скакалке из стороны в сторону. Крутите скакалку и прыгайте из стороны в сторону сведенными вместе ногами со средней амплитудой, при этом старайтесь не сбиваться и держать равновесие.

Прыжки на скакалке вперед — назад. Крутите скакалку и прыгайте сведенными вместе ногами сначала вперед, во время следующего оборота скакалки – назад.

Прыжки со сведением и разведением ног в стороны. Во время первого вращения скакалки в прыжке разведите ноги, во время второго оборота, сведите. Во время выполнения можно слегка сгибать колени, как бы немного приседая.

Прыжки на скакалке со скрещиванием ног «ножницы». Можно выполнять скрещивания, как в стороны, так и перед собой. Один оборот скакалки скрестили ноги (правая нога впереди), второй оборот поменяли ноги (левая нога впереди).

Прыжки на скакалке со скрещиванием рук. Выполняются обычные прыжки двумя ногами, однако, когда руки будут на уровне талии, скрестите руки, тем самым скрещивается шнур скакалки. Один оборот должен быть скрещенный, второй классический, чередуйте их.

Прыжки с быстрым вращением скакалки. Выполняйте обычные прыжки двумя ногами, однако во время прыжка старайтесь сделать 2-3 оборота скакалкой.

Обратные прыжки на скакалки. Все по той же схеме, прыжки одновременно двумя ногами, однако шнур скакалки необходимо крутить не вперед, а назад. Скорость выполнения регулируйте относительно вашей физической подготовке.

А теперь расскажем вам немного и самой истории создания этого великолепного тренажера. Есть две основные версии происхождения скакалки: английская и китайская. Английская – мрачная, отсылающая к первым христианам, прыгавшим в Пасху через кожаный шнур, долженствующий напоминать им о предмете, на котором повесился Иуда Искариот. Китайская намного веселее. Китайцам постоянно нужны были веревки и канаты, они их крутили из пеньки, и в процессе работы постоянно приходилось через них перепрыгивать. А поскольку под ногами у взрослых постоянно крутились дети – они первыми и переняли этот «ритуал» для своей ребячьей забавы.

Вы еще не решили стоит ли заниматься со скакалкой? Тогда хотим Вам рассказать об интересных фактах связанные с тренажером. Детская забава «кто больше раз прыгнет через скакалку» оборачивается мировыми рекордами, зафиксированными в Книге Гиннеса. Американец Ашрита Ферман прыгал через скакалку сутки непрерывно и сделал это 130 тысяч раз. Японцу Судзуку хватило почти четыре с половиной часа, чтобы прыгнуть через скакалку без малого 37,5 тысячи раз. Еще один американец, Джеймс Томпсон, сумел прыгнуть только 10 раз – но при этом он удерживал на себе троих девушек одновременно, а стало быть, смог оторвать от земли свой вес плюс 185 кг!

Как гласит одна пословица «Все новое – хорошо забытое старое.» Не зря ведь во многих зарубежных странах они восстановили эту традицию, и с каждым годом развивают все больше и больше. Так что выбор остается только за Вами: ходить с красивыми и здоровыми ножками или оставить все как есть. Меняйтесь и жизнь вокруг изменится в лучшую сторону!!!