Тренировочное занятие для 4 класса
план-конспект по физкультуре на тему

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (17 мин)

1) построение, приветствие;

2) сообщение задач урока;

3) рассказ о  правилах техники безопасности при проведении занятий в бассейне

ОРУ на суше:

1)и.п. – узкая стойка, руки  вниз соединены в замок 1 – поднять руки  встать на носки посмотреть на кисти рук, 2 – исходное положение, 3 – 4 – повторение упражнения

2)и.п. - узкая стойка, руки  вниз соединены в замок 1-2-3 – рывки руками вверх – за голову, 4 – и.п.

3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения  вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения  назад в плечевых суставах

4) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон  вперед, 2-  наклон  влево, 3 – прогнуться назад, 4 – наклон вправо.

5) и.п.– стойка, ноги на ширине плеч руки вверх соединены в положении «стрелочка»  1-2-3- глубокий наклон с пружинистыми движениями, 4 – и.п.

 6) и.п.– стойка, ноги на ширине плеч  наклон вперед, правая рука  вытянута вперед, левая – назад - за спину.  1 – согласованно круговые движения руками вперед (имитация  гребковых движений кроль на груди)

Вход в воду

Обучить правильному гребку кролем на груди и дыханию

1)  плавание кролем на груди с  помощью ног с  доской в руках  

2) плавание кролем на груди с  помощью ног с  доской в руках   выполнять вдох-выдох в воду.

3)  плавание кролем на груди с работой ногами и гребковыми движениями одной правой рукой.

4) плавание кролем на груди с работой ногами и гребковыми движениями одной левой  рукой.

5) плавание кролем на груди с доской в руках  с работой ногами и гребковыми движениями рукой поочередно правой-левой через шесть ударов ногами.

6) плавание кролем на груди с помощью работы рук с колобашкой между ногами.

7) плавание кролем на груди в полной координации.

1. Восстановить дыхание после нагрузки

1)  Вдох – выдох в воду

2) упражнение «звездочка» - лечь на воду на спине руки и ноги расставить шире.

2. Организованный выход  из бассейна, уборка инвентаря.

30 сек

40 сек

1мин

2 раза 

4 раза

5-6 раз в каждую сторону

4  раза

4  раза

30 сек



15 сек.

6х25м

6х25 м

6х25 м

6х25 м

6х25 м

6х25 м

6х50  м

2 мин
1 мин
1 мин

1 мин

Обратить внимание на внешний вид.

Построить группу в шеренгу  по бортику бассейна

Локти не сгибать, кисти соединены в замок

локти поднимать как можно выше, максимальная амплитуда движения

выполнять упражнения с большой амплитудой, колени не сгибать  

 Колени не сгибать, голову при выполнении наклона не поднимать, голова «зажата»  между руками.

Руки не сгибать

максимальная амплитуда движения, пальцы рук вместе.

Выполнять  круговые движения руками под заданный темп «хлопки»

Заходить по одному, без прыжков

Дыхание произвольно

ноги не сгибать – движения выполняются от бедра.

ноги работают без остановки, носки оттянуты, слегка  повернуты внутрь , выдох в воду выполнять полностью.

Голову не поднимать – вдох выполняется поворотом головы под работающую руку в конце гребка.

Доску держать за нижний край.

Ногами не подрабатывать.

Дыхание выполняется – на полный цикл движений один вдох и выдох.

Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.

Дыхание свободное.

Сопровождение детей.