Закаливание - здоровый образ жизни
презентация к уроку по физкультуре на тему

Казаков Михаил Олегович

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ 

Скачать:

Предварительный просмотр:


Подписи к слайдам:

Слайд 1

Закаливание как один из факторов здорового образа жизни

Слайд 2

Закаливание - это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно - климатических условий. Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание Закаливающие процедуры: 1. нормализуют состояние эмоциональной сферы, 2. делают человека более сдержанным, уравновешенным , 3. придают бодрость, 4. улучшают настроение. 5. повышает работоспособность и выносливость организма

Слайд 3

История закаливания Закаливание возникло в глубокой древности Древняя Греция Древний Рим Древний Китай Спарта Древняя Индия Русь

Слайд 4

Принципы закаливания Систематичность. Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям . Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно . Последовательность. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Учёт индивидуальных особенностей: возраст , состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь.

Слайд 5

Закаливание воздухом 1. Улучшаются процессы пищеварения 2. Совершенствуется деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, 3. Изменяется морфологический состав крови Вид ванн t ºc Продолжительность Горячие Свыше +30 º с 1 – 10 мин. Тёплые + 25…+30 º с 5 – 10 мин. Индифферентные +21…+24 º 10 мин. – 2 часа Прохладные +17…+21 º 15 мин. – 1 час Умеренно холодные +13…+17 º 3 – 30 мин. Холодные +4…+13 º 1 – 10 мин.

Слайд 6

Закаливание водой 1. Оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание Вид ванн t ºc Продолжительность Горячие Свыше +40 о С 5 – 8 мин. Тёплые +36…+40 о С 10 – 20 мин. Индифферентные +33…+35 о С 6 мин. – 30 мин. Прохладные +20…+32 о С 3 мин. – 15 мин. Холодные до +19 о С 3 – 15 сек.

Слайд 7

Обтирание 1. Обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой 2. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты 3. Для обтирания применяют вначале прохладную воду +20 º с… +24 º с , а затем постепенно переходят к холодной (ниже +16 º с).

Слайд 8

Обливание 1. Приготовить 1 – 2 ведра воды 2. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° с, в дальнейшем снижая ее до + 15° с и ниже.

Слайд 9

Душ 1. В начале закаливания температура воды должна быть около + 30 º с … +32º с и продолжительность не более 1 минуты 2. Можно принимать контрастный душ, чередуя 2 - 3 раза воду +35 º с… +40 º с водой +13 º с… +20 º с на протяжении 3 мин . 3. Применять контрастный душ для укрепления нервной системы; 4. Процедуру закончить энергичным растиранием тела полотенцем

Слайд 10

Закаливание в парной 1. повышается работоспособность организма 2. эмоциональный тонус, 3. ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы Вид ванн Продолжительность Горячие Пока приятно Холодный 20 – 30 сек. и более Горячий 20 – 40 сек. Холодный до 1 мин. и более Горячий 20 – 60 сек. Холодный Сколько приятно

Слайд 11

Закаливание солнцем 1 . Повышает тонус центральной нервной системы; 2 . Активизирует деятельность желёз внутренней секреции; 3 . Улучшает обмен веществ и состав крови; 4 . Способствует образованию в коже витамина D. Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату Лучшее время для загара: в средней полосе – 9 - 13 и 16 -18 часов; на юге – 8 -11 и 17 - 19 часов

Слайд 12

В здоровом теле - здоровый дух Будьте здоровы - не болейте! Спасибо за внимание



Предварительный просмотр:

Закаливание – один из факторов здорового образа жизни

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ [6].

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой и температуры и т. п.

Закаливание воздухом надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина) [3].

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой (УФ) радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации [3].

Вода - мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры [5].

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать. Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее. Существует несколько отдельных способов закаливания водой.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ [1].

Для закаливания холодом рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С [4].

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегулии. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Итак, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром [7].

Список литературы

1. Волокитина Т.В. Основы медицинских знаний: учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 224с.

2. Матвеева Н.А. Гигиена и экология человека учебное пособие для студентов средне - профессиональных учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 334с.

3. Полиевский С.А. Общая и специальная гигиена.: учебник. М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 304с.

4. Сапин М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма ) для студентов средне - профессиональных учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 384с.

5. Тен Е.Е. Основы медицинских знаний для студентов средне - профессиональных учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 256с.

6. Фомин Н.А. Физиология человека. - М.: Просвещение; ВЛАДОС, 1995. – 416с.

7. Хотунцев Ю.Л. Экология и экологическая безопасность: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 408с.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Система работы по пропаганде здорового образа жизни и организации спортивно-массовой занятости учащихся «Формирование здоровой жизненной среды, ценности здорового образа жизни».

Создание условий для формирования у учащихся здорового образа жизни, заботливого отношения к своему здоровью как главной жизненной ценности....

Закаливание детей- здоровый образ жизни?

Круглый стол для родителей о пользе закаливания детей....

ЗАКАЛИВАНИЕ, КАК СРЕДСТВО ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ СРЕДЫ ШКОЛЬНИКА И ЕГО МОТИВАЦИИ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

В презентации представлены: основные принципы, правила и влияние на организм различных видов закаливания. Данная презентация  может использоваться, как методическое пособие при прохождеии новой ...

Основы здорового образа жизни. Режим дня, двигательная активность и закаливание

Основы здорового образа жизни. Режим дня, двигательная активность и закаливание...

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА - ВАЖНЕЙШИЙ КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечно...

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ К ПРОБЛЕМЕ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У ШКОЛЬНИКОВ. Часть 2. Общая характеристика образа жизни и его влияния на здоровье и качество жизни.

В работе рассмотрены основные характеристики такого понятия как здоровый образ жизни. Образ жизни, это деятельность личности. Характер активности. Сфера активности. Вид активности....

Закаливание и рациональное питание - важнейшая сторона здорового образа жизни

Закаливание и рациональная питание - важнейшая сторона здорового образа жизни...