Статья "Комплексы с лентой"
статья по физкультуре на тему

Комплексы с лентой

В некоторых пионерских лагерях работают кружки художественной гимнастики, которые ведут специалисты в этом виде спорта. В 1984 и 1985 гг. наш журнал уже опубликовал несколько комплексов упражнений с элементами художественной гимнастики как без предметов, так и с предметами, которые могут быть использованы при подготовке к гимнастическим выступлениям, во время утренней зарядки, а также включаться непосредственно в занятия кружков и секций художественной гимнастики.

В данной статье я предлагаю два комплекса с лентой. Первый предназначен для менее подготовленных ребят и состоит из простых, доступных упражнений. Второй предназначен для девочек, занимающихся художественной или спортивной гимнастикой и имеющих хорошую двигательную подготовку.

Число упражнений, включенных в каждый комплекс, несколько превышает обычную норму. Педагог, проводящий занятия, может сам отобрать нужное их количество, а затем хорошо освоенные упражнения заменять другими, однотипными по характеру.

Упражнения с лентой рекомендуется выполнять в помещении с чистым полом либо на зеленой лужайке: на грунтовых площадках махи лентой поднимают пыль и песок. Первый комплекс выполняется с лентой длиной 2-3 м, длина палочки 40 см. Для второго комплекса длину ленты следует увеличить до 3-4 м, а длину палочки – до 50 см.

Комплекс I. 1. И. п. – о. с., правую руку с лентой назад. 1-3 – с левой 3 шага вперед, 3 больших круга лентой вниз-вперед в боковой плоскости. 4 – шаг правой, мах лентой влево за спиной с передачей ее в левую руку. 5-8 – то же другой рукой, продолжая движение вперед (2-3 раза).

2. И. п. – о. с., руки в стороны, лента в правой руке. «И» – полуприсед на всей ступне, мах руками вниз. 1 – встать на носки, продолжая мах руками до скрестного положения между грудью, локти подняты, правая рука впереди. «И» – 2 – повторить пружинящее движение ногами, мах руками вниз – в стороны. «И» – 3 – «и» – спружинив, встать на носки, круг в лицевой плоскости руками вниз, правая рука впереди. 4 – опуститься на всю ступню, продолжая круг руками, закончить в положении руки в стороны, лента в левой руке. 5 – 8 – то же другой рукой (4-6 раз).

Примечание. Лента передается в другую руку в стойке на носках, когда руки находятся вверху (счет 3 – «И»).

3. И.п. – о.с., руки в стороны, лента в правой руке. Легкий бег на носках, вертикальная змейка лентой по воздуху на уровне плеч, прогнуться, руки слегка назад (рисунок 1). Пробежав по большому кругу, с поворотом направо кругом передать ленту в левую руку и продолжить бег в обратном направлении, змейка левой рукой (2 раза).

4. И.п. – о.с., лента в правой руке. «И» – руки в стороны, короткий глубокий вдох. 1-2-полуприсед, колени и носки сомкнуты, наклон влево, левую руку вперед, мах лентой влево над головой – выдох. 3-4 – выпрямиться, мах лентой вправо над головой, левую руку в сторону – вдох. 5-6 – руки вниз, передать ленту за спиной в левую руку – выдох.7-8 – руки в стороны – вдох. 9-16 – то же в другую сторону (4-6 раз).

5. И.п. – стойка на носках, правую руку с лентой вперед. 1-2 – пружинящее движение ногами в стойку на носках, мах лентой вниз-назад в боковой полости (рисунок 2). 3-4 – повторить пружинящее движение с махом лентой вниз-вперед-вверх (рисунок 3). 5-8 – повторить движения 1-4. 9-12 – в стойке на высоких полупальцах глубоко присесть, колени сомкнуты, четыре горизонтальных круга лентой над головой влево (рисунок 4). 13-14 – продолжая круги лентой, выпрямиться в стойку на носках. 15-16 – мах лентой влево, передать ленту в левую руку. 17-32 – то же другой ркой.

6. И.п. – сед на левом бедре, голени назад, руки вправо, лента в левой руке. 1-2 – встать на колени и пересесть на правое бедро, мах лентой влево над головой, туловище слегка наклонить влево. В конце движения передать ленту в правую руку. 3-4 – то же в другую сторону и другой рукой (8 раз).

7. И.п. – то же. 1-2 – упираясь носками в пол, сесть, колени к груди (группировка), вертикальная змейка по полу справа налево (рисунок 5). 3-4 – голени вправо, сед на правом бедре, продолжая змейку влево-назад (рисунок 6). В конце движения передать ленту в правую руку. 5-8 – то же в другую сторону. 9-16 – то же, но слегка приподнимая ноги над полом (6-8 раз).

8.  И.п. – лежа на животе, руки вверх, лента в правой руке. 1-2 – наклон назад, левую назад, прогнуться, мах лентой вверх-назад (рисунок 7). 3-4 – мах лентой вперед, и.п., передать ленту в левую руку. 5-6 – то же другой рукой и ногой (6-8 раз).

9. И.п. – стойка на коленях, левую руку в сторону, правую руку с лентой вверх. 1-2 – наклон назад, опуская верхний конец палочки, горизонтальная змейка за головой (рисунок 8). 3-4 – выпрямиться, продолжая змейку за головой. 5-6 – наклон вперед, сесть на пятки, руку с лентой вперед, горизонтальная змейка сверху вниз (рисунок 9). 7-8 – стойка на коленях, горизонтальная змейка на полу справа назад в боковой плоскости (рисунок 10). В конце движения передать ленту в левую руку за спиной, принять и.п. Движение лентой выполнять слитно. 9-16 – то же другой рукой (4 раза).

10. И.п. – о.с., левую руку вперед, правую с лентой в сторону. 1 – мах лентой влево над головой. 2-4 – наклон влево, горизонтальная змейка слева в боковой плоскости. 5-6 – выпрямиться, мах лентой вправо над головой, руки в стороны. 7-8 – передать ленту в левую руку за спиной. 8 – и.п. 9-16 – то же другой рукой и в другую сторону (4-6 раз).

11. И.п. – о.с., носки сомкнуты, руки в стороны, лента в правой руке. 1-2 – круглый полуприсед на всей ступне, мах руками вперед, передать ленту в правую руку. 3-4 – выпрямляясь, махом наклон назад, руки вниз-в стороны. 5-8 – то же с передачей ленты в правую руку. И т. д. (6-8 раз).

12. И.п. – о.с., правую руку с лентой вверх, левую в сторону. «И» – полуприсед. 1 – толчком двух прыжок вправо через круг лентой вперед справа в боковой плоскости. 2 – передать ленту в левую руку. 3-4 – то же другой рукой и в другую сторону (8-12 раз).

13. И.п. – о.с., правую руку с лентой вверх. 1 – толчком левой прыжок вправо на правую через круг лентой вперед справа в боковой плоскости. 2 – приставить левую к правой. 3 – круг лентой вперед слева в боковой плоскости, толчком правой прыжок влево на левую. 4 – приставить правую к левой. 5-8 – то же, но круги лентой правой рукой (8 раз).

14. Спокойная ходьба с глубоким дыханием.

Комплекс II. 1. И.п. – о.с., носки сомкнуты, руки в стороны, лента  в правой руке. «И» – 1 – пружинящщее движение ногами, лицевой круг лентой вниз-влево (рисунок 11). «И» – 2 – продолжая движение ленты, мах ею влево. «И» – 3 – «и» – 4 – то же с движением ленты вниз-вправо. «И» – 5 – «и» – 8 – то же ещё 2 раза. На последнем счете мах левой рукой вправо, передать ленту в левую руку. «И» – 9-16 – то же другой рукой в другую сторону. На последнем счете передать ленту в правую руку.

2. Упражнение выполняется в темпе вальса (музыкальный размер ¾). И.п. – о.с., руки влево-вниз, лента в правой руке (рисунок 12).

I – вальсовый шаг вправо, вертикальная змейка вправо по воздуху (рисунок 13). II – то же влево. III – повторить движение I такта. IV – слегка спружинив, мах лентой влево, передать ленту в левую руку. V – с правой вальсовый шаг, вперед мах лентой вниз-вперед в боковой плоскости слева. VI – с левой вальсовый шаг назад, мах лентой вниз-назад. VII-VIII – повторить движения V-VI тактов. На последней четверти VIII такта передать ленту в правую руку (2-3 раза).

3. И.п. – стойка левым боком к центру круга, правую руку с лентой в сторону. Махи лентой вниз, влево и вправо, бег небольшими прыжками с ноги на ногу через ленту (рисунок 14). Обежав большой круг, поворот направо кругом, ленту в левую руку. Бег по кругу в обратном направлении, затем спокойная ходьба (2-3 раза).

4. И.п. – о.с., левую руку вперед, правую с лентой вверх. 1-4 – слегка пружиня ногами, 4 круга лентой слева и справа в боковой плоскости, энергично наклоняя туловище в сторону движения лентой. 5-8 – то же, что 1-4, но другой рукой (2 раза). Палочку передавать, не останавливая движение ленты.

5. И.п. – о.с., носки сомкнуты, правую руку с лентой вверх, левую в сторону. 1-3 – глубокий присед, колени сомкнуты, три горизонтальных круга лентой влево над головой. 4 – махом влево передать ленту в левую руку. 5-7 – выпрямляясь, три горизонтальных круга вправо. 8 – стойка на носках, махом вправо передать ленту в правую руку (4-6 раз).

6. И.п. – о.с., руки вперед, лента в правой руке. 1 – шаг правой назад, левую вперед на носок, правую руку вверх. 2-3 – полуприсед на правой, наклон назад, три круга лентой назад-вниз (рисунок 15). 4 – выпрямиться, приставить правую к левой, руки в стороны. 5 – полуприсед, мах руками скрестно вперед, локти согнуты на уровне плеч, плечи и голова опущены, круглый полуприсед на всей ступне. 6 – выпрямиться, мах руками в стороны. 7 – круглый присед на всей ступне, руки вперед, передать ленту в левую руку. 8 – и.п. 9-16 – то же другой ногой и рукой (4 раза).

7. И.п. – о.с., левую руку  в сторону, правую с лентой назад-вниз. 1-2 – шаг левой вперед, правую назад повыше, 2 круга лентой вниз-вперед справа в боковой плоскости. 3-4 – наклон вперед, правую назад повыше (переднее равновесие), мах лентой вниз-вперед (рисунок 16). 5-6 – горизонтальная спираль лентой наружу (рисунок 17). 7-8 – выпрямиться, приставить правую к левой, махом  влево передать ленту в левую руку, и.п. (4-6 раз).

8. И.п. – стойка левым боком к опоре, левую руку на опору, правую с лентой назад-вниз. 1-2 – глубокий присед на левой, правая скользит назад на носок коленом наружу, два круга лентой вниз-вперед справа в боковой плоскости (рисунок 18). 3-4 – выпрямиться, продолжая круги справа. 5-8 – то же другой ногой и рукой (4 раза).

9 И.п. – сед на правом бедре, голени назад, левую руку в сторону-вниз, правую с лентой влево, локоть слегка согнут. 1 – встать на колени, вертикальная змейка вправо по воздуху на уровне плеч. 2 – сесть на левое бедро, продолжая змейку лентой вправо. 3 – упираясь носками в пол, сесть, колени к груди, продолжить змейку лентой. 4 – колени вправо, сед на правом бедре. 5-8 – то же, что 1-4. 9-16 – то же, но сед на левом бедре, руки вправо, лента  в левой руке (2 раза).