Главные вкладки

    Комплексы упражнений с гимнастическими снарядами для уроков физической культуры
    учебно-методический материал по физкультуре на тему

    Данилов Кирилл Борисович

    Комплексы упражнений с гимнастическими снарядами

    Скачать:


    Предварительный просмотр:

    УПРАЖНЕНИЯ В БЕГЕ

    • Бег "змейкой";
    • Бег с ускорением;
    • Бег спиной вперед;
    • Бег с захлестом голени;
    • Бег с высоким подниманием бедра;
    • Бег приставным шагом (правым/левым боком);

    ПРЫЖКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    • Прыжки на одной/двух ногах;
    • Прыжки на двух ногах, подтягивая ноги к груди;
    • Выпрыгивания из полуприседа (приседа) вверх (вперед);
    • Прыжки через скамейку на двух (одной ногах);
    • Подскоки на правой (левой) ноге;
    • Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте;
    • Прыжки на одной (двух) ногах с поворотом на 180° (360°);

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ

    • Наклоны головой вправо-влево, вперед-назад;
    • Повороты головы вправо-влево;
    • Наклоны головой вперед-назад, упираясь ладонями рук в лоб;
    • Наклоны головой враво-влево, упираясь ладонями рук в боковую часть головы;
    • Наклоны головы вперед-назад, обхватив кистями рук затылочную часть головы;
    • Вращение головы по "овалу";
    • Наклон головы вперед (подбородок как можно ниже к груди), повороты головы вправо-влево;

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ И ПАЛЬЦЕВ РУК

    • Сцепить пальцы рук в замок, круговые вращения рук в запястьях по часовой (против часовой) стрелке;
    • Развести пальцы рук в стороны до напряжения, затем согнуть пальцы рук в суставах до напряжения, расслабить;
    • Вытянуть руки вперед, выгнуть кисти рук пальцами вверх, затем пальцами вниз, задержать, расслабить;
    • Согнуть пальцы рук в кулак, круговые вращения кистями рук в запястьях;
    • Вращение каждого пальца поочередно, взяв его большим и указательным пальцами одной руки;
    • Сцепить пальцы рук в замок, руки вытнуть вперед, затем вывернуть руки ладонями вперед;

    УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ

    • приседания с набивным мячом в руках

           над головой, перед грудью, сзади;

    • наклоны, повороты с набивным мячом;
    • вращения туловища с набивным мячом

           разной амплитудой и темпом движения;

    • подскоки и прыжки с мячом в руках,

           зажат коленями, зажат ступнями;

    • подбрасывание и броски мяча, толкание

           мяча одной и двумя руками от плеча, от

           груди вверх вперед; 

    • метание мяча в указанную цель, на

           дальность одной и двумя руками сбоку,

           сверху, снизу из положения сидя, стоя;

    • броски набивного мяча ногами;
    • поднимание ног, зажав мяч ступнями

           вправо-влево-вперед-назад из

           положения лежа на животе-спине;

    • поднимание туловища из положения

           лежа с мячом;

    • стоя, мяч в руках снизу, поднимание

           мяча вверх, в стороны, назад за голову,

           вниз;

    УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМН.СКАМЕЙКЕ

    • сгибание-разгибание рук в упоре лежа на скамейке (кисти рук можно держать наружу, внутрь, вперед);

    сгибание-разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке (можно расширять кисти рук);

    • прыжки через скамейку на двух ногах вместе, стоя боком к скамейке (лицом к скамейке);
    • прыжки через скамейку на правой/левой ноге, стоя боком к скамейке (лицом к скамейке);
    • сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных скамейках, а)ноги на полу, б) ноги на скамейках, скамейки расставлены немного шире плеч;
    • в упоре стоя на коленях, руки на скамейке, выпрямление ног и тела, с активной подачей плеч вперед и медленное возвращение в и.п.
    • в упоре лежа правая/левая нога на скамейке, сгибание-разгибание рук, нога поднята вверх;
    • сгибание-разгибание рук в упоре сзади, сгибая руки, стремиться приблизить таз к ступням (можно постепенно удалять ступни от скамейки);
    • ходьба одной ногой по скамейке (надо подниматься на каждый шаг вверх);

    УПРАЖНЕНИЯ С  ГИМНАСТИЧЕСКИМИ ПАЛОЧКАМИ

    1. И.п. - стойка ноги врозь, палка внизу, 1-2 - руки вверх, прогнуться (вдох); 3-4 - и.п. (выдох);
    2. и.п. - о.с., палка внизу, 1 - накдлн вперед, палкой коснуться пальцев ног (выдох), 2-и.п. (вдох, ноги не сгибать);
    3. и.п. - стойка ноги врозь, палка на плечах, 1-поворот туловища влево (выдох), 2-и.п., 3-4 - то же в другую сторону (пятки от пола не отрывать, с места не сдвигаться);
    4. и.п. - о.с., палка вертикально впереди на полу, хват за верхний край прямыми руками, 1 - присед (выдох), 2-и.п. (руки не сгибать, туловище прямо, колени врозь);
    5. и.п.-о.с., палка внизу, хват на ширине плеч, 1-2 - отводя палку вперед и сгибая ногу переступить через палку, 3-4 - то же в обратном направлении и с дугой ногой (переступая палку, вперед не наклоняться);
    6. и.п. - о.с., палка внизу, хват на ширине плеч, 1-руки вверх, потянуться, взглянуть вверх (вдох), 2-сгибая руки, палку назад на лопатки(выдох, стараться сводить лопатки, прогнуться);
    7. и.п. - о.с., палка горизонтально за спиной под локтями, 1-отставить правую ногу назад и опуститься на колено, 2-то же левой ногой,3-4-поднимаясь и выставляя правую ногу вперед, встать,5-8 - то же левой ногой(голову не наклонять, туловище прямо);
    8. и.п. - о.с., палка на лопатках, прыжки на носках;
    9. и.п. - о.с., палка внизу, 1-палку вверх, правую ногу назад на палцы, потянуться и взглянуть на палку (вдох), 2-и.п.(выдох), 3-4 - то же левой ногой;
    10. и.п. - стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной под локтями, 1-поворот туловища вправо, 2- и.п., 3-4 - то же влево(пятки от пола не отрывать, не сдвигаться с мета);
    11. и.п. - о.с., 1-4 - поднимая руки вперед, сесть на пол и выпрями ноги, 5-8 -встать без помощи рук и принять и.п.;
    12. и.п. -о.т., 1- наклон вперед, палку положить на пол, 2 - выпрямиться, руки вверх, 3 - наклон вперд, взять палку, 4 - и.п.;
    13. и.п. - о.с., палка горизонтально за спиной под локтями, 1 - выпад левой ногой в сторону с наклоном вправо, 2 - и.п., 3-4 - то же в другую сторону;
    14. и.п. - лежа на полу на спине, палка внизу, хват на ширине плеч, 1-2 - сгибая левую ногу, продвинуть ее между рукой и палкой, выпрямить и опустить вниз, 3-4 - и.п., 5-8 - то же правой ногой;
    15. и.п. - о.с., палка впереди, 1 - мах правой ногой вперед, пальцами ног коснуться палки, 2 - и.п., 3-4 - то же левой ногой (туловище вперед не наклонять, ноги не сгибать);
    16. и.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, палка на полу между ногами, прыжки с сизменением положения ног; 


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Презентация « Методика обучения гимнастическим упражнениям с предметами на основе использование информационных технологий на уроках физической культуры»

    Одной из задач, в решении данной проблемы, является разработка новой методики обучения, основанной на использовании когнитивных, перцептивных и двигательных возможностей обучаемых. Причем, такой метод...

    Реферат «Методика обучения гимнастическим упражнениям с предметами на основе использование ИКТ на уроках физической культуры»

    Актуальность проблемы и темы исследования. Федеральная целевая программа «Электронная Россия (2002 - 2010)» определяет задачи одного из направлений, требующего активной модернизации при создании едино...

    Применение идеорефлекторных упражнений антистрессовой методики «Ключ» на уроках физической культуры

    Актуальность обусловлена распространением  всевозможных хронических заболеваний среди школьников всех возрастов, постоянным повышением учебной нагрузки и необходимостью нивелировать негативное вл...

    Комплекс упражнений с гимнастической палкой на уроках физической культуры

    Данный, примерный комплекс с гимнастической палкой я использую на уроках гимнастики...

    Гимнастика. «Упражнения на гимнастических снарядах»

    Цель урока:1. Совершенствовать строевые упражнения, упражнения на перекладине, опорные прыжки.2.Развивать скоростно – силовые качества....

    Упражнения на гимнастических снарядах

    Совершенствовать строевые упражнения, упражнения на перекладине, опорные прыжки.  Развивать скоростно – силовые качества /...

    Комплекс упражнений для уроков физической культуры с использование специфических средств борьбы самбо

    Данный комплекс специфических упражнений направлен на развитие спортивно-коммуникативных навыков, высокая степень развития которых позволяет обучающимся легче социализироваться и достигать успеха в пр...